體能訓(xùn)練,指通過科學(xué)的鍛煉,增強(qiáng)身體各方面的機(jī)能,提高身體力量、耐力、協(xié)調(diào)性等方面的素質(zhì),改善身體健康情況,從而降低不良生活習(xí)慣的影響,進(jìn)一步培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣[]。初中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力日益增長,無論是在身體還是心理方面,部分學(xué)生出現(xiàn)“亞健康”問題,而體育能夠幫助他們改善這種“亞健康”的狀態(tài),緩解學(xué)生的壓力,促進(jìn)學(xué)生健康成長?;诖耍诔踔须A段的體育課堂教學(xué)中,教師要拓寬體育教學(xué)的視野,使體育教育不再局限于基礎(chǔ)的理論和技能傳授,而是融入體能訓(xùn)練,擴(kuò)寬學(xué)生體育綜合能力的提升路徑,為學(xué)生體育鍛煉提供新的方向,以此促進(jìn)學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)。
一、體能訓(xùn)練在初中體育課堂中的意義
在初中階段體育課堂教學(xué)的過程中,體能訓(xùn)練的設(shè)計對教師和學(xué)生的共同發(fā)展有重要意義,其不僅能夠幫助教師提高體育學(xué)科的育人成效,將增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的教育任務(wù)落到實處,還能幫助學(xué)生科學(xué)合理地改善自己的身體情況,強(qiáng)健體魄,使學(xué)生擁有健康的身體,為學(xué)生的成長發(fā)展做好相應(yīng)鋪墊。
(一)有利于教師豐富課堂內(nèi)容
在素質(zhì)教育背景下,教師在初中體育課堂中融入體能訓(xùn)練,以專業(yè)的教學(xué)方式指導(dǎo)學(xué)生了解體能,明確體能訓(xùn)練對自己身體健康的重要性,以此有效豐富體育教學(xué)的內(nèi)容,使體育教學(xué)充滿趣味性,讓學(xué)生能夠積極主動地參與體育鍛煉,提高體育鍛煉的效率。
(二)有利于學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)
增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),是體育學(xué)科的教育核心。在初中階段體育課堂中,體能訓(xùn)練的設(shè)計能夠引導(dǎo)學(xué)生在耐力、力量、速度等方面進(jìn)行細(xì)致鍛煉,幫助學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)的體能技巧,優(yōu)化學(xué)生的體育鍛煉成效,進(jìn)而有助于強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。
(三)有利于學(xué)生培養(yǎng)體育精神
體育學(xué)科的教學(xué)不僅有助于學(xué)生鍛煉身體,還包括對學(xué)生思想層面的塑造。在體能訓(xùn)練中,學(xué)生能在鍛煉的過程中磨煉意志力,在比賽中強(qiáng)化團(tuán)隊協(xié)作的意識,進(jìn)而深入感受體育的內(nèi)在魅力,培養(yǎng)自身堅韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。
二、體能訓(xùn)練在初中體育課堂中的具體設(shè)計策略
為了提高學(xué)生的體育綜合水平,在初中階段的體育課堂教學(xué)中,針對體能訓(xùn)練的設(shè)計,教師要創(chuàng)新體育教學(xué)內(nèi)容,落實學(xué)生身體各方面機(jī)能的優(yōu)化,幫助學(xué)生有效掌握與運(yùn)用相應(yīng)的運(yùn)動技能,進(jìn)而推動學(xué)生體能的協(xié)調(diào)發(fā)展、全面發(fā)展,強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。
(一)制訂分層計劃
在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中,由于外界因素和內(nèi)在因素的共同作用,學(xué)生與學(xué)生之間會表現(xiàn)出不同的差異性,有的學(xué)生擁有活躍的思維能力或者靈活的身體,相比之下,有的學(xué)生則出現(xiàn)落后的趨勢。作為學(xué)生學(xué)習(xí)道路上的引領(lǐng)者,教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生表現(xiàn)出來的差異,做到尊重學(xué)生差異的同時,合理利用學(xué)生的差異進(jìn)行針對性指導(dǎo)[2]。對此,在初中階段的體育課堂設(shè)計中,教師可以根據(jù)學(xué)生的實際體育水平,制訂分層訓(xùn)練計劃。
以“耐力訓(xùn)練”為例。耐力訓(xùn)練,是一種針對提高人體運(yùn)動續(xù)航能力的訓(xùn)練,旨在讓人體能夠適應(yīng)長時間的運(yùn)動,并在一定的運(yùn)動負(fù)荷下保持自身的穩(wěn)定狀態(tài),其不僅能夠強(qiáng)化人體的機(jī)能,而且有利于增強(qiáng)心肺功能,為身體的健康提供基礎(chǔ)保障。在初中階段的體育學(xué)科教學(xué)中,耐力訓(xùn)練主要以長跑為主。基于此,教師需要對學(xué)生的實際身體素質(zhì)和體育水平進(jìn)行詳細(xì)評估,針對學(xué)生的不同情況,制訂分層體能訓(xùn)練,以此滿足不同層次學(xué)生的體育鍛煉需求,同時讓體能訓(xùn)練達(dá)到最優(yōu)的效果。
對體育水平較低的學(xué)生來說,可能由于身體原因,導(dǎo)致他們無法擁有體育鍛煉的基礎(chǔ)能力或者難以支撐完成體育活動。為此,在耐力訓(xùn)練方面,教師主要以改善學(xué)生的身體素質(zhì)為核心,要求學(xué)生通過慢走、跳繩等方式進(jìn)行基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練。與此同時,在訓(xùn)練的過程中,教師要求學(xué)生佩戴好智能手環(huán),通過后臺實時監(jiān)測學(xué)生的心率,一旦有超過正常范圍的趨勢,需立刻停止學(xué)生的耐力訓(xùn)練活動,轉(zhuǎn)為拉伸等強(qiáng)度較低的運(yùn)動。
對體育水平中等的學(xué)生來說,他們具有一定的身體素質(zhì),能夠正常且獨立地完成相應(yīng)的體育活動,但在體育技巧方面缺乏鍛煉?;诖耍谀土τ?xùn)練過程中,教師需要以訓(xùn)練耐力方面的體育技巧為主,如如何能夠做到正確呼吸、如何能夠在保持速度的同時穩(wěn)定身體狀態(tài)等,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)耐力跑的技巧,并結(jié)合中長距離慢跑的方式(以400米為主),有效強(qiáng)化學(xué)生的耐力以及對相關(guān)技巧的實踐應(yīng)用。
對體育水平較高的學(xué)生來說,他們具有較強(qiáng)的身體素質(zhì),同時能夠靈活運(yùn)用相關(guān)體育技能。對此,教師需要以突破學(xué)生體能局限、激發(fā)身體潛能為主,在原有耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度,如針對中長距離慢跑,教師可以適當(dāng)為學(xué)生增加一些負(fù)重,讓學(xué)生完成400米的負(fù)重跑。在這個過程中,學(xué)生需要在負(fù)重的條件下,女生慢跑2圈,男生慢跑3圈,以此幫助學(xué)生突破自己耐力的上限。
(二)豐富教學(xué)內(nèi)容
傳統(tǒng)的初中階段體育教學(xué)過程中,教師的教學(xué)內(nèi)容較為單一,主要圍繞熱身運(yùn)動、跑步訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動、基礎(chǔ)項目練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行教學(xué),缺乏其他類型的教學(xué)內(nèi)容,導(dǎo)致整體體育教學(xué)較為枯燥乏味,進(jìn)而影響教育成效[3]。為此,教師需要以相關(guān)的體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),通過多種方式豐富教學(xué)內(nèi)容,有效解決傳統(tǒng)體育教學(xué)中的問題,同時拓寬獲取體育教學(xué)資源的途徑,改善學(xué)生對體育課程的認(rèn)知,推動學(xué)生體能素養(yǎng)的全面發(fā)展。
以“力量訓(xùn)練”為例。力量訓(xùn)練,指通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,激活身體各部分的肌肉群,進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化肌肉力量、促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的訓(xùn)練目的,其能夠在一定程度上維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,改善身體協(xié)調(diào)性。在初中階段的體育教學(xué)中,力量訓(xùn)練主要包括三方面的內(nèi)容,分別是上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練,旨在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練自己的核心肌肉群,進(jìn)一步提升自己的運(yùn)動能力。
具體而言,教師可以運(yùn)用多媒體設(shè)備,為學(xué)生播放奧運(yùn)會中舉重、游泳等力量訓(xùn)練方面的比賽視頻,讓學(xué)生通過觀看視頻的方式,初步建立對力量訓(xùn)練的認(rèn)知,為后續(xù)階段的力量訓(xùn)練活動做好相應(yīng)鋪墊。之后,教師根據(jù)力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容,為學(xué)生設(shè)置如下三個游戲,以此激發(fā)學(xué)生對力量訓(xùn)練的興趣,同時豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗。
游戲一:猴子過河。此游戲主要訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量。教師在體育場地中設(shè)置“過河”的起點和終點,結(jié)合相關(guān)的體育器材,布置游戲場地。在游戲過程中,學(xué)生需要輪流扮演“猴子”的角色,順利攀爬云梯、肋木等體育器材,最后在單杠上做出引體向上,即可視為順利“過河”。
游戲二:青蛙接力。此游戲主要訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量。教師將學(xué)生分為不同的體育小組,將小組成員分別帶到運(yùn)動場地的兩端,做好游戲之前的準(zhǔn)備工作。在游戲的過程中,學(xué)生需要扮演“青蛙”的角色,采用深蹲的方式進(jìn)行接力。教師需要注意觀察學(xué)生深蹲和蹲起跳的動作是否正確,若發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)錯誤動作,則需幫助學(xué)生糾正動作,直到學(xué)生能夠掌握正確的動作。
游戲三:搭橋。此游戲主要訓(xùn)練學(xué)生的核心力量。在游戲的過程中,學(xué)生需要認(rèn)真聆聽教師的口令,并根據(jù)教師的口令作出相應(yīng)的動作。當(dāng)教師說出“搭橋”的口令時,在倒計時結(jié)束之前,學(xué)生需要一直保持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐的動作;當(dāng)教師說出“拆橋”的口令時,在倒計時結(jié)束之前,學(xué)生需要根據(jù)教師所報的數(shù)字,做出相應(yīng)數(shù)量的卷腹。
(三)開展小組合作
在體育鍛煉的過程中,小組合作是不可缺少的內(nèi)容之一,其能夠提升學(xué)生的體育能力,提高學(xué)生對相關(guān)體育技能的理解和掌握能力,同時也能促進(jìn)學(xué)生形成團(tuán)隊合作的意識,激發(fā)學(xué)生對體育精神的感悟,為學(xué)生體育能力的發(fā)展做好相應(yīng)鋪墊[4]。在初中階段的體育課堂教學(xué)中,教師可以開展小組合作類的體育活動,在鍛煉學(xué)生體能的同時,使學(xué)生明確體育精神的深層內(nèi)涵,促進(jìn)學(xué)生體育思維的培養(yǎng),增強(qiáng)學(xué)生對民族精神的認(rèn)同感,幫助學(xué)生切身感受體育的魅力。
以“平衡訓(xùn)練”為例。平衡訓(xùn)練,是指通過相應(yīng)的訓(xùn)練,提高人體平衡能力的一種體能訓(xùn)練。在初中階段的體育教學(xué)中,平衡訓(xùn)練主要分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡兩種訓(xùn)練,二者的區(qū)別在于是否存在外力的干擾。基于此,教師可以根據(jù)學(xué)生的體育鍛煉情況,將學(xué)生分為不同的體育小組,要求學(xué)生以小組為單位,共同完成如下的平衡訓(xùn)練活動。
活動一:靜態(tài)平衡訓(xùn)練。小組成員需要各自監(jiān)督彼此完成單腿站立、單腿深蹲等訓(xùn)練內(nèi)容,并及時幫助存在問題的小組成員。
活動二:動態(tài)平衡訓(xùn)練。小組成員需要兩兩為一組,利用搖擺板,開啟PK模式,看看誰能夠在搖擺板上堅持得更久,從而促進(jìn)彼此之間平衡能力的共同進(jìn)步。
在小組體能訓(xùn)練活動結(jié)束之后,教師需要針對學(xué)生出現(xiàn)的相關(guān)問題,提出指導(dǎo)意見,幫助學(xué)生更好地完善自己的訓(xùn)練內(nèi)容,從而促進(jìn)平衡能力的發(fā)展。
(四)創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境
初中階段的學(xué)生具有一定的自主意識,但他們的思想尚未成熟,對自己不感興趣的學(xué)科知識會產(chǎn)生排斥心理,具體表現(xiàn)為不愿意聽講、不主動參與課堂互動、對教師的教學(xué)要求充耳不聞等,從而導(dǎo)致教師的教學(xué)工作難以推進(jìn),不利于學(xué)生體育水平的整體提升[5]。為此,教師可以創(chuàng)設(shè)相關(guān)教學(xué)情境,提高學(xué)生對體能訓(xùn)練具體內(nèi)容的探究欲,通過引導(dǎo)學(xué)生深入情境,幫助學(xué)生進(jìn)一步掌握具體的體能訓(xùn)練方法,不斷強(qiáng)化學(xué)生對相關(guān)體能的實踐應(yīng)用,在一定程度上增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的自信心,使其養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
以“柔韌訓(xùn)練”為例。柔韌訓(xùn)練,指通過一定的訓(xùn)練,提高人體關(guān)節(jié)的活動程度,強(qiáng)化肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力,進(jìn)一步促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。在初中階段體育教學(xué)的過程中,柔韌訓(xùn)練主要以腿部為主,旨在提高學(xué)生坐位體前屈的水平。在體育訓(xùn)練之前,教師可以通過多媒體設(shè)備,為學(xué)生播放體操運(yùn)動員進(jìn)行體操表演的相關(guān)視頻,讓學(xué)生在視聽情境中感受運(yùn)動員身體的柔韌性及其動作的美感,調(diào)動學(xué)生對柔韌訓(xùn)練的積極性。之后,可以教師根據(jù)柔韌訓(xùn)練內(nèi)容,為學(xué)生構(gòu)建相關(guān)情境:小紅是你最好的朋友,她將去參加體育選美比賽,其中有一項是考查參賽者的柔韌性,然而小紅的柔韌性非常差,請你為她制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,帶領(lǐng)她一同提高身體的柔韌性。在情境的輔助下,學(xué)生制訂如下訓(xùn)練計劃。
第一,正壓腿訓(xùn)練,即將腿輪流抬起,將其放在把桿上,身體向前傾斜,盡可能貼近腿部。第二,側(cè)壓腿訓(xùn)練,即身體側(cè)面面對把桿,將腿輪流抬起,側(cè)彎腰,使身體側(cè)面盡可能貼近腿部。第三,拉伸訓(xùn)練,即在熱身運(yùn)動結(jié)束之后,通過坐位體前屈等姿勢,進(jìn)行拉伸。
結(jié)語
綜上所述,針對初中階段體育學(xué)科的教學(xué),教師不僅要注重學(xué)生對基礎(chǔ)體育理論知識和技巧的理解和掌握,還要重視體能訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的積極作用。基于此,在初中階段體育課堂的構(gòu)建中,針對體能訓(xùn)練的設(shè)計,教師要采用多樣化的教學(xué)模式,從不同教學(xué)角度引導(dǎo)學(xué)生開展耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練,幫助學(xué)生更好地提升身體各部分的機(jī)能,滿足學(xué)生體育鍛煉的需求,以此落實新課標(biāo)中培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)的要求,為學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的提升奠定堅實基礎(chǔ)。
【參考文獻(xiàn)】
[1]徐昌松.體能訓(xùn)練在初中體育課堂中的開展[J].體育風(fēng)尚,2023(8):77-79.
[2]王靖.體能訓(xùn)練在初中體育課堂中的開展[J].體育風(fēng)尚,2020(1):55.[3」袁鴻飛.初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的開展策略分析[J].智力,2024(20):175-178.
[4]周永強(qiáng).初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練策略[J].亞太教育,2024(10):70-72.
[5]于利濤.初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練措施研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2024,5(13):110-112.