動出好“孕”氣

對于孕媽媽而言，運動是整個孕期當(dāng)中一項重要的必修課，孕媽媽要學(xué)會通過科學(xué)合理的運動喚醒身體的活力，為孕育健康的寶寶創(chuàng)造最佳環(huán)境。

孕期運動好處多！

在傳統(tǒng)觀念當(dāng)中，運動似乎與孕期并不相容，因為在不少老一輩的人看來，多休息、少活動才能有效減輕風(fēng)險，更利于胎兒的成長。實際上，科學(xué)合理的運動對孕期健康更加有益。

● 促進新陳代謝，增加血液循環(huán)。

● 緩解孕期腰腿疼痛、預(yù)防及減輕關(guān)節(jié)水腫。

● 消耗身體內(nèi)的能量，改善睡眠，提高機體免疫力。

● 優(yōu)化體重，減少產(chǎn)后體重滯留。

● 有助于寶寶大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

● 改善孕婦焦慮情緒，減少孕期抑郁的情況發(fā)生。

孕期怎么動？

對于孕媽媽而言，孕期運動需要特別注意安全和適度，尤其是要根據(jù)孕期的不同階段調(diào)整運動方式。

散步

懷孕初期正是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時候孕媽媽也在適應(yīng)著身體上的新變化，所以要避免進行高強度和高風(fēng)險的運動，如無運動禁忌選擇散步這樣溫和的運動方式最安全。每天散步3～4次，每次20～30分鐘，既能放松心情，又能促進血液循環(huán)，還可以緩解懷孕帶來的疲憊感。

需要注意的是，散步也要講究循序漸進。對于一些平常不太愛運動的孕媽媽來說，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來規(guī)劃散步的時間和速度，讓身體逐漸適應(yīng)。

游泳

進入孕中期后，孕媽媽可以在身體條件允許的情況下，適當(dāng)增加運動的強度，游泳就是一項不錯的選擇。在游泳的時候，水的浮力能適當(dāng)減輕孕媽媽的身體負擔(dān)，緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能提高心肺功能。當(dāng)然，很多人也會對游泳這項運動產(chǎn)生質(zhì)疑，覺得游泳池的水太臟，會造成感染。其實，孕媽媽的抵抗力沒有想象中那么差，在選擇游泳場地時可選擇衛(wèi)生條件良好、人流稀疏、水溫適宜（一般在28～30℃）的，但是在游泳的過程中避免被別人蹬踹或者滑倒是非常重要的。

騎固定自行車/橢圓機

騎自行車本來就是一項黃金有氧運動，但是對于孕婦而言，伴隨著孕期肚子越來越大，身體的平衡性也會逐漸變差，容易摔倒，但是騎固定自行車或者踩橢圓機可以避免這些風(fēng)險。孕媽媽可以在健身房或者家里通過這兩種方式來鍛煉，既能加強關(guān)節(jié)和腿部肌肉的訓(xùn)練，還能控制體重。

體操

進入孕晚期以后，孕媽媽的身體負擔(dān)逐漸加重，此時應(yīng)以輕松、舒緩的運動為主，避免過度勞累。孕婦的體操訓(xùn)練強度不大，可以提高身體的柔韌性和靈活性，通過運動增強肌肉筋膜的強壯度，這樣在生產(chǎn)的時候就能縮短很多時間。

生育舞蹈

跳舞能有效促進血液循環(huán)，對于喜歡舞蹈的孕媽媽來說是一種不錯的運動方式，這些搖擺、下蹲、拉伸等動作既能很好地鍛煉孕媽媽的盆底肌和腰背，還能控制體重，提高自然分娩率。此外，當(dāng)孕媽媽跟隨著歡快的音樂舞動起來的時候，壞情緒也會一掃而空。

孕期瑜伽

孕期瑜伽是為孕媽媽量身定制的一項運動方式，它能夠通過各種體式和呼吸練習(xí)來增強身體的柔韌性、平衡感和肌肉力量，同時幫助孕媽媽放松身心，減輕孕期不適，而且在懷孕的各個階段都有不同的訓(xùn)練姿勢，既能保證安全，又收到了鍛煉的效果。但并不是所有的瑜伽動作都適合在懷孕期間完成，比如仰臥起坐會壓迫下腔靜脈導(dǎo)致胎兒缺氧，深度扭轉(zhuǎn)可能會造成胎盤早剝，后彎體式會加重腹直肌分離……因此孕媽媽一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下開展瑜伽訓(xùn)練。