健身氣功八段錦對老年人心理健康影響的研究進展

【摘 "要】 隨著人口老齡化的加劇，老年人心理健康問題愈發(fā)顯著。八段錦作為中國傳統(tǒng)健身運動，其對老年人心理健康的影響逐漸獲得關(guān)注。作為一種中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，健身氣功八段錦具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的練習(xí)方式，在改善心理健康方面展現(xiàn)出明顯優(yōu)勢。該文系統(tǒng)回顧了國內(nèi)外關(guān)于八段錦對老年人心理健康影響的研究進展，歸納了其干預(yù)效果、作用機制及存在的局限，為八段錦的推廣應(yīng)用以及老年人心理健康干預(yù)提供了理論基礎(chǔ)與實踐指導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】 健身氣功 "八段錦 "老年人 "心理健康

【中圖分類號】 G852.6 " " " " " " "【文獻標(biāo)識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0108-03

Research Progress on the Impact of Baduanjin on the Mental Health of the Elderly

LUO Bin "LIU Xia "MA Yu

Sichuan Vocational College of Health and Rehabilitation， Zigong， Sichuan Province， 643030 China

[Abstract] As the population aging intensifies， the mental health problems of the elderly have become increasingly prominent. Baduanjin， as a traditional Chinese fitness exercise， has gradually attracted attention for its impact on the mental health of the elderly. Fitness Qigong Baduanjin， as a traditional Chinese medicine health-preserving exercise， shows significant advantages in improving mental health through regulating the body， breath and mind. This article systematically reviews the research progress of Baduanjin on mental health intervention at home and abroad， summarizes its intervention effects， mechanisms of action and research limitations， and provides theoretical basis and practical guidance for the promotion and application of Baduanjin and the mental health of the elderly.

[Keywords] Fitness Qigong; Baduanjin; The elderly; Mental health

隨著科技發(fā)展和醫(yī)學(xué)進步，老齡化形勢愈發(fā)嚴(yán)峻。第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示［1］，截至2020年底，我國60歲及以上人口占比達到18.70%。老年人的心理健康問題已成為全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重要議題。老年人常見的心理問題涵蓋焦慮［2］、抑郁［3］、孤獨感及認知功能障礙［4］，這些問題不僅深刻影響老年人的生活質(zhì)量，還加劇了家庭和社會的經(jīng)濟負擔(dān)［5］。因此，探索簡便、有效且可持續(xù)的心理健康干預(yù)手段，對于提升老年人生活質(zhì)量及促進社會和諧具有重要意義。健身氣功八段錦作為一種傳統(tǒng)健身功法，近年來被廣泛應(yīng)用于老年人健康干預(yù)中，并已證實對老年人身體康復(fù)［6］、情緒狀態(tài)［7］等方面具有顯著改善作用。為充分利用八段錦在老年人保健中的潛力，本文將對近年來八段錦在老年人心理健康領(lǐng)域的研究進行全面梳理和總結(jié)，以期為臨床實踐提供科學(xué)依據(jù)，并為未來研究方向提供指導(dǎo)。

1 "健身氣功八段錦概述

1.1 "八段錦的起源與發(fā)展

八段錦作為一種傳統(tǒng)健身方法，其起源可追溯至宋代［8］。史料表明，八段錦由古代武術(shù)和養(yǎng)生功法發(fā)展而來，是集健身、防病和修心于一體的綜合性鍛煉方式。八段錦以“八段”命名，寓意動作連貫流暢，如錦緞般優(yōu)美，同時強調(diào)其對人體健康的全面促進作用。在明清時期，八段錦進一步傳播，逐漸成為一種適合不同年齡和健康狀況人群的普及性運動形式。

1.2 "八段錦的基本動作與功能特點

2003年，國家體育總局對八段錦進行了重新研究與整理，編排了規(guī)范版本，即“健身氣功八段錦”。八段錦由8個簡潔而富有規(guī)律的動作組成，其動作設(shè)計與中醫(yī)五臟六腑的功能相對應(yīng)，每個動作均具特定的臟腑調(diào)理作用，其基本動作和功能特點如下。

雙手托天理三焦：調(diào)節(jié)三焦氣機，促進代謝；左右開弓似射雕：舒展胸肺，疏肝理氣；調(diào)理脾胃須單舉：增強脾胃運化功能；五勞七傷往后瞧：緩解頸肩疲勞，改善循環(huán)；搖頭擺尾去心火：平衡情緒，降心火；兩手攀足固腎腰：強健腰腎，改善泌尿；攢拳怒目增氣力：強化肢體力量與協(xié)調(diào)；背后七顛百病消：激活氣血，提升免疫力。

這些動作注重協(xié)調(diào)性和柔韌性，適合老年人練習(xí)，不僅簡單易學(xué)，且對空間要求低，是一種具有高度適應(yīng)性的健身方法。

1.3 "與其他傳統(tǒng)健身方式的比較

與太極拳、瑜伽等其他傳統(tǒng)健身方式相比，八段錦展現(xiàn)出以下獨特優(yōu)勢。一是動作簡潔明了，相較于太極拳，八段錦的動作更為精練，更適合學(xué)習(xí)能力受限或體能較弱的老年人練習(xí)。二是適應(yīng)性強，八段錦對練習(xí)場地和環(huán)境的要求相對較低，既可在家中練習(xí)，也可在戶外進行，具有較高的普及性。三是心理調(diào)節(jié)效果顯著，八段錦注重調(diào)心，通過動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合，能有效緩解情緒波動，這一點與傳統(tǒng)瑜伽的正念效果存在相似之處［9］。

1.4 "八段錦的中醫(yī)理論基礎(chǔ)

八段錦不僅是對中醫(yī)理論的實踐應(yīng)用，還是一種融合了運動、調(diào)息、養(yǎng)神于一體的綜合性健康保健方法。其核心理念貫穿于中醫(yī)的整體觀念、氣血理論、陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)學(xué)說及防病保健理論之中，為身體健康和心理平衡提供了科學(xué)且有效的途徑。中醫(yī)理論強調(diào)“心主神明”，情志調(diào)節(jié)是養(yǎng)生的重要組成部分。八段錦通過動靜結(jié)合的方式，強調(diào)意念與動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而達到養(yǎng)神調(diào)心的效果。

2 "健身氣功八段錦在老年人心理健康中的應(yīng)用

2.1 "改善情緒狀態(tài)

八段錦通過調(diào)息與意念引導(dǎo)，能夠增強練習(xí)者的專注力與情緒控制能力，使老年人在面對生活挑戰(zhàn)時展現(xiàn)出更高的心理彈性。結(jié)合心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)的多學(xué)科研究也在逐步深化。八段錦的動作與呼吸結(jié)合，可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低皮質(zhì)醇水平，進而改善情緒狀態(tài)。LI X等［10］在一項關(guān)于八段錦對情緒影響的研究中發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)八段錦的受試者，情緒調(diào)節(jié)能力更佳，其大腦額葉的α信號呈現(xiàn)出顯著的左側(cè)化，該研究為長期練習(xí)八段錦促進個體情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)機制提供了初步證據(jù)。戶坤等［11］對老年惡性腫瘤化療患者進行為期12周的八段錦集中訓(xùn)練，結(jié)果顯示，八段錦能顯著改善老年惡性腫瘤患者化療期間的衰弱水平和抑郁狀況。

2.2 "提高認知功能

老年人認知功能的下降與心理健康密切相關(guān)，而八段錦在改善認知功能方面展現(xiàn)出顯著成效。YAO L等［12］利用近紅外光譜大腦成像系統(tǒng)監(jiān)測八段錦干預(yù)前后老年受試者大腦的氧合血紅蛋白濃度變化，結(jié)果表明，八段錦運動激活了大腦左側(cè)背外側(cè)前額葉皮層，對認知改善具有積極作用。ZHENG G等［13］研究發(fā)現(xiàn)，與常規(guī)活動相比，經(jīng)過6個月的八段錦鍛煉后，大腦顳回、額回、頂回、枕內(nèi)側(cè)回、扣帶回和角回的灰質(zhì)體積顯著增加，這些部位的灰質(zhì)體積與認知功能密切相關(guān)，且干預(yù)組的認知功能測評得分明顯提高。姚莉等［14］的研究表明，八段錦運動聯(lián)合疊杯運動訓(xùn)練對延緩老年遺忘型輕度認知老化進程具有積極作用，有助于改善老年輕度認知障礙患者的認知功能，提高其生活自理能力。有研究指出，以八段錦為主的有氧運動能改善輕中度阿爾茨海默病患者的認知功能，提高其生活質(zhì)量［15］。

2.3 "改善睡眠質(zhì)量

睡眠問題在老年人群體中較為普遍，研究表明，老年人的睡眠狀況與焦慮心理存在顯著相關(guān)性［16］，同時，睡眠質(zhì)量也是影響老年人抑郁狀態(tài)的主要因素之一［17］。八段錦的鍛煉對改善老年人睡眠質(zhì)量具有積極作用。趙劍平等人［18］的調(diào)查顯示，有77.78%的參與者通過練習(xí)八段錦明顯改善了睡眠質(zhì)量。這主要歸因于八段錦鍛煉能夠促進身體血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，使身體處于放松狀態(tài)，從而更易于進入睡眠。

3 "現(xiàn)有研究局限性

隨著研究的不斷深入，八段錦在老年人心理健康領(lǐng)域的應(yīng)用逐漸受到關(guān)注，其有效性也不斷得到證實，但同時也暴露出一些問題。

3.1 "樣本量有限

目前針對八段錦對老年人心理健康干預(yù)的研究，多數(shù)樣本量集中在幾十到100人之間，有限的樣本量會導(dǎo)致研究結(jié)果在統(tǒng)計學(xué)上的效力不足，難以精確揭示八段錦在廣泛老年人群中的真實效果，其普適性也因此受到質(zhì)疑，難以有力支撐八段錦在更大范圍內(nèi)的推廣應(yīng)用。

3.2 "干預(yù)時間較短

現(xiàn)有關(guān)于八段錦對老年人心理健康影響的研究，干預(yù)時長普遍偏短，主要集中在8周或12周這樣的短期階段。雖然短期干預(yù)能夠初步觀察到一些成效，但難以評估其效果的持久性。對于長期堅持練習(xí)八段錦所帶來的心理健康效益，以及停止練習(xí)后的隨訪效果，現(xiàn)有研究評估不足，無法明確其長期價值。

3.3 "調(diào)節(jié)機制不明確

八段錦改善老年人心理健康的內(nèi)在調(diào)節(jié)機制尚未得到清晰闡釋。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看，其對大腦神經(jīng)遞質(zhì)、神經(jīng)元活動的影響缺乏深入研究；在大腦功能活動方面，如認知功能、情緒調(diào)節(jié)腦區(qū)的作用機制也不明確。傳統(tǒng)中醫(yī)的“調(diào)心”理論與現(xiàn)代心理學(xué)、行為科學(xué)的銜接尚不完善，缺乏系統(tǒng)整合，這導(dǎo)致研究者難以從科學(xué)理論層面精準(zhǔn)解讀八段錦的心理調(diào)節(jié)作用，進而限制了其傳承發(fā)展與推廣普及。

4 "結(jié)語

在醫(yī)學(xué)快速發(fā)展的當(dāng)下，改善老年人心理健康的手段層出不窮。隨著非藥物干預(yù)方法的日益推廣，健身氣功八段錦作為一種融合了中醫(yī)養(yǎng)生理論與身心鍛煉的傳統(tǒng)運動方式，逐漸成為老年人心理健康干預(yù)的重要手段。未來研究可從以下幾個方面展開：設(shè)計更大規(guī)模的隨機對照實驗，并在不同地區(qū)和文化背景的老年人群體中開展多中心研究，以更全面地評估八段錦的心理健康干預(yù)效果；結(jié)合心理學(xué)理論，深入探索八段錦對情緒調(diào)節(jié)、正念水平提升以及心理韌性的具體影響機制；加強中醫(yī)與現(xiàn)代科學(xué)的融合，將中醫(yī)理論與現(xiàn)代心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)進行整合，構(gòu)建綜合性的理論框架；結(jié)合社區(qū)和養(yǎng)老機構(gòu)，開展八段錦在群體性心理健康干預(yù)中的實踐研究，探索其在社會化推廣中的可行性和有效性。通過克服現(xiàn)有研究的局限性，并結(jié)合多學(xué)科視角進行深入探索，八段錦作為一種兼具傳統(tǒng)與現(xiàn)代優(yōu)勢的心理健康干預(yù)手段，將在未來為老年人群體提供更加科學(xué)、全面的支持。

參考文獻

[1] 寧吉喆.第七次全國人口普查主要數(shù)據(jù)情況[J].中國統(tǒng)計，2021，36（5）：4-5.

[2] 張曉茹，郭春蕾，瞿先候，等.北京地區(qū)養(yǎng)老院老人中醫(yī)體質(zhì)及與焦慮、抑郁狀態(tài)的相關(guān)性[J].中國老年學(xué)雜志，2024，44（14）：3564-3568.

[3] 李娟維.老年人社會資本與心理健康水平及相關(guān)性[J].中國老年學(xué)雜志，2024，44（23）：5871-5874.

[4] 趙藝，盧建文.社區(qū)老年人認知衰弱篩查的研究進展[J].中華老年多器官疾病雜志，2024，23（11）：868-871.

[5] MIRET M，AYUSO-MATEOS J L，SANCHEZ-MORENO J，et al.Depressive disorders and suicide： Epidemiology， risk factors， and burden[J].Neuroscience amp; Biobehavioral Reviews，2013，37（10）：2372-2374.

[6] ZHU D，XU B，WEN Y，et al.The effect of traditional Chinese exercises Baduanjin on multiple diseases： A narrative review[J].Science et Sports，2024，39（8）：629-637.

[7] 韓艷梅，鄧蘭蘭.八段錦對2型糖尿病伴輕中度焦慮抑郁患者的干預(yù)效果[J].中國民間療法，2024，32（11）：52-55.

[8] 馬天轅，郭玉成.技術(shù)與思想：導(dǎo)引史料認知的歷史邏輯尋繹[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2023，57（7）：62-68.

[9] 謝卉，楊涵，赫忠慧.瑜伽、八段錦改善大學(xué)生睡眠障礙作用的研究[J].文體用品與科技，2021，5（15）：95-96.

[10] LI X，LENG Y，XIONG Z，et al.The Effect of Long-Term Learning of BaduanJin on Emotion Regulation： Evidence "from Resting-State Frontal EEG Asymmetry[J].Psychol Res Behav Manag，2024，17：2391-2401.

[11] 戶坤，管癸芬，于紅靜，等.基于動而生陽理論的八段錦運動訓(xùn)練對老年惡性腫瘤患者化療期衰弱水平、抑郁狀況及炎癥介質(zhì)的影響[J].廣州醫(yī)科大學(xué)學(xué)報，2024，52（1）：35-39.

[12] YAO L，SUN G，WANG J，et al.Effects of Baduanjin imagery and exercise on cognitive function in the elderly： A functional near-infrared spectroscopy study[J].Frontiers in public health，2022，10：968642.

[13] ZHENG G，YE B，XIA R，et al.Traditional Chinese Mind-Body Exercise Baduanjin Modulate Gray Matter and Cognitive Function in Older Adults with Mild Cognitive Impairment： A Brain Imaging Study[J].Brain Plasticity，2021，7（2）：131-142.

[14] 姚莉，楊強，胡翔，等.八段錦運動聯(lián)合疊杯運動訓(xùn)練對老年遺忘型輕度認知老化進程的延緩作用[J].中國老年學(xué)雜志，2024，44（16）：3904-3907.

[15] 魏燕恒，簡海麗，黃杏笑，等.以八段錦為主的有氧運動對輕中度阿爾茨海默病病人認知功能和生活質(zhì)量的影響[J].循證護理，2024，10（2）：335-338.

[16] 何佳怡，劉銳妍，余沛瑤，等.老年人睡眠情況與焦慮心理的關(guān)系研究——系統(tǒng)綜述[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志，2024，11（8）：1731-1736.

[17] 王昕曄，閔博，鄭鵬.養(yǎng)老機構(gòu)老年人睡眠質(zhì)量與抑郁的相關(guān)性[J].中國老年學(xué)雜志，2024，44（13）：3303-3307.

[18] 趙劍平，陳柏龍，崔伶敏，等.健身氣功八段錦對中老年人群健康促進的研究[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（3）：147-150.

DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.07.028

基金項目：自貢市哲學(xué)社會科學(xué)重點研究基地國民體質(zhì)健康與體育產(chǎn)業(yè)研究中心項目（項目名稱：八段錦對養(yǎng)老機構(gòu)老年人負性情緒的影響研究，項目編號：GT-03202401）。

作者簡介：羅斌（1991—），女，碩士，講師，研究方向為老年護理。

中文作者簡介：劉霞（1989—），女，本科，講師，研究方向為老年護理。

中文作者簡介：馬羽（1989—），女，碩士，講師，研究方向為護理教育。