體育鍛煉提升大學(xué)生主觀幸福感的策略研究

Research on Strategies for Enhancing Subjective Well-Being of College Students Through Physical Exercise

LIU Xiao

Shanxi Collge of Applied Science and Technology，Taiyuan， Shanxi Province， O3Oooo China [Abstract] Howtoadapttotherapid changesofsocietyand how to keep effcient learningandahappy life in the face of various pressures from inside and outside the school hasbecome a common concern among current college students. In order to solve this problem，this research starts from the perspective of physical exercise and deeplyanalyzes the correlation between colege students' physical exercise and their subjective well-being，as wellas the roleof physical exercise in positive psychologicalcapital. And it also focuses on how to promote the positive psychological capital of college students through physical exercise，and then enhance their subjective wellbeing. It is expected to provide a more solid theoretical basis and practical guidance for universities to improve physical education and mental health education，and helpcolege students better cope with various stressors and enjoya more positive and healthy colege life.

[KeyWords] College students； Physical exercise； Subjective well-being； Positive psychological capital

主觀幸福感（SubjectiveWell-Being，SWB）是指人們對其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評價，反映了個體對自身生活狀態(tài)、生活事件和環(huán)境的認(rèn)知和評價，以及對情感體驗的主觀認(rèn)同。當(dāng)代大學(xué)生的主觀幸福感主要體現(xiàn)在生活滿意度、積極情感體驗、良好生活狀態(tài)等方面?！吨袊鴩裥睦斫】祱蟾妗放读艘豁?022年面向8萬名大學(xué)生所開展的心理健康問卷調(diào)查結(jié)果，顯示受訪大學(xué)生群體中檢出 21.48% 的抑郁風(fēng)險和 45.28% 的焦慮風(fēng)險。大學(xué)生作為國家重點培育的高素質(zhì)儲備人才，其心理健康狀況不僅會直接影響個人的成長與發(fā)展，更會對我國社會的穩(wěn)定性與進(jìn)步產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。面對此狀況，貼合大學(xué)生群體的年齡特點與實際需求，及時尋找提升其主觀幸福感及積極心理的有效干預(yù)措施顯得尤為重要。在此背景下，體育鍛煉作為一種非藥物、低成本、低副作用的心理健康促進(jìn)方式，對改善個體情緒狀態(tài)、提升個體心理韌性與幸福感具有十分積極的促進(jìn)作用。因此，如何基于大學(xué)生的需求，最大化發(fā)揮體育鍛煉的積極影響，有效發(fā)展大學(xué)生群體的積極心理資本，如自我效能感、希望、樂觀和韌性等，進(jìn)而持續(xù)提升其主觀幸福感，已成為當(dāng)下高校應(yīng)重點思考并實踐的教學(xué)指導(dǎo)路徑。

1大學(xué)生體育鍛煉與主觀幸福感的關(guān)聯(lián)性分析

1.1 生理層面

黃辰鑫從社交焦慮的角度出發(fā)，對大學(xué)生的社交焦慮感以及手機依賴性問題進(jìn)行分析，并強調(diào)通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠有效優(yōu)化學(xué)生的主觀幸福感。大學(xué)生在參與體育鍛煉的過程中，身體內(nèi)會產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺等物質(zhì)。這兩種物質(zhì)能夠給予學(xué)生個體舒適感和成就感，進(jìn)而幫助大學(xué)生有效緩解負(fù)面情緒，保持愉悅的心情。

婁田針對大學(xué)生主觀幸福感與體育運動之間的關(guān)聯(lián)展開分析，提出適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠持續(xù)強化大學(xué)生的體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、提高心肺功能，進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量。以此循序漸進(jìn)地調(diào)節(jié)大學(xué)生的各項生理機能，減少因生病而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)，從而間接增強他們的主觀幸福感，使他們能夠更加積極地面對學(xué)習(xí)和生活。

1.2心理層面

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于緩解大學(xué)生的心理壓力與負(fù)面情緒波動。學(xué)業(yè)壓力、社交壓力、原生家庭壓力以及職業(yè)發(fā)展壓力等都可能引發(fā)大學(xué)生的情緒波動，導(dǎo)致焦慮、厭學(xué)、抑郁等負(fù)面心理。參與體育活動能夠迅速轉(zhuǎn)移思維焦點，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的累積，幫助大學(xué)生客觀、積極地看待現(xiàn)實生活中的各類問題[2]。

積極的體育鍛煉能夠強化學(xué)生的人際交往能力。體育鍛煉不僅是調(diào)整心理、提升體質(zhì)的途徑，更是促進(jìn)學(xué)生結(jié)識好友、參與合作的有效方法。通過參與個人或團隊合作的運動項目，大學(xué)生可以增進(jìn)與他人之間的溝通與協(xié)作，建立深厚的友誼，從而提升自我效能和主觀幸福感。

長期的體育鍛煉能夠塑造學(xué)生持續(xù)奮進(jìn)的精神。體育鍛煉中的挑戰(zhàn)與突破能夠培養(yǎng)大學(xué)生的堅韌不拔和持續(xù)奮進(jìn)的精神品質(zhì)。在不斷面對挑戰(zhàn)以及克服體育訓(xùn)練中的肌肉酸痛、身心疲憊等種種困難的過程中，大學(xué)生的抗挫能力和毅力都能得到有效鍛煉與發(fā)展，使他們在面對生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)時更加從容不迫，積極應(yīng)對。

2體育鍛煉提升大學(xué)生主觀幸福感的策略

2.1完善基礎(chǔ)運動設(shè)施，創(chuàng)設(shè)優(yōu)越運動場景

為了保障大學(xué)生能夠自覺自發(fā)地參與到多項體育鍛煉活動中，并找到適合自身能力素養(yǎng)、符合自身興趣喜好的具體項目，高校應(yīng)以建設(shè)、健全更為完善的運動設(shè)施為根本目標(biāo)，賦予學(xué)生持續(xù)鍛煉身體、持續(xù)優(yōu)化心理素質(zhì)的基本場域[3]

高校應(yīng)依托學(xué)生的具體學(xué)習(xí)與運動需要對本校現(xiàn)有的田徑場、籃球場、足球場、網(wǎng)球場等基礎(chǔ)設(shè)施進(jìn)行觀察與動態(tài)調(diào)整。例如，根據(jù)不同運動場地中具體的運動設(shè)施使用頻率和磨損程度等制訂周期化的維護與翻新方案，確保場地的安全性與功能性能夠滿足大學(xué)生的運動需求。高校對運動基礎(chǔ)設(shè)施的觀察和動態(tài)調(diào)整是系統(tǒng)而細(xì)致的過程。這不光需要學(xué)校相關(guān)部門的密切協(xié)作，還需要充分傾聽學(xué)生的聲音。一方面，學(xué)校可以成立專門的運動設(shè)施管理團隊，定期對各個場地進(jìn)行巡查，詳細(xì)記錄設(shè)施的使用情況與存在的問題。另一方面，通過線上問卷、線下座談會等多種形式，廣泛收集學(xué)生對運動場地與設(shè)施的意見與建議。比如，學(xué)生可能會反映某些場地因照明不足而影響夜間運動，或者某些設(shè)施的設(shè)計不夠合理，使用起來不夠舒適。學(xué)校對于這些反饋應(yīng)高度重視，及時納入調(diào)整方案。同時，可面向本校大學(xué)生的運動需求進(jìn)行基本調(diào)研，針對更為熱門的運動項目，通過增設(shè)場地與設(shè)施等方式來滿足更多學(xué)生的運動需求，避免因設(shè)施過于老舊、場地過于擁擠而影響學(xué)生的鍛煉體驗。除此之外，在增設(shè)場地與設(shè)施時還應(yīng)注重其科學(xué)性與合理性。要根據(jù)學(xué)校的實際空間與資源情況合理規(guī)劃新場地的布局與設(shè)施的配置。與此同時，要保障新設(shè)施的質(zhì)量和安全性，為學(xué)生提供良好的運動環(huán)境。這樣才能真正調(diào)動學(xué)生的運動熱情，提高他們的身體素質(zhì)[4]。

除了具體的運動設(shè)施與場地外，高校還應(yīng)在教學(xué)樓、圖書館、宿舍等常有大量學(xué)生聚集的建筑附近配置更為先進(jìn)的健身器材以及康復(fù)設(shè)備，以保障學(xué)生在學(xué)習(xí)感到疲乏、心理壓力較大時能夠盡快脫離令其感到壓抑的場合，轉(zhuǎn)而通過參與簡單的身體鍛煉、康復(fù)性鍛煉等活動的方式來緩解壓力、調(diào)節(jié)心理。高校在學(xué)生聚集區(qū)配置先進(jìn)健身器材和康復(fù)設(shè)備，是推動學(xué)生身心健康發(fā)展的重要舉措。學(xué)生在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中經(jīng)常面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力，長時間的學(xué)習(xí)容易導(dǎo)致身心疲憊與心理焦慮。而教學(xué)樓、圖書館、宿舍等場所是他們?nèi)粘；顒拥闹饕獏^(qū)域，在這些地方配置健身器材和康復(fù)設(shè)備能夠讓學(xué)生在第一時間找到緩解壓力的途徑。先進(jìn)的健身器材可以滿足不同學(xué)生的鍛煉需求，無論是進(jìn)行有氧運動增強心肺功能，還是進(jìn)行力量訓(xùn)練塑造身材，都能夠輕松實現(xiàn)?？祻?fù)設(shè)備可以為那些因?qū)W習(xí)久坐或運動損傷導(dǎo)致身體不適的學(xué)生提供專業(yè)的康復(fù)支持，并且這種就近配置的方式能夠有效提高學(xué)生鍛煉的便利性，節(jié)省他們的時間與精力。例如，在教學(xué)樓、圖書館、實驗樓等附近可增設(shè)跑步機、橢圓機、劃船機等運動設(shè)施，以保障學(xué)生能夠在結(jié)束緊張的學(xué)習(xí)后通過鍛煉的方式放松身心，達(dá)到勞逸結(jié)合的目的。與此同時，學(xué)校還可以安排專業(yè)的健身指導(dǎo)人員，定期在這些區(qū)域為學(xué)生提供指導(dǎo)與建議，幫助他們科學(xué)合理地使用器材，避免運動損傷。除此之外，學(xué)校為了鼓勵學(xué)生積極參與，可以開展相關(guān)的健身活動和比賽，營造良好的運動氛圍。

2.2強化體育社團發(fā)展，提供多元鍛煉場域

2.2.1 助推大學(xué)生參與社團活動

高校體育社團不僅是促進(jìn)學(xué)生積極參與體育鍛煉、豐富生活、發(fā)展興趣的必要場合，更是推廣體育文化、提升學(xué)生體育素質(zhì)的重要平臺。因此，為了豐富大學(xué)生的校園生活，提升大學(xué)生的主觀幸福感以及培養(yǎng)積極心理素質(zhì)，高校應(yīng)鼓勵和支持體育社團的發(fā)展[5]。除了常規(guī)的籃球、足球等體育鍛煉項目外，高校還應(yīng)結(jié)合當(dāng)代學(xué)生的多樣化需求，鼓勵學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)更多元化的體育社團。并在條件允許以及需求合理的情況下，針對不同社團的運動項目設(shè)置多樣化的戶外拓展運動區(qū)域，包括攀巖墻、平衡木、低空繩索輪滑場地、游泳池等，為學(xué)生提供更多樣化的運動選擇。

高校對體育社團的支持和多樣化建設(shè)，具有深遠(yuǎn)的意義。一方面，多樣化的體育社團能夠滿足不同學(xué)生的興趣愛好，使每一個學(xué)生都能在自己喜歡的體育項目中找到歸屬感和成就感。例如，對于喜歡極限運動的學(xué)生來說，攀巖墻與低空繩索輪滑場地為他們提供挑戰(zhàn)自我的機會，而對于喜歡水上運動的學(xué)生，游泳池是他們盡情暢游的理想場所。另一方面，多樣化的戶外拓展運動區(qū)域能夠調(diào)動學(xué)生的運動熱情，培養(yǎng)他們的團隊合作精神與冒險精神。學(xué)生在攀巖、平衡木等項目中需要相互鼓勵、相互幫助才能完成任務(wù)，這能夠幫助增強他們的人際交往能力和團隊協(xié)作能力。除此之外，高校還可以通過舉辦社團間的比賽與交流活動，提高體育文化的傳播與學(xué)生體育素質(zhì)。與此同時，學(xué)校應(yīng)給予體育社團足夠的資金和資源支持，確保社團活動的順利開展與持續(xù)發(fā)展。

2.2.2 按需完善社團管理體系

高校應(yīng)建立健全體育社團管理體系，包括社團注冊、活動審批、經(jīng)費管理、指導(dǎo)教師配備等環(huán)節(jié)，確保社團活動的規(guī)范性和安全性。并在此基礎(chǔ)上積極舉辦如社團招新會、社團風(fēng)采展示會等多樣化的活動，一方面持續(xù)提升體育社團的宣傳力度以及影響力，吸引更多學(xué)生參與其中；另一方面則賦予社團內(nèi)學(xué)生更多展示自我的舞臺，讓他們在強化身體素質(zhì)、緩解心理壓力之余，也能持續(xù)積累自信、樂觀、韌性等積極心理資本，培育出更多具有堅韌不拔、積極向上心理品質(zhì)的綜合型人才。

建立健全體育社團管理體系并舉辦多樣化活動，對于高校體育社團的健康發(fā)展十分重要。在管理體系方面規(guī)范的社團注冊流程能夠確保社團的合法性和正規(guī)性，避免不良社團的混人。嚴(yán)格的活動審批制度可以保障活動的安全性和有序性，防止出現(xiàn)意外事故。合理的經(jīng)費管理能夠保證社團活動的資金充足且使用透明，提高資金使用效率。而指導(dǎo)教師的配備為社團提供了專業(yè)的指導(dǎo)與支持，幫助社團更好地開展活動。在舉辦活動方面，社團招新會能夠吸引更多有興趣的學(xué)生加人，為社團注入新鮮血液。社團風(fēng)采展示會可以展示社團的成果與特色，增強社團的凝聚力與吸引力。學(xué)生通過這些活動不光能夠鍛煉身體，還能夠在參與過程中培養(yǎng)團隊合作精神、溝通能力與領(lǐng)導(dǎo)能力。與此同時，這些活動也能夠幫助營造積極向上的校園文化氛圍，推動學(xué)生的全面發(fā)展。

2.3夯實心理健康教育，培育積極心理資本

為助推大學(xué)生主觀幸福感的持續(xù)提升，高校應(yīng)進(jìn)一步將心理健康教育與體育鍛煉緊密結(jié)合，共同培育和發(fā)展大學(xué)生的積極心理資本。

2.3.1 完善教學(xué)安排

高校應(yīng)在體育課程中融人更多、更立體化的心理健康教育元素，以團隊運動項目為依托開展教學(xué)實踐活動，效果頗為顯著。諸如籃球、足球這類極具協(xié)作性的團體運動，在高校體育課程體系中占據(jù)著重要地位。據(jù)權(quán)威調(diào)查統(tǒng)計，接近 70% 的高校均開設(shè)了相關(guān)課程。以籃球教學(xué)為例，一場正規(guī)比賽要求5名隊員各司其職、默契配合，從賽前戰(zhàn)術(shù)研討時的各抒己見、充分交流，到比賽過程中面對復(fù)雜局勢時的精準(zhǔn)傳球、巧妙擋拆，學(xué)生在一學(xué)期平均16節(jié)的課程實踐鍛煉中，可以學(xué)會尊重并吸納他人觀點，精準(zhǔn)洞察團隊成員的長短板，合作精神與溝通技巧都能得到質(zhì)的飛躍。在耐力訓(xùn)練以及運動技巧教學(xué)板塊，以長跑為例，作為耐力訓(xùn)練的標(biāo)桿項目，其對錘煉學(xué)生心理韌性功效顯著。

在體育課程中融人心理健康教育元素是創(chuàng)新且高效的教育模式。團隊運動項目能夠為學(xué)生提供模擬社會交往的場景，讓他們在實踐中學(xué)會如何與他人合作、溝通與解決問題。以籃球教學(xué)為例，學(xué)生在比賽中不光要發(fā)揮自己的技術(shù)優(yōu)勢，還要關(guān)注隊友的狀態(tài)與對手的策略，這需要他們具備良好的觀察力、判斷力與應(yīng)變能力。學(xué)生通過這些鍛煉能夠逐漸克服自我中心思維，學(xué)會從團隊的角度出發(fā)思考問題，增強團隊意識與責(zé)任感。而長跑項目是對學(xué)生意志力的極大考驗，學(xué)生在長跑過程中會遇到身體疲勞、呼吸困難等各種困難，只有堅持下來才能突破自己的極限。這種在運動中培養(yǎng)起來的堅韌不拔的精神，會遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活中，幫助他們在面對困難和挫折時保持積極樂觀的心態(tài)，勇往直前。

2.3.2搭建體育活動平臺

在當(dāng)下快節(jié)奏的學(xué)習(xí)情境中，學(xué)生承受著來自各方的壓力，實現(xiàn)心理健康與身體素質(zhì)的協(xié)同發(fā)展已迫在眉睫。學(xué)校宜每月定期策劃開展別具一格的心理健康與體育相融合的活動，為學(xué)生搭建起全面成長的堅實平臺。這些活動就像一場及時雨，滋潤著學(xué)生們干涸的心靈。學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余能夠通過這些活動放松身心，釋放壓力。并且活動中的互動環(huán)節(jié)能夠讓學(xué)生們有機會結(jié)識更多朋友，拓展社交圈子。心理健康與體育的融合能讓學(xué)生們明白，健康的身心是應(yīng)對一切挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)。學(xué)校應(yīng)持續(xù)創(chuàng)新活動形式，讓更多學(xué)生從中受益，為他們的未來發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。以“運動與心理健康”主題講座為例，每季度校方都會邀請業(yè)內(nèi)著名的心理學(xué)權(quán)威專家前來授課，諸如在青少年心理研究領(lǐng)域深耕20余年的李教授，其憑借深厚的學(xué)術(shù)積淀，將前沿的科研成果與豐富且極具代表性的實際案例有機融合，為學(xué)生帶來深入淺出的講解。據(jù)活動后的詳細(xì)調(diào)查反饋，約 90% 的參與學(xué)生社交自信得到顯著提升，面對困境時展現(xiàn)出更為堅韌的樂觀心態(tài)，且超過 75% 的學(xué)生學(xué)會在團隊環(huán)境中主動承擔(dān)責(zé)任、妥善協(xié)調(diào)矛盾沖突，人際交往能力實現(xiàn)長足進(jìn)步。

2.4塑造良好校園風(fēng)氣，豐富學(xué)生文化生活

為提升大學(xué)生的運動積極性，同時長時間維護大學(xué)生的主觀幸福感以及積極心理，高校應(yīng)充分結(jié)合大學(xué)生的年齡特點與運動需求，在校園內(nèi)營造更健康向上、充滿活力的運動氛圍，將體育鍛煉融人學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和生活中。

其一，可以通過定期舉辦各類體育經(jīng)濟活動、體育文化節(jié)等方式，激發(fā)學(xué)生的運動與鍛煉熱情，引導(dǎo)學(xué)生重視自身心理健康水平，并嘗試通過體育鍛煉的方式舒緩負(fù)面心理。

其二，利用校園廣播、宣傳欄等平臺，廣泛宣傳體育鍛煉的重要性和益處，科普通過體育鍛煉培育個體積極心理資本的實踐方法。以體育經(jīng)濟活動為例，學(xué)校積極與本地具有較高知名度和廣泛影響力的運動品牌強強聯(lián)手，推出極具吸引力與號召力的“運動打卡贏裝備”激勵計劃。以此為基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生在良好校園文化的感召下逐步樹立正確的健康觀念，形成積極向上的生活態(tài)度。

3結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生體育鍛煉與主觀幸福感之間存在著密切的正相關(guān)關(guān)系，而積極心理資本在這一過程中起到了重要的中介和促進(jìn)作用?；诖?，應(yīng)持續(xù)關(guān)注大學(xué)生所參與的體育鍛煉項目與學(xué)生個體主觀幸福感之間的具體影響機制，并圍繞當(dāng)代大學(xué)生群體的特點探究積極心理資本在不同情境下的作用差異，以此為高校后續(xù)的心理健康教育提供更加精準(zhǔn)和有效的指導(dǎo)。

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