啦啦操專項數(shù)字化體能訓(xùn)練的策略研究

【摘 "要】 在體育科技快速發(fā)展的背景下，加快數(shù)字化進(jìn)程，建設(shè)數(shù)字體育體系，提升科學(xué)訓(xùn)練的整體水平，已成為當(dāng)代體育體能訓(xùn)練的重要發(fā)展方向。啦啦操作為一項兼具高度觀賞性與競技性的運動，對運動員的體能要求極為嚴(yán)格。然而，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法在評估精度與訓(xùn)練效率方面存在明顯不足。該文聚焦于啦啦操專項數(shù)字化體能訓(xùn)練的策略研究，并提出以下具體措施：運用量化評估手段強化力量表現(xiàn)；借助智能訓(xùn)練設(shè)備提升柔韌素質(zhì)；依托個性化定制方案增強耐力儲備；通過數(shù)字分析技術(shù)優(yōu)化協(xié)調(diào)與配合能力。

【關(guān)鍵詞】 數(shù)字化 "啦啦操 "體能訓(xùn)練 "專項訓(xùn)練

【中圖分類號】 G82 " " " " " " "【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0020-03

Research on Strategies of Digitization Physical Training in Cheerleading Specialty

QIU Yan

Nantong Xiaohai Primary School， Nantong， Jiangsu Province， 226000 China

[Abstract] With the background of rapid development in sports technology， accelerating the digitalization process， building a digital sports system， and enhancing the overall level of scientific training have become key development directions for modern physical fitness training. Cheerleading， as a sport combining aesthetics and competitiveness， demands extremely strict physical fitness from athletes， but traditional physical training methods ave significant shortcomings in evaluating accuracy and training efficiency. This research focuses on the strategic research of digital physical training for cheerleading， and proposes the following specific measures： using quantitative evaluation methods to enhance strength performance; Enhance flexibility through intelligent training equipment; Enhance endurance reserves through personalized customization solutions; Optimize coordination and collaboration capabilities through digital analysis techniques.

[Keywords] Digitalization; Cheerleading; Physical training; Specialized training

2021年，國家體育總局頒布的《“十四五”體育發(fā)展規(guī)劃》明確提出要統(tǒng)籌國內(nèi)外優(yōu)質(zhì)體育科技資源，以提升科學(xué)化訓(xùn)練水平，并確立了加快數(shù)字化發(fā)展、建設(shè)數(shù)字體育的戰(zhàn)略導(dǎo)向。數(shù)字化技術(shù)涵蓋數(shù)據(jù)采集、傳輸、存儲、清洗以及人工智能和深度學(xué)習(xí)等數(shù)據(jù)分析技術(shù)的應(yīng)用。啦啦操專項數(shù)字化體能訓(xùn)練作為一種新興的科學(xué)訓(xùn)練模式，通過數(shù)字技術(shù)采集、監(jiān)控與分析訓(xùn)練過程，結(jié)合智能設(shè)備與算法優(yōu)化訓(xùn)練方案，不僅提升了訓(xùn)練效率，還滿足了不同運動員的個性化需求。該模式全面覆蓋了力量、柔韌性、耐力與協(xié)調(diào)性等關(guān)鍵體能訓(xùn)練領(lǐng)域，為運動員的全面發(fā)展提供了強有力的技術(shù)支持。

1 "啦啦操專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 "力量性訓(xùn)練

力量性訓(xùn)練主要借助增強肌肉力量和爆發(fā)力來提升運動員的動作表現(xiàn)和技術(shù)穩(wěn)定性。在啦啦操項目中，力量性訓(xùn)練旨在提高運動員完成高難度動作（如托舉、拋接）的能力，同時增強動作的穩(wěn)定性和質(zhì)量［1］。訓(xùn)練內(nèi)容通常包括核心力量訓(xùn)練（如平板支撐、卷腹）、下肢力量訓(xùn)練（如深蹲、跳躍練習(xí)）以及上肢力量訓(xùn)練（如俯臥撐、啞鈴?fù)婆e）。采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)策略，力量性訓(xùn)練能夠顯著提升運動員的整體體能水平和專項技能，有效減少因力量不足導(dǎo)致的技術(shù)失誤和運動損傷，為啦啦操比賽中復(fù)雜動作的順利完成奠定堅實基礎(chǔ)。

1.2 "柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練旨在擴大運動員的關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉伸展能力，從而增強動作的幅度與流暢性［1］。在啦啦操中，柔韌性訓(xùn)練有助于運動員完成劈叉、控腿等高難度動作，同時減少因動作幅度不足而造成的技術(shù)失誤與運動損傷。訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋動態(tài)拉伸（如弓步壓腿、高抬腿擺動）、靜態(tài)拉伸（如前壓腿、側(cè)壓腿）以及輔助練習(xí)（如使用彈力帶進(jìn)行牽引拉伸）。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和反復(fù)練習(xí)，柔韌性訓(xùn)練能夠顯著提高運動員的肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，使其動作更加優(yōu)美流暢，提升整套啦啦操動作的完成質(zhì)量，為比賽中展現(xiàn)高水平的技術(shù)表現(xiàn)打下堅實基礎(chǔ)。

1.3 "耐力性訓(xùn)練

耐力性訓(xùn)練旨在提高運動員長時間高強度完成動作的能力，確保整套動作的連貫性與穩(wěn)定性［1］。在啦啦操項目中，耐力性訓(xùn)練以增強運動員的心肺功能和肌肉耐力為目標(biāo)，以便讓運動員能夠應(yīng)對比賽中持續(xù)的體能消耗，保持動作的流暢性與表現(xiàn)力。訓(xùn)練內(nèi)容包括有氧訓(xùn)練（如跑步、跳繩、騎動感單車）和無氧訓(xùn)練（如間歇沖刺跑、組間短間歇跳躍訓(xùn)練）。教練員通過科學(xué)設(shè)計耐力訓(xùn)練計劃，逐步提升訓(xùn)練強度與時間，能夠讓運動員能夠提高身體的耐疲勞能力和恢復(fù)能力，確保其在比賽中始終保持高水平的技術(shù)發(fā)揮，減少體能下降帶來的失誤風(fēng)險，為整套啦啦操動作的成功完成提供可靠保障。

1.4 "協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練旨在提升運動員各個身體部位在運動中的配合能力和動作的整體連貫性。在啦啦操項目中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對于確保運動員準(zhǔn)確完成復(fù)雜動作組合（如隊形變換、拋接動作和同步表演等）至關(guān)重要，協(xié)調(diào)性的增強有助于提升動作的平衡感和連貫性［1］。訓(xùn)練內(nèi)容通常包括平衡訓(xùn)練（如單腿站立、平衡球練習(xí)）、節(jié)奏訓(xùn)練（如配合音樂的步伐練習(xí)）以及動態(tài)協(xié)調(diào)練習(xí)（如手眼協(xié)調(diào)拋接訓(xùn)練）。通過這些針對性的訓(xùn)練，運動員能夠顯著增強身體的控制能力和對動作節(jié)奏的把握，確保在比賽中展現(xiàn)高水平的動作一致性和流暢性，為啦啦操整體表演效果奠定堅實的基礎(chǔ)。

2 "數(shù)字化技術(shù)對體育訓(xùn)練的作用

2.1 "量化監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷

數(shù)字技術(shù)涵蓋了數(shù)據(jù)采集、傳輸、存儲、清洗以及以人工智能技術(shù)為代表的數(shù)據(jù)分析技術(shù)［2］。數(shù)字化體能訓(xùn)練利用這些技術(shù)對運動員體能訓(xùn)練過程實施負(fù)荷監(jiān)控和數(shù)據(jù)采集，并通過算法處理數(shù)據(jù)，所得反饋用于指導(dǎo)訓(xùn)練［3］。訓(xùn)練負(fù)荷分為內(nèi)部負(fù)荷和外部負(fù)荷兩部分［2］。內(nèi)部負(fù)荷指的是運動員在訓(xùn)練過程中生理和心理的反應(yīng)，包括心率、血乳酸濃度、主觀疲勞感等指標(biāo)；外部負(fù)荷則是訓(xùn)練中施加的外在物理刺激，如動作強度、頻率、持續(xù)時間及訓(xùn)練總量等。對于內(nèi)部負(fù)荷，可利用心率監(jiān)測器、乳酸分析儀和主觀疲勞量表等工具進(jìn)行數(shù)據(jù)采集；對于外部負(fù)荷，則可通過加速度計、動作捕捉系統(tǒng)和訓(xùn)練日志等手段進(jìn)行記錄與分析。度量的目的在于掌握運動員的真實訓(xùn)練狀態(tài)，確保訓(xùn)練負(fù)荷與其能力水平相匹配。

2.2 "智能預(yù)警訓(xùn)練風(fēng)險

在數(shù)字化體能訓(xùn)練中，精確預(yù)警訓(xùn)練風(fēng)險需關(guān)注多個關(guān)鍵指標(biāo)，包括運動員的日常生活習(xí)慣（如睡眠質(zhì)量、飲食規(guī)律）、健康狀態(tài)（如心率變化、血氧飽和度、體溫）、訓(xùn)練數(shù)據(jù)（如動作穩(wěn)定性、技術(shù)準(zhǔn)確性）以及比賽數(shù)據(jù)（如動作失誤率、反應(yīng)時間）。這些指標(biāo)可通過穿戴智能設(shè)備，如智能手環(huán)或運動手表進(jìn)行實時監(jiān)測。通過對數(shù)據(jù)的綜合分析，數(shù)字化技術(shù)能夠提前發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險，并及時提醒運動員和教練采取干預(yù)措施，如調(diào)整訓(xùn)練計劃或進(jìn)行健康恢復(fù)。這一功能不僅能有效降低訓(xùn)練中的傷病發(fā)生率，還能提升運動員的訓(xùn)練安全性和整體表現(xiàn)，為訓(xùn)練的科學(xué)化管理提供重要支持。

2.3 "定制優(yōu)化訓(xùn)練方案

在體能訓(xùn)練中，數(shù)字化技術(shù)通過搜集多維度數(shù)據(jù)建立綜合數(shù)據(jù)庫，為個性化訓(xùn)練方案的制訂提供基礎(chǔ)［4］。這些數(shù)據(jù)涵蓋運動員的生理指標(biāo)（如心率、體脂率、肌肉含量等）、訓(xùn)練表現(xiàn)（如速度、力量、柔韌性等）以及生活習(xí)慣（如飲食、睡眠和心理狀態(tài)）。在整合與分析這些數(shù)據(jù)后，建立精準(zhǔn)的個人數(shù)據(jù)庫，能全面了解運動員的身體狀況與能力特點，從而發(fā)現(xiàn)其優(yōu)勢與短板，為后續(xù)訓(xùn)練計劃的設(shè)計提供科學(xué)依據(jù)?；谶@一數(shù)據(jù)庫制訂的個性化訓(xùn)練方案，能夠更貼合每位運動員的實際需求，不僅能優(yōu)化訓(xùn)練效率，還能有效避免通用化訓(xùn)練可能帶來的負(fù)面影響。

3 "借助數(shù)字化技術(shù)開展啦啦操專項體能訓(xùn)練的策略

3.1 "運用量化手段，強化力量表現(xiàn)

在啦啦操專項體能訓(xùn)練中，運用數(shù)字化技術(shù)對力量訓(xùn)練實施量化管理，能夠顯著提升運動員的力量表現(xiàn)。核心力量指的是身體核心區(qū)域（包括腹部、腰部和背部）的肌肉群［5］。在核心力量訓(xùn)練中，運動員佩戴智能穿戴設(shè)備，實時監(jiān)測平板支撐和卷腹訓(xùn)練時的肌肉發(fā)力數(shù)據(jù)。這些設(shè)備能夠精確捕捉核心肌群的發(fā)力情況，教練依據(jù)量化結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練動作的難度和次數(shù)，從而進(jìn)一步強化核心穩(wěn)定性。這種針對性的訓(xùn)練為啦啦操中的托舉動作提供了更為穩(wěn)固的支撐，有效減少了動作偏差和失誤。

在下肢力量訓(xùn)練中，可以借助壓力傳感器量化深蹲和跳躍練習(xí)的力度與頻率。通過對這些數(shù)據(jù)的分析，為運動員定制個性化的訓(xùn)練強度，幫助其更高效地提升下肢爆發(fā)力。這種爆發(fā)力的增強，使得拋接動作在起勢時更加有力，從而確保了動作完成的質(zhì)量與安全性。

在上肢力量訓(xùn)練中，數(shù)字化測力計能夠精準(zhǔn)測量俯臥撐和啞鈴?fù)婆e的力量數(shù)值，并實時記錄力量變化趨勢。教練依據(jù)這些數(shù)據(jù)適時優(yōu)化訓(xùn)練方案，幫助運動員增強上肢肌肉力量，從而保障了拋接動作的精準(zhǔn)度與穩(wěn)定性。

3.2 "借助智能設(shè)備，增進(jìn)柔韌水平

在啦啦操專項體能訓(xùn)練中，借助智能設(shè)備對柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)管理，能夠有效提高運動員的動作幅度與表現(xiàn)力。在動態(tài)拉伸訓(xùn)練中，可以使用運動相機配合智能分析軟件，實時監(jiān)測弓步壓腿、高抬腿擺動等動作。這些設(shè)備能夠精準(zhǔn)捕捉動作的幅度和軌跡，并及時提醒運動員糾正姿勢，確保訓(xùn)練動作更加標(biāo)準(zhǔn)，從而有效擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，為高難度動作的順利完成打下了堅實基礎(chǔ)。

在靜態(tài)拉伸訓(xùn)練中，可以通過操控智能拉伸輔助設(shè)備，對前壓腿、側(cè)壓腿等動作進(jìn)行科學(xué)管理。智能設(shè)備能夠設(shè)定合理的拉伸時長與力度，并在訓(xùn)練過程中實時提醒放松和動作轉(zhuǎn)換，使運動員逐步提高肌肉的伸展能力。這種方式不僅能夠幫助運動員更高效地完成高難度的劈叉動作，還能有效降低訓(xùn)練中的受傷風(fēng)險。

在輔助練習(xí)中，運動員可以佩戴智能彈力帶設(shè)備進(jìn)行牽引拉伸訓(xùn)練。該設(shè)備能夠精確控制拉伸的力度與節(jié)奏，并依據(jù)反饋數(shù)據(jù)動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強度。這種精準(zhǔn)的輔助練習(xí)既能顯著增強肌肉彈性，還能有效減少運動員因動作幅度不足而造成的技術(shù)失誤。

3.3 "依托定制方案，提升耐力儲備

在啦啦操專項體能訓(xùn)練中，依托數(shù)字化技術(shù)制訂個性化訓(xùn)練方案，能夠顯著提升運動員的耐力儲備，保障整套動作的流暢性與穩(wěn)定性。在有氧訓(xùn)練中，可以根據(jù)運動員的心率、血氧飽和度等實時監(jiān)測數(shù)據(jù)，定制個性化的跑步、跳繩及動感單車訓(xùn)練計劃。安排合理的訓(xùn)練時長與強度，能夠有效增強運動員的心肺功能，確保其在長時間的啦啦操表演中保持動作的連貫性和表現(xiàn)力。

在無氧訓(xùn)練中，可以依據(jù)運動員的疲勞恢復(fù)數(shù)據(jù)，科學(xué)制訂間歇沖刺跑、組間短間歇跳躍訓(xùn)練的個性化方案。數(shù)字化技術(shù)能夠精準(zhǔn)調(diào)整間歇時間與沖刺強度，從而在提升運動員肌肉耐力的同時，增強其在比賽中的體能儲備，使其能夠從容應(yīng)對體能消耗。

借助數(shù)字化訓(xùn)練管理系統(tǒng)，可以將有氧與無氧訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行整合與分析，實時評估運動員的耐力狀況，并動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案。運動員因此能夠逐步提升整體耐力儲備，減少因體能衰退帶來的技術(shù)失誤，為在啦啦操比賽中展現(xiàn)高水平的動作質(zhì)量提供堅實保障。

3.4 "通過數(shù)字分析優(yōu)化協(xié)調(diào)能力

在啦啦操專項體能訓(xùn)練中，運用數(shù)字化技術(shù)進(jìn)行精確分析，能夠全面優(yōu)化運動員的協(xié)調(diào)能力。在平衡訓(xùn)練中，可以依靠平衡傳感器收集單腿站立和平衡球練習(xí)的動態(tài)數(shù)據(jù)，實時監(jiān)測運動員身體重心的變化情況。教練可以通過對這些數(shù)據(jù)的分析，設(shè)計有針對性的訓(xùn)練改進(jìn)方案，幫助運動員增強對身體的控制能力，從而顯著提升其動作的平衡感。

在節(jié)奏訓(xùn)練中，可以利用音樂節(jié)奏分析軟件，采集運動員配合音樂步伐練習(xí)的數(shù)據(jù)，優(yōu)化訓(xùn)練中的節(jié)奏安排，使運動員的動作與音樂更加契合。這能夠強化運動員對動作節(jié)奏的精準(zhǔn)把握，使其更流暢地完成整套動作，展現(xiàn)更高水平的技術(shù)表現(xiàn)。

在動態(tài)協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，可以運用動作捕捉技術(shù)記錄手眼協(xié)調(diào)拋接訓(xùn)練的動作軌跡，深入分析身體各部位的配合情況。依據(jù)分析結(jié)果，定制專項訓(xùn)練策略，幫助運動員提高身體各部位動作配合的流暢性與協(xié)調(diào)性。

4 "結(jié)語

數(shù)字化技術(shù)的引入為啦啦操專項體能訓(xùn)練帶來了全新的可能性。它不僅提升了運動員的體能水平，還使得訓(xùn)練更加科學(xué)和個性化。量化手段能夠精準(zhǔn)捕捉力量訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)，助力運動員穩(wěn)步提高核心、下肢和上肢力量，從而增強技術(shù)穩(wěn)定性和動作表現(xiàn)力。智能設(shè)備在柔韌性訓(xùn)練中發(fā)揮了關(guān)鍵作用，有效擴大了關(guān)節(jié)活動范圍，提高了動作幅度與流暢度。個性化方案的制訂使得耐力訓(xùn)練更加高效，能夠幫助運動員在比賽中保持充沛的體能與連貫的表現(xiàn)。數(shù)字化分析優(yōu)化了協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，使動作更加連貫和精準(zhǔn)，整體表演更具張力。未來，期望數(shù)字化技術(shù)能夠在啦啦操訓(xùn)練中得到更廣泛、更深入的應(yīng)用，為運動員創(chuàng)造科學(xué)高效的訓(xùn)練環(huán)境，推動啦啦操事業(yè)邁向更高水平，展現(xiàn)更為卓越的競技魅力。

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