老年人熱衷的“撞樹(shù)鍛煉”有用嗎

一些老年人熱衷于“撞樹(shù)鍛煉”，認(rèn)為通過(guò)撞擊樹(shù)木刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，能強(qiáng)身健體。然而，北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師史明楠指出，這種鍛煉方式對(duì)老年人而言，其實(shí)暗藏危機(jī)。

“撞樹(shù)鍛煉”藏隱患

史明楠表示，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的血管會(huì)逐漸變脆且失去彈性。在撞樹(shù)過(guò)程中，強(qiáng)烈的撞擊可能致使血管內(nèi)的斑塊脫落。一旦這些脫落的斑塊堵塞心腦血管，便可能引發(fā)腦梗、心梗等危及生命的疾病。

不僅如此，若撞樹(shù)時(shí)用力過(guò)猛，肌肉拉傷、頸椎受傷也在所難免。史明楠說(shuō)，“對(duì)于患有骨質(zhì)疏松的老年人，撞樹(shù)這種相對(duì)劇烈的行為無(wú)疑是雪上加霜，撞擊很可能使骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著提高。”

此外，使勁撞樹(shù)還可能導(dǎo)致橫紋肌溶解。當(dāng)肌肉被“撞碎”，大量物質(zhì)進(jìn)入血液，就會(huì)引發(fā)橫紋肌溶解。病情嚴(yán)重時(shí)，可能出現(xiàn)腎衰竭、電解質(zhì)紊亂等一系列嚴(yán)重后果。

哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人

既然“撞樹(shù)鍛煉”風(fēng)險(xiǎn)重重，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢？

史明楠建議，散步是一種極為方便且適宜老年人的運(yùn)動(dòng)。早晚各進(jìn)行30～40分鐘的散步，以“說(shuō)話不喘氣”作為速度標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)可自然擺臂，這樣能使全身得到適度鍛煉。

“廣場(chǎng)舞也是不錯(cuò)的選擇”，史明楠表示，但要挑選節(jié)奏較慢的曲子，每次跳半小時(shí)左右為宜。盡量避免在水泥地等硬地面跳舞，因?yàn)橛驳孛鏁?huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大沖擊。對(duì)于膝蓋不適的老年人，要減少蹲起動(dòng)作，保護(hù)好膝蓋。

太極拳動(dòng)作柔和緩慢，有助于調(diào)節(jié)氣息、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，對(duì)老年人的身心健康大有裨益。太極拳以簡(jiǎn)化24式基礎(chǔ)動(dòng)作為主，每天練習(xí)1～2次，每次20分鐘。練習(xí)時(shí)要選擇平地，注意呼吸順暢，避免憋氣。

八段錦也是適合老年人的運(yùn)動(dòng)。史明楠建議，練習(xí)時(shí)配合自然呼吸，彎腰時(shí)膝蓋微微彎曲，全套動(dòng)作大約15分鐘，以身體感覺(jué)舒服、不勉強(qiáng)為度。

彈力帶或輕啞鈴可作為常用的抗阻工具。老年人可坐著做手臂彎舉、肩部外展等動(dòng)作，每組10～15次，每周進(jìn)行3次。這種抗阻訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性。

椅上瑜伽同樣值得推薦。這種運(yùn)動(dòng)方便在家中進(jìn)行，能有效放松身體，緩解肌肉疲勞。老年人通過(guò)坐姿前屈、肩頸轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作拉伸肌肉。史明楠提示，每個(gè)姿勢(shì)保持10秒，重復(fù)3次，避免倒立或大幅度扭轉(zhuǎn)等難度較大的動(dòng)作，防止受傷。