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平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，孕期該如何開始運(yùn)動(dòng)？

那些在懷孕前就沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽，孕期的運(yùn)動(dòng)可別再落下了，要聽取醫(yī)生的意見，循序漸進(jìn)地開展，切記要量力而行。在前面推薦的幾種運(yùn)動(dòng)方式里，散步就非常適合那些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽媽，記得穿上合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，避開人流量密集的地段，每次走上20～30分鐘（后期可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間），就能起到鍛煉的作用。

孕期運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

孕媽媽需要搞清楚一點(diǎn)：懷孕時(shí)期的運(yùn)動(dòng)并不是以減肥為主要目的，而是為了能夠維持或者改善心肺耐力、肌肉力量以及身體的柔韌性，同時(shí)方便控制體重的過快增長(zhǎng)，想要減肥的話盡量在分娩以后再進(jìn)行。另外，孕媽媽在懷孕期間除了堅(jiān)持鍛煉以外，更要合理安排每天的飲食，避免攝入過高的熱量。

孕期運(yùn)動(dòng)越多越好？

相較于某些不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽媽來(lái)說，還有一部分孕媽媽為了保持身材或者為了讓胎兒更健康而開始過度運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這是一種非常危險(xiǎn)的行為，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、胎兒缺氧等問題，所以一定要合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

職場(chǎng)孕媽媽如何見縫插針地運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于職場(chǎng)孕媽媽而言，在辦公室也一樣可以讓自己動(dòng)起來(lái)，比如坐在辦公椅左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，上下聳肩放松肩部，前后伸展手臂放松。孕媽媽在飯后也不要直接坐下，通過短距離走一走的方式，可以避免餐后腹脹，也能讓身體放松下來(lái)。

哪些孕媽媽不適合運(yùn)動(dòng)？

并不是所有的孕媽媽都適合在孕期開展運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)醫(yī)生的建議和自己的體質(zhì)來(lái)決定。比如那些患有心臟病、高血壓等慢性疾病，或有早產(chǎn)史、前置胎盤等妊娠并發(fā)癥的孕媽媽，在開始運(yùn)動(dòng)之前一定要讓醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)的安全性，給出合理的建議。

有哪些運(yùn)動(dòng)不適合孕婦？

在懷孕期間不建議開展騎馬、跳躍、爬山、潛水、沖浪、滑雪、足球、籃球等高耗能耗氧、易碰撞跌倒的運(yùn)動(dòng)。而且如果孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)腹痛、陰道流血或流水、憋氣、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無(wú)力等情況時(shí)，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，前往急診就醫(yī)。