花樣跳繩體能課課練的設(shè)計與實施

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）04-0022-03

花樣跳繩是新課標中的新興體育類運動，具有簡便易行、技巧繁多、安全性高等特點，可融合舞蹈、技巧、健身操和音樂等元素，其趣味性、觀賞性和挑戰(zhàn)性對學(xué)生具有很強的吸引力。隨著花樣跳繩在體育課堂上的普及，其體能練習(xí)在體育課中使用頻率增加，內(nèi)容也不斷創(chuàng)新，并在提升學(xué)生體質(zhì)、專項技能、體能以及合作精神方面的積極作用日益凸顯。

一、花樣跳繩體能課課練的設(shè)計

（一）安全第一循序漸進

在充分考慮場地、器材和組織形式等因素安全的前提下，科學(xué)地設(shè)計體能課課練的內(nèi)容和運動量。遵循由易到難、由簡到繁的原則，逐步提升學(xué)生的體能水平。初階以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，如用繩擺放簡單圖形，進行單人跳或跑的練習(xí)；中階逐漸增加難度和強度，擺放較為復(fù)雜或組合的圖形，進行雙人或多人的跑、跳、支撐類的練習(xí)；高階則需具備較好的專項運動技術(shù)、體能和邏輯思維能力，進行較為復(fù)雜的練習(xí)。每一項運動都擁有其獨特的內(nèi)在規(guī)律和原則，體能課課練的設(shè)計需有連續(xù)性和系統(tǒng)性，將其內(nèi)容結(jié)構(gòu)化以確保學(xué)生每個階段體能目標的達成和穩(wěn)步的提升。

（二）抓住窗口提速增效

因體能發(fā)展敏感期（窗口期）存在年齡差異，可根據(jù)學(xué)生各年齡階段身體體能發(fā)展的敏感期，合理安排體能課課練內(nèi)容，并側(cè)重發(fā)展其敏感期的相應(yīng)體能素質(zhì)?；犹K體能課課練的內(nèi)容可以完美契合中小學(xué)生體能敏感期發(fā)展所需，小學(xué)階段著重發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)等，中學(xué)階段著重發(fā)展協(xié)調(diào)、力量、耐力等。同時確保體能內(nèi)容設(shè)計的科學(xué)性和針對性，最大化提升體能練習(xí)效果。

（三）多樣有趣結(jié)合技能

設(shè)計與專項運動技能相結(jié)合且形式不同的單個體能或組合體能，同時將游戲和競賽元素融入體能練習(xí)，增加趣味性，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，提高練習(xí)效果?？梢栽O(shè)計模擬比賽情景，讓學(xué)生在模擬的競技氛圍中提升實戰(zhàn)能力，如設(shè)計“花樣跳繩比賽”活動，每個學(xué)生扮演不同的角色，包括運動員、教練員和裁判員，不僅讓學(xué)生從多角度體驗跳繩運動，也有助于培養(yǎng)他們的組織管理能力。

（四）注重補償全面發(fā)展

從一堂課體能練習(xí)的運動量出發(fā)，在體能課課練時設(shè)置補償性練習(xí)。課中運動的強度密度不足時，體能課課練需加大運動量，以達到體能鍛煉的效果；課中運動的強度密度較大時，體能課課練則可進行靜態(tài)拉伸或發(fā)展平衡能力等低運動量的練習(xí)，防止因運動過度而造成損傷。

從一堂課體能練習(xí)的內(nèi)容出發(fā)，在體能課課練時設(shè)置補償性練習(xí)。如課堂專項運動技能練習(xí)多是發(fā)展的下肢力量，體能練習(xí)時可設(shè)置上肢力量或核心力量進行練習(xí)；若在課堂專項運動技能練習(xí)側(cè)重速度，體能則可設(shè)置靈敏、協(xié)調(diào)、力量等多個單一動作練習(xí)或組合動作練習(xí)。

（五）關(guān)注差異因材施教

學(xué)生體能有差異，因此，需設(shè)計針對性的練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)學(xué)生體能差異進行分組，如核心力量組、協(xié)調(diào)節(jié)奏組等，設(shè)置對應(yīng)的體能練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生可針對自身不足的類型進行選擇并多加練習(xí)；全能型和全面缺陷性則均衡練習(xí)，確保每位學(xué)生都能在自身基礎(chǔ)上得到有效提升。

根據(jù)學(xué)生整體的體能水平，分層設(shè)計練習(xí)內(nèi)容，確保每個層次的學(xué)生都能得到適宜的訓(xùn)練，如同一類型動作難度不同，同一動作要求做到的標準不同。通過科學(xué)合理的分層練習(xí)，實現(xiàn)學(xué)生體能全面均衡的發(fā)展。

（六）因地制宜一物多用

將體育場地與器材進行結(jié)合和改造是有效提升體能課課練教學(xué)效果的重要策略。同一器材可開發(fā)和創(chuàng)新出多種練習(xí)方式和功能，以實現(xiàn)一物多用的目的。如一根或多根跳繩，可以擺出不同的圖形，進行跑、跳、投等多種單一或組合的練習(xí)方式。通過合理規(guī)劃空間與活用器材，不僅解決了體能課課練時需要大量器材所浪費的時間和精力問題，提高了教學(xué)效率，同時也增強了學(xué)練的連貫性，并增加了學(xué)生的參與感，激發(fā)了學(xué)生的創(chuàng)造力。

科學(xué)地、有針對性地、安全地、有實效地、有趣地與體育課程教學(xué)密切融合地實施體育“課課練”，能大幅度地提升中小學(xué)生體質(zhì)和體育課教學(xué)質(zhì)量[]。

二、花樣跳繩體能課課練的內(nèi)容

（一）花樣跳繩的專項體能

花樣跳繩本身除了發(fā)展上下肢力量和協(xié)調(diào)節(jié)奏外，又可發(fā)展速度和耐力，還可結(jié)合技能發(fā)展體能。

如表1所示，速度耐力中的30秒計數(shù)、連續(xù)累計跳、3分鐘計數(shù)是《中國跳繩段位制》的內(nèi)容和標準，花樣跳繩專項體能可以對應(yīng)段位一、二、三或更高段位的標準進行設(shè)計；體能結(jié)合技能的30秒雙腳交換跳、1分鐘交叉跳、3分鐘10人8字長繩是《學(xué)生運動能力國家標準》中的內(nèi)容，是對專項運動技能和體能的綜合考核；另外，還有1分鐘并腳跳既是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中的重要體能考核內(nèi)容，也是部分地區(qū)體育中考內(nèi)容。多項研究表明通過專項體能的練習(xí)，學(xué)生相應(yīng)的體能水平可以得到顯著提高。

（二）花樣跳繩的一般體能

根據(jù)學(xué)生的運動水平將一般體能分為初、中、高三個階段，針對不同的階段設(shè)計相應(yīng)難度的體能練習(xí)內(nèi)容，并在練習(xí)時運用跳繩。

如表2所示，學(xué)生運動水平不同，體能練習(xí)的內(nèi)容和難度不同：初級階段以掌握基礎(chǔ)動作為主，重點在于加強靈敏性和上下肢力量；中級階段不同方向和位置跳和跑的結(jié)合練習(xí)，加強核心穩(wěn)定性；高級階段進一步挑戰(zhàn)更高難度的組合動作，如“繩梯” + 快速跑練習(xí)，以此來提升協(xié)調(diào)、速度和靈敏等。根據(jù)學(xué)生整體運動水平和分層教學(xué)的需要，可進行進階或退階練習(xí)，還可結(jié)合其他動作增加難度，如“「”形左右跳+半轉(zhuǎn)身、9 0 ”形小步跑 + 觸地等，綜合性的體能訓(xùn)練能全面提升學(xué)生體能。

（三）花樣跳繩的比賽和游戲

根據(jù)學(xué)生運動水平將比賽和學(xué)生能在適合自己體能發(fā)展的階段中得到充分的鍛煉和進步。定期進行體能評估，科學(xué)地指導(dǎo)體能課課練，優(yōu)化練習(xí)方案、調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和組織形式，持續(xù)提升學(xué)生體質(zhì)健康水平，促進身心全面發(fā)展。同時，鼓勵學(xué)生積極參與課后練習(xí)和各級競賽，培養(yǎng)自主鍛煉的習(xí)慣，形成良好的體育氛圍，從而全面提升學(xué)生的核心素養(yǎng)，實現(xiàn)體育教育的長遠目標。

游戲分為三個階段，對相關(guān)體能進行分類并按照初、中、高三個階段設(shè)計相應(yīng)難度的內(nèi)容。

如表3所示，教師根據(jù)學(xué)生的運動能力水平挑選合適的比賽或游戲，例如初級階段的學(xué)生可進行“橫掃千軍”游戲，通過游戲方式提升速度與反應(yīng)能力；中級階段則可以用“繞繩追擊”來鍛煉反應(yīng)靈敏和對戰(zhàn)思維能力；高級階段則挑戰(zhàn)“穿梭跳繩” + 接力，在提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的同時加強雙人及多人協(xié)作。比賽與游戲的競爭性和趣味性，比單純的體能練習(xí)更能激發(fā)學(xué)生的參與熱情，能讓學(xué)生在快樂中提升體能。另外還應(yīng)重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，如在比賽環(huán)境下保持冷靜以及團隊協(xié)作的默契等。

三、花樣跳繩體能課課練的組織形式

花樣跳繩體能課課練的組織形式可分為集體練習(xí)、分組練習(xí)和綜合練習(xí)三類。集體練習(xí)注重全員參與，多用于專項體能練習(xí)；分組練習(xí)強調(diào)層級差異和多樣趣味，多用于一般體能練習(xí)；綜合練習(xí)則兩者兼顧。

表4中集體練習(xí)是根據(jù)學(xué)生需提升的專項體能而設(shè)置內(nèi)容，均分組分項目輪練是為了保障一般體能練習(xí)的多樣性和趣味性，弱項分組分項目選練則是針對學(xué)生一般體能的明顯弱項分組進行強化練習(xí)，綜合練習(xí)則可兼顧以上幾種需求。這四種體能課課練的組織形式不僅在花樣跳繩的教學(xué)中廣泛使用，在其他體育課的體能課課練中也同樣適用，更改練習(xí)內(nèi)容即可。通過不同的組織形式和多樣的練習(xí)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生對體育課的興趣，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中鍛煉，有效地提升體能水平、培養(yǎng)團隊精神、增強自信心和抗壓能力，為其全面發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

體能課課練的重要性和實效性不言而喻，在遵循六個原則的前提下牢牢把握住體育課中的10分鐘體能練習(xí)，讓體育課不再是“無運動強度”“不出汗”的“說教課”，而是真實提升學(xué)生體質(zhì)健康水平的強體和育人之課，讓學(xué)生在安全、系統(tǒng)、多樣、有趣、補償、整合的體能課課練中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

參考文獻：

[川毛振明，秦立山，栗建文，等.瞄準首都學(xué)校體育現(xiàn)代化的“一校一品”體育教學(xué)改革理論（五）：課堂與課練[J].體育教學(xué)，2020，40（06）.

[基金項目：本文系湖南省教育學(xué)會“十四五”教育科研課題（編號A-653）和湖南湘江新區(qū)教育科學(xué)規(guī)劃課題（編號202418）的階段性研究成果]

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