限制條件促進學生體能發(fā)展

摘 要：為發(fā)展學生的體能，基于專項運動技能的學練，實現(xiàn)技術(shù)體能融合發(fā)展。采用行動研究、經(jīng)驗總結(jié)等研究方法，總結(jié)出了對時間、距離、次數(shù)、方式、空間、路線等因素進行“限制”，能更好地發(fā)展學生的體能。

關鍵詞：籃球教學；限制條件；體能

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0051-02

在籃球教學中，教師通過增設“限制條件”發(fā)展學生體能，同時實現(xiàn)技能與體能的雙重提升。筆者結(jié)合教學實踐，呈現(xiàn)以下6種通過“限制條件”發(fā)展學生體能的學練方法。

一、限制時間發(fā)展體能

練習目的：發(fā)展學生的心肺耐力。

練習方法：5分鐘內(nèi)進行籃球行進間傳接球練習，2名學生1組相隔4～5米，1個籃球，聽信號后2名學生同時從一側(cè)底線出發(fā)進行行進間傳接球至另一側(cè)底線，2名學生均要腳觸底線后折返（圖1），折返次數(shù)多的組獲勝。圖中→為無球跑動路線，為傳球路線。學生在連續(xù)的傳接球和持續(xù)跑動中，不僅提升了傳接球的能力，而且在潛移默化中發(fā)展了心肺耐力。

教學建議：在練習過程中教師可根據(jù)學生的傳接球基礎和場地條件，設置場地標準以及練習時間，重點思考學生連續(xù)跑動的距離、速度對心肺耐力的提升效果。

二、距離限制發(fā)展體能

練習目的：發(fā)展學生快速反應和速度耐力。

練習方法：在籃球運球+投籃的練習中，在無防守隊員的情況下，練習者持球站在球場一側(cè)底線處，聽信號將球滾出，當球滾過罰籃線后快速起動追球，在球到達中線之前拿到球后，快速運球投籃，自投自搶（圖2）。圖中為行進間運球，→為移動。當搶到籃板球后，在對側(cè)底線處再次出發(fā)，循環(huán)練習。在練習中，學生需要多次連續(xù)快速起動加速跑，在理解籃球快攻中位移速度重要性的同時，發(fā)展學生的快速反應和速度耐力等體能。

教學建議：在教學過程中，教師可根據(jù)學生的體能基礎（男女生差別）針對性地設計球滾動距離（5～7米）和練習組數(shù)（3～5組），同時可以根據(jù)學生的運球能力規(guī)定運球的方式、路線等（直線運球或曲線運球），在投籃方式上可以讓學生自主選擇，但要強調(diào)籃球規(guī)則，不能違例（走步或2次運球等）。

三、次數(shù)限制發(fā)展體能

練習目的：發(fā)展學生的下肢力量和爆發(fā)力。

練習方法：在籃球運球急停急起的教學中，設計急停急起+運球投籃的組合練習。練習者持球站立在出發(fā)線處，聽信號出發(fā)遇到標志桶做兩步急停且做原地2次低運球，連續(xù)4次急停急起運球后投籃，要求標志桶之間間隔5米且只能運1次球（圖3）。圖中為行進間運球。

在練習中加強學生行進間運球能力的同時，需完成多次的快速急停、急起，對發(fā)展學生的下肢力量和爆發(fā)力有較大幫助。

教學建議：在教學過程中，教師可根據(jù)學生的個體差異，合理設計障礙物的間距，也可以讓學生自主選擇間距進行練習，但必須做到運1次球就能到達下一個標志物的要求。障礙物的數(shù)量可根據(jù)場地空間的大小調(diào)整，運球急停急起后的組合內(nèi)容也可根據(jù)學生籃球技術(shù)掌握情況巧妙調(diào)整，形式多樣，體現(xiàn)籃球的項目特征。

四、路線限制發(fā)展體能

練習目的：發(fā)展學生耐力、速度等體能。

練習方法：在籃球行進間運球的過程中，學生根據(jù)任務單的路線要求，運球連續(xù)通過多種障礙，并在不同的障礙處選擇性做出各種運球動作（圖4）。圖中為行進間運球。通過連續(xù)長時間運球，發(fā)展學生的耐力和速度等體能。

教學建議：教師在教學設計時，可將定向運動的原理和技巧融合其中，并根據(jù)場地、器材和學生籃球技能基礎，設計多種路線，以地圖或任務單的形式讓學生以小組為單位進行自主練習，同時也可以讓學生自主設計路線，重點突出學生快速運球、長時間運球的效果。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[M].北京：北京師范大學出版社，2022.