女性盆底肌功能障礙?不妨試試陰道啞鈴

因妊娠、分娩、絕經(jīng)等原因，女性的盆底支持結(jié)構(gòu)可能出現(xiàn)損傷及功能障礙，即盆底功能障礙性疾病。該病可導(dǎo)致尿頻尿急、尿失禁、盆腔器官脫垂等癥狀。開展陰道啞鈴練習(xí)有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善盆底肌功能障礙引起的相關(guān)癥狀。

盆底肌鍛煉“神器”——陰道啞鈴

陰道啞鈴又被稱為盆底肌肉康復(fù)器或縮陰球，是一種由醫(yī)用材料制成的、可以反復(fù)使用的訓(xùn)練器械。從形態(tài)來看，陰道啞鈴有圓柱形、水滴形、葫蘆形等類型。從結(jié)構(gòu)來看，主要包括外部的硅膠球囊和內(nèi)部的金屬內(nèi)芯。其尾部有一根細(xì)繩，方便取出。一套陰道啞鈴一般包含5個球，1號球到5號球的重量依次增加——從20克到70克左右，啞鈴球的體積則依次減小。

練習(xí)者將陰道啞鈴放入陰道中，利用其重量確定盆底肌的位置，通過主動收縮盆底肌防止啞鈴掉落。用陰道啞鈴進(jìn)行相關(guān)練習(xí)，可以達(dá)到增強(qiáng)盆底肌力量、促進(jìn)盆底肌功能恢復(fù)的效果。

陰道啞鈴四步使用法

1.清潔消毒

患者每次使用陰道啞鈴前，都要把啞鈴和雙手清洗干凈，以免將外部細(xì)菌帶入陰道內(nèi)造成感染?？捎脺睾偷南词忠呵逑磫♀?，再用清水沖洗2～3遍。注意，不要將其完全擦干。表面的少量水珠可以起到潤滑作用，使啞鈴更加順利地放入陰道內(nèi)。此外，還要用清水清洗干凈外陰。

2.正確放置

患者呈臥位，雙腿屈膝分開，雙腳平放于床面。將啞鈴緩緩放入陰道內(nèi)，待啞鈴尾端與陰道口齊平后，再用食指頂住啞鈴尾端，繼續(xù)向里推動半個指節(jié)（約2厘米）的深度。注意將啞鈴尾部的細(xì)繩留在體外，以便訓(xùn)練結(jié)束后拉動細(xì)繩將啞鈴取出。

3.開始訓(xùn)練

呼氣時收緊盆底肌，保持5～10秒，然后吸氣，放松盆底肌，保持5～10秒，如此反復(fù)收縮和放松。通過自主發(fā)力，讓啞鈴不斷地升降，同時保證啞鈴不脫出陰道，每天訓(xùn)練15～30分鐘。在訓(xùn)練時，可以將手放在腹部或臀部感受發(fā)力。如果腹部和臀部肌肉過度收縮，說明發(fā)力肌群錯誤，應(yīng)及時調(diào)整，以收縮盆底肌為主。

4.清潔保存

訓(xùn)練結(jié)束后，將陰道啞鈴清洗干凈并晾干，然后放入盒內(nèi)備用。

陰道啞鈴訓(xùn)練注意事項

1.陰道啞鈴不宜放置過深

陰道啞鈴不可放置過深——放好后，其末端在陰道口內(nèi)2厘米處即可。如果在盆底肌放松的狀態(tài)下，感覺到啞鈴要掉出來，說明深度合適。反之，如果盆底肌放松后啞鈴也掉不出來，則說明放得太深，應(yīng)拉動細(xì)繩調(diào)節(jié)深度。

2.循序漸進(jìn)

剛開始訓(xùn)練，可采用舒適的臥位。如果能較好地控制啞鈴，患者可以開始嘗試在站立、行走、上下樓梯時進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)盆底肌的控制能力。訓(xùn)練初期，訓(xùn)練時間控制在15分鐘左右即可，之后可以逐漸延長至30分鐘。

初次練習(xí)應(yīng)選擇1號啞鈴。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，患者能完成不同體位的陰道啞鈴訓(xùn)練后，可以使用2號啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。重復(fù)上述訓(xùn)練步驟，直到使用5號啞鈴訓(xùn)練。

3.部分患者不宜進(jìn)行陰道啞鈴訓(xùn)練

患者如果存在陰道流血、急性陰道炎、陰道壁損傷等問題，不得進(jìn)行陰道啞鈴訓(xùn)練。存在盆底肌緊張問題的患者，如盆底痛、性交疼痛以及陰道痙攣等，應(yīng)及時就醫(yī)治療，等治愈后再進(jìn)行鍛煉。

女性朋友如果存在嚴(yán)重的盆底功能障礙，應(yīng)及時就診，遵醫(yī)囑接受盆底肌電刺激治療、盆底生物反饋治療等加以改善。陰道啞鈴只是一種輔助訓(xùn)練器械，單獨開展陰道啞鈴訓(xùn)練的康復(fù)效果有限。