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    步行醫(yī)療健身法

    1990-12-30 06:51:40
    祝您健康 1990年6期
    關(guān)鍵詞:健身法艾森豪威爾步行

    顏 軍

    步行,是所有健身鍛煉項(xiàng)目中最簡單易行的一種。它對(duì)某些疾病的運(yùn)動(dòng)治療有著獨(dú)特的功效,因而受到廣泛的重視和歡迎。著名的心臟病專家、美國前總統(tǒng)艾森豪威爾的醫(yī)學(xué)顧問懷特主張“每天至少步行1小時(shí),他并以這個(gè)最低運(yùn)動(dòng)量作為艾森豪威爾保持心臟健康的一種手段。隋代名醫(yī)巢元方輯錄的《諸病源候論》中提出,糖尿病患者應(yīng)該“先步行120步,多者千步,然后食之?!钡?,單純的習(xí)慣性步行,還無法收到應(yīng)有的醫(yī)療健身效果,必須要掌握符合人體生理變化規(guī)律的科學(xué)鍛煉方法,才能達(dá)到治病健身的目的。下面簡介幾種具有醫(yī)療作用的步行健身法:

    一、普通散步法每分鐘60~90步,每次20~40分鐘。這種散步法適用于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老人病等。

    二、快速步行法每分鐘90~120步,每次30~60分鐘,適用于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道病、高血壓病恢復(fù)期等患者。

    三、摩腹步行法這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生之法,步行時(shí)兩手摩腹,每分鐘30~60步,每次做3~6分鐘。這種步行法能增進(jìn)胃腸道的功能,有助于消化,適合于有胃腸病的患者。

    四、擺臂步行法步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等活動(dòng),每分鐘行走60~90步,適用于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

    五、反臂背后步行法行走時(shí)兩手放在腎孟部位,緩步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反復(fù)5~10次,適用于腎臟病患者。

    此外,在步行時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問題:

    1,切忌性急。要嚴(yán)格遵循上述規(guī)定的步行距離和次數(shù),不要隨意減少次數(shù),延長距離,以免產(chǎn)生機(jī)體疲勞。步行時(shí)始終保持精神飽滿,從容不迫。

    2,避免競爭。兩人以上同行時(shí)不應(yīng)競爭,以免造成精神過度緊張,增加心臟負(fù)荷,同時(shí)影響胃腸的正常功能,適得其反。

    3,坡路步行,調(diào)整速度。坡路步行時(shí),增加了心臟壓力,應(yīng)減慢步行速度,呼吸和心率應(yīng)以平時(shí)在平道步行時(shí)為基準(zhǔn)。

    4,注意氣溫變化。在炎熱天氣步行時(shí),排汗量增多,使血液不能充分向肌肉活動(dòng),運(yùn)動(dòng)能力降低,過多地出汗,還容易引起脫水,這就有必要補(bǔ)充足夠的水分。還要注意季節(jié)變化,使身體順應(yīng)氣候,積極調(diào)整改善身體情況。

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