中年要為晚年攢健康

“修理中年，以求振興”是我國明代醫(yī)學(xué)家張景岳提出的養(yǎng)生法。這一觀點也得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的驗證，中年健康能為長壽打下基礎(chǔ)。近日，全球心血管風(fēng)險聯(lián)盟在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表研究提示，心血管疾病是導(dǎo)致全球死亡的主要原因，其中50%可歸因于五大可改變的危險因素，包括高血壓、高脂血癥、體重異常、糖尿病和吸煙，如果50歲時不存在這5項危險因素，預(yù)期壽命將延長超過10年。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉健表示，中年人只要主動做點小改變，就能為晚年健康積累“本錢”。

選擇護心飲食 盡管健康飲食有不少模式可參考，但它們多源于國外人群研究，與中國人的食物選擇、烹飪方式不夠契合。天津醫(yī)科大學(xué)研究人員總結(jié)出一套可降低心血管代謝風(fēng)險的本土飲食模式，每天攝入350～550克蔬菜，200～350克水果，200～300克谷物，90～150克肉類，300～500克乳制品、10～20克堅果，食用油控制在15～25克，鹽少于5克。

與煙草永絕緣 劉健提醒，吸煙者應(yīng)盡早戒煙，不吸煙者避免接觸二手煙。吸煙者如果反復(fù)戒煙失敗，可尋求戒煙門診醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)手段戒除煙癮。與此同時，家人應(yīng)為戒煙者提供心理和環(huán)境支持，為其準(zhǔn)備水果、堅果、口香糖等，犯煙癮時可轉(zhuǎn)移注意力。

有氧力量結(jié)合 劉健建議，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可提高心肺功能，控制體重，增強代謝能力。同時，每周安排2次輕中度力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，控制體重。

睡足覺心情好 不要為了一個工作方案、一部電視劇、一個游戲關(guān)卡，將睡眠時間一推再推，每晚保證至少7小時睡眠，規(guī)律作息有助于維持血壓穩(wěn)定和代謝節(jié)律。工作不順心、家庭瑣事擾亂心緒時，學(xué)會“冷處理”，找個沒人的地方讓自己安靜一會兒，避免通過暴飲暴食、發(fā)脾氣等方式宣泄情緒。

每年不忘體檢 不要因為忙而漏掉體檢，每年體檢有助及早揪出疾病隱患，不讓大病鉆空子。