“繩” 采飛揚

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）04-0029-02

本研究以跳繩為抓手進行設(shè)計與創(chuàng)新，通過花式跳繩、變式跑步、跑跳結(jié)合等多種形式來豐富耐力素質(zhì)課堂的內(nèi)容；通過游戲、競賽、情景等多種教學(xué)方法有針對性地提高學(xué)生耐力素質(zhì)；最后通過即時性、過程性以及終結(jié)性評價，使課堂教學(xué)效果得到進一步的落實和提高。

一、豐富內(nèi)容，跑跳結(jié)合優(yōu)課堂

（一）跳出活力，花式展風(fēng)采

花樣跳繩是一項全身性的有氧運動，能夠強化人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，還能鍛煉上下肢肌肉群。其因多變的形式而深受學(xué)生喜愛。將花樣跳繩引入耐力課堂，可在跳繩的過程中展現(xiàn)學(xué)生的活力和風(fēng)采。

1.個人花樣變換——“一繩到底”

花樣跳繩不僅僅有豐富的變化形式，當(dāng)花樣跳繩運動達到一定時長，積累到一定運動量時還能夠很好地發(fā)展人體心肺功能，鍛煉學(xué)生的腿部肌肉和下肢力量，從而達到耐力訓(xùn)練的效果。

【案例】：“一繩到底”

方法：學(xué)生變換花樣進行單人跳繩，如前后弓步跳、左中右跳、開合跳、提膝跳、踢腿跳、前后交叉跳等動作。

要求：

1.每種花樣跳20次以后變換下一花樣；

2.花樣不得少于4種，總時間不得少于了分鐘（圖1）。

花樣的變化不僅增強了課堂的趣味性，還能激勵學(xué)生主動學(xué)習(xí)，創(chuàng)造更多形式的花式跳繩，在這種氛圍下學(xué)生愿意一直跳下去來展現(xiàn)個人風(fēng)采。

2.多人合作創(chuàng)編 “HIIT式繩操”

繩操是花樣跳繩的一種常見練習(xí)方式，而“HIIT”是一種高強度間歇性訓(xùn)練法。兩者相結(jié)合，用間歇性訓(xùn)練的方法去完成繩操的練習(xí)，能夠在同等時間內(nèi)加倍提升肌肉耐力，達到事半功倍的效果。

【案例】：“HIIT式繩操”

方法：學(xué)生根據(jù)個人喜好和運動習(xí)慣選擇動作，創(chuàng)編 拍的系列繩操。依據(jù)“HIIT”的訓(xùn)練方法控制練習(xí)時間和間歇時間。

運動量：盡全力跳60秒，休息60秒，重復(fù)3-4組（圖2）。

自由選擇、自我創(chuàng)編的繩操加上科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法，小小的一根跳繩也能激發(fā)出學(xué)生無限的耐力。

（二）以繩助跑，變式抗疲勞

跳繩這一體育器材簡單易取、靈活多變，借助這一器材，可以對傳統(tǒng)耐久跑進行變換設(shè)計，在場地以及跑步方式上進行改變，減輕學(xué)生在跑步過程中視覺、心理上的疲勞，從而達到以繩助跑的效果。

場地障礙設(shè)置 “突破重 圍”

在操場上進行周而復(fù)始的單調(diào)跑動難免產(chǎn)生視覺疲勞和厭煩心理，利用跳繩，對耐久跑課堂的場地進行設(shè)計，設(shè)置一定的障礙，在加大難度、增加趣味的同時，能夠緩解學(xué)生的視覺疲勞。

【案例】：“突破重圍”

方法：在跑道上利用跳繩設(shè)置高低障礙，讓學(xué)生突破重重關(guān)卡進行奔跑。

要求：跳過第一高度；跨過第二高度；鉆過第三高度 （圖3。

跳繩還可以用來對場地進行布置，使普通的跑步變成障礙跑，讓學(xué)生跑出歡樂，跑出成績。

二、改進方法，激趣提速助提升

（一）繩之游戲，激興趣

美國心理學(xué)家布魯納曾說，“最好的學(xué)習(xí)動力莫過于學(xué)生對所學(xué)知識有內(nèi)在興趣，而最能激發(fā)學(xué)生這種興趣的莫過于游戲?！焙侠砝糜螒颍梢郧擅顫B透運動強度，在愉悅的氛圍中達到積極練習(xí)的目的，提高練習(xí)效果。

利用跳繩設(shè)計跨越類游戲，使學(xué)生在激烈的游戲氛圍中迅速奔跑、快速反應(yīng)，不斷的躲避跨越，來提高奔跑速度。在游戲過程中增加了練習(xí)的強度。

【案例】：“龍騰虎躍”

游戲同學(xué)圍成圈跑動，兩名同學(xué)持繩逆向跑動，當(dāng)與跳繩相遇時，游戲者需跨過或跳過跳繩，碰到或踩到即為淘汰。聽哨聲改變跑動方向，在教師指導(dǎo)下可增加繩的高度、數(shù)量以及跑動速度（圖4）。

此游戲結(jié)合了障礙跑的特點進行設(shè)計，使每一位學(xué)生都得到了充分的活動，既能提高練習(xí)效率，又能達到勞逸結(jié)合的效果。

（二）繩之競賽，增強度

在體育教學(xué)中適當(dāng)?shù)倪\用比賽，制定比賽規(guī)則，使學(xué)生以最好的狀態(tài)和最大的強度來完成練習(xí)。比賽具有鮮明的競爭性，符合中學(xué)生爭強好勝的心理，能夠最大限度地調(diào)動學(xué)生的求勝心，培養(yǎng)學(xué)生積極進取的精神。

按照同質(zhì)分組的原則，根據(jù)學(xué)生的耐力素質(zhì)水平和性別差異分成不同的組別，使小組成員之間相互競爭，相互促進，從而激發(fā)學(xué)生潛力，展現(xiàn)無限的實力。

【案例】：“你追我趕”

在操場上一路縱隊進行跳繩跑，跑動過程中每組的排尾不斷從右側(cè)跑道加速超越隊友，變成排頭，然后重復(fù)（圖5）。

[基金項目：本文系2024年泉州市教育教學(xué)改革專項課題《體育活動對中學(xué)生抑制控制能力即刻效應(yīng)與延遲效應(yīng)的比較研究》的階段性成果，立項批準號：QJYKT2024-349）]（福建省南安市南星中學(xué)362300）（E-mail：271375565@qq.com）