“心問(wèn)題”有妙招

當(dāng)今教育的核心是什么？教育的核心是一個(gè)“人”字，教育不僅僅是傳授知識(shí)，更重要的是培養(yǎng)健康身體、健康人格、健康心理。身心健康、陽(yáng)光樂(lè)觀(guān)、豁達(dá)開(kāi)朗、養(yǎng)成諸多好習(xí)慣的孩子，是家庭幸福安寧的最大保障和財(cái)富，是社會(huì)和諧穩(wěn)定的希望和未來(lái)。心理健康教育已經(jīng)不僅僅是學(xué)校教育工作的重點(diǎn)，更是全社會(huì)和國(guó)家關(guān)注的重點(diǎn)和焦點(diǎn)。

《2022國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》在抑郁癥患者群體中收集了6670份有效問(wèn)卷，調(diào)查結(jié)果顯示，18歲以下的抑郁癥患病率為30%，其中一半是在校學(xué)生。數(shù)據(jù)進(jìn)一步顯示，77%和69%的學(xué)生患者在人際關(guān)系和家庭關(guān)系中易出現(xiàn)抑郁。這告訴我們，心理健康問(wèn)題高發(fā)、多發(fā)、低齡化態(tài)勢(shì)需引起關(guān)注。

學(xué)生的“心問(wèn)題”在不同學(xué)段有不同表現(xiàn)，其背后的原因也各不相同。小學(xué)階段學(xué)生的一些問(wèn)題主要是注意力不集中、閱讀困難、人際互動(dòng)不佳等。中學(xué)階段由于學(xué)業(yè)壓力增加，主要表現(xiàn)為焦慮、緊張、厭學(xué)、人際關(guān)系緊張、對(duì)抗情緒等，其中對(duì)于考試的焦慮較為普遍。到了高中、大學(xué)階段，情況更復(fù)雜一些，有抑郁、目標(biāo)感缺失、學(xué)業(yè)壓力、畢業(yè)壓力、不適應(yīng)環(huán)境等。從家庭方面來(lái)說(shuō)，和諧、溫暖的家庭環(huán)境能夠?yàn)閷W(xué)生提供情感支持和安全感。從社會(huì)方面來(lái)說(shuō)，不健康的價(jià)值觀(guān)念也會(huì)影響學(xué)生心理健康。

青少年的心理健康離不開(kāi)其所在的家庭環(huán)境，改善家庭環(huán)境，能有效減少青少年心理問(wèn)題的發(fā)生。這需要家長(zhǎng)學(xué)習(xí)相關(guān)科學(xué)的教育方法，了解孩子的特性和心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因，尊重孩子、理解孩子，學(xué)會(huì)溝通和對(duì)話(huà)教育的技巧，做好家校共育。下面介紹幾個(gè)心理學(xué)小妙招供家長(zhǎng)、學(xué)生參考。

如何平衡負(fù)面偏差

孩子測(cè)評(píng)成績(jī)下來(lái)了，數(shù)學(xué)考了99分，語(yǔ)文考了98分，英語(yǔ)考了80分。如果你是家長(zhǎng)，最先關(guān)注的會(huì)是什么？一定不是99、98分，而是80分吧？這是為什么呢？這就是我們常說(shuō)的樂(lè)觀(guān)的一大障礙——負(fù)面偏差，它是導(dǎo)致很多人不樂(lè)觀(guān)的原因之一。

所謂負(fù)面偏差，就是會(huì)更多地關(guān)注負(fù)面心理。《心理學(xué)摘要》雜志做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)關(guān)注憤怒、焦慮、抑郁這些負(fù)面心理的研究文章數(shù)量是關(guān)注喜悅、快樂(lè)、滿(mǎn)意這些正面心理研究的14倍。

這從進(jìn)化論上講其實(shí)很好理解。比如，你走在一片草原上，左邊看到了一棵果樹(shù)，右邊看到一只老虎，那下次你再經(jīng)過(guò)這片草原時(shí)會(huì)先往哪邊看呢？大部分人會(huì)先看有老虎的那邊，這是我們祖先傳下來(lái)的智慧，是針對(duì)潛在危險(xiǎn)的自動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制，它幫助人類(lèi)從遠(yuǎn)古時(shí)代活下來(lái)，讓我們總是先關(guān)注危及生命的壞事而不是飽餐一頓的好事。如何平衡負(fù)面偏差呢？可以試著每日記錄三件好事。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，可能是“今早爸爸送我上學(xué)，我很幸?！薄敖裢韹寢尳o我做了大餐，我感受到了母愛(ài)”，等等。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，可能是“今天高效完成一件工作，幸福感滿(mǎn)滿(mǎn)”“孩子幫我洗碗，我感受到了孩子的孝順”，等等。我們可以試著關(guān)注那些不引人注目但幾乎每時(shí)每刻都在發(fā)生的小事，看看會(huì)有什么收獲。

如何在逆境中成長(zhǎng)

孩子遇到逆境是一蹶不振、意志消沉，還是迅速恢復(fù)并從中成長(zhǎng)？如何做才能有效抵抗困難和挫折帶來(lái)的壓力？答案是：擁有強(qiáng)大的心理資源，且實(shí)現(xiàn)積極情緒的構(gòu)建。

積極情緒建構(gòu)的心理資源包括心理韌性、樂(lè)觀(guān)和創(chuàng)造力等。它可以有效提高我們的心理韌性水平。韌性在物理學(xué)上是指物體受到外力擠壓時(shí)的反彈。而心理韌性則是指在面對(duì)嚴(yán)重威脅時(shí)，我們能夠迅速恢復(fù)與成功應(yīng)對(duì)的過(guò)程。我們體驗(yàn)到的積極情緒越多，心理韌性水平就越高。

由此可見(jiàn)，積極情緒能幫助我們很好地應(yīng)對(duì)逆境，從現(xiàn)在做起，我們應(yīng)培養(yǎng)積極情緒，迎接美好的未來(lái)。

如何在某方面變優(yōu)秀

你知道當(dāng)孩子們?nèi)褙炞⒌芈?tīng)課、全身心地投入足球比賽、專(zhuān)注參與團(tuán)體游戲時(shí)，他們的大腦里會(huì)發(fā)生什么嗎？

當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌赝度氘?dāng)下活動(dòng)時(shí)，注意力會(huì)分為無(wú)意注意和有意注意。無(wú)意注意是指人們沒(méi)有意識(shí)到把注意力放在了某些事物上，比如，一邊走路一邊打電話(huà)時(shí)，走路就屬于無(wú)意注意，因?yàn)檫@時(shí)候根本不會(huì)思考下一步該邁哪條腿，一切就自然而然地發(fā)生了。與此同時(shí)，打電話(huà)則屬于有意注意，人們可以清楚地意識(shí)到對(duì)方講話(huà)的音調(diào)和內(nèi)容，并且清晰地思考下一步要說(shuō)的話(huà)，所以我們的大腦中有兩種不同的神經(jīng)回路在同時(shí)運(yùn)行。

無(wú)意注意的運(yùn)行方式是自動(dòng)的，永遠(yuǎn)處于開(kāi)啟狀

態(tài)，可以稱(chēng)之為快思維；與之相反，有意注意運(yùn)行速度較慢，可以稱(chēng)之為慢思維。因此，當(dāng)我們的學(xué)習(xí)、動(dòng)作、技能達(dá)到爐火純青的境界時(shí)，即使沒(méi)有有意注意的參與，也能完成高難度的任務(wù)和動(dòng)作。練習(xí)的次數(shù)越多越熟練，原本需要投入很多注意力的動(dòng)作慢慢演變成為習(xí)慣性的機(jī)械行為。想在某一方面變優(yōu)秀嗎？試著重復(fù)訓(xùn)練吧！

迪香式微笑

想讓孩子未來(lái)生活幸福、婚姻美滿(mǎn)、事業(yè)發(fā)展得更好嗎？迪香式微笑給了我們啟示。迪香式微笑是一種有魅力和感染力的笑，它和禮貌式微笑不同，特點(diǎn)是牙齒要露出來(lái)、笑容飽滿(mǎn)、眼周出現(xiàn)皺紋。

著名心理學(xué)家達(dá)契爾·卡特納對(duì)米勒學(xué)院某屆畢業(yè)生的畢業(yè)照進(jìn)行了分析，將照片中學(xué)生的面部表情分成迪香式微笑、禮節(jié)性微笑和沒(méi)有笑容。三十年之后他回訪(fǎng)這些學(xué)生，發(fā)現(xiàn)他們的人生境遇有著天壤之別。照片中帶有迪香式微笑的孩子，結(jié)婚率較高，離婚率較低，幸福指數(shù)較高；那些帶有禮節(jié)性微笑或者沒(méi)有笑容的孩子，婚姻幸福水平較低。那么，迪香式微笑有什么用呢？人們發(fā)現(xiàn)，相比之下，經(jīng)常展現(xiàn)迪香式微笑的孩子，生活更幸福，婚姻更美滿(mǎn)，事業(yè)也發(fā)展得更好。

青少年的健康成長(zhǎng)關(guān)系到千家萬(wàn)戶(hù)的幸福，也關(guān)乎國(guó)家的發(fā)展和民族的未來(lái)。讓我們共同培育學(xué)生熱愛(ài)生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂(lè)觀(guān)向上的心理品質(zhì)，促使學(xué)生身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展，努力成長(zhǎng)為勇?lián)褡鍙?fù)興大任的時(shí)代新人。

（作者系天津市北辰區(qū)學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展中心心理教研員）

（劉 蕓）