生活干預(yù)，助高血壓患者平穩(wěn)降壓

高血壓是指血液流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁壓力持續(xù)升高，分收縮壓和舒張壓。正常收縮壓為9 0～1 3 5 m m H g，舒張壓60～85mmHg，收縮壓超140mmHg、舒張壓超90mmHg即可診斷。需提醒的是，測(cè)量血壓患者應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目自測(cè)，否則可能因測(cè)量不準(zhǔn)確耽誤病情。

血壓升高，因素多多

高血壓是一種常見的疾病，導(dǎo)致高血壓發(fā)生的原因很多，只有全面了解患病的具體因素，才能采取相應(yīng)的干預(yù)措施治療疾病。

遺傳因素：高血壓具有明顯的家族遺傳性。如果家族中有人患有高血壓，那么子女患病的概率會(huì)顯著增加。

不良生活方式：長(zhǎng)時(shí)間高鹽飲食會(huì)使體內(nèi)的水鈉潴留，增加血容量，進(jìn)而升高血壓；大量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮和舒張功能異常。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖，增加心臟負(fù)擔(dān)，促使血壓升高。

精神壓力過大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，或者承受極大的心理壓力，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，釋放更多的兒茶酚胺等激素，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，血管壁逐漸硬化，彈力降低，血管阻力增加，容易發(fā)生血壓升高。同時(shí)，老年人腎臟功能減退，鈉排泄能力下降，也會(huì)促使血壓上升。

肥胖：肥胖者體內(nèi)脂肪組織增多，會(huì)分泌生物活性物質(zhì)，影響血管內(nèi)皮功能和胰島素抵抗，從而導(dǎo)致血壓升高。

健康生活，平穩(wěn)降壓

高血壓患者可以通過日常生活方式的干預(yù)降低血壓，消除不利于身體健康和心理健康的行為習(xí)慣，控制危險(xiǎn)因素的發(fā)生，減少高血壓疾病的危害。

減少鈉鹽攝入：減少鈉鹽攝入是所有高血壓患者都需要重視的。日常生活中，可以使用帶有刻度的鹽勺，每人每日的食鹽攝入量不超過6克。同時(shí)，要少吃或不吃含鈉鹽高的加工食品，如腌菜、火腿等。建議多吃蔬菜、水果、豆類等富鉀食物，腎臟功能良好的患者還可以食用低鈉富鉀的食品代替鹽。

合理膳食：高血壓患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物，如蘋果、芹菜等，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。要避免食用油膩、辛辣刺激的食物，以免導(dǎo)致血壓升高。

控制體重：肥胖或體重超重是引發(fā)高血壓的常見因素，控制體重可降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。BMI[身高（米）÷體重（公斤）2]正常范圍是18.5～23.9，若超過24，需控制能量攝入、增加體力活動(dòng)。日常要減少總熱量攝入，在專業(yè)指導(dǎo)下定期進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來減重。

戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血管壁內(nèi)膜增厚、彈性降低，加重高血壓病情。即便戒煙不能明顯降低血壓，但對(duì)病情發(fā)展和預(yù)后有益。飲酒會(huì)影響高血壓控制，還可能損害肝、心臟等多器官，所以高血壓患者務(wù)必限制飲酒，以維護(hù)身體健康。

增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者控制血壓具有積極作用。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減弱交感神經(jīng)活動(dòng)，控制血管的外周阻力，促進(jìn)外周血管擴(kuò)張，從而降低血壓。

藥物干預(yù)：如果飲食和生活習(xí)慣干預(yù)不能有效控制血壓，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，如酒石酸美托洛爾片、硝苯地平片，以更好地控制血壓水平。

總之，高血壓是一種常見疾病。通過生活方式干預(yù)措施，高血壓患者能夠更好地管理自己的疾病，降低血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，建議大家長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活方式，不僅能預(yù)防高血壓，還能擁有健康的身體。