體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響研究

【摘""要】"當(dāng)前，大學(xué)生普遍面臨諸多心理問題，如抑郁、焦慮及睡眠障礙等。若這些問題未得到及時(shí)有效的緩解，可能會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果?；诖?，該文采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，在深入分析大學(xué)生常見心理問題類型的基礎(chǔ)上，探討了體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響，并提出了利用體育鍛煉緩解大學(xué)生心理健康問題的策略。旨在幫助大學(xué)生在選擇體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)，能夠讓其根據(jù)自身情況制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而有效提升心理健康水平。

【關(guān)鍵詞】"體育鍛煉""大學(xué)生""心理健康""情緒狀態(tài)""自信心""社交能力

【中圖分類號(hào)】"G804.8""""""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】"A""""""""""【文章編號(hào)】"2095-2813（2025）10-0183-04

Study on the Positive Effects of Physical Exercise on the Psychological Health of College Students

WANG Yaqin

Yuncheng Vocational and Technical University， Yuncheng， Shanxi Province， 044000 China

[Abstract] At present， college students are generally faced with various psychological problems， such as depression， anxiety， sleep disorders， etc. If these problems are not promptly and effectively alleviated， it will lead to more serious consequences. Based on this， the paper uses research methods such as literature review to deeply analyze the common types of psychological problems among college students， and explore the positive effects of physical exercise on the psychological health of college students， and puts forward strategies for how to alleviate the psychological health problems of college students through physical exercise. It aims to help college students develop a reasonable exercise plan based on their own situation when choosing physical exercise programs， thereby effectively improving their mental health level.

[Keywords] Physical exercise; College students; Psychological health; Emotional state; Self-confidence; Social skills

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)、職業(yè)規(guī)劃及社交活動(dòng)等多方面的挑戰(zhàn)，這些問題顯著影響了大學(xué)生的心理健康狀況。近年來(lái)，隨著高等教育體系的不斷完善，大學(xué)生的心理健康議題逐漸成為社會(huì)各界關(guān)注的重點(diǎn)之一。體育活動(dòng)作為一種有效緩解壓力并促進(jìn)心理健康的途徑，其重要性也得到了廣泛認(rèn)可^［1］。以下就體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響與作用及其實(shí)踐路徑展開研究，希望能夠?yàn)榇祟I(lǐng)域的教育實(shí)踐提供有價(jià)值的理論支撐與指導(dǎo)建議。

1 "常見大學(xué)生心理問題類型

大學(xué)生作為社會(huì)中的一類特殊群體，正處于人生的重要轉(zhuǎn)折期，面臨著諸多挑戰(zhàn)和壓力。因此，常見的大學(xué)生心理問題也呈現(xiàn)出多樣性和復(fù)雜性。

1.1 "抑郁

抑郁是大學(xué)生中最為普遍的心理健康問題之一，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣喪失、自我價(jià)值感下降等癥狀。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和情感等方面可能會(huì)遭遇各種挫折和困難，當(dāng)這些負(fù)面經(jīng)歷積累到一定程度時(shí)，就可能引發(fā)抑郁情緒。這種情緒狀態(tài)不僅會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和社交能力，還會(huì)對(duì)大學(xué)生的身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，例如導(dǎo)致持續(xù)的疲勞感和身體疼痛^［2］。根據(jù)相關(guān)研究，抑郁問題在大學(xué)生群體中的普遍性不容忽視，可能成為阻礙學(xué)生全面發(fā)展的主要障礙之一。

1.2 "焦慮

焦慮也是大學(xué)生群體中一種普遍的心理健康問題，通常伴隨著大學(xué)生對(duì)于未來(lái)不確定性的恐懼、緊張不安等情緒。在面臨學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系等挑戰(zhàn)時(shí)，大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。這種情緒可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诿鎸?duì)問題時(shí)感到無(wú)助和壓力巨大，從而影響到他們的日常生活和學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期的焦慮狀態(tài)還會(huì)引發(fā)其他心理問題，如抑郁和睡眠障礙。因此，大學(xué)生需要學(xué)會(huì)如何有效地管理自己的焦慮情緒，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

1.3 "睡眠障礙

睡眠障礙是大學(xué)生中常見的心理問題之一，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差、早醒等癥狀。睡眠障礙不僅會(huì)影響大學(xué)生的身體健康，比如導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退等，同時(shí)也會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如情緒波動(dòng)、注意力不集中等。因此，良好的睡眠對(duì)于大學(xué)生來(lái)說至關(guān)重要。缺乏睡眠可能會(huì)導(dǎo)致情緒問題加劇，甚至影響到學(xué)業(yè)表現(xiàn)和人際關(guān)系。為了改善睡眠質(zhì)量，大學(xué)生應(yīng)該建立規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，并在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

2 "體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極影響

2.1 "緩解壓力與焦慮

在當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生面臨著來(lái)自學(xué)業(yè)、社交和未來(lái)職業(yè)規(guī)劃等多方面的壓力，這些壓力往往會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生感到焦慮和不安。為了應(yīng)對(duì)這些心理挑戰(zhàn)，尋找有效的緩解方法顯得尤為重要。體育鍛煉作為一種健康的生活方式，在緩解大學(xué)生壓力與焦慮方面具有顯著效果。

一方面，體育活動(dòng)能夠幫助學(xué)生釋放累積的緊張感，從而有效降低其壓力水平。在學(xué)習(xí)和個(gè)人生活過程中，學(xué)生經(jīng)常遇到各種挑戰(zhàn)，例如考試、社交關(guān)系及個(gè)人目標(biāo)等，這些因素都可能引發(fā)學(xué)生的緊張與不安。通過參與體育活動(dòng)，大學(xué)生得以舒緩這些負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解壓力^［3］。例如，跑步、游泳或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)等，都能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，恢復(fù)心理平衡。

另一方面，體育活動(dòng)期間生成的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)能夠提升大學(xué)生的情緒狀態(tài)，幫助大學(xué)生緩解焦慮。內(nèi)啡肽是一種由人腦自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)個(gè)人的幸福感和滿足感。當(dāng)大學(xué)生投身于體育活動(dòng)中時(shí)，不僅能夠享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂趣與成就感，這些正面情緒還能進(jìn)一步促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放^［4］。此外，定期參與體育活動(dòng)對(duì)減輕大學(xué)生的焦慮水平也有積極作用。大學(xué)生在大學(xué)生活中要面對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂，由此引發(fā)的不安感是較為普遍的現(xiàn)象。通過規(guī)律性地參加體育鍛煉，可以培養(yǎng)大學(xué)生的抗壓能力，從而有效地降低大學(xué)生的焦慮程度。

通過以上分析可以看出，體育活動(dòng)不僅對(duì)大學(xué)生的身體健康有益，而且在心理層面上也發(fā)揮著重要作用。通過參與體育活動(dòng)，大學(xué)生可以有效地緩解壓力和焦慮，提升整體的生活質(zhì)量。因此，鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與體育鍛煉，應(yīng)成為高校心理健康教育和學(xué)生個(gè)人發(fā)展計(jì)劃的重要組成部分。

2.2 "增強(qiáng)自信心與自尊心

在當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生面臨的壓力和挑戰(zhàn)日益增加，因此，增強(qiáng)自信心與自尊心顯得尤為重要。體育鍛煉作為一種有效途徑，不僅能夠提升身體健康，還能在心理層面產(chǎn)生積極影響。

首先，體育鍛煉為大學(xué)生提供了一個(gè)展示自我和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的平臺(tái)。通過參與各類體育項(xiàng)目，大學(xué)生在身體素質(zhì)和技能上取得的進(jìn)步和成就，能夠有效增強(qiáng)其自信。例如，一個(gè)初學(xué)者在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，能夠在籃球場(chǎng)上投中更多球，這種從不熟練到熟練的轉(zhuǎn)變過程，以及每一次突破和勝利，都代表了對(duì)個(gè)人能力的認(rèn)可。這種正面反饋極大地促進(jìn)了自我價(jià)值感的提升，使學(xué)生在未來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更加從容不迫。

其次，體育活動(dòng)中的成功經(jīng)歷對(duì)于培養(yǎng)和增強(qiáng)大學(xué)生的自尊感至關(guān)重要。在體育競(jìng)賽中，每一次的成就與自我突破，都能讓學(xué)生獲得對(duì)自身價(jià)值及能力的認(rèn)可。這種正面反饋有助于增強(qiáng)個(gè)體自信心，促使大學(xué)生更加重視并意識(shí)到自身的內(nèi)在潛能及其外在表現(xiàn)力^［5］。例如，一個(gè)經(jīng)常參與田徑比賽的學(xué)生，通過不懈努力和訓(xùn)練，最終在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，這種成功經(jīng)歷不僅能夠增強(qiáng)他的自尊心，也能讓他更加自信地面對(duì)生活中的其他挑戰(zhàn)。

最后，體育鍛煉有助于大學(xué)生形成積極健康的自我形象和價(jià)值觀。體育活動(dòng)不僅能夠提升大學(xué)生的身體健康水平，還能夠幫助他們建立團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和公平競(jìng)爭(zhēng)的精神。這些積極的體驗(yàn)和價(jià)值觀的形成，對(duì)大學(xué)生未來(lái)的發(fā)展具有深遠(yuǎn)影響。同時(shí)，體育鍛煉不僅短期內(nèi)能夠增強(qiáng)大學(xué)生的自信心和自尊心，而且長(zhǎng)期內(nèi)也有助于他們建立更加積極向上的人生觀和價(jià)值觀^［6］。

2.3 "改善睡眠質(zhì)量

在當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生群體中普遍存在作息時(shí)間不規(guī)律及夜間活動(dòng)頻繁的現(xiàn)象，這些問題日益嚴(yán)重。這種不健康的生活方式對(duì)大學(xué)生的身心健康構(gòu)成了巨大威脅。然而，科學(xué)規(guī)律地開展體育活動(dòng)，能夠有效提升大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，從而對(duì)大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生積極影響。

首先，體育鍛煉有助于調(diào)節(jié)生物鐘。規(guī)律的身體活動(dòng)能夠增強(qiáng)人體的晝夜節(jié)律，使大學(xué)生的睡眠模式更加規(guī)律。例如，早晨進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體溫，促進(jìn)日間精力充沛；而傍晚或晚上的適度鍛煉則有助于放松身心，為夜間睡眠做好準(zhǔn)備。

其次，體育鍛煉能減少失眠情況的發(fā)生。如前所述，大學(xué)生面臨各種壓力，如果壓力不能得到適當(dāng)釋放，很容易導(dǎo)致失眠。通過參與體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，學(xué)生可以有效釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，這是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，有助于減輕壓力和焦慮，從而有效減少失眠情況的發(fā)生。

最后，體育鍛煉有助于提高睡眠的深度和持續(xù)時(shí)間?！?021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》提到，定期進(jìn)行體育鍛煉的人群相比不鍛煉的人群，擁有更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間及更深的睡眠階段^［7］。這是因?yàn)轶w育鍛煉可以增強(qiáng)身體的疲勞感，使大學(xué)生在夜間更容易入睡，并且能夠保持較長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠，這對(duì)于身體和大腦的恢復(fù)至關(guān)重要。

2.4 "提升社交及團(tuán)隊(duì)合作能力

在當(dāng)今社會(huì)，高等教育不僅關(guān)注學(xué)生的學(xué)術(shù)成就，還越來(lái)越重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。體育活動(dòng)作為高等教育體系中的一部分，其重要性日益凸顯。它不僅有助于學(xué)生的身體健康，更是促進(jìn)社交與團(tuán)隊(duì)合作的重要平臺(tái)。

首先，科學(xué)的體育鍛煉方式能夠提升大學(xué)生的社交能力。各類體育鍛煉活動(dòng)為大學(xué)生提供了有效的交流平臺(tái)，使來(lái)自不同背景、擁有不同能力和性格的同學(xué)能夠進(jìn)行有效交流。這種交流不僅限于語(yǔ)言溝通，還包括非語(yǔ)言的肢體和情感表達(dá)。通過這種多元化的交流方式，大學(xué)生的人際交往能力得到有效提升。

其次，體育活動(dòng)強(qiáng)調(diào)集體合作與共同成長(zhǎng)的重要性。在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生們必須學(xué)會(huì)合理分配角色，并制訂策略以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。這一過程不僅鍛煉了學(xué)生的領(lǐng)導(dǎo)能力，也培養(yǎng)了大學(xué)生對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的尊重意識(shí)及團(tuán)隊(duì)精神^［8］。團(tuán)隊(duì)成員之間的相互支持、鼓勵(lì)，使每個(gè)個(gè)體都能在集體中找到歸屬感，共同為團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)而努力。

最后，通過參與團(tuán)隊(duì)性質(zhì)的體育活動(dòng)，大學(xué)生能夠?qū)W習(xí)到有效的合作技巧。在面對(duì)不同意見和沖突時(shí)，大學(xué)生能夠?qū)W會(huì)如何調(diào)和分歧，并共同應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、解決問題。這些經(jīng)歷不僅提升了大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，也為他們將來(lái)在職場(chǎng)中處理復(fù)雜問題打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)^［9］。

3 "促進(jìn)大學(xué)生心理健康的體育鍛煉實(shí)踐方式

3.1 "選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

3.1.1 "跑步

跑步是一項(xiàng)普及度極高且不受場(chǎng)地限制的體育運(yùn)動(dòng)，不僅適合大學(xué)生在校內(nèi)進(jìn)行日常鍛煉，也是許多跑步愛好者的首選項(xiàng)目。晨跑可以迎接新的一天，讓人擁有健康的體魄和精神狀態(tài)；夜跑則能在勞累學(xué)習(xí)之后釋放壓力，欣賞夜色中的校園美景，促進(jìn)身心平衡。跑步的益處不僅僅局限于提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，它還能幫助大學(xué)生磨煉意志力，并通過跑步時(shí)內(nèi)啡肽的釋放來(lái)改善情緒，有效緩解學(xué)習(xí)生活帶來(lái)的緊張與焦慮。

3.1.2 "團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

參與籃球、足球、排球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體各項(xiàng)機(jī)能，提高心肺功能、肌肉力量和耐力，更重要的是在團(tuán)隊(duì)合作中，大學(xué)生能夠?qū)W會(huì)溝通、協(xié)調(diào)與互助。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)規(guī)則遵守、戰(zhàn)術(shù)配合和攻防轉(zhuǎn)換，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和領(lǐng)導(dǎo)力，同時(shí)也有助于大學(xué)生結(jié)識(shí)志同道合的朋友，共同度過充滿激情和活力的校園時(shí)光。

3.1.3 "瑜伽

瑜伽作為一種身心兼修的鍛煉方式，尤其適合現(xiàn)代大學(xué)生群體。它通過一系列的拉伸動(dòng)作和靜心冥想，幫助大學(xué)生提高身體柔韌性、平衡感和力量，有效緩解因久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的身體僵硬和疲勞。瑜伽中的呼吸練習(xí)和冥想環(huán)節(jié)對(duì)于提升大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力具有顯著作用，能夠在短時(shí)間內(nèi)降低焦慮水平，減輕心理壓力，使大學(xué)生在忙碌的學(xué)習(xí)生活中保持平和、樂觀的心態(tài)。

3.1.4 "其他運(yùn)動(dòng)

除了上述提到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，還有許多其他適合大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式，如乒乓球、羽毛球、游泳、騎行等。這些運(yùn)動(dòng)各具特色，大學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人興趣愛好和身體狀況進(jìn)行選擇。例如，乒乓球和羽毛球適合于希望提高手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度的學(xué)生；游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大學(xué)生鍛煉各個(gè)肌群；騎行不僅有益于健康，還能在戶外環(huán)境中享受新鮮空氣，增進(jìn)對(duì)校園周邊環(huán)境的認(rèn)識(shí)與欣賞。這些多樣化的運(yùn)動(dòng)選擇不僅豐富了大學(xué)生的課余生活，也有助于提升大學(xué)生的生活質(zhì)量，讓大學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，身心得到充分放松。

3.2 "制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

3.2.1 "明確目標(biāo)

在制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，教師應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生明確自身的需求和期望，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間以及具體項(xiàng)目等方面的考量。基于個(gè)人體質(zhì)健康狀況、興趣偏好以及學(xué)業(yè)生活壓力等因素，教師可以指導(dǎo)大學(xué)生設(shè)定具體且可量化的鍛煉目標(biāo)。例如，對(duì)于希望提升心肺功能的學(xué)生，可以設(shè)定每周進(jìn)行三次慢跑或快走，每次維持30～45 min；而對(duì)于追求身體柔韌性和內(nèi)在平靜的學(xué)生，則可以選擇每周參加一次瑜伽課程，或者每天保持一定時(shí)間的拉伸訓(xùn)練。

3.2.2 "保持規(guī)律

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的執(zhí)行并非一蹴而就，關(guān)鍵在于持之以恒。教師需要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的持續(xù)性和規(guī)律性，讓大學(xué)生保持規(guī)律的體育鍛煉，避免因一時(shí)熱情而過度訓(xùn)練或是中途放棄。教師可以協(xié)助大學(xué)生規(guī)劃出長(zhǎng)期可行的鍛煉方案，并鼓勵(lì)大學(xué)生以此為基礎(chǔ)，逐步養(yǎng)成習(xí)慣。同時(shí)，教師還需指導(dǎo)大學(xué)生了解過度訓(xùn)練的危害，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、疲勞積累等，并學(xué)會(huì)根據(jù)自身的生理反應(yīng)（如疲勞程度、睡眠質(zhì)量、食欲等）以及心理狀態(tài)適時(shí)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和頻率。

3.2.3 "評(píng)估效果

為了準(zhǔn)確評(píng)估體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響，教師需要設(shè)計(jì)科學(xué)合理的評(píng)估機(jī)制。除了讓大學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)估（如記錄運(yùn)動(dòng)日志，記錄每日的心情變化、壓力水平及鍛煉感受等），還可以引入專業(yè)的心理量表工具進(jìn)行定期測(cè)評(píng)。例如，在鍛煉計(jì)劃實(shí)施前后分別進(jìn)行一次全面的心理健康評(píng)估，包括但不限于焦慮程度、抑郁情緒、自尊自信、壓力應(yīng)對(duì)能力等方面。通過前后對(duì)比分析，可以更直觀地展現(xiàn)鍛煉對(duì)心理健康改善的具體效果，并據(jù)此為每個(gè)學(xué)生提供個(gè)性化的反饋指導(dǎo)和后續(xù)調(diào)整建議。

3.3 "融入心理健康元素

3.3.1 "正念冥想實(shí)踐

在大學(xué)生的體育鍛煉前后，可以引入正念冥想活動(dòng)。這不僅有助于大學(xué)生身體機(jī)能的恢復(fù)與調(diào)整，還能顯著提升其心理狀態(tài)，達(dá)到放松與凈化的效果。通過正念冥想，大學(xué)生可以更加清晰地感知自己在運(yùn)動(dòng)中的身體感受和情緒波動(dòng)，從而增強(qiáng)鍛煉時(shí)的專注度，更加沉浸于當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。此外，深呼吸與靜心還能帶給大學(xué)生內(nèi)心的寧?kù)o與愉悅感，對(duì)于緩解學(xué)業(yè)壓力、提升學(xué)習(xí)效率大有裨益。

3.3.2 "情緒記錄與分析

在參與體育鍛煉的過程中，鼓勵(lì)大學(xué)生記錄下自己的情緒變化與心理感受，這可以通過日記、心情日志、情緒量表等形式實(shí)現(xiàn)。通過這種方式，大學(xué)生可以對(duì)自己的情緒狀態(tài)有更深入的了解，發(fā)現(xiàn)情緒變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的潛在聯(lián)系。通過持續(xù)的反思和總結(jié)，大學(xué)生將學(xué)會(huì)如何更有效地通過體育鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)情緒，從而提升自我情緒管理能力，為學(xué)業(yè)和生活帶來(lái)更多的正能量。

3.3.3 "積極心態(tài)建設(shè)

教師應(yīng)積極倡導(dǎo)培養(yǎng)大學(xué)生積極向上的體育鍛煉態(tài)度。不應(yīng)讓大學(xué)生將體育鍛煉視為負(fù)擔(dān)，而應(yīng)讓其把體育鍛煉作為一種愉悅且有益的放松方式。通過體育鍛煉，大學(xué)生可以釋放日常累積的學(xué)業(yè)壓力，促進(jìn)身心平衡。同時(shí)，體育鍛煉也是培養(yǎng)積極心態(tài)、塑造樂觀開朗性格的重要途徑。通過堅(jiān)持不懈地體育鍛煉，大學(xué)生將逐漸變得更加自信、開朗，對(duì)生活充滿熱情與活力，從而全面提升心理健康水平。

4 "結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育鍛煉對(duì)于大學(xué)生的心理健康具有多維度的積極影響。鑒于此，高校應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步加強(qiáng)體育鍛煉活動(dòng)重要性的普及教育，并為學(xué)生創(chuàng)造多樣化的體育鍛煉項(xiàng)目，同時(shí)建立完善的體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施環(huán)境。此外，大學(xué)生自身也應(yīng)積極參與各類體育活動(dòng)，將體育活動(dòng)融入日常生活，通過持續(xù)的、科學(xué)合理的體育訓(xùn)練，促進(jìn)心理健康狀態(tài)的提升。

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基金項(xiàng)目：2023年山西省高等學(xué)?？萍紕?chuàng)新項(xiàng)目（項(xiàng)目名稱：網(wǎng)絡(luò)授課對(duì)大學(xué)生“社恐”現(xiàn)象的影響及有效應(yīng)對(duì)研究，項(xiàng)目名稱：2023W256）。

作者簡(jiǎn)介：王雅琴（1995—），女，碩士，講師，研究方向?yàn)閷W(xué)生心理、社會(huì)心理。