沐浴在陽(yáng)光中

陶春芳

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，先后被評(píng)為無錫市、江蘇省教育系統(tǒng)巾幗標(biāo)兵、全國(guó)特別有成效的優(yōu)秀班主任、無錫市德育帶頭人、無錫市婦聯(lián)家庭教育指導(dǎo)督導(dǎo)老師、江蘇省網(wǎng)校家庭教育心理咨詢師。獲得個(gè)體沙盤東方研究院沙盤心理咨詢師資格證，全國(guó)團(tuán)體沙盤授權(quán)講課教師（河南省除外），全國(guó)個(gè)體沙盤和團(tuán)體沙盤心理技術(shù)授證高級(jí)講師，全國(guó)職業(yè)人才中心高級(jí)精神分析師，無錫意象對(duì)話心理技術(shù)唯一準(zhǔn)珍珠咨詢師，NGH國(guó)際催眠師，心理卡牌分析師，薩提亞模式家庭系統(tǒng)心理咨詢師。

小葛離開學(xué)校心理咨詢室的畫面至今還深深地印刻在我的腦海中：陽(yáng)光灑在她的頭頂上，她的臉上帶著迷人恬靜的笑。“以前，沐浴在陽(yáng)光中，對(duì)我來說，只是書本上抽象的文學(xué)畫面。但是現(xiàn)在，我能感受到陽(yáng)光是如此有層次，此刻它打在我的睫毛上，照在我的臉龐上，暖在我的心頭。我能如此細(xì)膩地感受到陽(yáng)光照進(jìn)了我的心里，我的心是打開的，不再隔離。老師，謝謝你們3年的陪伴?！?/p>

我們都需要像小葛一樣，學(xué)會(huì)擁抱自己。

【個(gè)案情況】

小葛，七年級(jí)，敏感細(xì)膩，性格冷淡，防御較高，較少與他人互動(dòng)。小葛雖然穩(wěn)居年級(jí)前三，常作為優(yōu)秀學(xué)生發(fā)言，但在生活中顯得不安和不自信，始終覺得自己不夠好，不太愿意和別人進(jìn)行深入的情感交流和建立親密關(guān)系。

來訪描述1：受傷的心靈

我的媽媽是一個(gè)幼兒園老師，總是聽到媽媽指責(zé)爸爸。于是我愈發(fā)乖巧，對(duì)老師非常尊敬，但是內(nèi)心的距離卻很遠(yuǎn)，平時(shí)的表?yè)P(yáng)名單上總是有我的名字，但是我一點(diǎn)兒也不開心。體育課上，看著大家的笑臉，我總是悲傷，但是不知道為什么悲傷。雖然老師對(duì)我非常好，但我始終不敢相信大人，總覺得自己不夠好。探索很久后，我發(fā)現(xiàn)這種心態(tài)是和一年級(jí)發(fā)生的一件事有關(guān)。我當(dāng)時(shí)拿了班上同學(xué)一套非常好看的藝術(shù)橡皮和鉛筆，但是后來“東窗事發(fā)”。于是，我就變成了大家眼里的”小偷“，爸爸當(dāng)天晚上扇了我一個(gè)耳光，讓敏感的我自尊掃地，深感羞恥。小學(xué)后來的5年，只要班里少東西，我總感覺大家用異樣的眼光看著我。低年級(jí)時(shí)，每逢班上有同學(xué)少了東西，我就會(huì)被懷疑，甚至直接被搜書包。這讓我整個(gè)小學(xué)階段都覺得自己是個(gè)不好的人，不值得被珍視，也不敢交朋友。

來訪描述2：嚴(yán)苛的超我

因?yàn)椴恍湃魏妥晕曳穸?，我感覺自己慢慢變得冷漠，不需要交朋友，也沒有太多其他事，于是我把更多時(shí)間放在學(xué)習(xí)上。我絕對(duì)不允許自己犯一點(diǎn)錯(cuò)，哪怕發(fā)燒，我依然會(huì)跑完體育課的1600米，只要有一點(diǎn)作業(yè)沒寫，我就不允許自己睡覺。我覺得自己成績(jī)?cè)俸?，也依然逃不過“小偷”的身份。唯有更高要求自己，讓每一個(gè)人看到我的優(yōu)秀，我才能放過我自己。那件事后，我對(duì)所有人的信任感受到嚴(yán)重?fù)p害，對(duì)他人的友好情感和動(dòng)機(jī)產(chǎn)生懷疑。

來訪描述3：緊繃的臉龐

每當(dāng)老師關(guān)心我，友好地凝視我的時(shí)候，我的目光便無處安放，內(nèi)心不安，壓力巨大。整個(gè)小學(xué)階段，我學(xué)會(huì)了把情感深深地鎖在心底，很少表達(dá)溝通，所以大家說我高冷，不茍言笑。但是我的內(nèi)心卻是如此想要吶喊，晚上睡覺前，濃濃的悲傷總是會(huì)襲來。八年級(jí)時(shí)，我再也不想待在學(xué)校里，想回家，即使我的成績(jī)是年級(jí)前三，我還是不開心。我的臉經(jīng)常板著，以至于肌肉都好像僵住了。

【心理詞條：情感隔離】

小葛從小受到家庭環(huán)境的影響，情感表達(dá)上不夠自由，在家庭生活中會(huì)習(xí)慣性地抑制情感。小學(xué)的“拿文具”事件，使她的情感又受到重大打擊，尤其爸爸的那一耳光，讓敏感的小葛更進(jìn)一步采取了情感隔離這一防御機(jī)制。情感隔離是心理學(xué)中的一個(gè)重要概念，是人類心理中一種常見的自我保護(hù)機(jī)制，它描述了當(dāng)個(gè)體面對(duì)某種或者某些強(qiáng)烈的情感或情境時(shí)，可能會(huì)暫時(shí)停止與外界的情感聯(lián)系，以保護(hù)自己。這一心理概念最早由弗洛伊德提出，他發(fā)現(xiàn)很多人都會(huì)用這種方法來保護(hù)自己。情感隔離就像是給心穿上了一件“防彈衣”，當(dāng)我們遇到不開心的事情時(shí)，它可以幫助我們隔開那些不好的情緒，讓我們心里好受一些。它將與情緒相關(guān)的感受、思維和記憶與其他心理過程隔離開來，從而降低情感沖突和不適感，是將情緒從認(rèn)知中剝離，以應(yīng)對(duì)焦慮和痛苦的一種方式。簡(jiǎn)單說就是當(dāng)我們遇到不開心的事或者很難受的時(shí)候，我們會(huì)想辦法把心里的那種感覺和想法分開，不讓它們混在一起。這種現(xiàn)象使個(gè)體在情感上與他人保持距離，以避免進(jìn)一步的傷害和失望，同時(shí)可能導(dǎo)致個(gè)體在社交功能和整體幸福感方面受到影響。

情感隔離會(huì)讓我們對(duì)真實(shí)發(fā)生在自己身上的事情視而不見（隔離事實(shí)），對(duì)過去痛苦的經(jīng)歷不愿提起、回避思考（隔離想法），或者敘述一件很悲傷的事情時(shí)感情麻木而淡漠（隔離感受）。

在感覺層面，個(gè)體可以通過減少對(duì)令人不快的感覺的關(guān)注來實(shí)現(xiàn)情感隔離。例如，當(dāng)學(xué)生遭遇家庭動(dòng)蕩，吵架或其他高強(qiáng)度的創(chuàng)傷性事件時(shí)，他們可能會(huì)選擇盡量避免接觸與相關(guān)的感覺和刺激有關(guān)的當(dāng)事人及相關(guān)情境，以防止消極情緒襲擊。

在認(rèn)知層面，個(gè)體通過將令人不快的思維和記憶從意識(shí)中排除來實(shí)現(xiàn)情感隔離。這可以通過選擇性遺忘或意識(shí)上的分散來實(shí)現(xiàn)，有時(shí)候，不同的認(rèn)知也會(huì)激發(fā)不同的感受。例如，小葛七年級(jí)時(shí)其實(shí)已經(jīng)遺忘了“小偷”這件事，但因?yàn)樘邜u，因?yàn)榘职帜且欢?，小葛覺得自己非常糟糕。但事實(shí)上，這種不快從某種程度上是由于教師和家長(zhǎng)缺乏心理知識(shí)，從而將小葛的行為定義為“偷”。在一年級(jí)，小朋友的自我感、自主意識(shí)、邊界感正在逐步發(fā)展，一部分孩子還不能分清楚什么是你的，什么是我的，見到喜歡的東西想擁有是非常正常的情感反應(yīng)。所以這個(gè)時(shí)候，更多的不是偷，而是拿，成人應(yīng)該讓小朋友理解邊界，呵護(hù)孩子自我意識(shí)的發(fā)展，安慰孩子這只是“拿”，和大人概念中的“偷”不是同一個(gè)概念。

在情感層面，個(gè)體可以通過抑制或控制情緒的表達(dá)來實(shí)現(xiàn)情感隔離。尤其是敏感的孩子，他們的情感非常細(xì)膩，但是身邊的主要養(yǎng)育者或者作為權(quán)威的教師又看不到他們的困境，為了不讓自己更情緒化，他們就采取情感壓抑或冷漠的外表應(yīng)對(duì)可能的沖突。個(gè)案中教師對(duì)拿東西事件的處理方式，尤其是家長(zhǎng)的一巴掌，過度強(qiáng)化了“偷”，讓敏感的孩子始終處于強(qiáng)烈的羞恥感中。而一年級(jí)的孩子其實(shí)還沒有“偷”的概念，他們的自我邊界意識(shí)正在發(fā)展，甚至不分你我，個(gè)體感受、情感認(rèn)知等分化功能還沒有真正形成，需要保護(hù)他們的自我飽滿和自我認(rèn)可感。因此，教師和家長(zhǎng)在處理事件時(shí)，應(yīng)關(guān)注孩子情感層面的協(xié)調(diào)，人際關(guān)系中的邊界，自我感議題，教會(huì)孩子從更多的維度去支持自己和理解關(guān)系。

情感隔離包含兩個(gè)方面，一是覺察不到自己的情感；二是覺察不到他人的情感。某些職業(yè)需要情感隔離的積極作用。比如，心理咨詢師這個(gè)職業(yè)很特殊，一方面需要很好的共情能力，可以做到“痛著你的痛，悲傷著你的悲傷”；另一方面又要避免情感卷入，防止自己被情緒帶著跑。實(shí)際上，如果失去中立性，心理咨詢活動(dòng)就無法繼續(xù)開展。所以，咨詢師既需要感受情感，也需要情感隔離。外科醫(yī)生如果時(shí)刻掛念患者的痛苦，或在手術(shù)中產(chǎn)生厭惡、憐憫的情緒，就無法有效醫(yī)治病人。警察如果不能隔離對(duì)案犯的情感，總是容易因?yàn)閷?duì)方的反應(yīng)而情緒化，恐怕很難將暴徒繩之以法……有時(shí)候我們不想去感受那種難受的感覺，就會(huì)選擇不去想它，或者不去看那些讓我們難受的東西；再比如，我們可能會(huì)故意忘記那些讓我們不開心的事情，或者想點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力；還有的時(shí)候，我們可能會(huì)忍住不哭，或者裝作沒事的樣子，這也是一種情感隔離。情感隔離作為一種心理防御機(jī)制，在個(gè)體的日常生活中扮演著重要角色，有助于應(yīng)對(duì)各種不快的情感與事件，保持情緒的穩(wěn)定和平衡。

情感隔離在短時(shí)間內(nèi)應(yīng)對(duì)當(dāng)下的痛苦和焦慮是可以的，但是如果一直使用，只會(huì)使我們離真實(shí)的自我越來越遠(yuǎn)。內(nèi)心的創(chuàng)傷被掩蓋，無法去看見與療愈，也就無法活出真正的自我。

過度情感隔離可能會(huì)給當(dāng)事人帶來危害。

情感麻木。當(dāng)事人為了讓自己免受消極情緒和壞感受的傷害，可能會(huì)逐漸減少情感投入，變得冷漠和疏離。像小葛一樣敏感細(xì)膩的孩子，情緒的感受和波動(dòng)將更大。敏感是雙刃劍，如果沒有發(fā)展出更好的穿透和靈活協(xié)調(diào)處理情緒的能力，敏感就會(huì)變成缺點(diǎn)。

回避行為.當(dāng)事人傾向于回避深入的情感交流，不太愿意建立更信任親密的關(guān)系，以減少再次受傷的可能。就像小葛在家里很少和父母表達(dá)情感，在學(xué)校也不太愿意和老師、同學(xué)保持更親近的關(guān)系，似乎構(gòu)建關(guān)系對(duì)她來說是一種負(fù)擔(dān)，回避關(guān)系意味著可以選擇和自己待在一起，減少個(gè)體擔(dān)心的情緒上的波動(dòng)。越是和自己的情感保持距離，越是難與他人建立深層關(guān)系，會(huì)把自己當(dāng)作工具人，內(nèi)心絕望而孤獨(dú)。

信任缺失。當(dāng)事人經(jīng)歷多次失望后，對(duì)他人的信任受到嚴(yán)重?fù)p害，對(duì)他人的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生懷疑。就像小葛，因?yàn)橐淮文昧送瑢W(xué)的東西，而受到大家過度的指責(zé)和歧視，反復(fù)被懷疑，讓她封鎖在自己的世界里，覺得這個(gè)世界對(duì)自己并不友好。

消極預(yù)期。由于原生家庭中的人際模式，小葛對(duì)負(fù)面情緒有更多的體驗(yàn)，所以會(huì)有一些擔(dān)心和消極的想法，因此，在新的人際關(guān)系中，往往預(yù)期人與人相處是有麻煩的，可能會(huì)有負(fù)面的結(jié)果，再加上自己在班級(jí)中的經(jīng)歷，讓小葛在情感上保持一定的警惕和防備。

自我懷疑。經(jīng)歷多次失望后，當(dāng)事人可能開始懷疑自己是否配得上他人的關(guān)注和愛，對(duì)自身的價(jià)值產(chǎn)生懷疑。小葛覺得自己不夠好，有深深的羞恥感，更覺得自己不配得到大家的喜歡，因?yàn)樗约阂矡o法喜歡和信任自己。情感隔離有時(shí)會(huì)讓自己更不了解自己。因?yàn)椴幻靼自谀承﹫?chǎng)合自己為什么這么做，也不知道自己心里所想與真正需要之間的區(qū)別。

社會(huì)適應(yīng)下降。嚴(yán)重的情感隔離會(huì)讓當(dāng)事人在學(xué)習(xí)和生活中呈現(xiàn)更多的退縮性，導(dǎo)致社交能力下降甚至學(xué)習(xí)能力下降，甚至有軀體化癥狀。例如，小葛在體育課無法適應(yīng)，因?yàn)楫?dāng)自由活動(dòng)的時(shí)候，她總是發(fā)現(xiàn)自己是落單的，社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中她也難挨，因?yàn)樽杂苫顒?dòng)時(shí)間，同學(xué)們會(huì)根據(jù)自己的喜好三三兩兩組合，而那時(shí)，小葛更容易體會(huì)到自己無法融入集體。隔離了自己情感的人，常常會(huì)把這些情感投射給他人。明明自己在發(fā)怒、悲傷、擔(dān)心，卻指責(zé)他人有這樣的情感，或者把憤怒發(fā)泄到別人身上。一些長(zhǎng)期情感隔離的人，有可能會(huì)有軀體不適，這正是情感通過身體表達(dá)出來了。

【案例總結(jié)】

過度的情感隔離會(huì)帶來個(gè)體的心理痛苦和困擾，通過以下幾種方式，個(gè)體可以逐步克服這種心理防御機(jī)制。

增加自我覺察，提高自我意識(shí)。

首先，需要對(duì)自己的情緒和情感保持敏感，提高自我覺察力。我們使用理智化來隔離自己的情感，是在擔(dān)心表達(dá)情感可能帶來的后果。事實(shí)是，感受和表達(dá)情緒的確可能會(huì)讓人感到脆弱或不適，但情緒本身并不是一個(gè)危險(xiǎn)的存在，正相反，所有情緒都有意義。就如生理上的疼痛其實(shí)是身體在向我們發(fā)送信號(hào)一樣，心理上的感受也是在向我們傳遞一些值得關(guān)注的信息。只有知道自己是憤怒的，我們才知道哪些事情是自己不愿意接受或退讓的；只有感受到了被接納、被尊重和被理解，我們才知道哪段關(guān)系是我們?cè)敢飧M(jìn)一步去接近和發(fā)展的。另外，當(dāng)有情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需要，而不是選擇無視或者忽略。實(shí)際上，情緒的觸發(fā)總是與我們的某種需要沒有被滿足相關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用語(yǔ)言表達(dá)自己的需要時(shí)，即使需求沒有完全得到滿足（事實(shí)上也不可能無條件地被滿足），我們也就有了表達(dá)的出口，尤其是表達(dá)情感的出口，這會(huì)讓我們因?yàn)樽约河辛肆硪环N處理情感的方式而感到欣慰。學(xué)會(huì)用清晰準(zhǔn)確的方式表達(dá)自己的感受，想要與他人建立更親密的情感連接，只是停止對(duì)自己的情感隔離是不夠的，我們也需要學(xué)會(huì)使用清晰準(zhǔn)確的字眼描述分享自己的感受。當(dāng)我們擁有了另一種應(yīng)對(duì)的本領(lǐng)，我們就有更多的掌控感，對(duì)自己的能力產(chǎn)生自信。隨著情感的釋放和身心的滿足，我們會(huì)越來越靈活地運(yùn)用情感隔離，形成一種自動(dòng)模式，提高自己的適應(yīng)性，達(dá)到身心的和諧與統(tǒng)一。

勇于正視自己的情感，明白感性不是思維，學(xué)會(huì)變通。

我們常常會(huì)說理性思維，那么理性思維對(duì)應(yīng)的就是感性思維嗎？感性不是思維。人一定會(huì)有喜怒哀樂，就像人一定會(huì)餓，會(huì)因?yàn)椴荒苓_(dá)到目的或愿望感到失望或害怕，這些并非靠培養(yǎng)教育有的，而是我們的本能。理性和感性都很重要，關(guān)鍵是在什么時(shí)間場(chǎng)合，對(duì)什么樣的人，應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)到哪個(gè)程度。我們不能過分依賴情感隔離，否則時(shí)間久了會(huì)養(yǎng)成逃避情感的壞習(xí)慣，要學(xué)會(huì)正視情感，接納自己，讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)地重新進(jìn)入情感中，給自己一些適當(dāng)?shù)男睦戆凳?。有時(shí)候理性和感性不太容易區(qū)分開，二者是互通的，當(dāng)內(nèi)部系統(tǒng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一、默契配合后，感性庫(kù)存就會(huì)變得越來越大，更多問題也能夠得到解決。

改變社交模式，重建信任，融入人群。

通過參加社交活動(dòng)、培訓(xùn)課程或自助讀物，重新學(xué)習(xí)和培養(yǎng)社交技能，逐步恢復(fù)對(duì)人際關(guān)系的信心。積極參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大自己的社交圈。通過結(jié)識(shí)新朋友和加入興趣小組，逐漸找到歸屬感，緩解內(nèi)心的孤獨(dú)感。在安全和可靠的關(guān)系中，逐步擴(kuò)展對(duì)他人的信任范圍，通過互動(dòng)和分享，建立起新的信任關(guān)系。淘汰那些常常帶來失望的關(guān)系，集中精力與那些積極正面影響自己的人保持聯(lián)系。一個(gè)非常理性的人，常常會(huì)處于一個(gè)“抽離”的狀態(tài)，不喜歡與人群發(fā)生接觸，這也不能說是壞事，但是也不能時(shí)刻都是抽離的狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)和人群保持適當(dāng)接觸，才能讓自己不會(huì)過度抽離。

敢于踏出自己的舒適區(qū)，尋求專業(yè)支持。

我們之所以要隔離自己的情感，通常是因?yàn)閾?dān)心一旦表達(dá)了自己的真實(shí)感受，便會(huì)讓自己或他人感到不適。我們要敢于踏出局限自己的舒適區(qū)，去面對(duì)自己的脆弱，迎接可能的風(fēng)險(xiǎn)，不斷地鍛煉我們的心理韌性。

同理，如果我們無法準(zhǔn)確地區(qū)分自己真正的感受有哪些，我們也很難找到有效的方法改善自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)。因此，與心理咨詢師進(jìn)行交流和治療，可以幫助個(gè)體識(shí)別和處理內(nèi)心的痛苦和挑戰(zhàn)，通過情感認(rèn)知重構(gòu)、情感表達(dá)與溝通等方法，可以有效地打破情感隔離，恢復(fù)正常的情感反應(yīng)和社交能力。

【真情提醒】

為了拓寬思路，我想提一提“情緒閥值”這個(gè)觀點(diǎn)。當(dāng)人們?yōu)榱烁袤w驗(yàn)?zāi)切┴?fù)面的情緒情感，比如回避悲傷、隔離恐懼、逃離無力等，感受生活細(xì)膩幸福的能力同時(shí)也會(huì)下降。因此，隔離負(fù)面情感的同時(shí)，感受正面體驗(yàn)的能力將一并下降。因此，很多抑郁的孩子需要重新體驗(yàn)情緒，對(duì)各類情感進(jìn)行體驗(yàn)，從而重新獲得新的情緒協(xié)調(diào)的技能。

我還想提一提“心靈能量的自由空間”這個(gè)觀點(diǎn)，如果把我們自己的心靈比作一個(gè)房間，在這個(gè)房間里，我們每天有各種各樣的感受和不同的情緒。想象一下，我們每個(gè)人心靈的自由度是不同的，這取決于我們可使用的自由心理空間的大小。如果采取了隔離機(jī)制，那么代表心靈的房間里就有了一個(gè)個(gè)封鎖的箱子。悲傷不能碰觸，恐懼不可言說，焦慮不可談?wù)?，憤怒不能表達(dá)，這些統(tǒng)統(tǒng)要隔離封存起來，那么我們可使用的自由能量就會(huì)越來越少，就會(huì)變得無助無力，生命處處設(shè)限。所以，隔離機(jī)制會(huì)讓我們的自由心理空間越來越小，我們就會(huì)在人際處世上不夠靈活。

責(zé)任編輯"劉玉琴