冰浴挑戰(zhàn)：解鎖冬季的健康密碼

浸浴在0到3攝氏度的冰水中有助于緩解負(fù)面情緒，提高注意力和抗壓能力。這是真的嗎？讓我們一起走進(jìn)冰浴的奇妙世界。

1月的巴黎寒風(fēng)凜冽，室外溫度只有零下2攝氏度。午后時(shí)分，八名男女相約在巴黎九區(qū)的霍伊酒店。他們裹著厚重的羽絨服，走進(jìn)了酒店房間，映入眼簾的是一個(gè)裝填著40公斤冰塊的浴缸。他們即將脫下冬裝，換上泳衣泳褲，浸入這滿是冰塊的浴缸里。水溫約0至3攝氏度，并不比室外暖和多少。

2023年底，41歲的卡羅琳·阿迪蒂開(kāi)始教授冰浴課程，時(shí)長(zhǎng)兩小時(shí)，費(fèi)用90歐元（約合人民幣680元）?！坝腥讼胩魬?zhàn)自我，有人想尋求新奇體驗(yàn)，也有人僅僅是出于好奇。大家會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因來(lái)到我的課堂上，讓自己置身于一個(gè)看似極端的環(huán)境?！卑⒌系俳忉尩?，“起初，難免會(huì)忐忑不安，但完成挑戰(zhàn)后，戰(zhàn)勝恐懼的自豪感便油然而生。大家的心路歷程都是類似的。我以前也是一個(gè)非常怕冷的人。但經(jīng)過(guò)練習(xí)，每個(gè)浸浴者都能做到將全身浸入冰水，并能堅(jiān)持至少兩分鐘。”

阿迪蒂首次嘗試冰浴是在邁阿密的一家酒店里。“那次體驗(yàn)不僅讓我精力充沛，更讓我收獲了心靈啟迪。太不可思議了。”她說(shuō)。于是，她決定深入探索這一領(lǐng)域。她完成了線上培訓(xùn)，并多次在線下課程中擔(dān)任助教，順利成為了全球僅有的1600名“維姆·霍夫呼吸法”認(rèn)證教練之一。

| 有著千年歷史的冰浴 |

64歲的荷蘭極限運(yùn)動(dòng)員維姆·霍夫具有極強(qiáng)的耐寒能力，是多項(xiàng)世界紀(jì)錄的保持者。外號(hào)“冰人”的他能穿著短褲和涼鞋攀登高海拔山峰，也能赤腳在極地浮冰上跑完半程馬拉松。多年來(lái)，他堅(jiān)持不懈地宣揚(yáng)低溫對(duì)身心健康的益處，吸引了大批追隨者。他堅(jiān)信低溫能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，減少炎癥，緩解疲勞、壓力及焦慮。

如今，冰雪在養(yǎng)生領(lǐng)域的應(yīng)用日漸多樣化。已有千年歷史的冰浴如今再次風(fēng)靡，成為了廣受追捧的養(yǎng)生方式。從嘎嘎女士到金·卡戴珊，眾多名人都有冰浴的習(xí)慣。

早在2000多年前，古希臘人與古羅馬人就相信冰浴能讓人煥發(fā)活力。公元前400年，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在其著作中提到，冰雪能夠治療多種創(chuàng)傷。在斯堪的納維亞半島、波羅的海沿岸國(guó)家及俄羅斯，冰浴已融入了當(dāng)?shù)孛癖姷娜粘Ｉ睢?0世紀(jì)90年代末，這股風(fēng)潮刮到了體育圈，無(wú)論是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員還是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都開(kāi)始通過(guò)浸浴冰水來(lái)恢復(fù)體能。

讓我們回到巴黎的霍伊酒店。八位勇士都是初次嘗試冰浴。少數(shù)幾位有著在早晨洗冷水澡的習(xí)慣，但巴黎自來(lái)水的水溫約為12攝氏度，遠(yuǎn)高于冰浴的水溫。在浸入填滿冰塊的浴缸前，他們首先在瑜伽墊上平躺下來(lái)，練習(xí)了一會(huì)兒“維姆·霍夫呼吸法”。這種呼吸技巧講究深呼深吸、適時(shí)屏氣，據(jù)說(shuō)能讓氧氣充盈全身，從而減輕低溫對(duì)身體的沖擊。浸入浴缸后，他們也將持續(xù)專注呼吸，這有助于抵御寒冷造成的刺痛感以及打退堂鼓的念頭。

萬(wàn)眾期待的時(shí)刻終于到來(lái)。第一位勇士是和伴侶一同前來(lái)體驗(yàn)的藝術(shù)從業(yè)者舒曼。他穿著印花泳褲，平靜而堅(jiān)定地浸入了冰塊中，似乎沒(méi)有絲毫困難。在阿迪蒂的指導(dǎo)下，他開(kāi)始調(diào)整呼吸?！昂魵鈺r(shí)更慢一些。你已完成了最困難的一步。已經(jīng)超過(guò)30秒了?！睆脑「字姓酒鹕砗螅媛€未來(lái)得及清理泳褲上的冰碴，便開(kāi)始揮動(dòng)手臂，同時(shí)微微地彎曲腿部。阿迪蒂說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作融合了健身與瑜伽的動(dòng)作體式，“能讓肋間肌肉迅速升溫，以恢復(fù)體溫。”這個(gè)方法確實(shí)奏效。浸浴者們踏出浴缸后，沒(méi)有一個(gè)人急匆匆地踩上浴巾取暖。他們的臉上洋溢著欣喜之情，似乎并不覺(jué)得痛苦?！澳銈兌际窃趺醋龅降?？”一名健壯男子踏出浴缸時(shí)問(wèn)道?！澳悴灰沧龅搅藛?？”其他浸浴者異口同聲地回答。他們成功地接受了“冰的洗禮”。這場(chǎng)與寒冷的較量讓他們緊密地聯(lián)結(jié)在了一起。

| 推開(kāi)了一扇窗 |

數(shù)十分鐘后，已穿戴整齊的浸浴者們似乎仍沉浸在某種興奮狀態(tài)中。舒曼說(shuō)：“我剛才覺(jué)得心跳加速，腎上腺素飆升，難以集中注意力。但我通過(guò)調(diào)整呼吸控制住了思緒，我可從來(lái)沒(méi)有練過(guò)瑜伽和冥想。”來(lái)自蘇格蘭的鄧肯浸入浴缸后便閉上了雙眼，全身心地投入到了這次體驗(yàn)中。體驗(yàn)結(jié)束后他分享道：“我仿佛推開(kāi)了一扇窗，擁有了許多新的感受?！?0多歲的凱瑟琳則說(shuō)：“我身體的各個(gè)部位都感覺(jué)好奇妙。鎖骨、小腿和腳有灼燒感，但其他地方?jīng)]有。我現(xiàn)在覺(jué)得放松極了?！?/p>

浸浴冰水后會(huì)產(chǎn)生愉悅感，是有科學(xué)依據(jù)的?！吧眢w在抵御寒冷、應(yīng)對(duì)刺激時(shí)會(huì)分泌令人振奮的激素，包括腎上腺素、內(nèi)啡肽和皮質(zhì)酮?！贬t(yī)生亞歷山大·菲佐說(shuō)，“在激素的影響下，我們的身體與精神都會(huì)興奮起來(lái)，因此冰浴過(guò)后會(huì)感覺(jué)良好?！?7歲的菲佐是法國(guó)冰泳界的領(lǐng)軍人物，曾獲得過(guò)國(guó)際比賽的冠軍。冰泳運(yùn)動(dòng)員必須在低于5攝氏度的水中完成比賽，因此菲佐對(duì)這個(gè)話題有著深刻理解。

菲佐說(shuō)：“如今的人們長(zhǎng)年累月地生活在恒溫環(huán)境中，家里永遠(yuǎn)是20攝氏度，泳池水溫永遠(yuǎn)是27攝氏度，身體逐漸失去了應(yīng)對(duì)刺激的能力。如果一直待在舒適區(qū)，無(wú)論是身體還是精神都會(huì)越來(lái)越脆弱?！弊屔眢w承受由低溫造成的生理壓力，有助于我們更好地應(yīng)對(duì)日常生活中的精神壓力。甚至有觀點(diǎn)認(rèn)為，冰泳可以提升體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量。不過(guò)，這一領(lǐng)域針對(duì)普通人（非運(yùn)動(dòng)員）的大規(guī)模研究仍相對(duì)匱乏，有待專業(yè)人士進(jìn)一步探索。

其實(shí)，冰浴并非靈丹妙藥，而更像是一種改善健康的輔助手段、一個(gè)探索自身極限的機(jī)會(huì)。這項(xiàng)活動(dòng)也存在一定風(fēng)險(xiǎn)?；加徐o脈曲張、心血管疾病、腎臟疾病的人與孕婦不宜嘗試。健康人群也應(yīng)保持謹(jǐn)慎，因?yàn)榻氡蛴袝炟曙L(fēng)險(xiǎn)。“低溫環(huán)境無(wú)疑會(huì)對(duì)我們的身體造成巨大影響?！狈谱魪?qiáng)調(diào)道，“而且，浸入冰水幾分鐘和在冰水中游泳是兩回事，后者還需要你在極端環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)?！痹鴰缀螘r(shí)，菲佐因熱愛(ài)冰泳而被視作異類，如今他卻在社區(qū)中掀起了一股冰泳風(fēng)潮。

| 直面殘酷的大自然 |

2024年1月，法國(guó)康塔爾省舉辦了為期三天的首屆寒冰節(jié)。在格拉夫湖畔的自然風(fēng)光中，大家不僅能參與各類研討會(huì)與工作坊，也能體驗(yàn)湖中冰浴項(xiàng)目。資深冰浴者甚至還可以在5.5攝氏度的湖中暢游一番?！翱邓柺〉臍W里亞克是法國(guó)人心目中最冷的城市之一。我們想告訴世界，寒冷并非敵人，而是盟友?！焙?jié)主辦方負(fù)責(zé)人達(dá)米安·加斯東說(shuō)。

如今，在冬季的法國(guó)，每天都有上百位勇士對(duì)低溫發(fā)起挑戰(zhàn)。其中有出于好奇而嘗試的初學(xué)者、追求突破自我極限的運(yùn)動(dòng)員，也有尋求緩解偏頭痛癥狀的病患。他們會(huì)備齊救生圈、除顫器、氧氣瓶等設(shè)備，并在救生員的看護(hù)下浸入冰冷的自然水域。38歲的塞巴斯蒂安·烏謝爾就是其中一員。每逢冬季，他便會(huì)浸泡在地中海沿岸約14攝氏度的河流與湖泊中。他說(shuō)：“夏天時(shí)水里全是人，而在冬天我能獨(dú)享大自然。”

51歲的桑德里娜·巴圖什–孔博是一名市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)主管，她在朋友的介紹下接觸了冰浴。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、喜歡嘗試新鮮事物的她說(shuō)：“我渴望挑戰(zhàn)自己，直面殘酷的大自然?！蹦壳?，巴圖什–孔博已經(jīng)能在冰湖中堅(jiān)持兩分半的時(shí)間?！拔乙呀?jīng)體驗(yàn)了好幾次冰浴了。每次從湖里出來(lái)，我心里就只有一個(gè)念頭，那就是再次浸入冰水。但我希望是在野外，而不是泡在室內(nèi)的浴缸或冰桶里?！?/p>

編輯：侯寅