4大核心策略助你輕松控糖

飲食管理：合理搭配營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物是影響血糖的主要因素之一。為了穩(wěn)定血糖水平，我們應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物，如全谷物（糙米、全麥面包等）、豆類、薯類。這些食物富含纖維，消化吸收相對(duì)較慢，不會(huì)引起血糖的急劇上升。根據(jù)個(gè)人情況，可以通過(guò)食物交換份法來(lái)計(jì)算所需的碳水化合物量。一般來(lái)說(shuō)，一份碳水化合物約為15克，每餐建議攝入3～5份。這樣既能滿足身體能量需求，又能避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

蛋白質(zhì)是身體正常代謝和組織修復(fù)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉（如雞肉、魚(yú)肉、牛肉）、豆類、蛋類、奶制品等。建議每天每公斤體重?cái)z入1～1.2克蛋白質(zhì)，以滿足身體的基本需求。

脂肪是飲食中另一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素，但不同類型的脂肪對(duì)健康的影響截然不同。飽和脂肪會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)盡量減少攝入。飽和脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物脂肪（如豬油、牛油）、全脂奶制品等。相反，不飽和脂肪對(duì)心血管系統(tǒng)有益，應(yīng)適當(dāng)增加攝入。橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果中的脂肪都是不飽和脂肪的良好來(lái)源。建議脂肪攝入量占總熱量的20%～30%，以確保既滿足身體需求，又不增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)療法：增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)代謝

有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，有助于降低血糖。建議每周進(jìn)行至少 150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù) 30 分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整，避免過(guò)度疲勞。

力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞中的線粒體需要能量來(lái)驅(qū)動(dòng)肌肉收縮和運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中需要大量的葡萄糖作為能量來(lái)源。這就意味著，更多的肌肉量有助于控制血糖?？梢悦恐苓M(jìn)行 2～3 次力量訓(xùn)練，每次包括 2～3 組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)，避免受傷。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持規(guī)律，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)。如果是使用胰島素或磺酰脲類藥物的患者，應(yīng)注意避免在藥物作用高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免引起低血糖。

藥物治療：規(guī)范用藥，遵醫(yī)囑

藥物治療是糖尿病管理的重要手段。根據(jù)病情的不同，醫(yī)生會(huì)開(kāi)具不同類型的降糖藥物，如：

1.雙胍類如二甲雙胍，是治療2 型糖尿病的一線藥物，主要通過(guò)減少肝臟葡萄糖的輸出、改善外周胰島素抵抗來(lái)降低血糖。一般每天服用 2～3 次，最好在餐中或餐后服用，以減少胃腸道不適的副作用。

2.磺酰脲類如格列本脲、格列齊特，能刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素。這類藥物容易引起低血糖，所以使用時(shí)要注意劑量。通常每天服用 1～2 次，在飯前半小時(shí)服用。

3.格列奈類如瑞格列奈，可通過(guò)刺激胰島素的早時(shí)相分泌而降低餐后血糖，其起效快，但作用時(shí)間短。一般在餐前服用，每天 3 次。

4.α-糖苷酶抑制劑如阿卡波糖，可抑制碳水化合物在小腸上部的吸收，降低餐后血糖。此藥應(yīng)與第一口主食一起嚼服，每天 3 次。

5.速效胰島素如門(mén)冬胰島素，主要用于控制餐后血糖，在進(jìn)餐前即刻注射；中效胰島素，如低精蛋白鋅胰島素，可在睡前或者早晚2次注射，用于控制空腹血糖；長(zhǎng)效胰島素如甘精胰島素，可提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)胰島素水平，通常每天注射1次，注射時(shí)間相對(duì)固定。

血糖監(jiān)測(cè)：每天堅(jiān)持不能少

患者要定期復(fù)查血糖，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案。建議患者每天至少監(jiān)測(cè)一次空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，并根據(jù)需要增加監(jiān)測(cè)頻次。定期到醫(yī)院進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)也是非常重要的，它能反映過(guò)去2～3個(gè)月的平均血糖水平，有助于評(píng)估長(zhǎng)期血糖控制效果。