核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

作者簡(jiǎn)介：丁勇（1974—），男，遼寧省沈陽市沈河區(qū)教育事務(wù)服務(wù)中心。

核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的實(shí)施，不僅有助于提升學(xué)生身體平衡性，夯實(shí)學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而且對(duì)于促進(jìn)學(xué)生身體健康具有不可忽視的作用。核心力量訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生建立正確的運(yùn)動(dòng)模式，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，它還能激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，提高他們的運(yùn)動(dòng)參與度和持久性。所以，教師應(yīng)該積極更新自身的教育理念，思考如何通過科學(xué)的方法和策略，將核心力量訓(xùn)練融入小學(xué)田徑教學(xué)中，由此進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果，從而達(dá)到提升學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平的目的，推動(dòng)學(xué)生實(shí)現(xiàn)真正意義上的全面發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

（一）有利于提高學(xué)生的身體平衡性

教師將核心力量訓(xùn)練引入小學(xué)田徑教學(xué)中，可以使學(xué)生的平衡能力得到進(jìn)一步提升。良好的平衡能力是學(xué)生高效開展田徑訓(xùn)練的基本條件，能保證他們?cè)谕瓿筛鱾€(gè)田徑動(dòng)作的過程中始終保持穩(wěn)定[1]。另外，隨著核心力量訓(xùn)練的開展，學(xué)生各部位的核心肌肉群力量能明顯增強(qiáng)，在訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)中身體能夠一直處于穩(wěn)定狀態(tài)。所以，核心力量訓(xùn)練的開展，能更好地改善學(xué)生的身體平衡性，最大限度地避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，并提升其田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）有利于夯實(shí)學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

田徑訓(xùn)練在小學(xué)體育中具有舉足輕重的地位，在田徑訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練，學(xué)生能夠在跳遠(yuǎn)、跳高、投擲實(shí)心球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更出色。核心力量的增強(qiáng)不僅有助于學(xué)生在這些田徑項(xiàng)目中取得更好的成績(jī)，還能為他們參加各種田徑比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此外，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有顯著效果，它能夠促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展。更重要的是，核心力量的訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，為他們有序開展田徑訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（三）有利于促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)

小學(xué)階段，學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)他們的身體健康發(fā)展具有重要意義。在小學(xué)體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生的體質(zhì)，激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。核心力量訓(xùn)練以提高學(xué)生的肌力、鍛煉毅力，促進(jìn)他們的健康發(fā)展為目的，這與田徑訓(xùn)練目標(biāo)相契合。核心力量訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼、肌肉的發(fā)育，有利于學(xué)生在小學(xué)階段形成良好的體育習(xí)慣，持續(xù)地提升他們的身體素質(zhì)，進(jìn)而為其健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

二、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的實(shí)施原則

（一）循序漸進(jìn)原則

在田徑訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練屬于一項(xiàng)長(zhǎng)期性任務(wù)，要想取得不錯(cuò)的培養(yǎng)效果，教師需要制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，并始終遵循循序漸進(jìn)的原則，圍繞學(xué)生的身體素質(zhì)、田徑水平、認(rèn)知規(guī)律等，制訂合理的核心力量訓(xùn)練方案，科學(xué)把握訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度，確保每個(gè)學(xué)生都能獲得較高的成就感，從而激發(fā)他們開展核心力量訓(xùn)練的熱情，確保訓(xùn)練效果，使學(xué)生的田徑水平得到切實(shí)提升。

（二）趣味性原則

對(duì)小學(xué)生而言，核心力量訓(xùn)練具有一定的挑戰(zhàn)難度，因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師要從學(xué)生的興趣出發(fā)，改變傳統(tǒng)且單一的訓(xùn)練方式，以趣味性訓(xùn)練為原則，賦予核心力量訓(xùn)練相應(yīng)的趣味性，從而激發(fā)學(xué)生的參與熱情。同時(shí)，教師要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，主動(dòng)選擇與之相匹配的趣味性元素，如創(chuàng)設(shè)游戲化訓(xùn)練情境，減輕他們?cè)谟?xùn)練中的緊張感，確保他們能完全沉浸在訓(xùn)練中，進(jìn)而有效提高核心力量訓(xùn)練成效，持續(xù)提升田徑運(yùn)動(dòng)水平。

（三）優(yōu)化原則

不同學(xué)生的身體素質(zhì)、體育水平及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是有所不同的，這決定了教師在實(shí)施核心力量訓(xùn)練的過程中，需要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與形式進(jìn)行反思和優(yōu)化，并對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果進(jìn)行合理評(píng)價(jià)，明確核心力量訓(xùn)練中要注意的問題，主動(dòng)與學(xué)生溝通交流，通過收集匯總他們的建議，改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容和方案，從而提高核心力量訓(xùn)練質(zhì)量，推動(dòng)學(xué)生高質(zhì)量開展田徑訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的路徑

（一）科學(xué)合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃，切實(shí)增強(qiáng)訓(xùn)練效果

制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，是有序開展核心力量訓(xùn)練的重中之重。為此，教師應(yīng)該制訂有針對(duì)性、差異化的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為體育教學(xué)的高效開展創(chuàng)設(shè)良好的條件。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃并改進(jìn)，最大限度地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平的提升奠定基礎(chǔ)。具體如下：第一，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃前，教師應(yīng)該根據(jù)具體的要求、目標(biāo)，初步考查學(xué)生的各項(xiàng)能力素養(yǎng)及其在田徑訓(xùn)練中存在的不足之處，從而制訂出更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，切實(shí)提高訓(xùn)練活動(dòng)的安全性與有針對(duì)性。第二，教師在制訂訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行合理細(xì)化與優(yōu)化，以達(dá)到逐步提高學(xué)生核心力量的目的。制訂月計(jì)劃、周計(jì)劃，將訓(xùn)練內(nèi)容分解為若干個(gè)小模塊，能夠更好地激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。如，在周訓(xùn)練方案中，教師可以將5天定為一個(gè)訓(xùn)練周期，訓(xùn)練內(nèi)容主要由深蹲、半蹲、負(fù)重弓步走、負(fù)重高抬腿等構(gòu)成，以此使學(xué)生的核心力量得到有效鍛煉，逐步實(shí)現(xiàn)學(xué)生核心力量的全面提升[2]。

（二）注重靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

在田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中，靜態(tài)訓(xùn)練是比較常見且有效的訓(xùn)練方式之一，它能直接且有效地提升學(xué)生的核心力量，持續(xù)增強(qiáng)田徑訓(xùn)練效果。因此，教師應(yīng)該充分發(fā)揮靜態(tài)核心力量訓(xùn)練的作用，不斷提高學(xué)生的身體平衡感，促使其高效開展田徑訓(xùn)練。第一，教師應(yīng)該有重點(diǎn)地強(qiáng)化支撐力量訓(xùn)練效果，即充分利用運(yùn)動(dòng)器械，訓(xùn)練學(xué)生單腳和單臂的支撐力。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該教授給學(xué)生正確的呼吸方式，避免他們?cè)谟?xùn)練過程中憋氣，同時(shí)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，逐步提高訓(xùn)練的難度，確保核心力量訓(xùn)練效果。第二，要強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力，這有助于提升他們的反應(yīng)速度和敏感性，能夠在短期內(nèi)提升他們的速度。因此，教師要根據(jù)核心力量訓(xùn)練方案，有目的地強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力，并采用多元方式激活學(xué)生的四肢，讓他們能夠適時(shí)地做出相應(yīng)的動(dòng)作。第三，開展非負(fù)重鍛煉，如做一些單純的伸展運(yùn)動(dòng)等，以增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性。這類訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中更好地控制身體，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行各種拉伸動(dòng)作訓(xùn)練，如腿部拉伸、背部伸展等，這些動(dòng)作有助于放松肌肉，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這樣，通過這些靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，學(xué)生不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能提高對(duì)自身肌肉控制的能力，進(jìn)一步夯實(shí)自身的田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

（三）開展針對(duì)性核心訓(xùn)練，推動(dòng)學(xué)生多元發(fā)展

在核心力量訓(xùn)練過程中，為了使訓(xùn)練更具針對(duì)性，確保每個(gè)學(xué)生均能獲得相應(yīng)發(fā)展，教師應(yīng)該針對(duì)不同項(xiàng)目采取不同對(duì)策。這樣，除了能夠提高核心訓(xùn)練有效性，學(xué)生也能準(zhǔn)確完成各個(gè)動(dòng)作，其控制能力、平衡能力也能得到相應(yīng)發(fā)展[3]。第一，跑跳類項(xiàng)目。跑跳類項(xiàng)目作為最基礎(chǔ)的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，以其實(shí)施核心力量訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。所以，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以設(shè)計(jì)一系列專項(xiàng)練習(xí)，如高抬腿、跳箱等，這些練習(xí)能夠有效鍛煉學(xué)生的下肢力量和爆發(fā)力，達(dá)到上肢和下肢有效協(xié)調(diào)配合，從而提高跑跳訓(xùn)練效果。比如，在50米短跑訓(xùn)練中，教師通過開展核心力量訓(xùn)練，學(xué)生的速度、身體穩(wěn)定性等各項(xiàng)體能指標(biāo)都能得到明顯的改善，而且身體協(xié)調(diào)能力、控制能力也能得到進(jìn)一步提升。第二，跳躍類核心力量訓(xùn)練。跳躍類運(yùn)動(dòng)也是田徑訓(xùn)練的重要組成部分，跳躍類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量直接關(guān)系到學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。比如，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作均需要核心肌群的幫助，這也從側(cè)面說明核心肌群應(yīng)當(dāng)具有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，并能有效控制身體平衡。為此，在具體訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)開展核心力量訓(xùn)練，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。如，肩袖肌肉群可為學(xué)生完成預(yù)擺、上抬和前傾等動(dòng)作提供強(qiáng)大的力量，從而確保跳躍動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。此外，通過加強(qiáng)腹部和背部的核心力量訓(xùn)練，學(xué)生能夠在起跳和落地時(shí)更好地控制身體姿態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，在立定跳遠(yuǎn)中取得更好的成績(jī)。

（四）融入趣味性訓(xùn)練元素，提高學(xué)生參與度

在田徑訓(xùn)練中，為了促使學(xué)生主動(dòng)參與到核心力量訓(xùn)練中，切實(shí)提高田徑訓(xùn)練效果，教師應(yīng)該充分激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣。對(duì)此，教師應(yīng)該改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，積極開展趣味性訓(xùn)練活動(dòng)，使核心力量訓(xùn)練變得輕松活潑，讓學(xué)生主動(dòng)加入其中。比如，在核心力量訓(xùn)練中引入情景模擬、角色扮演等多元化訓(xùn)練方式，使核心力量訓(xùn)練更具趣味性，持續(xù)增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果。比如，在訓(xùn)練前，教師可以引領(lǐng)學(xué)生完成頸部、肩部、腰部等主要關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這除了可以增強(qiáng)熱身效果，還能充分鍛煉學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)，避免他們?cè)诤罄m(xù)訓(xùn)練中受到傷害。如，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行“袋鼠跳”這一游戲，這不僅能夠鍛煉學(xué)生的核心肌群，還能讓他們?cè)谳p松愉快的氛圍中提升協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。另外，教師也可以設(shè)計(jì)“接力平板支撐”這一團(tuán)隊(duì)協(xié)作趣味性訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，學(xué)生需要以小組為單位完成接力游戲，這不僅能增強(qiáng)他們的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，還能使訓(xùn)練活動(dòng)更具趣味性與互動(dòng)性[4]。通過這些多樣化的趣味訓(xùn)練，學(xué)生不僅能在快樂運(yùn)動(dòng)中提升身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的熱愛，從而更加積極地參與到日常訓(xùn)練中，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（三）確保難度適當(dāng)增加

教師應(yīng)該始終遵循難度適當(dāng)增加這一原則，這主要是因?yàn)槿梭w肌肉的核心部位較為薄弱，深層的小肌肉組成了參與工作的肌肉群，它們的負(fù)荷不宜過大。核心部位的支撐并不穩(wěn)定，這增加了訓(xùn)練的難度，并且也提高了肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)[5]。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體能和訓(xùn)練進(jìn)度，逐步增加訓(xùn)練的難度，避免因難度增加過快而導(dǎo)致學(xué)生身體負(fù)擔(dān)過重，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。如，訓(xùn)練中期，教師可以引入更多復(fù)合動(dòng)作和高強(qiáng)度訓(xùn)練，提升學(xué)生的核心力量和耐力。

四、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中實(shí)施的注意事項(xiàng)

（一）明確訓(xùn)練側(cè)重，動(dòng)態(tài)化開展

在訓(xùn)練初期，重點(diǎn)在于加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，為后續(xù)的專項(xiàng)技能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練的深入，教師應(yīng)該逐漸過渡到與特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合的專項(xiàng)訓(xùn)練上來。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)從靜態(tài)的肌肉控制逐步過渡到動(dòng)態(tài)的力量爆發(fā)，從穩(wěn)定的平衡狀態(tài)發(fā)展到非穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡，從一般的體能訓(xùn)練細(xì)化到針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)技能訓(xùn)練，以推動(dòng)學(xué)生向更高的運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展。

（二）集中感覺，動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確

集中對(duì)肌肉收縮力度的精細(xì)感覺，這涉及對(duì)身體力量的深入理解和控制，也體現(xiàn)了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的支配、控制和感知能力。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，快速、高負(fù)重等并不是可持續(xù)追求的訓(xùn)練目標(biāo)，動(dòng)作是否規(guī)范、準(zhǔn)確才是訓(xùn)練的重點(diǎn)。這樣才能有效地提升學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

五、總結(jié)

總而言之，核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中所發(fā)揮的作用越來越重要，對(duì)于提升學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平、身體穩(wěn)定性以及平衡性起到了良好的促進(jìn)作用。為此，在具體訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視核心力量訓(xùn)練，并采用有效對(duì)策，如科學(xué)合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃，注重靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，開展針對(duì)性核心訓(xùn)練，融入趣味性訓(xùn)練元素等，從而全面提升田徑訓(xùn)練效果，不斷提升學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)體育教學(xué)持續(xù)發(fā)展。

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