適應(yīng)性訓(xùn)練理論在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

【摘" 要】 該文通過(guò)分析射擊運(yùn)動(dòng)員的體能和心理需求，結(jié)合適應(yīng)性訓(xùn)練的核心原理，從生理和心理兩個(gè)維度詳細(xì)闡釋了射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)，并提出了適應(yīng)性訓(xùn)練理論在射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用策略。這些策略旨在提升射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，促進(jìn)理論與實(shí)踐的深度融合，并為射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系的創(chuàng)新提供理論支撐與參考借鑒。研究結(jié)果顯示：適應(yīng)性訓(xùn)練理論在射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及疲勞恢復(fù)訓(xùn)練等方面均發(fā)揮著重要的指導(dǎo)與規(guī)范作用。

【關(guān)鍵詞】 適應(yīng)性訓(xùn)練理論" 射擊運(yùn)動(dòng)" 運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)" 訓(xùn)練策略

【中圖分類號(hào)】 G806" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """""""""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）02-0020-03

Research on the Application of Adaptive Training Theory in the Training of Shooting Athletes

SONG Heng

Police Training Department， Criminal Investigation Police University of China， Shenyang， Liaoning Province， 110854 China

[Abstract] By analyzing the physical and psychological needs of shooting athletes， combined with the core principles of adaptive training， this article elaborates on the training characteristics of shooting athletes from both physiological and psychological dimensions， and proposes application strategies of adaptive training theory in shooting sports. These strategies aims to improve the effectiveness of shooting athlete training， promote the organic combination of theory and practice， and provide theoretical support and reference for the innovation of shooting athlete training system. Research result has shown that adaptive training theory plays an important guiding and normative role in the physical training， psychological training， and fatigue recovery training of shooting athletes.

[Keywords] Adaptive training theory; Shooting sports; Athlete performance; Training strategy

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高度精細(xì)化的競(jìng)技體育項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、心理素質(zhì)及專注力均有極高要求。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，射擊運(yùn)動(dòng)員不僅需具備良好的身體素質(zhì)，還必須擁有強(qiáng)大的心理調(diào)控能力，以應(yīng)對(duì)比賽中的高壓和不確定性^［1］。因此，為全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體和心理能力，研究科學(xué)訓(xùn)練方法的運(yùn)用已成為當(dāng)前射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的重要研究方向?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展為此提供了多種理論支撐，其中，適應(yīng)性訓(xùn)練理論作為一種強(qiáng)調(diào)個(gè)體逐步適應(yīng)外界壓力并在此基礎(chǔ)上提升表現(xiàn)的訓(xùn)練理念，逐漸受到射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的關(guān)注。適應(yīng)性訓(xùn)練理論的核心在于通過(guò)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)周期，促使運(yùn)動(dòng)員在遞增的壓力環(huán)境中逐步適應(yīng)，并在適應(yīng)進(jìn)程中提升自身能力。該理論源自生理學(xué)中的適應(yīng)性概念，認(rèn)為生物體在應(yīng)對(duì)外界環(huán)境變化時(shí)，通過(guò)調(diào)整自身的生理與心理狀態(tài)，能夠逐漸增強(qiáng)對(duì)外界刺激的承受能力和應(yīng)對(duì)效率^［2］。

1" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論概述

適應(yīng)性訓(xùn)練理論是一種旨在提高運(yùn)動(dòng)員整體能力的訓(xùn)練理念，其核心在于通過(guò)漸進(jìn)式負(fù)荷增加引發(fā)適應(yīng)性反應(yīng)，使身體和心理逐漸適應(yīng)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練壓力，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。該理論主要包含以下關(guān)鍵要素：漸進(jìn)過(guò)載、適應(yīng)性反應(yīng)、疲勞管理和恢復(fù)周期。

漸進(jìn)過(guò)載是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，身體負(fù)荷逐漸超出當(dāng)前所能承受的限度，進(jìn)而漸進(jìn)式地刺激身體機(jī)能，激發(fā)身體潛力。

適應(yīng)性反應(yīng)則是運(yùn)動(dòng)員在接受適應(yīng)性訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生的生理和心理變化的核心機(jī)制，是調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員身心損害的重要依據(jù)。

疲勞管理關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)身體與心理出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。如何精準(zhǔn)把控與管理疲勞，是關(guān)乎訓(xùn)練適應(yīng)性的關(guān)鍵要素，也是確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的重要保障。

恢復(fù)周期則是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)疲勞消除的過(guò)程。在此過(guò)程中，應(yīng)主要采用適當(dāng)負(fù)荷的訓(xùn)練手段，避免繼續(xù)使用高負(fù)荷訓(xùn)練，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心進(jìn)行科學(xué)調(diào)理與恢復(fù)的過(guò)程，也是提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)性的重要環(huán)節(jié)。

2" 射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1" 射擊運(yùn)動(dòng)員的生理要求

2.1.1" 射擊運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的核心力量

核心力量是確保身體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定、避免晃動(dòng)的關(guān)鍵因素。核心肌群的穩(wěn)定性直接影響運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)的姿勢(shì)控制能力，尤其是在站姿射擊中，強(qiáng)大的核心力量能有效減少身體晃動(dòng)，從而提升射擊精度。運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)專門的核心肌肉訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，來(lái)增強(qiáng)這一穩(wěn)定性。

2.1.2" 射擊運(yùn)動(dòng)員的手臂和肩膀需具備充足的力量與耐力

在射擊過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需長(zhǎng)時(shí)間保持手臂懸空，以控制槍支的穩(wěn)定性。尤其是在瞄準(zhǔn)和扣動(dòng)扳機(jī)的瞬間，手臂力量既要足以支撐槍械的重量，又不能過(guò)度緊張，以免影響射擊精度^［3］。同時(shí)，肩部肌肉的耐力在連續(xù)射擊中至關(guān)重要，肩部疲勞可能導(dǎo)致手臂不穩(wěn)，進(jìn)而影響瞄準(zhǔn)的精確度。因此，射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練常包含肩膀和手臂肌肉的力量與耐力訓(xùn)練，以確保比賽中的持久表現(xiàn)。

2.1.3" 呼吸控制是射擊運(yùn)動(dòng)中不可忽視的生理要求

射擊運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)精確的呼吸控制來(lái)保持心跳平穩(wěn)，并減少瞄準(zhǔn)過(guò)程中因呼吸引起的槍支晃動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員通常通過(guò)專門的呼吸訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)對(duì)呼吸節(jié)奏的控制，確保在瞄準(zhǔn)和扣動(dòng)扳機(jī)的關(guān)鍵時(shí)刻，呼吸對(duì)射擊的影響降至最低。此外，心肺耐力訓(xùn)練也至關(guān)重要。雖然射擊本身并非高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但良好的心肺功能有助于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中維持生理狀態(tài)的穩(wěn)定，減少疲勞感，提高專注度。

2.2" 射擊運(yùn)動(dòng)員的心理要求

2.2.1" 射擊運(yùn)動(dòng)員需具備良好的集中注意力能力

在射擊過(guò)程中，任何微小的分心或注意力轉(zhuǎn)移都可能導(dǎo)致失誤。因此，運(yùn)動(dòng)員需在整場(chǎng)比賽過(guò)程中始終保持高度警覺，在幾秒鐘內(nèi)將注意力集中到目標(biāo)上^［4］。心理訓(xùn)練的一個(gè)重要方面就是幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)這種持久的專注力，通過(guò)冥想等心理技巧來(lái)增強(qiáng)他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)。

2.2.2" 射擊運(yùn)動(dòng)員需具備出色的情緒控制能力

比賽環(huán)境常充滿壓力，尤其是在重要賽事中，運(yùn)動(dòng)員必須管理自己的焦慮和緊張情緒。適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在面臨壓力時(shí)的適應(yīng)能力，幫助他們學(xué)會(huì)在緊張情況下進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，避免負(fù)面情緒對(duì)表現(xiàn)的影響。例如，許多射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)深呼吸技巧和積極的自我暗示來(lái)平復(fù)情緒，從而在比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)。

3" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論在射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

3.1" 體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1.1" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)漸進(jìn)過(guò)載的原則

隨著訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸增加，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理狀態(tài)會(huì)相應(yīng)地發(fā)生適應(yīng)反應(yīng)。在射擊訓(xùn)練中，教練員可通過(guò)系統(tǒng)地提升訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率及持續(xù)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)更高的體能要求^［5］。例如，在力量訓(xùn)練中，射擊運(yùn)動(dòng)員能運(yùn)用適應(yīng)性訓(xùn)練理論，進(jìn)行逐步增重的訓(xùn)練，通過(guò)周期性調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)強(qiáng)化上肢與核心肌群的力量^［6］。這不僅能提升運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)的穩(wěn)定性，還能確保其在長(zhǎng)時(shí)間比賽中維持高水平表現(xiàn)。

3.1.2" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

每位射擊運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)和心理承受能力各異，因此，教練員需依據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制訂適宜的訓(xùn)練方案。這種個(gè)性化訓(xùn)練能更好地滿足運(yùn)動(dòng)員的生理需求，推動(dòng)其適應(yīng)能力的提升。例如，對(duì)于力量較弱的運(yùn)動(dòng)員，教練可設(shè)計(jì)一套側(cè)重于增強(qiáng)肌肉力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練；而對(duì)于已具備一定力量基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，則可增加訓(xùn)練的復(fù)雜性和變化性，以增強(qiáng)其適應(yīng)能力，從而提升射擊的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性^［7］。

3.1.3" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論在恢復(fù)與疲勞管理方面提供重要指導(dǎo)

射擊運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中，身體易產(chǎn)生疲勞和損傷。通過(guò)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可有效應(yīng)對(duì)訓(xùn)練帶來(lái)的生理壓力。適應(yīng)性訓(xùn)練理論鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身疲勞狀況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，確保訓(xùn)練的有效性和安全性。例如，教練員可通過(guò)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心率、心理狀態(tài)及生理指標(biāo)，評(píng)估其恢復(fù)情況，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)避過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2" 心理訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)個(gè)體化和漸進(jìn)性心理訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)受多種因素影響，包括比賽壓力、外界干擾及自我期望等。適應(yīng)性訓(xùn)練可幫助運(yùn)動(dòng)員設(shè)定符合自身心理特點(diǎn)和能力的訓(xùn)練目標(biāo)，從而逐步適應(yīng)不同程度的心理挑戰(zhàn)。例如，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)模擬比賽環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)比賽中的自信心和適應(yīng)能力。

3.2.2" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)反饋的重要性

在心理訓(xùn)練中，及時(shí)反饋能幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別并調(diào)整心理狀態(tài)。教練可通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，提供關(guān)于情緒控制和專注力的反饋，幫助運(yùn)動(dòng)員理解自身心理反應(yīng)，并在訓(xùn)練過(guò)程中作出相應(yīng)調(diào)整。此外，運(yùn)動(dòng)員還可利用視頻分析等技術(shù)，回顧自身表現(xiàn)，以更深入地了解心理狀態(tài)和應(yīng)對(duì)策略。

3.2.3" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)恢復(fù)與調(diào)節(jié)的作用

心理疲勞常影響射擊運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，因此合理的恢復(fù)措施至關(guān)重要。適應(yīng)性訓(xùn)練理論提倡在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽間隙，充分安排休息和恢復(fù)時(shí)間，以降低心理疲勞的負(fù)面影響。此外，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練和正念練習(xí)等方式，提升心理恢復(fù)能力。這些方法不僅能緩解壓力，還能增強(qiáng)在高壓環(huán)境下的心理適應(yīng)能力。

3.3" 疲勞管理與恢復(fù)

3.3.1" 適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)漸進(jìn)性負(fù)荷原則

通過(guò)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員的身體能逐漸適應(yīng)這些挑戰(zhàn)。合理安排訓(xùn)練負(fù)荷可避免運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生。例如，在射擊訓(xùn)練中，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)保持最佳狀態(tài)。此外，合理的訓(xùn)練周期安排也是疲勞管理的重要組成部分。采用周期性訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)員可在不同周期內(nèi)進(jìn)行不同強(qiáng)度和內(nèi)容的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體能的系統(tǒng)提升和疲勞的有效管理。

3.3.2" 恢復(fù)手段的有效應(yīng)用是適應(yīng)性訓(xùn)練理論的重要內(nèi)容

在射擊訓(xùn)練中，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段有助于運(yùn)動(dòng)員緩解訓(xùn)練后的疲勞，提高身體適應(yīng)能力?；謴?fù)手段包括主動(dòng)恢復(fù)、靜態(tài)恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理放松等。主動(dòng)恢復(fù)，如低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助清除體內(nèi)乳酸和代謝廢物。靜態(tài)恢復(fù)，如拉伸和休息，可緩解肌肉緊張，促進(jìn)身體恢復(fù)。在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，合理飲食和補(bǔ)水有助于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能。

4" 結(jié)語(yǔ)

適應(yīng)性訓(xùn)練理論不僅有助于運(yùn)動(dòng)員提升體能，增強(qiáng)心理素質(zhì)，還能有效管理訓(xùn)練過(guò)程中的疲勞，確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽環(huán)境中的穩(wěn)定表現(xiàn)。通過(guò)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，射擊運(yùn)動(dòng)員能逐步適應(yīng)不斷增加的挑戰(zhàn)，避免過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。此外，個(gè)性化的訓(xùn)練與恢復(fù)策略在應(yīng)對(duì)不同生理和心理需求方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。主動(dòng)恢復(fù)和靜態(tài)恢復(fù)手段的科學(xué)應(yīng)用，不僅能加速身體恢復(fù)，還能幫助運(yùn)動(dòng)員保持最佳精神狀態(tài)?？傮w而言，適應(yīng)性訓(xùn)練理論在射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供了系統(tǒng)化的訓(xùn)練指導(dǎo)，推動(dòng)了射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：宋衡（1973—），男，本科，副教授，研究方向?yàn)轶w育教育。