不穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練對運動員神經(jīng)－肌肉功能及靈敏素質(zhì)的影響

摘要：目的首先探索PlyomeIric訓(xùn)練最佳高度范圍，進而探討4周，每周2次穩(wěn)定與不穩(wěn)定平面訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的長期效應(yīng)。方法40名受試者，依據(jù)30 mx2蛇形跑成績隨機分為穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練組（SP）、不穩(wěn)定平面訓(xùn)練組（UP）與對照組（C）。采用摸高器和Delsys Trigno表面肌電儀測試受試者從15 cm、30 cm、45 cm、60 cm高度落下后反射性跳起高度和肌電數(shù)據(jù)，得出最佳訓(xùn)練高度，應(yīng)用于4周訓(xùn)練干預(yù)。分析訓(xùn)練前后縱跳、Illinois靈敏和30 mx2蛇形跑成績，股直肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、股二頭肌長頭、脛骨前肌厚度廈素質(zhì)測試時肌電變化。蛆內(nèi)比較采用配對樣本t檢驗，組間比較采用單因素協(xié)方差分析。結(jié)果 （1）跳箱高度低于45 cm時，反射性跳起高度與肌肉激活程度隨下落高度增加而增加，當跳箱高度為60 cm時，反射性跳起高度較45 cm明顯下降（Plt;0.05）。（2）訓(xùn)練干預(yù)后縱跳成績sP組與UP蛆均較前測和C組有顯著性差異（Plt;0.05），且SP組比UP蛆高1.57 cm（Plt;0.05），IUinois靈敏：SP組、UP組成績較前測與C組均有顯著性提高（Plt;0.05）。30 mx2蛇形跑：SP組、UP組成績較前測和C組均有顯著性提高（Plt;0.01）。結(jié)論 （1）45 cm高度是有訓(xùn)練經(jīng)歷人群進行以“跳深”為代表的Plyometric訓(xùn)練最佳高度。（2）4周不同平面PlyomeIric訓(xùn)練可有效提高縱跳、Illinois靈敏與30 mx2蛇形跑成績。（3）不同平面Plyometric訓(xùn)練通過縮短變速／變向時離心－向心時間，來提高靈敏素質(zhì)。穩(wěn)定平面更利于提高離心制動能力，不穩(wěn)定平面更有利于發(fā)展向心蹬伸力。

關(guān)鍵詞：靈敏素質(zhì)；爆發(fā)力；PlyomeIric訓(xùn)練；離心收縮；肌肉激活

文章編號：1001-747X（2025）01-0096-12 文獻標志碼：A 中圖分類號：G804.21

DOI：10.16063/j.cnki.issn1001-747x.2025.01.009

靈敏作為一項綜合素質(zhì)，被認為是影響大多數(shù)競技項目運動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，其提高方法一直是國內(nèi)外體育工作者重點研究的領(lǐng)域。不同項目靈敏素質(zhì)表現(xiàn)形式不同，足球比賽中運動員大約每間隔90 s就會進行1-4 s高強度變速／變向運動，這些高強度運動比例雖不高，卻是決定比賽的關(guān)鍵，且隨著現(xiàn)代足球發(fā)展有不斷增加趨勢?；@球比賽中表現(xiàn)出的高強度活動，如跳躍、變速和變向等，與爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)水平密切相關(guān)。敏捷性表現(xiàn)也被認為是不同位置排球運動員獲得成功的預(yù)測因素。靈敏素質(zhì)是大部分運動項目取得成功的基礎(chǔ)。

Sheppard等學(xué)者把靈敏素質(zhì)定義為對“刺激”作出反應(yīng)，迅速改變速度或方向的全身運動，是結(jié)合了速度、力量、平衡和協(xié)調(diào)性的綜合素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)形式為變速／變向，即在快速運動中迅速制動，然后在新的方向上重新加速的能力。其中幾乎每一個爆發(fā)性動作都包含一個拉伸－縮短復(fù)合運動，在拉伸縮短復(fù)合運動過程中，預(yù)激活的肌肉首先被拉伸，然后快速縮短。研究表明在快速制動與啟動轉(zhuǎn)換的瞬間，運動者會經(jīng)歷短暫的快速離心制動和最大努力的向心收縮，腳與地面接觸時間可從加速時的200 ms減少到最高速度的小于100 ms。Young等研究發(fā)現(xiàn)，縱跳時雙腳與地面接觸時間小于200 ms和大于400 ms時將產(chǎn)生最佳縱跳高度，而Plyometric訓(xùn)練主要利用的是小于200 ms的運動形式。

Plyometric訓(xùn)練指肌肉先做離心式拉長，繼而做向心收縮的一種復(fù)合式運動，對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉都有強烈刺激作用，但對脊柱壓力刺激較小，是理想的下肢訓(xùn)練方式。Plyometric訓(xùn)練時制動、啟動等爆發(fā)性動作模式非常接近靈敏素質(zhì)變速／變向動作模式，訓(xùn)練可大幅提高力量、速度、靈敏等素質(zhì)，并以誘導(dǎo)神經(jīng)肌肉適應(yīng)為長期目標。研究表明，Plyometric訓(xùn)練提高靈敏素質(zhì)主要提高彈性能利用率、骨骼肌牽張反射速度、肌腱閾值和肌肉質(zhì)量，當變速、變向時對骨骼肌系統(tǒng)施加更大的力時，可以增加力的產(chǎn)生和傳導(dǎo)速率。還可通過提高神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)一致性和單位神經(jīng)元的募集程度進而提高靈敏素質(zhì)。

“跳深”練習(xí)作為Plyometric訓(xùn)練的一種重要形式，由于其強度易于控制，且效果顯著，廣泛被應(yīng)用于各項目的訓(xùn)練中。其訓(xùn)練效果與肌肉牽拉的速度和長度、離心－向心收縮耦聯(lián)時間、練習(xí)方式和負荷等密切相關(guān)。“跳深”訓(xùn)練時肌梭受到牽拉反射性引起肌肉收縮，但當拉力過大時，腱器官受到刺激產(chǎn)生興奮，會反射性地引起肌肉舒張：在最佳“跳深”高度訓(xùn)練，骨骼肌系統(tǒng)可得到最佳的應(yīng)激刺激和適應(yīng)?！疤睢庇?xùn)練雖經(jīng)過多年的摸索實踐，但訓(xùn)練時下落高度并未形成共識。關(guān)于Plyometric訓(xùn)練提高靈敏素質(zhì)觀點并不完全相同，Hammanu等的研究發(fā)現(xiàn)8周的訓(xùn)練不能提高青少年足球運動員的靈敏素質(zhì)。同樣Meszler等的研究也發(fā)現(xiàn)7周Plyometric訓(xùn)練不能提高運動員的靈敏素質(zhì)。除上述爭議外，在穩(wěn)定與不穩(wěn)定平面進行Plyometric訓(xùn)練產(chǎn)生的效益近來也引發(fā)關(guān)注。雖然在不同平面訓(xùn)練，都可以提高靈敏素質(zhì)水平，其提高機制可能存在差異，如離心制動、向心收縮或離心－向心轉(zhuǎn)換效率。因而有必要深入探討其內(nèi)在機理，從而更好地服務(wù)運動訓(xùn)練。

目前國內(nèi)關(guān)于Plyometric的訓(xùn)練理論研究較多，長期干預(yù)的實證研究較少，在不同穩(wěn)定平面訓(xùn)練的實證研究則幾乎沒有。因此，研究以Plyometric訓(xùn)練為切入點，首先探討Plyometric訓(xùn)練最佳高度，繼而探討不同平面訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的影響。

1研究對象與方法

1.1研究對象

40名有訓(xùn)練經(jīng)歷男性大學(xué)生運動員，依據(jù)30 mx2蛇形跑成績隨機分為穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練組（Stable Plyometric，SP組；n=13）、不穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練組（Unstable Plyometric，UP組；n=14）與對照組（Control，C組；n=13）。（1）受試者了解訓(xùn)練流程，自愿參加實驗，簽訂知情同意書。（2）經(jīng)過1年以上的專業(yè)體能訓(xùn)練，1RM深蹲重量大于1.5倍體重，確定可以參加Plyometric訓(xùn)練。（3）身體健康，無任何疾病，測試前3個月無重大損傷。

1.2實驗儀器

（1）便攜式心臟風(fēng)險與血管功能超聲診斷儀，美國，vivid i，線陣探頭頻率5-10 MHz。

（2）Delsys Trigno無線表面肌電測試與分析系統(tǒng)。

（3）多級高度跳箱、錄像機、摸高器、秒表。

1.3實驗流程

1.3.1穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練最佳高度范圍測定

僅測試穩(wěn)定平面條件下反射性跳起高度，由于不穩(wěn)定平面最佳“跳深”高度可能比穩(wěn)定平面高，若應(yīng)用于穩(wěn)定平面訓(xùn)練，強度可能偏高。為保證訓(xùn)練安全性與強度一致性，僅測量穩(wěn)定平面條最佳“跳深”高度。

受試者充分熱身后，分別從15 cm、30 cm、45 cm、60 cm高度落下后反射性跳起摸高，每個下落高度進行2次測試，測試間歇90 s，取最好成績。記錄縱跳高度和肌電數(shù)據(jù)。

1.3.2訓(xùn)練干預(yù)前后身體形態(tài)、素質(zhì)與生理指標測試

身體形態(tài)指標在上午8：00-12：00進行測量，順序為身高、體重及大腿和小腿維度，股直肌、脛骨前肌、股二頭肌長頭和腓腸肌內(nèi)側(cè)頭4塊肌肉厚度。身體素質(zhì)和生理指標在14：00-18：00進行測量，順序為縱跳、30 mx2蛇形跑、Illinois靈敏，肌電測試貫穿素質(zhì)測試。

1.3.2.1身體形態(tài)指標

（1）身高：受試者赤腳，腳跟、骶骨部及兩肩胛間緊靠身高計的立柱上。

（2）大腿與小腿維度：受試者兩腿開立同肩寬，測量人員將皮軟尺置于臀下橫紋處，水平纏繞一周，測量大腿圍度：將皮軟尺在小腿最粗處水平位繞一周，測量小腿維度。

（3）肌肉厚度：使用超聲診斷儀測量股直肌、股二頭肌長頭、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和脛骨前肌縱切面，同肌電測量位置（見表2）。線陣探頭頻率5-10 MHz，肌肉超聲探頭和肌纖維方向垂直。

1.3.2.2身體素質(zhì)指標

（1）縱跳：受試者雙臂自由擺動，盡力向上跳起，手臂上伸，最高點觸摸摸高器，測試2次，次間歇90 s，取最好成績。最終成績?yōu)槊叱煽儨p去站立單手摸高成績。

（2）30 mx2蛇形跑及Illinois靈敏測試：a.受試者先低速進行嘗試，熟悉跑動路線（見圖1-圖2）。b.采用3點式站立起跑姿勢，雙腳前后開立（統(tǒng)一右腳在前且支撐重心），俯身低頭呈預(yù)備姿勢。c.準備好之后，自動出發(fā)，開始測試，同時卡表計時。d.沖過終點線停止計時。e.共測試2次，間歇4 min，取最好成績。

1.3.2.3生理指標

肌電：受試者穿短褲，在相應(yīng)肌肉的位置貼傳感器，并用肌貼固定。根據(jù)下肢肌肉發(fā)力特征，選取右腿股直肌、股二頭肌長頭、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、脛骨前肌4塊淺層肌肉進行測試（見表2）。先對受試者被選取肌肉附近皮膚進行剃毛、醫(yī)用酒精消毒，然后根據(jù)肌纖維方向粘貼肌電傳感器，肌貼固定。測試過程中全程錄像，同時記錄肌電測試系統(tǒng)開始記錄與錄像機對應(yīng)時間，便于后期進行同步處理分析。

1.3.3訓(xùn)練干預(yù)

正式測試前1周，進行2次的動作技能學(xué)習(xí)。正式訓(xùn)練時，穩(wěn)定平面訓(xùn)練場地為硬膠質(zhì)場地，不穩(wěn)定的平面為軍體軟墊。每節(jié)課不同形式低強度跳固定100次。高強度跳：第1周反射性跳上跳箱高度為60-90 cm，每節(jié)課60次：第2周為跳上75-105 cm跳箱，每節(jié)課70次；第3周跳上75-105

cm跳箱，每節(jié)課70次；第4周跳上高度為90-125 cm跳箱，每節(jié)課80次。

每節(jié)課90 min，其中熱身20 min，基礎(chǔ)訓(xùn)練60 min，拉伸放松10 min。對照組進行平衡、核心素質(zhì)及繩梯組合的練習(xí)。

1.3.4實驗控制

受試者生活作息規(guī)律，飲食規(guī)律，無不良嗜好。訓(xùn)練干預(yù)時間均為每周二、周四16：30-18：00，3組受試者每周一、三、五訓(xùn)練內(nèi)容相同。運動干預(yù)和測試嚴格按照設(shè)計方案執(zhí)行。測試均在周六、周日，同一批人進行。測試前要求受試者不食用刺激性食物或飲料，充分熱身。

1.4肌電數(shù)據(jù)處理

（1）“跳深”肌電數(shù)據(jù)處理：通過錄像確定不同高度落下后觸地時間點，截取觸地時間點前后共0.55 s，既能涵蓋“跳深”觸地時下肢離心制動與向心收縮所有階段的肌電變化，又不至于截取到下一個動作的干擾電信號。

（2）縱跳肌電數(shù)據(jù)處理：同“跳深”數(shù)據(jù)處理方法。

（3）30 mx2蛇形跑肌電數(shù)據(jù)處理：由于肌電采集位置為右腿，依據(jù)蛇形跑特點，在繞過第2桿與第11桿時，右腿為變向腿，且這2個時間點可以較客觀反應(yīng)測試全程肌電變化。通過錄像確定30 mx2蛇形跑第2桿第1、2步，第11桿第1、2步右腳觸地時間點，截取右腳觸地前后共0.30 s肌電信號（見圖3）。

1.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析

所測身高、體重、大腿和小腿維度、肌肉厚度、縱跳高度、Illinois靈敏和30 mx2蛇形跑成績以平均數(shù)士標準差形式呈現(xiàn)，采用SPSS 26.0、Graph PadPrism等軟件處理，組內(nèi)對比采用配對樣本t檢驗，組間對比以前測數(shù)值作為協(xié)變量，采用單因素協(xié)方差分析，以Plt;0.05定為有顯著性差異。

2結(jié)果

2.1最佳“跳深”高度研究結(jié)果

2.1.1不同高度“跳深”時反射性跳起高度

跳箱高度在15 cm、30 cm和45 cm時，反射性跳起高度隨著下落高度增加而增加，當跳箱高度為60 cm時，反射性跳起高度較45 cm有顯著性降低（Plt;0.05，見圖4）。

2.1.2不同高度“跳深”時肌電特征

“跳深”時腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS有隨著下落高度逐漸增加然后再降低的趨勢，下落高度為30 cm、45 cm時肌肉激活程度相對最高，60 cm時肌肉激活程度下降（見圖5）。

2.2身體形態(tài)

2.2.1腿圍

SP組與UP組小腿圍較前測有顯著性增加（Plt;0.05），大腿圍無顯著性差異（Pgt;0.05，見圖6）。

2.2.2股直肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、股二頭肌長頭與脛骨前肌厚度

SP組股直肌厚度較C組有顯著性增加（Plt;0.05），SP組與UP組腓腸肌厚度較C組均有顯著性增加（Plt;0.05）。SP組脛骨前肌厚度較UP組、C組均有顯著性增加（Plt;0.05，見圖7）。

2.3縱跳成績及肌電

3組受試者縱跳成績較前測均有顯著性提升（Plt;0.01），且SP組與UP組較C組均有顯著性差異（Plt;0.05），同時，SP組成績比UP組高1.57 cm（Plt;0.05，見圖8）。

SP組股直肌RMS較前測有顯著性提升，SP組與UP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS較前測均有顯著性提升（Plt;0.05）。脛骨前肌激活程度無規(guī)律性，有增有降。SP組與UP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭iEMG較前測顯著提升（Plt;0.05），SP組與C組股直肌iEMG較前測顯著提升（Plt;0.05，見圖9-圖10）。

2.4Illinois靈敏成績

SP組與UP組Illinois靈敏成績較前測均有顯著性提高（Plt;0.01），且較C組有顯著性差異（Plt;0.05）。對照組成績也有提高，但較前測無顯著性差異（Pgt;0.05，見圖11）。

2.530 mx2蛇形跑成績及肌電

SP組與UP組30 mx2蛇形跑成績較前測和C組均有顯著性提高（Plt;0.01），SP組比UP組用時少0.14 s（Pgt;0.05）。對照組成績也有提高，但較前測無顯著性差異（Pgt;0.05，見圖12）。

2.5.130 mx2蛇形跑測試不同時間點RMS

UP組股直肌RMS在第2桿第2步較前測提高（Plt;0.05），其余組別RMS在不同時間點雖有提高，但較前測無顯著性差異。SP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS在第2桿第1、2步較前測均有顯著性提升，UP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS在第2桿第1、2步與第11桿第2步較前測均有顯著性提升（Plt;0.05）。3組股二頭肌長頭RMS有增有降，脛骨前肌RMS整體呈上升趨勢，但較前測無顯著性差異（Pgt;0.05，見圖13）。

2.5.230 mx2蛇形跑測試不同時間點iEMG

UP組股直肌在第2桿第1步、2步iEMG較前測均提高（Plt;0.05），其余組別iEMG在不同時間點雖有提高，但較前測無顯著性差異（Pgt;0.05）。SP組與UP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭在第2桿第1步，UP組第11桿第1、2步較前測iEMG均有顯著性提高（Plt;0.05）。3組股二頭肌長頭iEMG升降不一，均無顯著性差異，脛骨前肌iEMG整體呈上提趨勢，但較前測無顯著性差異（Pgt;0.05，見圖14）。

3討論

3.1不同高度“跳深”時對反射性跳起高度及肌電的影響

最佳下落高度“跳深”訓(xùn)練時，肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的刺激負荷適宜，易產(chǎn)生最佳訓(xùn)練效果。如果下落高度過高，下肢觸地時間相應(yīng)延長，導(dǎo)致離心制動過渡到向心收縮的效率下降，如果觸地時間大于250 ms，則練習(xí)模式相應(yīng)改變，且損傷風(fēng)險增加。另一方面，觸地時間過長時肌肉一肌腱儲存的彈性勢能會以熱能形式散失，且需要吸收落地后更高沖擊力，不利于提高運動表現(xiàn)。然而，如果強度過低，則會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練負荷不足。因此，進行“跳深”訓(xùn)練時合適的下落高度將會最小化下肢負荷，在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上最大化增強訓(xùn)練效果。

由圖5可發(fā)現(xiàn)跳箱高度為15 cm、30 cm和45 cm時，反射性跳起高度隨下落高度增加而增加，當跳箱高度為60 cm時，反射性跳起高度出現(xiàn)下降，且較45 cm有顯著降低（Plt;0.05）。圖6顯示主動肌群腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS也有隨著下落高度逐漸增加，然后在60 cm高度時降低的趨勢，提示可能部分受試者不能承受60 cm高度落下后產(chǎn)生的沖擊力，導(dǎo)致出現(xiàn)腱器官保護機制，從而造成“跳深”表現(xiàn)下降。Peng等的研究發(fā)現(xiàn)反應(yīng)力量指數(shù)隨著“跳深”練習(xí)下落高度的增加而增加，當下落高度超過75％縱跳高度后，下肢承受的沖擊力快速增加，超過100％縱跳高度時，反應(yīng)力量指數(shù)急劇下降，研究認為縱跳高度的50％-100％可能是合適的相對下落高度。Prieske等報道跳箱在20-50 cm時，“跳深”表現(xiàn)隨著下落高度增加而增加。當跳箱高度超過50 cm時，反射性跳起高度繼續(xù)增加，但腳與地面接觸時間增多，反應(yīng)力量指數(shù)下降。另外Tomasevlcz等的研究以身高比例的0％、10％、20％、30％、40％和50％作為“跳深”高度，發(fā)現(xiàn)身高的（21.3±10.2）％進行“跳深”將產(chǎn)生最佳峰值功率，身高的（27.5±15.3）％進行“跳深”將產(chǎn)生最佳平均功率。本研究最適下落高度為30-45 cm，且以45 cm運動表現(xiàn)稍好，因而45 cm是有訓(xùn)練經(jīng)歷人群進行“跳深”訓(xùn)練的最佳下落高度。

3.2Plyometric訓(xùn)練對縱跳成績的影響

Plyometric訓(xùn)練被認為是力量訓(xùn)練的一種，練習(xí)時下肢承受的峰值沖擊力可達體重的6-7倍，單從承受重量角度來看，其強度較高，但持續(xù)時間較短，平均為0.30 s或更短。若從多次爆發(fā)力訓(xùn)練原則和模式來看，與Plyometric練習(xí)有相似之處，訓(xùn)練均追求盡可能快的完成動作，而“跳深”強度更大。

縱跳成績主要反應(yīng)爆發(fā)力水平，可間接反映執(zhí)行靈敏素質(zhì)任務(wù)時變向后的加速能力。4周訓(xùn)練干預(yù)后，3組縱跳成績較前測均有顯著提高（Plt;0.01），SP組、UP組縱跳成績均優(yōu)于C組（Plt;0.05），且SP組成績比UP組高1.57 cm（Plt;0.05），提示穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練提高縱跳成績效果更顯著。Impellizzeri等比較了足球運動員在草地與沙地條件下4周Plyometric訓(xùn)練的效果，結(jié)果顯示在草地條件下訓(xùn)練提高縱跳成績更明顯，沙土表面訓(xùn)練對蹲跳成績提高更明顯。草地相較于沙地支撐面相對較為穩(wěn)定，本研究穩(wěn)定平面為室內(nèi)羽毛球場地材質(zhì)，不穩(wěn)定平面為軍體墊，訓(xùn)練條件及負荷較為接近，也得出相同結(jié)果，提示結(jié)果較為可靠。Prieske等認為在預(yù)激活階段，小腿肌肉激活前饋機制和制動階段肌肉激活程度的改變，可能是縱跳表現(xiàn)出現(xiàn)差異的原因。另外高爾基腱器官保護性抑制閾值的提升，也可能是穩(wěn)定平面縱跳表現(xiàn)提升幅度較大的原因。

肌電分析顯示SP組與UP組腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的RMS與iEMG在相同時間內(nèi)較前測均有顯著性提升。RMS一定程度反映高閾值運動單位動員的比例（快肌纖維）和同步化程度，iEMG一定程度反映單位時間內(nèi)神經(jīng)元募集肌纖維參與運動的能力，提示Plyometric訓(xùn)練可提高腓腸肌高閾值運動單位比例、同步化程度與單位時間內(nèi)運動單位募集肌纖維的能力。股直肌僅sP組RMS與iEMG較前測有顯著性提高。由于在穩(wěn)定平面進行Plyometric訓(xùn)練時下肢承受沖擊力大于不穩(wěn)定平面，造成膝關(guān)節(jié)刺激程度增加，在縱跳過程中膝關(guān)節(jié)貢獻率提高，這也可能是SP組縱跳成績提高幅度大于UP組的原因，也有研究發(fā)現(xiàn)“跳深”訓(xùn)練時隨著負荷增加膝關(guān)節(jié)貢獻比例增加。身體形態(tài)結(jié)果顯示SP組和UP組小腿圍和腓腸肌內(nèi)側(cè)頭厚度較前測均有顯著性差異，僅SP組股直肌厚度較對照組有顯著性差異，進一步佐證了上述觀點。綜上，穩(wěn)定與不穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練均能有效提升有訓(xùn)練經(jīng)歷人群的縱跳表現(xiàn)，進而提升變向后的加速能力，穩(wěn)定平面似乎能額外提升膝關(guān)節(jié)蹬伸力提高縱跳表現(xiàn)。

3.3Plyometric訓(xùn)練對靈敏成績的影響

靈敏素質(zhì)表現(xiàn)形式為變速／變向，研究表明變向前短暫的離心制動過程中，若以最小的速度、平衡或控制的損失，轉(zhuǎn)化為新方向上的初速度，并在短暫的離心制動后做出最大的努力的向心收縮，則變向后可獲得較大的初速度。因此，靈敏素質(zhì)的水平主要受離心制動能力、離心制動－向心收縮轉(zhuǎn)換速度及向心收縮能力3個方面因素的限制，制動能力即肌肉離心收縮能力，向心收縮能力即爆發(fā)力。

4周訓(xùn)練干預(yù)后，SP組與UP組Illinois測試用時較前測均有顯著性降低（Plt;0.01），SP組、UP組用時分別比C組少0.48 s和0.52 s（Plt;0.05），不同平面訓(xùn)練均能有效提高Illmois靈敏成績，且二者效果接近。Hammanu等將31名手球運動員隨機分為沙地平面訓(xùn)練組、穩(wěn)定平面訓(xùn)練組和對照組，進行每周2次，6組×（3-6）次單雙腿跳遠和障礙跳接10m沖刺的訓(xùn)練，7周后2個實驗組Illinois靈敏成績較前測均顯著性提升，且沙地條件訓(xùn)練效果優(yōu)于穩(wěn)定平面，但2組成績無顯著性差異，同本實驗研究結(jié)果較為接近。30 mx2蛇形跑測試結(jié)果顯示，SP組與UP組成績較前測和C組均有顯著性提高（Plt;0.01），SP組用時比UP組少0.14 s（Pgt;0.05）。結(jié)果顯示穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練更有利于提高30 mx2蛇形跑成績，分析測試路線發(fā)現(xiàn)，蛇形跑測試主要為10次120°左右的連續(xù)變向和1次180°轉(zhuǎn)身，而Illinois靈敏測試相對容易，有5次180°轉(zhuǎn)身，其余為近乎直線的微變向，可發(fā)現(xiàn)30 mx2蛇形跑測試時制動與啟動的次數(shù)更多。

由圖14可知，在30 mx2蛇形跑測試過程中sP組與UP組股直肌RMS與iEMG不同時間點較前測有明顯提升，UP組股直肌RMS在第2桿第2步時較前測有顯著性差異。過桿后第2步肌電主要反映向心蹬伸力的水平，通過對比RMS的絕對值后發(fā)現(xiàn)SP組大于UP組，一定程度上可以解釋SP組測試成績較好的原因。腓腸肌內(nèi)側(cè)頭RMS與iEMG在30 mx2蛇形跑測試過程不同時間點均有提高，SP組RMS在第2桿第1、2步，iEMG第2桿第1步較前測有顯著性增加：UP組RMS在第2桿第1、2步與第11桿第2步，iEMG在第2桿第1步與第11桿第1、2步較前測有顯著性提升。形態(tài)學(xué)結(jié)果顯示sP組與UP組小腿維度與腓腸肌內(nèi)側(cè)頭厚度較前測均有顯著性增加。推測不同平面Plyometric訓(xùn)練可有效提高小腿三頭肌質(zhì)量水平、在短時間內(nèi)募集肌纖維的能力以及動員高閾值運動單位的能力和同步化程度。由肌電變化趨勢可發(fā)現(xiàn)sP組與UP組在第1桿第1、2步RMS較前測有顯著性提高，提示不同平面Plyometric訓(xùn)練更多的是通過提高執(zhí)行靈敏素質(zhì)任務(wù)開始時募集高閾值運動單位比例和同步化程度提升30 mx2蛇形跑成績。進一步分析發(fā)現(xiàn)，UP組在提升腓腸肌繞桿后第2步RMS與iEMG效果優(yōu)于SP組，第2步主要反映向心蹬伸力的水平，因而推測不穩(wěn)定平面更有利于提升有訓(xùn)練經(jīng)歷人群變向后向心蹬伸的能力。

脛骨前肌與股二頭肌作為變速／變向離心制動時的穩(wěn)定與推進肌群，是影響靈敏表現(xiàn)的重要因素。從形態(tài)學(xué)上發(fā)現(xiàn)3組受試者股二頭肌長頭厚度較前測均有顯著提高，SP組脛骨前肌厚度較前測與UP組、C組有顯著性提升。股二頭肌長頭與脛骨前肌RMS與iEMG在30 mx2蛇形跑測試過程不同時間點整體表現(xiàn)為下降趨勢，并有輕微波動，提示經(jīng)過4周Plyometric訓(xùn)練后變速／變向離心制動時的穩(wěn)定肌群在形態(tài)上表現(xiàn)出肌肉質(zhì)量水平提升，在肌肉激活程度表現(xiàn)為有升有降。推測穩(wěn)定肌群在經(jīng)過4周Plyometric訓(xùn)練后可精細調(diào)控離心制動所需肌力，進而促使動作更高效。

穩(wěn)定與不穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練效果差異主要表現(xiàn)在離心刺激程度、向心蹬伸力的大小、彈性能利用效率、牽張反射程度上。本實驗為控制訓(xùn)練強度一致，下落高度與反射性跳上跳箱的高度相同，不穩(wěn)定平面進行“跳深”訓(xùn)練時由于軟平面的緩沖作用，離心階段對下肢肌肉刺激減弱，導(dǎo)致離心制動時間延長，彈性能儲存與牽張反射程度減弱：同時為彌補不穩(wěn)定平面吸收的蹬伸力，下肢肌肉必須產(chǎn)生更大的力才能跳上相同高度跳箱，研究也表明在不穩(wěn)定條件下進行Plyometric訓(xùn)練制動時間增加（12％，Plt;0.01），蹬伸時峰值地面反作用力增加（5％，P=0.02）。因此不穩(wěn)定平面對下肢向心收縮肌群的刺激程度較大，同以上肌電分析結(jié)果一致。穩(wěn)定平面訓(xùn)練時離心制動階段，下肢承受沖擊力大于不穩(wěn)定平面：向心收縮蹬伸階段，由于穩(wěn)定支撐、彈性能的儲存與牽張反射效應(yīng)，下肢產(chǎn)生少于不穩(wěn)定平面訓(xùn)練時的蹬伸力即可跳上相同高度跳箱。在穩(wěn)定平面訓(xùn)練，離心制動階段下肢承受的沖擊力增加，在不出現(xiàn)腱器官保護機制的情況下，肌腱一肌肉儲存彈性能增加。受牽張反射影響，沖擊力增加也可提高收縮前肌肉激活狀態(tài)，從而更易產(chǎn)生較大的向心收縮力與較高的拉伸一縮短周期效率。

綜上，不穩(wěn)定平面訓(xùn)練有利于向心蹬伸力的發(fā)展，由于下肢被軟平面限制，對離心制動能力的提高有限，對蹲跳等單次絕對爆發(fā)力與肌力要求較高的動作有利。穩(wěn)定平面訓(xùn)練有助于提高肌肉離心制動能力、肌腱的剛度、牽張反射閾值，從而更快、更有效地將力在骨骼肌與骨骼之間轉(zhuǎn)換，可能更適用于變向幅度適中的多次爆發(fā)力項目。

4結(jié)論

（1）有訓(xùn)練經(jīng)歷人群在45 cm高度進行“跳深”訓(xùn)練時肌肉激活程度最高、反射性跳起表現(xiàn)較好，是進行Plyometric訓(xùn)練的最佳高度。

（2）4周穩(wěn)定與不穩(wěn)定平面Plyometric訓(xùn)練可有效提高爆發(fā)力、Illinois靈敏與30 m×2蛇形跑成績。

（3）不同平面Plyometric訓(xùn)練通過縮短變速／變向時離心－向心時間，來提高靈敏素質(zhì)。穩(wěn)定平面更利于提高離心制動能力，不穩(wěn)定平面更有利于發(fā)展向心蹬伸力。不同平面相結(jié)合的訓(xùn)練可能更有利于促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

作者貢獻聲明：

郭春杰：提出研究選題和整體設(shè)計，進行實驗實施、數(shù)據(jù)分析，撰寫論文。

郝鑫鑫：完成訓(xùn)練干預(yù)的實施、數(shù)據(jù)的收集與整理，參與修改論文。

周越：為研究設(shè)計提供咨詢建議，進行數(shù)據(jù)的分析與討論，參與修改論文。

于亮：負責(zé)研究結(jié)果的分析與討論，進行論文成文的梳理與潤色。