體能訓(xùn)練輔助器材在增強(qiáng)爆發(fā)力方面的運用研究

摘要：本文旨在探討體能訓(xùn)練輔助器材在增強(qiáng)爆發(fā)力方面的運用，通過對生活中常見體能訓(xùn)練輔助器材的列舉，介紹了其具體使用方法和注意事項，同時闡述了如何在使用體能訓(xùn)練輔助器材時增強(qiáng)運動員的爆發(fā)力，并介紹了評估運動員身體爆發(fā)力的科學(xué)方法。以此從科學(xué)角度來提升運動員和健身者的身體爆發(fā)力，從而提升運動員的專業(yè)水平和健身愛好者的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練" 輔助器材" 增強(qiáng)爆發(fā)力" 運用

中圖分類號：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-05-130-3-ZQ

1、引言

爆發(fā)力在體育運動項目中具有不可忽視的重要影響，爆發(fā)力通常代表著運動員瞬時力量，一般體現(xiàn)為運動員的沖刺階段的速度。隨著現(xiàn)代社會的飛速發(fā)展，很多體能訓(xùn)練輔助器材層出不窮，甚至很多器材明確其自身價值就在于增強(qiáng)使用者的爆發(fā)力。但各種體能訓(xùn)練輔助器材的使用方法和訓(xùn)練效果不盡相同，那便需要使用者結(jié)合自身情況，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)評估，從而更科學(xué)的提升自身爆發(fā)力。

2、常見體能訓(xùn)練輔助器

體育訓(xùn)練中所運用的體育器材數(shù)量繁多、種類多元，有效滿足了體育參與者的訓(xùn)練需求，對提升其身體機(jī)能、強(qiáng)化體育訓(xùn)練中的爆發(fā)力具有重要的意義。

2.1、跑步機(jī)

跑步機(jī)對于大多數(shù)人來說比較熟悉，它可以出現(xiàn)在任何體能訓(xùn)練場景中。使用跑步機(jī)有助于運動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練，能提高運動員的心肺功能和耐力水平。同時跑步機(jī)在軍事訓(xùn)練中也常有使用，戰(zhàn)士們在使用跑步機(jī)時可以隨時根據(jù)自己身體的耐力情況進(jìn)行速度調(diào)整，實現(xiàn)有梯度的跑步練習(xí)。

2.2、啞鈴

啞鈴是很多健身達(dá)人的家中常備物，由于其使用簡單、儲存方便的特點，被許多人當(dāng)作日常健身器械使用，在使用時有利于增強(qiáng)肌肉的力量，還可以訓(xùn)練耐力。而且其可操作性很強(qiáng)，可以進(jìn)行各種力量訓(xùn)練，如深蹲或硬拉等，能在不同場景下增強(qiáng)上肢或下肢的力量，增強(qiáng)自身的穩(wěn)定性。同時，它也可以用于爆發(fā)力的訓(xùn)練，如進(jìn)行快速深度或高速推舉，這都有利于提升運動員的爆發(fā)力。

2.3、引體向上器

引體向上器通常出現(xiàn)在健身場所或?qū)I(yè)的訓(xùn)練場所，對于使用人員的要求較高。在使用時，需要使用者抓住橫杠來完成引體向上的動作。這一動作看似簡單，但實際上對于使用人員的上肢力量要求較高，需要使用人員有一定的力量基礎(chǔ)。但對于運動員來說，使用引體向上器可以增強(qiáng)其背部的肌肉力量，還可以鍛煉上肢力量，能提升運動員自身的耐力和肢體協(xié)調(diào)性。

2.4、跳繩

跳繩由于其普適性，是大多數(shù)想運動人群的首選。使用跳繩有利于培養(yǎng)運動員的肢體協(xié)調(diào)性，并且在不間斷的練習(xí)過程中，還可能提升運動員的心肺功能。跳繩和跑步機(jī)在作用上有異曲同工之妙，都可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高運動員的耐力水平。但是跳繩的使用方法更為靈活，可以采用單腳跳、雙腳跳、交叉跳和花式跳繩等，運動員通過進(jìn)行不同方式的跳繩，有利于提升自己的平衡力。

2.5、綜合訓(xùn)練器

綜合訓(xùn)練器是屬于結(jié)合了多種訓(xùn)練功能的器材，適用于綜合性的體能訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練器的綜合性較強(qiáng)，通常包括臥推架、深蹲架、引體向上器等模塊，可以滿足不同年齡、不同水平的運動員的訓(xùn)練要求。而且自主性較強(qiáng)，運動員在使用綜合訓(xùn)練器時，可以根據(jù)自身體能訓(xùn)練水平和個人訓(xùn)練計劃，自主選擇訓(xùn)練方式，提高自身的肢體力量。

2.6、阻力傘

阻力傘更適用于力量訓(xùn)練，有利于提高運動員的速度和爆發(fā)力。在運動員使用阻力傘進(jìn)行阻力訓(xùn)練時，會在一瞬間增強(qiáng)運動員的跑步核心力量和爆發(fā)力。阻力傘通常適用于對于瞬間爆發(fā)力較高的運動項目，如田徑賽跑項目和足球比賽項目。經(jīng)過阻力傘的訓(xùn)練，運動員會有更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3、體能訓(xùn)練輔助器在增強(qiáng)爆發(fā)力方面的作用

體能訓(xùn)練輔助器在增強(qiáng)爆發(fā)力方面具有重要意義，以下是對幾種常見的運動器材在爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用分析。

3.1、啞鈴在爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用

運動員在使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練時，可以在快速的反應(yīng)、高強(qiáng)度的動作加持下，刺激肌肉快速收縮，如此反復(fù)，便可以提高運動員的爆發(fā)力。如運動員在使用啞鈴時進(jìn)行快速的推舉動作或快速的深蹲動作，這對運動員的身體素質(zhì)有較高要求。除此之外，其對反應(yīng)時間也有很嚴(yán)格的要求，要求運動員必須對運動項目進(jìn)行快速反應(yīng)，在短時間內(nèi)完成相應(yīng)動作，增強(qiáng)肌肉的快速收縮能力，從而提高爆發(fā)力。而通過對多位運動員的調(diào)查與研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行啞鈴爆發(fā)力訓(xùn)練的運動員，其深蹲等項目的成績明顯有大幅度提升，并且爆發(fā)力水平也呈現(xiàn)上升趨勢，而沒有進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的運動員，自身爆發(fā)力水平仍維持在原有水平，這就說明啞鈴在爆發(fā)力訓(xùn)練中具有積極作用。

3.2、引體向上器在爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用

引體向上器是運動員通過上肢的垂直拉動動作，來增強(qiáng)上肢和背部的肌肉力量。運動員在做引體向上的動作時，可以刺激上肢和背部的肌肉快速收縮，這樣就可以提高運動員的爆發(fā)力。而運動員在經(jīng)歷一段時間的引體向上訓(xùn)練后，其投擲、跳躍等項目的成績顯著提高，上肢和背部肌肉的爆發(fā)力明顯增強(qiáng)，這就說明引體向上器在訓(xùn)練中可以增強(qiáng)肢體爆發(fā)力。

3.3、綜合訓(xùn)練器在爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用

綜合訓(xùn)練器由于其集合了多種訓(xùn)練功能，所以其使用方式較為多樣。在使用時，它可以全面刺激全身肌肉，讓全身多處肌肉實現(xiàn)共同鍛煉，這就有利于提高肌肉力量和協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)自身爆發(fā)力。通過對比實驗，發(fā)現(xiàn)使用綜合訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練的運動員在各項爆發(fā)力測試中的成績均優(yōu)于未使用綜合訓(xùn)練器的運動員。所以綜合訓(xùn)練器在增強(qiáng)爆發(fā)力方面，具有不可忽視的作用。

3.4、阻力傘在爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用

阻力傘通過提供借助傘本身和自然環(huán)境來為運動員提供額外的阻力，增加運動員在跑步、跳躍等動作中的負(fù)荷，從而刺激肌肉快速收縮，提高爆發(fā)力。實驗數(shù)據(jù)顯示，使用阻力傘進(jìn)行訓(xùn)練的運動員，在短跑、跳遠(yuǎn)等項目上的成績顯著提高，且爆發(fā)力水平明顯提升。這就說明阻力傘在增強(qiáng)爆發(fā)力方面所產(chǎn)生的力量是不可忽視的。

4、體能訓(xùn)練輔助器材在爆發(fā)力訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

對于運動員來說，體能訓(xùn)練輔助器材在爆發(fā)力訓(xùn)練中的具體應(yīng)用需結(jié)合其自身的實際情況和當(dāng)天的身體素質(zhì)來決定的，具有不確定性。以下是一些常見的具體應(yīng)用措施：

4.1、啞鈴在爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

運動員在應(yīng)用啞鈴進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，可以采用快速推舉的方法。運動員應(yīng)結(jié)合自身當(dāng)天的身體情況，選擇重量適宜的啞鈴，進(jìn)行快速、連續(xù)的推舉動作。如此反復(fù)，可以訓(xùn)練自身爆發(fā)力。運動員還可以進(jìn)行快速深蹲，這需要運動員雙手持重量一樣的啞鈴，進(jìn)行快速、連續(xù)的深蹲動作，但需要注意膝蓋與腳尖的方向一致，以此來保持身體平衡。此動作危險系數(shù)較高，需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。除此之外，為了提升爆發(fā)力，需要運動員還可以進(jìn)行啞鈴擺動動作，運動員雙手持啞鈴，有節(jié)奏地按照前、后或左、右的方向進(jìn)行擺動動作，以此來增強(qiáng)核心肌群的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

啞鈴屬于看似操作簡單，但是有潛在危險性的體能訓(xùn)練輔助器材，所以為了自身安全，同時實現(xiàn)自己訓(xùn)練價值的最大化，建議運動員在專業(yè)人員的指導(dǎo)下選擇合適的啞鈴重量，避免因啞鈴過輕而失去訓(xùn)練意義，也避免因啞鈴過重導(dǎo)致動作變形。同時在用啞鈴訓(xùn)練前，需提前做好熱身運動，預(yù)防因熱身不夠，肌肉不夠放松而受傷。

4.2、引體向上器在爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

引體向上器的使用有三種方法，分別是標(biāo)準(zhǔn)引體向上、寬握引體向上和窄握引體向上。運動員在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)引體向上時，需雙手正握橫杠，保持身體挺直，通過上肢力量完成引體向上的動作。在進(jìn)行寬握引體向上時，就需要雙手寬握橫杠，以此來增強(qiáng)背部肌肉的寬度和爆發(fā)力。而運動員在進(jìn)行窄握引體向上時，需雙手窄握橫杠，增強(qiáng)手臂和肩部的力量。因此，不同方式的引體向上訓(xùn)練的是運動員不同部位的爆發(fā)力。運動員在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時，需要注意保持動作規(guī)范，善于使用上肢的力量，避免過度借力；根據(jù)自身能力選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度疲勞。對于一些運動基礎(chǔ)較薄弱的運動員或運動員的上肢力量不夠時，不建議使用引體向上器，具有一定的危險性，需先單獨對上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，待合格后再進(jìn)行上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練。

4.3、綜合訓(xùn)練器在爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

運動員在使用綜合訓(xùn)練器進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，可以進(jìn)行臥推訓(xùn)練。在進(jìn)行這一訓(xùn)練時，需要運動員結(jié)合自身的實際情況選擇合適的重量，然后進(jìn)行快速、連續(xù)的臥推動作，這一動作對腰腹力量的要求較高。在進(jìn)行臥推動作時，要注意動作的規(guī)范性，不然容易拉傷。

運動員還可以使用綜合訓(xùn)練器進(jìn)行深蹲動作，主要是利用深蹲架進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，這一動作要注意膝蓋與腳尖的方向一致，以此來保持身體平衡。若是動作不規(guī)范，長時間練習(xí)容易對膝蓋造成損傷。

運動員除了利用引體向上器進(jìn)行引體向上訓(xùn)練外，還可以使用綜合訓(xùn)練器的引體向上模塊進(jìn)行訓(xùn)練，使用方法和引體向上器大同小異，均可以增強(qiáng)上肢和背部肌肉的爆發(fā)力。但引體向上這一動作對運動員本身身體素質(zhì)要求較高，需運動員結(jié)合自身實際情況，有計劃化地安排有梯度的訓(xùn)練。實現(xiàn)爆發(fā)力的進(jìn)階，是不能一蹴而就的。同時，在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時，格外要注意提前進(jìn)行熱身運動，避免造成肌肉拉傷。

4.4、阻力傘在爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

阻力傘在運動員增強(qiáng)爆發(fā)力方面的應(yīng)用多種多樣，運動員通常是在跑步過程中手持阻力傘，以此增加跑步的負(fù)荷，提高跑步核心力量和爆發(fā)力。運動員也會在跳躍過程中手持阻力傘，增加跳躍的阻力，提高跳躍的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。但使用阻力傘時，意外發(fā)生的可能性較高，需要運動員結(jié)合自身身體素質(zhì)選擇合適的阻力傘。應(yīng)該關(guān)注阻力傘的大小和重量，避免因阻力傘力量過重而導(dǎo)致動作變形，同時對運動員的身體帶來一些損害。運動員在使用阻力傘進(jìn)行訓(xùn)練時注意保持身體平衡，預(yù)防意外的發(fā)生。

5、體能訓(xùn)練輔助器材在爆發(fā)力訓(xùn)練中的效果評估

為了能更科學(xué)地驗證體能訓(xùn)練輔助器材在爆發(fā)力訓(xùn)練中的效果，需要制定科學(xué)的評估方法和指標(biāo)。以下是一些常見的評估方法和注意事項：

5.1、評估方法

（1）實驗對比法。

實驗對比法在運動員日常生活中的使用率較高，并且相對于其他評估方法更有說服力。實驗對比法是指在生活條件相同的情況下，把運動員分成兩組，一組的運動員使用體能訓(xùn)練輔助器進(jìn)行訓(xùn)練，另一組運動員不使用任何體能訓(xùn)練輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練。在固定周期內(nèi)，如一星期或一個月內(nèi)，運動員進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，在周期時間結(jié)束時，兩組運動員共同測試其身體爆發(fā)力情況，根據(jù)運動員的成績來評定體能輔助器材對運動員增強(qiáng)爆發(fā)力方面是否有作用。

（2）問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查法的評估群體更龐大，但是評估結(jié)果更傾向主觀性，不是特別有說服力。問卷調(diào)查法主要是以問卷調(diào)查的形式來了解運動員對體能訓(xùn)練輔助器材的使用感受，以及根據(jù)運動員自身使用情況來反饋其是否對增強(qiáng)爆發(fā)力有價值。

（3）生理指標(biāo)監(jiān)測法。

生理指標(biāo)監(jiān)測法這一方法是從科學(xué)的角度來監(jiān)測運動員在使用體能輔助器材時自身的生理數(shù)據(jù)的變化情況，如運動員在使用體能訓(xùn)練輔助器材時其自身的心率變化、肌肉受力點的變化，通過詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析來評定哪種體能訓(xùn)練輔助器材對運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練更有益處。但是在通過生理指標(biāo)監(jiān)測法對運動器材進(jìn)行評估時，需要長期積累運動員身體的數(shù)據(jù)，以此才能來判定運動器材對運動員身體機(jī)能的影響。

5.2、評估指標(biāo)

想要對運動員進(jìn)行爆發(fā)力的測試，可以通過測試運動員進(jìn)行短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等項目的成績來進(jìn)行，這些體育項目可以直接反映運動員的爆發(fā)力水平。但個別時期具有偶然性，需運動員進(jìn)行多次測試并取平均成績，才更有說服力。

評估運動員的爆發(fā)力水平，除了直接測試運動員的賽事成績之外，還可以監(jiān)測運動員的肌肉力量指標(biāo)，如運動員在進(jìn)行臥推、深蹲等動作時的可承受的最大重量以及在進(jìn)行最大重量測試時重復(fù)的次數(shù)，這也可以反映運動員的肌肉力量水平。

運動員在使用體能訓(xùn)練輔助器材時，也可以監(jiān)測當(dāng)時身體的機(jī)能指標(biāo)，如監(jiān)測運動員在訓(xùn)練時的血壓和呼吸時的肺活量等；長期監(jiān)測也能夠反映運動員的身體機(jī)能狀態(tài)，有利于了解體能訓(xùn)練輔助器材在增強(qiáng)爆發(fā)力時作用。

6、結(jié)語

當(dāng)前，隨著全民健身理念推行，體育訓(xùn)練成為重要內(nèi)容。體育訓(xùn)練、體育學(xué)習(xí)和體育賽事中一定的爆發(fā)力是確保整個項目有效完成的關(guān)鍵。在目前的體育訓(xùn)練中，怎樣提升運動爆發(fā)力，也成為研究的焦點性內(nèi)容。在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練中，主要通過反復(fù)練習(xí)來提升耐力，從而在訓(xùn)練中強(qiáng)化自身爆發(fā)力。而隨著體育運動不斷發(fā)展，體育器材日益更新，在體能訓(xùn)練中可借助輔助器材提升運動參與者的爆發(fā)力，滿足其多元化運動發(fā)展需求。本文的相關(guān)論述為相關(guān)體育愛好者提供了一定的支持與幫助，有效迎合了新時代下的體育運動發(fā)展需求。

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作者簡介：陳梓銘（2000-），男，苗族，廣東茂名人，碩士在讀，研究方向：運動訓(xùn)練。