惱人的“起床氣”

早起，別說孩子了，對于大人也很困難。好不容易把孩子叫起來，結(jié)果還鬧起了脾氣，弄得雙方一大早心情就不好。都不知道該怎么辦……

有個朋友常常為孩子的起床氣而煩憂，說孩子剛上小學(xué)，每天起床就成了她的“噩夢”，為什么這么說呢？

原來，每天早上鬧鐘一響，她就去叫孩子起床，孩子總是一頓哭鬧，完全不像平時的乖巧。關(guān)鍵是自己已經(jīng)很耐心地去安撫，不是扮成大公雞叫孩子起床，就是學(xué)怪獸說話逗樂孩子，可惜即使自己努力表演，孩子依舊哭鬧不止，有時甚至可以說是歇斯底里，好像受了天大的委屈。那么，問題來了，孩子一起床就發(fā)脾氣到底是怎么一回事？

為什么會有“起床氣”？

通常，起床后莫名其妙生氣的情況，大家喜歡稱其為“起床氣”。無論是孩子還是大人都會存在這樣的情況。當(dāng)然“起床氣”并不是因為孩子的脾氣不好，我們需要從多方面尋找孩子發(fā)生起床氣的原因，再對癥下藥。

年齡因素

年齡是“起床氣”的原因之一，這與兒童睡眠特點有關(guān)，主要是：兒童的睡眠周期比成年人更短淺睡眠比例更大，更容易被外界干擾。所以有些家長發(fā)現(xiàn)，隨著孩子年齡增長，“起床氣”的情況有好轉(zhuǎn)的趨勢。還有就是，孩子比較容易受身體狀況影響，出現(xiàn)“起床氣”。特別是年齡小的孩子身體不適時，其語言表達能力有限，說不清楚哪里不舒服，也會通過“起床氣”的形式表現(xiàn)。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境。比如受到明亮光線、室溫不適、噪聲干擾的影響。

作息時間。睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量差、作息不規(guī)律，都有可能導(dǎo)致孩子起床后狀態(tài)不好。比如，假期結(jié)束恢復(fù)到正常上學(xué)作息時，孩子就特別容易出現(xiàn)“起床氣”，其中很大一部分原因就是過年過節(jié)時，孩子作息不規(guī)律，晚睡晚起，導(dǎo)致孩子生物鐘紊亂。再比如，剛上幼兒園的孩子，有可能因為新環(huán)境感受到壓力，而出現(xiàn)“起床氣”。

心理因素

壓力焦慮。比如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、考試緊張。孩子剛?cè)胄W(xué)，突然的學(xué)業(yè)壓力，讓孩子有點無所適從，所以，孩子早上被叫起床時，除了情緒波動，嘴里還一直叫喚：“我不去上學(xué)，我討厭上學(xué)。”當(dāng)發(fā)生這樣的情況時，家長要積極向?qū)W校老師了解孩子的在校情況，具體包括是否能跟得上學(xué)習(xí)進度、人際交往是否融洽等，這些方面出現(xiàn)問題都會讓孩子感受很挫敗。所以很多家長會感覺到孩子自從上小學(xué)后，情緒波動較大，總是動不動就發(fā)脾氣，而且都是一些小事，比如本子找不到了、鉛筆芯又被弄斷了寫字速度更慢……

梳理情況才發(fā)現(xiàn)，是因為孩子每每遇到這種情況時，家長總是對孩子不耐煩，覺得孩子都上小學(xué)了，不應(yīng)該出現(xiàn)這樣或那樣的小問題。殊不知諸如此類的問題，無處不在，反反復(fù)復(fù)，讓孩子的壞情緒無處發(fā)泄。久而久之，孩子的睡眠狀態(tài)也受影響。

所以家長要調(diào)整自己對孩子的態(tài)度，和孩子一起想辦法應(yīng)對遇到的困難，比如把本子貼上標(biāo)識，放置的位置也貼上標(biāo)識，這樣就不會找不到了；把削好的鉛筆戴上筆套，放在文具盒里，這樣筆芯就不會斷了。每天放學(xué)后，陪孩子畫畫、剪紙、拍球、做手工，增強孩子的手部肌肉力量，寫字速度也慢慢提高了，孩子的問題迎刃而解，情緒也平穩(wěn)很多，“起床氣”的情況也改善不少。

情緒問題

對新的一天缺乏期待、對學(xué)校生活產(chǎn)生抗拒、缺乏目標(biāo)感等等。

當(dāng)遇到孩子有“起床氣”時，咱們可以通過以上幾個方面一一排查，確定可能的原因，再給予針對性調(diào)整。

如何科學(xué)應(yīng)對孩子的“起床氣”呢？

調(diào)整睡眠環(huán)境。光線管理：睡眠時保持室內(nèi)無光，早晨及時開窗透光，幫助調(diào)節(jié)生物鐘。溫度控制：室內(nèi)保持18～22℃的適宜溫度，注意通風(fēng)換氣，避免過冷或過熱。

優(yōu)化作息時間。建立規(guī)律作息，這點尤其重要。孩子的生物鐘不穩(wěn)定，容易受到環(huán)境、情緒、作息等因素的擾亂，此時家長需要引導(dǎo)孩子無論是上學(xué)日還是節(jié)假日，都按照固定時間來作息，以保證充足睡眠時長。如果作息有波動，一定要留出充足的時間來調(diào)整。

對于睡眠正常的健康個體，可以參考美國國家睡眠基金會不同年齡段適當(dāng)?shù)乃邥r間：

科學(xué)喚醒方式

家長要避免突然叫醒孩子，可以使用漸進式鬧鐘，給予緩沖時間。比如在預(yù)計起床時間前15分鐘叫一次，再提前5分鐘叫一次，最后才是預(yù)計時間喚醒孩子。

如何安撫孩子的“起床氣”？

上述講到的調(diào)整睡眠環(huán)境和優(yōu)化作息時間，是“起床氣”預(yù)防層面的方法，那如果真的遇到孩子“起床氣”，家長應(yīng)該如何有效安撫呢？

生理調(diào)節(jié)法。漸進式喚醒：提前15～20分鐘輕聲呼喚孩子，輕撫后背或者腹部幫助過渡，避免突然打開大燈。運動激活：幫助孩子做簡單的伸展運動，深呼吸幫助清醒。

心理激勵法。設(shè)置期待：比如準(zhǔn)備孩子喜歡的早餐、安排有趣的晨間活動（比如播放喜歡的音樂）、創(chuàng)造溫馨的起床氛圍。正向鼓勵：表揚孩子積極準(zhǔn)時起床的行為，并且設(shè)置小小的獎勵機制，可以是鼓勵的話語、關(guān)愛的擁抱，培養(yǎng)孩子自主起床的能力。

每個孩子都是獨特的個體，應(yīng)對“起床氣”沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)方案。關(guān)鍵是要有耐心，因為改變需要時間；要有信心，相信問題終會解決；還要有智慧，做到因材施教。