啦啦操專項數(shù)字化體能訓練的策略研究

【摘 "要】 在體育科技快速發(fā)展的背景下，加快數(shù)字化進程，建設數(shù)字體育體系，提升科學訓練的整體水平，已成為當代體育體能訓練的重要發(fā)展方向。啦啦操作為一項兼具高度觀賞性與競技性的運動，對運動員的體能要求極為嚴格。然而，傳統(tǒng)體能訓練方法在評估精度與訓練效率方面存在明顯不足。該文聚焦于啦啦操專項數(shù)字化體能訓練的策略研究，并提出以下具體措施：運用量化評估手段強化力量表現(xiàn)；借助智能訓練設備提升柔韌素質；依托個性化定制方案增強耐力儲備；通過數(shù)字分析技術優(yōu)化協(xié)調與配合能力。

【關鍵詞】 數(shù)字化 "啦啦操 "體能訓練 "專項訓練

【中圖分類號】 G82 " " " " " " "【文獻標識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0020-03

Research on Strategies of Digitization Physical Training in Cheerleading Specialty

QIU Yan

Nantong Xiaohai Primary School， Nantong， Jiangsu Province， 226000 China

[Abstract] With the background of rapid development in sports technology， accelerating the digitalization process， building a digital sports system， and enhancing the overall level of scientific training have become key development directions for modern physical fitness training. Cheerleading， as a sport combining aesthetics and competitiveness， demands extremely strict physical fitness from athletes， but traditional physical training methods ave significant shortcomings in evaluating accuracy and training efficiency. This research focuses on the strategic research of digital physical training for cheerleading， and proposes the following specific measures： using quantitative evaluation methods to enhance strength performance; Enhance flexibility through intelligent training equipment; Enhance endurance reserves through personalized customization solutions; Optimize coordination and collaboration capabilities through digital analysis techniques.

[Keywords] Digitalization; Cheerleading; Physical training; Specialized training

2021年，國家體育總局頒布的《“十四五”體育發(fā)展規(guī)劃》明確提出要統(tǒng)籌國內外優(yōu)質體育科技資源，以提升科學化訓練水平，并確立了加快數(shù)字化發(fā)展、建設數(shù)字體育的戰(zhàn)略導向。數(shù)字化技術涵蓋數(shù)據(jù)采集、傳輸、存儲、清洗以及人工智能和深度學習等數(shù)據(jù)分析技術的應用。啦啦操專項數(shù)字化體能訓練作為一種新興的科學訓練模式，通過數(shù)字技術采集、監(jiān)控與分析訓練過程，結合智能設備與算法優(yōu)化訓練方案，不僅提升了訓練效率，還滿足了不同運動員的個性化需求。該模式全面覆蓋了力量、柔韌性、耐力與協(xié)調性等關鍵體能訓練領域，為運動員的全面發(fā)展提供了強有力的技術支持。

1 "啦啦操專項體能訓練的內容

1.1 "力量性訓練

力量性訓練主要借助增強肌肉力量和爆發(fā)力來提升運動員的動作表現(xiàn)和技術穩(wěn)定性。在啦啦操項目中，力量性訓練旨在提高運動員完成高難度動作（如托舉、拋接）的能力，同時增強動作的穩(wěn)定性和質量［1］。訓練內容通常包括核心力量訓練（如平板支撐、卷腹）、下肢力量訓練（如深蹲、跳躍練習）以及上肢力量訓練（如俯臥撐、啞鈴推舉）。采用循序漸進的訓練方法，結合科學的訓練負荷與恢復策略，力量性訓練能夠顯著提升運動員的整體體能水平和專項技能，有效減少因力量不足導致的技術失誤和運動損傷，為啦啦操比賽中復雜動作的順利完成奠定堅實基礎。

1.2 "柔韌性訓練

柔韌性訓練旨在擴大運動員的關節(jié)活動范圍和肌肉伸展能力，從而增強動作的幅度與流暢性［1］。在啦啦操中，柔韌性訓練有助于運動員完成劈叉、控腿等高難度動作，同時減少因動作幅度不足而造成的技術失誤與運動損傷。訓練內容涵蓋動態(tài)拉伸（如弓步壓腿、高抬腿擺動）、靜態(tài)拉伸（如前壓腿、側壓腿）以及輔助練習（如使用彈力帶進行牽引拉伸）。通過科學合理的訓練計劃和反復練習，柔韌性訓練能夠顯著提高運動員的肌肉彈性和關節(jié)靈活性，使其動作更加優(yōu)美流暢，提升整套啦啦操動作的完成質量，為比賽中展現(xiàn)高水平的技術表現(xiàn)打下堅實基礎。

1.3 "耐力性訓練

耐力性訓練旨在提高運動員長時間高強度完成動作的能力，確保整套動作的連貫性與穩(wěn)定性［1］。在啦啦操項目中，耐力性訓練以增強運動員的心肺功能和肌肉耐力為目標，以便讓運動員能夠應對比賽中持續(xù)的體能消耗，保持動作的流暢性與表現(xiàn)力。訓練內容包括有氧訓練（如跑步、跳繩、騎動感單車）和無氧訓練（如間歇沖刺跑、組間短間歇跳躍訓練）。教練員通過科學設計耐力訓練計劃，逐步提升訓練強度與時間，能夠讓運動員能夠提高身體的耐疲勞能力和恢復能力，確保其在比賽中始終保持高水平的技術發(fā)揮，減少體能下降帶來的失誤風險，為整套啦啦操動作的成功完成提供可靠保障。

1.4 "協(xié)調性訓練

協(xié)調性訓練旨在提升運動員各個身體部位在運動中的配合能力和動作的整體連貫性。在啦啦操項目中，協(xié)調性訓練對于確保運動員準確完成復雜動作組合（如隊形變換、拋接動作和同步表演等）至關重要，協(xié)調性的增強有助于提升動作的平衡感和連貫性［1］。訓練內容通常包括平衡訓練（如單腿站立、平衡球練習）、節(jié)奏訓練（如配合音樂的步伐練習）以及動態(tài)協(xié)調練習（如手眼協(xié)調拋接訓練）。通過這些針對性的訓練，運動員能夠顯著增強身體的控制能力和對動作節(jié)奏的把握，確保在比賽中展現(xiàn)高水平的動作一致性和流暢性，為啦啦操整體表演效果奠定堅實的基礎。

2 "數(shù)字化技術對體育訓練的作用

2.1 "量化監(jiān)控訓練負荷

數(shù)字技術涵蓋了數(shù)據(jù)采集、傳輸、存儲、清洗以及以人工智能技術為代表的數(shù)據(jù)分析技術［2］。數(shù)字化體能訓練利用這些技術對運動員體能訓練過程實施負荷監(jiān)控和數(shù)據(jù)采集，并通過算法處理數(shù)據(jù)，所得反饋用于指導訓練［3］。訓練負荷分為內部負荷和外部負荷兩部分［2］。內部負荷指的是運動員在訓練過程中生理和心理的反應，包括心率、血乳酸濃度、主觀疲勞感等指標；外部負荷則是訓練中施加的外在物理刺激，如動作強度、頻率、持續(xù)時間及訓練總量等。對于內部負荷，可利用心率監(jiān)測器、乳酸分析儀和主觀疲勞量表等工具進行數(shù)據(jù)采集；對于外部負荷，則可通過加速度計、動作捕捉系統(tǒng)和訓練日志等手段進行記錄與分析。度量的目的在于掌握運動員的真實訓練狀態(tài)，確保訓練負荷與其能力水平相匹配。

2.2 "智能預警訓練風險

在數(shù)字化體能訓練中，精確預警訓練風險需關注多個關鍵指標，包括運動員的日常生活習慣（如睡眠質量、飲食規(guī)律）、健康狀態(tài)（如心率變化、血氧飽和度、體溫）、訓練數(shù)據(jù)（如動作穩(wěn)定性、技術準確性）以及比賽數(shù)據(jù)（如動作失誤率、反應時間）。這些指標可通過穿戴智能設備，如智能手環(huán)或運動手表進行實時監(jiān)測。通過對數(shù)據(jù)的綜合分析，數(shù)字化技術能夠提前發(fā)現(xiàn)潛在風險，并及時提醒運動員和教練采取干預措施，如調整訓練計劃或進行健康恢復。這一功能不僅能有效降低訓練中的傷病發(fā)生率，還能提升運動員的訓練安全性和整體表現(xiàn)，為訓練的科學化管理提供重要支持。

2.3 "定制優(yōu)化訓練方案

在體能訓練中，數(shù)字化技術通過搜集多維度數(shù)據(jù)建立綜合數(shù)據(jù)庫，為個性化訓練方案的制訂提供基礎［4］。這些數(shù)據(jù)涵蓋運動員的生理指標（如心率、體脂率、肌肉含量等）、訓練表現(xiàn)（如速度、力量、柔韌性等）以及生活習慣（如飲食、睡眠和心理狀態(tài)）。在整合與分析這些數(shù)據(jù)后，建立精準的個人數(shù)據(jù)庫，能全面了解運動員的身體狀況與能力特點，從而發(fā)現(xiàn)其優(yōu)勢與短板，為后續(xù)訓練計劃的設計提供科學依據(jù)?；谶@一數(shù)據(jù)庫制訂的個性化訓練方案，能夠更貼合每位運動員的實際需求，不僅能優(yōu)化訓練效率，還能有效避免通用化訓練可能帶來的負面影響。

3 "借助數(shù)字化技術開展啦啦操專項體能訓練的策略

3.1 "運用量化手段，強化力量表現(xiàn)

在啦啦操專項體能訓練中，運用數(shù)字化技術對力量訓練實施量化管理，能夠顯著提升運動員的力量表現(xiàn)。核心力量指的是身體核心區(qū)域（包括腹部、腰部和背部）的肌肉群［5］。在核心力量訓練中，運動員佩戴智能穿戴設備，實時監(jiān)測平板支撐和卷腹訓練時的肌肉發(fā)力數(shù)據(jù)。這些設備能夠精確捕捉核心肌群的發(fā)力情況，教練依據(jù)量化結果調整訓練動作的難度和次數(shù)，從而進一步強化核心穩(wěn)定性。這種針對性的訓練為啦啦操中的托舉動作提供了更為穩(wěn)固的支撐，有效減少了動作偏差和失誤。

在下肢力量訓練中，可以借助壓力傳感器量化深蹲和跳躍練習的力度與頻率。通過對這些數(shù)據(jù)的分析，為運動員定制個性化的訓練強度，幫助其更高效地提升下肢爆發(fā)力。這種爆發(fā)力的增強，使得拋接動作在起勢時更加有力，從而確保了動作完成的質量與安全性。

在上肢力量訓練中，數(shù)字化測力計能夠精準測量俯臥撐和啞鈴推舉的力量數(shù)值，并實時記錄力量變化趨勢。教練依據(jù)這些數(shù)據(jù)適時優(yōu)化訓練方案，幫助運動員增強上肢肌肉力量，從而保障了拋接動作的精準度與穩(wěn)定性。

3.2 "借助智能設備，增進柔韌水平

在啦啦操專項體能訓練中，借助智能設備對柔韌性訓練進行科學管理，能夠有效提高運動員的動作幅度與表現(xiàn)力。在動態(tài)拉伸訓練中，可以使用運動相機配合智能分析軟件，實時監(jiān)測弓步壓腿、高抬腿擺動等動作。這些設備能夠精準捕捉動作的幅度和軌跡，并及時提醒運動員糾正姿勢，確保訓練動作更加標準，從而有效擴大關節(jié)的活動范圍，為高難度動作的順利完成打下了堅實基礎。

在靜態(tài)拉伸訓練中，可以通過操控智能拉伸輔助設備，對前壓腿、側壓腿等動作進行科學管理。智能設備能夠設定合理的拉伸時長與力度，并在訓練過程中實時提醒放松和動作轉換，使運動員逐步提高肌肉的伸展能力。這種方式不僅能夠幫助運動員更高效地完成高難度的劈叉動作，還能有效降低訓練中的受傷風險。

在輔助練習中，運動員可以佩戴智能彈力帶設備進行牽引拉伸訓練。該設備能夠精確控制拉伸的力度與節(jié)奏，并依據(jù)反饋數(shù)據(jù)動態(tài)調整訓練強度。這種精準的輔助練習既能顯著增強肌肉彈性，還能有效減少運動員因動作幅度不足而造成的技術失誤。

3.3 "依托定制方案，提升耐力儲備

在啦啦操專項體能訓練中，依托數(shù)字化技術制訂個性化訓練方案，能夠顯著提升運動員的耐力儲備，保障整套動作的流暢性與穩(wěn)定性。在有氧訓練中，可以根據(jù)運動員的心率、血氧飽和度等實時監(jiān)測數(shù)據(jù)，定制個性化的跑步、跳繩及動感單車訓練計劃。安排合理的訓練時長與強度，能夠有效增強運動員的心肺功能，確保其在長時間的啦啦操表演中保持動作的連貫性和表現(xiàn)力。

在無氧訓練中，可以依據(jù)運動員的疲勞恢復數(shù)據(jù)，科學制訂間歇沖刺跑、組間短間歇跳躍訓練的個性化方案。數(shù)字化技術能夠精準調整間歇時間與沖刺強度，從而在提升運動員肌肉耐力的同時，增強其在比賽中的體能儲備，使其能夠從容應對體能消耗。

借助數(shù)字化訓練管理系統(tǒng)，可以將有氧與無氧訓練數(shù)據(jù)進行整合與分析，實時評估運動員的耐力狀況，并動態(tài)調整訓練方案。運動員因此能夠逐步提升整體耐力儲備，減少因體能衰退帶來的技術失誤，為在啦啦操比賽中展現(xiàn)高水平的動作質量提供堅實保障。

3.4 "通過數(shù)字分析優(yōu)化協(xié)調能力

在啦啦操專項體能訓練中，運用數(shù)字化技術進行精確分析，能夠全面優(yōu)化運動員的協(xié)調能力。在平衡訓練中，可以依靠平衡傳感器收集單腿站立和平衡球練習的動態(tài)數(shù)據(jù)，實時監(jiān)測運動員身體重心的變化情況。教練可以通過對這些數(shù)據(jù)的分析，設計有針對性的訓練改進方案，幫助運動員增強對身體的控制能力，從而顯著提升其動作的平衡感。

在節(jié)奏訓練中，可以利用音樂節(jié)奏分析軟件，采集運動員配合音樂步伐練習的數(shù)據(jù)，優(yōu)化訓練中的節(jié)奏安排，使運動員的動作與音樂更加契合。這能夠強化運動員對動作節(jié)奏的精準把握，使其更流暢地完成整套動作，展現(xiàn)更高水平的技術表現(xiàn)。

在動態(tài)協(xié)調訓練中，可以運用動作捕捉技術記錄手眼協(xié)調拋接訓練的動作軌跡，深入分析身體各部位的配合情況。依據(jù)分析結果，定制專項訓練策略，幫助運動員提高身體各部位動作配合的流暢性與協(xié)調性。

4 "結語

數(shù)字化技術的引入為啦啦操專項體能訓練帶來了全新的可能性。它不僅提升了運動員的體能水平，還使得訓練更加科學和個性化。量化手段能夠精準捕捉力量訓練中的數(shù)據(jù)，助力運動員穩(wěn)步提高核心、下肢和上肢力量，從而增強技術穩(wěn)定性和動作表現(xiàn)力。智能設備在柔韌性訓練中發(fā)揮了關鍵作用，有效擴大了關節(jié)活動范圍，提高了動作幅度與流暢度。個性化方案的制訂使得耐力訓練更加高效，能夠幫助運動員在比賽中保持充沛的體能與連貫的表現(xiàn)。數(shù)字化分析優(yōu)化了協(xié)調能力的訓練，使動作更加連貫和精準，整體表演更具張力。未來，期望數(shù)字化技術能夠在啦啦操訓練中得到更廣泛、更深入的應用，為運動員創(chuàng)造科學高效的訓練環(huán)境，推動啦啦操事業(yè)邁向更高水平，展現(xiàn)更為卓越的競技魅力。

參考文獻

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