春季萬物始生，養(yǎng)生有道

《素問·四季調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春之應，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”春三月，始于立春止于立夏，經(jīng)歷立春、雨水之孟春，驚蟄、春分之仲春，清明、谷雨之季春六個節(jié)氣。這段話不僅介紹了春季的自然變化和特征，也介紹了從生活起居、運動方式、情志調(diào)節(jié)等方面應采取的養(yǎng)生方式。春季為四時之首，萬象更新，陽氣生發(fā)，生機勃勃。然而春日氣候多變，晝夜溫差大，最易賊風邪氣人體導致疾病發(fā)生。今天我們就談一談春季的養(yǎng)生智慧。

春三月，此謂發(fā)陳

春季是陽氣生發(fā)、萬物復蘇的季節(jié)，指代謝、新生及推陳出新。我們看到草木植被都在生根發(fā)芽，吐出新葉，即發(fā)陳，是新生之意。人體也有這樣的一個過程，經(jīng)過冬天的閉藏養(yǎng)護，到了春天人體陽氣開始復蘇、升發(fā)、疏泄，供應人體五臟六腑的功能正常運轉(zhuǎn)。如果在冬天不知閉藏，導致陽氣耗損，春天生發(fā)的力道就會不足，進一步出現(xiàn)痿厥的表現(xiàn)。冬去春來，寒氣開始減退，陽氣開始升發(fā)，且春季是風氣當令之時，風為百病之長，稍不注意，風邪就會乘虛而入?！疤撔百\風”是導致疾病發(fā)生的主要致病因素，所以春天要重視“捂”的重要性。此時要格外注意保暖、防風，要循序漸進、順應天氣變化增減衣物，養(yǎng)護好身體。

天地俱生，萬物以榮

自然界呈現(xiàn)出一片生機勃勃的景象，萬象更新，萬物都由蟄伏開始活躍，一片欣欣向榮景象。即由冬天的收藏狀態(tài)，靜的狀態(tài)，死寂的狀態(tài)，變?yōu)殚_發(fā)狀態(tài)，動的狀態(tài)，鮮活的狀態(tài)。春天可以理解為是新一輪回生命的開始。植物開始返青，動物從冬眠中蘇醒，候鳥開始回歸。但此時生發(fā)之陽氣微弱，因而要重視陽氣的培補，即“春夏養(yǎng)陽”。春天陽氣上升，天地間孕育生發(fā)之氣，要順應氣的生長，助其條達，培養(yǎng)生氣，使身體和精神充滿生氣，不要遏制它。要避免進食生冷寒食，飲食有節(jié)制，要心情舒暢條達，避免遏制陽氣的生發(fā)。

夜臥早起，廣步于庭

春三月的作息安排，應夜臥早起，早早起床，到庭院散步。廣步就是大步走，古代步就是走的意思；夜臥就是晚睡覺，這里的晚睡指子時之前，子時就是晚上十一點到凌晨一點，睡覺的時間一定要在晚十一點之前。早上要適當早起，保持生氣，讓陽氣更容易生發(fā)。但同時要注意，早春不要急于“夜臥早起”，尤其在初春，乍暖還寒的時候，要逐漸適應，慢慢調(diào)整作息，循序漸進。適當?shù)幕顒幽軌蛏l(fā)陽氣，白天如果不活動，就會跟春天生發(fā)之氣不相應，人的精神就會出現(xiàn)萎靡不振，越睡越困。舒緩的運動是疏通氣血的好方法。春天雖是由閉藏轉(zhuǎn)為疏泄，但需要循序漸進，根據(jù)個人自身狀況選擇散步、慢跑、太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲等不太劇烈的運動，既可修身養(yǎng)性，又可強身健體。喜歡晨練的人要記住，冬天不要晨練，一年四季不要晚上暴走，該收藏時要收藏，該運動時就運動。

被發(fā)緩形，以使志生

到了春天，頭發(fā)讓它自由散開；肝氣為升發(fā)之氣，肝氣不可抑制，讓自己的心性、心情自由放飛。穿衣寬松，精神松弛自由，隨著春天萬物生發(fā)而舒展，使情志宣發(fā)出來，心情就會愉悅，肝氣就會順暢，氣血就會通暢，契合春天生發(fā)的特性。避免生氣、惱怒等不良情緒，及時排解與疏泄不良情緒。志是腎功能，腎藏志，生發(fā)以使志生，就好比生命程序開始啟動運行階段，使自己的意識、情志、精神煥發(fā)。一年中有一個好的開端，在新起點上找到新動力，為之付出努力，對一年的生活充滿期待。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

冬天養(yǎng)“藏”，把志藏起來；春天是養(yǎng)“生”，要使志生。春天為了化生萬物，不僅無私奉獻，還要鼓勵贊賞。不要有殺生之心，這時要盡可能地給予，不要掠奪，這就是春季養(yǎng)“生”之道。要多贊美別人，不要訓斥他人，使心情舒暢、情緒愉悅、肝氣順暢。保持良好的精神狀態(tài)，預防肝火上升，這樣才有利于陽氣生長。

此春之應，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少

人體中有生、長、化、收、藏五種氣，自然界同樣也有生、長、化、收、藏五種氣。養(yǎng)生就是要做到天人相應，要順應自然的生長規(guī)律，使人體生機煥發(fā)起來，這就是順應春天的養(yǎng)生法則。春季屬木，主生發(fā)，肝性喜條達、惡抑郁，春氣通于肝，二者相互呼應，故春在五臟應于肝。春季肝臟當令，肝氣生發(fā)旺盛，要注意養(yǎng)肝護肝。春季養(yǎng)生應順應自然陽氣萌發(fā)的趨勢，生發(fā)自身陽氣，調(diào)暢肝膽氣機。人的精神、飲食、起居都必須順應春氣的生發(fā)和肝氣的條達之性，違背這個原則就會傷害肝氣，肝氣一旦受損就會出現(xiàn)肝郁、肝火。若春陽生發(fā)不利，沒有足夠的元陽生發(fā)，就會寒變，到了夏天，供應生命生長發(fā)育的能量營養(yǎng)就會跟不上，無法長成。如此往復循環(huán)，身體必會發(fā)生病變。所以，春季養(yǎng)生不可不慎重。

春生夏長秋收冬藏，人體在經(jīng)過夏長、秋收、冬藏3個季節(jié)后，已積蓄很多體能元氣，只有順應春生的特性，萬物生發(fā)，推陳出新、暢發(fā)生機，才能在新的一年保持良好的精神狀態(tài)。如果能夠遵循天人合一的原則，不僅有利于適應春季的陰陽消長，還有助于達到保健防病、延年益壽的目的。