大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)技術(shù)的探討

【摘" 要】 該文旨在探討大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)技術(shù)。通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)的綜合分析以及實(shí)際案例的研究，闡述了運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性，并詳細(xì)介紹了預(yù)防措施，包括熱身準(zhǔn)備和合理訓(xùn)練等，以及針對(duì)常見(jiàn)損傷的康復(fù)訓(xùn)練方法，例如急性期的處理措施、恢復(fù)期的力量與靈活性訓(xùn)練等，為降低大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)、提高康復(fù)效果提供了參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】 大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)" 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防" 康復(fù)技術(shù)" 熱身訓(xùn)練" 合理飲食

【中圖分類號(hào)】 G843" """"""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A" """""""""""【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）02-0001-03

Discussion on Sports Injury Prevention and Rehabilitation Techniques of College Football Players

WANG Qunying

School of Physical Education， Guangdong Technology College， Zhaoqing， Guangdong Province， 526100 China

[Abstract] This paper aims to explore the prevention and rehabilitation techniques of college football players' sports injuries. Through comprehensive analysis of relevant literature and the study of actual cases， this paper expounds the importance of sports injury prevention， and introduces in detail preventive measures including warm-up preparation and reasonable training， as well as rehabilitation training methods for common injuries， such as acute phase treatment measures and strength and flexibility training in recovery period. This provides a reference for reducing the risk of sports injury and improving the rehabilitation effect of college football players.

[Keywords] College football; Sports injury prevention; Rehabilitation technique; Warm-up training; Reasonable diet

大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員作為校園體育的重要組成部分，其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康狀況備受關(guān)注。然而，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大、比賽對(duì)抗激烈以及個(gè)人體質(zhì)差異等因素，運(yùn)動(dòng)損傷已成為影響大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵因素之一。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中斷，還可能對(duì)其職業(yè)生涯產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的負(fù)面影響。因此，有效預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，并在損傷發(fā)生后采取科學(xué)合理的康復(fù)措施，已成為當(dāng)前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的重要課題。本文將從預(yù)防與康復(fù)兩個(gè)角度，探討大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)技術(shù)，旨在為降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康提供參考。

1" 大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型及原因分析

1.1" 常見(jiàn)損傷類型

大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中常遭遇多種運(yùn)動(dòng)損傷。其中，擦傷較為普遍，多因身體與場(chǎng)地或球員間的摩擦所致，常見(jiàn)于四肢暴露部位。挫傷常發(fā)生在身體對(duì)抗時(shí)，如大腿、臀部等部位受到撞擊，導(dǎo)致局部組織損傷。肌肉拉傷在運(yùn)動(dòng)員快速奔跑、急停轉(zhuǎn)身或射門等動(dòng)作中容易出現(xiàn)，尤其是大腿后群肌肉、小腿三頭肌等部位。關(guān)節(jié)扭傷則主要集中于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，例如在變向跑、跳起落地不穩(wěn)時(shí)，踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶易發(fā)生扭傷，而膝關(guān)節(jié)的半月板和交叉韌帶也可能因扭轉(zhuǎn)力而受損。

1.2" 損傷原因

導(dǎo)致大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員受傷的原因具有多樣性。首先，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是重要因素之一。許多運(yùn)動(dòng)員未進(jìn)行全面且有效的熱身，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性欠佳，難以適應(yīng)后續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而增加了受傷風(fēng)險(xiǎn)。其次，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范同樣關(guān)鍵。錯(cuò)誤的跑位、不合理的射門動(dòng)作或不規(guī)范的傳球姿勢(shì)，均可能使身體受力不均，從而引發(fā)損傷。再者，身體素質(zhì)不足也不容忽視。下肢力量薄弱會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)、制動(dòng)與變向能力；核心穩(wěn)定性差則難以維持身體平衡；柔韌性不足會(huì)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這些都為損傷的發(fā)生埋下了隱患。最后，場(chǎng)地條件不佳也是誘因之一，如場(chǎng)地坑洼不平、草坪濕滑或過(guò)硬，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員滑倒、摔倒或足部受力異常^［1］。

2" 大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防技巧

2.1" 充分進(jìn)行熱身活動(dòng)

充分的熱身活動(dòng)是預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的首要環(huán)節(jié)。在進(jìn)行足球訓(xùn)練或比賽前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)性的熱身，時(shí)間一般控制在15～20 min。熱身內(nèi)容包括全身性的動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開(kāi)合跳、后踢腿等，這些動(dòng)作能夠有效提高心率，加速血液循環(huán)，使身體各部位肌肉溫度升高，降低肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮速度和力量，減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還需進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，如頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、髖關(guān)節(jié)畫圈、膝關(guān)節(jié)屈伸以及踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)等，以充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)液的分泌，提升關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍，使關(guān)節(jié)能夠更好地適應(yīng)后續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷等損傷的發(fā)生^［2］。

2.2" 動(dòng)作訓(xùn)練規(guī)范化

規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。在足球教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)著重加強(qiáng)對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與指導(dǎo)，從傳球、接球、帶球、射門等基礎(chǔ)動(dòng)作入手，詳細(xì)講解動(dòng)作要領(lǐng)，并進(jìn)行反復(fù)示范。例如，在傳球時(shí)，應(yīng)正確運(yùn)用腳的部位觸球，根據(jù)傳球距離和方向調(diào)整發(fā)力大小和角度，保持身體平衡和協(xié)調(diào)；接球時(shí)，要根據(jù)來(lái)球的速度、高度和方向，合理運(yùn)用腳、腿、胸、頭等部位進(jìn)行緩沖和控制。通過(guò)大量的重復(fù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，形成肌肉記憶，避免因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或變形而導(dǎo)致身體受力異常。同時(shí)，教練應(yīng)及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，分析錯(cuò)誤原因，進(jìn)行針對(duì)性的改進(jìn)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠以正確的技術(shù)動(dòng)作完成各種戰(zhàn)術(shù)配合，減少因技術(shù)失誤引發(fā)的損傷。

2.3" 強(qiáng)化身體素質(zhì)

身體素質(zhì)強(qiáng)化是預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，尤其是下肢力量、核心穩(wěn)定性和柔韌性。針對(duì)下肢力量訓(xùn)練，可采用深蹲、蛙跳、單腿蹲起等練習(xí)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度、爆發(fā)力和制動(dòng)能力，使其在奔跑、變向和跳躍過(guò)程中能夠更好地控制身體，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作，通過(guò)鍛煉腹部、腰部和臀部等核心肌群，為上下肢的力量傳遞提供有力支撐，預(yù)防因身體失衡導(dǎo)致的損傷。

2.4" 合理安排訓(xùn)練與比賽

合理安排訓(xùn)練與比賽是預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)水平和訓(xùn)練階段制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過(guò)度訓(xùn)練。例如，在賽季初期，可適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練和基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的比重，隨著賽季的推進(jìn)，逐漸增加專項(xiàng)訓(xùn)練和對(duì)抗訓(xùn)練的強(qiáng)度。同時(shí)，要合理控制訓(xùn)練時(shí)間和頻率，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，防止疲勞累積。在比賽安排上，也要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)情況，避免連續(xù)多場(chǎng)高強(qiáng)度比賽。對(duì)于年輕的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員而言，每周比賽場(chǎng)次不宜過(guò)多，且在比賽之間應(yīng)安排適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練，使身體得到充分恢復(fù)，從而降低因身體疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

2.5" 合適的裝備配備

配備合適的裝備對(duì)于預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷具有積極作用。首先，足球鞋的選擇尤為重要，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)地條件選擇合適的鞋底類型，如在天然草坪上可選擇長(zhǎng)釘足球鞋，以提供良好的抓地力；在人工草坪或室內(nèi)場(chǎng)地，則需選用短釘或碎釘足球鞋，防止因鞋底與場(chǎng)地不匹配而滑倒。同時(shí)，足球鞋的尺碼要合適，過(guò)緊或過(guò)松都可能影響運(yùn)動(dòng)員的腳部運(yùn)動(dòng)和發(fā)力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。其次，護(hù)具的使用能有效保護(hù)易受傷部位，如護(hù)膝可在運(yùn)動(dòng)員摔倒或碰撞時(shí)減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊力，預(yù)防半月板和韌帶損傷；護(hù)踝則能為踝關(guān)節(jié)提供支撐和穩(wěn)定性，降低扭傷的概率^［3］。

3" 大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)技術(shù)

3.1" 急性期處理

運(yùn)動(dòng)損傷急性期，通常指損傷后的72 h內(nèi)，此時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理極為關(guān)鍵。損傷發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即采取一系列措施來(lái)減輕腫脹、疼痛及炎癥反應(yīng)。首先是冰敷，可使用冰袋或冰塊包裹毛巾敷于受傷部位，每次15～20 min，每隔2～3 h重復(fù)一次。冰敷能使局部血管收縮，減少出血與組織液滲出，從而緩解腫脹與疼痛。其次是加壓包扎，運(yùn)用彈性繃帶適度包扎受傷部位，注意包扎力度應(yīng)適中，既不過(guò)緊影響血液循環(huán)，也不過(guò)松而起不到加壓作用，旨在進(jìn)一步控制腫脹。再者是抬高患肢，將受傷的肢體抬高至高于心臟水平位置，借助重力作用促進(jìn)血液和淋巴回流，以減輕局部淤血和水腫。例如，大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷后，若能在第一時(shí)間進(jìn)行正確的急性期處理，則能顯著縮短恢復(fù)時(shí)間，并降低后遺癥發(fā)生的可能性。

3.2" 恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練

當(dāng)急性期過(guò)后，便進(jìn)入恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練階段。此階段訓(xùn)練需依據(jù)損傷部位和程度科學(xué)規(guī)劃、循序漸進(jìn)。初期主要開(kāi)展關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如膝關(guān)節(jié)損傷后，可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行緩慢的屈伸練習(xí)，從小幅度開(kāi)始逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，以防止關(guān)節(jié)粘連與僵硬。隨著恢復(fù)進(jìn)程的推進(jìn)，著重進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，針對(duì)不同損傷部位設(shè)計(jì)相應(yīng)訓(xùn)練方案。例如，大腿肌肉拉傷后，先從簡(jiǎn)單的等長(zhǎng)收縮練習(xí)如直腿抬高開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行腿部屈伸練習(xí)，以恢復(fù)肌肉力量與耐力。平衡訓(xùn)練也是恢復(fù)期的重要內(nèi)容，對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷等損傷，可借助平衡板、單腳站立等練習(xí)，提升受傷部位的本體感覺(jué)和平衡能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而降低再次受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.3" 心理康復(fù)

心理康復(fù)在大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)過(guò)程中同樣不容忽視。受傷往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，這些不良心理狀態(tài)可能影響康復(fù)進(jìn)程和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。首先，心理輔導(dǎo)人員應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員建立良好的溝通關(guān)系，傾聽(tīng)其內(nèi)心感受，并給予情感支持與理解。例如，通過(guò)定期的心理訪談，讓運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)宣泄情緒，緩解心理壓力。其次，采用認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)手段，幫助運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)損傷，樹(shù)立積極的康復(fù)信念，使其明白康復(fù)是一個(gè)逐步的過(guò)程，只要堅(jiān)持就能恢復(fù)。可組織受傷運(yùn)動(dòng)員與成功康復(fù)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流分享，讓他們看到康復(fù)的可能性，增強(qiáng)自信心^［4］。同時(shí)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)期間參與一些非對(duì)抗性的足球相關(guān)活動(dòng)，如足球戰(zhàn)術(shù)分析討論、擔(dān)任球隊(duì)助理教練等，以保持對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)和歸屬感，促進(jìn)心理康復(fù)與身體康復(fù)同步進(jìn)行。

4" 大學(xué)生運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與損傷預(yù)防及康復(fù)的關(guān)系

4.1" 合理化飲食結(jié)構(gòu)，打牢預(yù)防及康復(fù)的基礎(chǔ)

合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防及康復(fù)具有不可或缺的作用。大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)富含多種營(yíng)養(yǎng)素。其中，蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織的關(guān)鍵，瘦肉、魚類、豆類及奶制品等均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。碳水化合物能夠?yàn)楦邚?qiáng)度的足球運(yùn)動(dòng)提供主要能量，全谷物、水果和蔬菜中的復(fù)雜碳水化合物能持續(xù)穩(wěn)定地供能，維持運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力。適量的健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸，有助于維持身體正常的生理功能和激素平衡。豐富的維生素（如維生素C、D、E）和礦物質(zhì)（如鈣、鎂、鋅）對(duì)維持骨骼強(qiáng)度、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要^［5］。

4.2" 把握飲食時(shí)機(jī)，強(qiáng)化預(yù)防及康復(fù)效果

精準(zhǔn)把握營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)機(jī)對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員意義重大。在訓(xùn)練或比賽前，適宜攝入適量的碳水化合物，如全麥面包、香蕉等，能夠提升血糖水平，為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)提供能量?jī)?chǔ)備。同時(shí)，搭配少量蛋白質(zhì)可延緩碳水化合物的吸收，維持能量供應(yīng)的持久性。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若比賽或訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，可適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充因出汗流失的水分、電解質(zhì)（如鈉、鉀）和少量碳水化合物，防止脫水和電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的0.5～2 h內(nèi)，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)期。此時(shí)，應(yīng)盡快攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，如蛋白粉搭配果汁或酸奶，這有助于快速修復(fù)受損的肌肉組織，補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，促進(jìn)身體恢復(fù)。在損傷康復(fù)期間，應(yīng)根據(jù)恢復(fù)階段調(diào)整營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)機(jī)。如在初期，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝入，以促進(jìn)傷口愈合和組織修復(fù)；在康復(fù)后期，合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)素，助力身體機(jī)能全面恢復(fù)，以便早日重返賽場(chǎng)。

5" 結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從多個(gè)方面入手。通過(guò)充分的熱身、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、良好的身體素質(zhì)、合理的訓(xùn)練安排以及合適的裝備配備等預(yù)防措施，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。一旦發(fā)生損傷，及時(shí)、科學(xué)的康復(fù)技術(shù)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)的關(guān)鍵。同時(shí)，結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，能夠更好地提高康復(fù)效果，幫助運(yùn)動(dòng)員早日重返賽場(chǎng)，從而保障大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：王群英（1980—），男，博士，副教授，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。