網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生隱性肥胖的作用及其改善措施

摘 "要：隱性肥胖成為當(dāng)前影響人們身體健康水平關(guān)鍵因素之一。女性隱性肥胖患病率逐漸提升，使女大學(xué)生隱性肥胖受到廣泛關(guān)注。進(jìn)行科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，成為解決女大學(xué)生隱性肥胖問(wèn)題必要舉措。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)改善女大學(xué)生隱性肥胖有著積極作用。文章對(duì)隱性肥胖進(jìn)行了簡(jiǎn)要概述，就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)改善女大學(xué)生隱性肥胖作用和措施進(jìn)行了具體論述，以期幫助女大學(xué)生實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；女大學(xué)生；隱性肥胖；影響；措施

The Effect of Tennis Intervention on Implicit Obesity in Female College Students and Its Improvement Measures

LI"Yue

（Hebei Normal University，Shijiazhuang，"Hebei Province，050000"China）

Abstract： Hidden obesity has become one of the key factors affecting people's physical health level. The increasing prevalence of female implicit obesity has attracted widespread attention among female college students. Engaging in scientific aerobic exercise has become a necessary measure to solve the hidden obesity problem among female college students. Tennis， as one of the aerobic exercises， has a positive effect on improving implicit obesity in female college students. The article provides a brief overview of implicit obesity and discusses in detail the role and measures of tennis intervention in improving implicit obesity in female college students， in order to help them achieve scientific weight loss.

KeyWords：Tennis sport;College girl;Implicit obesity;Influence; Measures

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們生活水平逐漸提升，引發(fā)隱性肥胖問(wèn)題。隱性肥胖，泛指體形正常，但體脂率超出正常標(biāo)準(zhǔn)，是當(dāng)前影響人們健康身體素質(zhì)的因素之一。隱性肥胖與遺傳、生活習(xí)慣等多方面因素有關(guān)。目前，女大學(xué)生隱性肥胖呈上升趨勢(shì)，引發(fā)社會(huì)廣泛關(guān)注。本著科學(xué)減重原則，本文著重探討了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在改善女大學(xué)生隱性肥胖中的方法措施^[1]。

1隱性肥胖概述

隱性肥胖是指體重、體脂率等超出正常水平，但從體型上無(wú)法看出明顯肥胖的特征的一種身體體態(tài)。表現(xiàn)為去脂體重下降、肌肉含量減少以及內(nèi)臟脂肪含量增加等。這種肥胖雖與傳統(tǒng)意義上的肥胖稍有不同，但卻對(duì)人們身體健康產(chǎn)生了潛在威脅。女性身體結(jié)構(gòu)與男性有著較大不同，加上一些客觀因素影響，使得女性成為隱性肥胖體易患人群。據(jù)河北師范大學(xué)對(duì)117名學(xué)生進(jìn)行隱性肥胖調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在調(diào)查人群中男生82名，女生35名，其中女大學(xué)生隱性肥胖占比34.29%，男生僅占比2.44%，意味著女大學(xué)生隱性肥胖問(wèn)題更為突出。隱性肥胖增加了女大學(xué)生高血壓、乳腺癌、子宮內(nèi)膜炎、糖尿病等慢性疾病患病率，成為危及女大學(xué)生健康生活、學(xué)習(xí)的重要因素之一^[2]。

2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)改善女大學(xué)生隱性肥胖作用

目前，隱性肥胖已成為備受關(guān)注的社會(huì)話題。同時(shí)，采用科學(xué)的減重方式，更是成為人們探討的主要議題。相關(guān)研究證明，進(jìn)行科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在一定程度上幫助女大學(xué)生解決隱性肥胖問(wèn)題。結(jié)合上海體育學(xué)院進(jìn)行的《網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖初中生體質(zhì)健康影響的研究》可發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在解決隱性肥胖問(wèn)題方面表現(xiàn)出了巨大作用。主要表現(xiàn)在以下幾方面：

2.1體型

最為顯著的作用是能夠幫助女大學(xué)生塑造良好體形。上海體育學(xué)院的研究組選取80名無(wú)任何疾病和運(yùn)動(dòng)障礙的學(xué)生開(kāi)展對(duì)比實(shí)驗(yàn)，將其中40人作為實(shí)驗(yàn)組，將另40名作為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組采取網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施，對(duì)照組不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)干預(yù)，經(jīng)過(guò)24周的實(shí)驗(yàn)觀察，得出經(jīng)過(guò)干預(yù)的學(xué)生腰臀比、體重、體脂率等關(guān)鍵指標(biāo)均有明顯改善，且體形也更加勻稱^[3]。這一結(jié)果也表明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助女大學(xué)生減少體內(nèi)多余脂肪，尤其是腰腹部脂肪，從而能夠幫助女大學(xué)生獲得勻稱的體型。

2.2體質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能夠幫助女大學(xué)生獲得健康體質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合跑、跳、揮等動(dòng)作達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)者減掉身體多余脂肪作用。在循環(huán)往復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，女大學(xué)生上肢力量、下肢力量會(huì)得到明顯改善，同時(shí)隨著身體脂肪的燃燒，會(huì)加快身體器官新陳代謝，進(jìn)而將增強(qiáng)女大學(xué)生心肺功能，促進(jìn)其身體素質(zhì)提升?；谶\(yùn)動(dòng)對(duì)人身體體質(zhì)影響，盧桂兵、董丹丹對(duì)《運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康及心理指標(biāo)的影響》進(jìn)行了研究，結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)照法，選取41名大學(xué)生，其中男生為22人，女生為19人，通過(guò)為期15周的中等強(qiáng)度“有氧運(yùn)動(dòng)+力量練習(xí)”，最后得出結(jié)論，顯示實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的學(xué)生在體形、體成分、心肺機(jī)能、身體素質(zhì)和心理健康等各項(xiàng)指標(biāo)上均有所變化^[4]。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，自然在改善女大學(xué)生體形、體質(zhì)健康等方面有著同樣的作用。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)驅(qū)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，它在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)方面展現(xiàn)更大優(yōu)勢(shì)，而且還能基于上肢、下肢、手臂揮球等動(dòng)作，促進(jìn)身體靈活性和協(xié)調(diào)性發(fā)展，對(duì)改善和增強(qiáng)女大學(xué)生身體素質(zhì)有著積極作用。

2.3心理

此外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生健康心理塑造也展現(xiàn)了積極影響。誠(chéng)然，隱性肥胖是這一種從外形上無(wú)法直觀發(fā)現(xiàn)的一種肥胖，但體脂率的超重，使得身體肝臟等器官負(fù)荷較重，形成了過(guò)量的脂肪堆積，導(dǎo)致女大學(xué)生體形趨向“梨型和蘋果型”發(fā)展，加重女大學(xué)生身材焦慮問(wèn)題。同時(shí)，隱性肥胖易引發(fā)高血壓、糖尿病、乳腺癌等慢性疾病，使得女大學(xué)生在心理上承受更大負(fù)擔(dān)。張枝尚在《網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康影響及促進(jìn)效果研究》中闡述了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生自信、心理調(diào)節(jié)、克服心理障礙等方面的促進(jìn)效果。通過(guò)參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，能夠幫助其緩解和釋放焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能夠讓女大學(xué)生產(chǎn)生一種愉悅感^[5]。另外，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)競(jìng)技性體育，在單打和雙打過(guò)程中，能夠幫助其釋放心理壓力。不僅如此，通過(guò)參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，在跑、跳、揮拍擊球等動(dòng)作中利于加速身體代謝，大量脂肪的消耗，能夠幫助女大學(xué)生塑造出良好體形，如此將幫助女大學(xué)生緩解體形焦慮，良好體質(zhì)的形成將降低其心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，通過(guò)競(jìng)賽機(jī)制的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，還能夠增強(qiáng)女大學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)，集體意識(shí)，在擴(kuò)大他們交友范圍的同時(shí)，也將利于其養(yǎng)成自信、自強(qiáng)、不畏困難良好品質(zhì)。

3利用網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)干預(yù)改善女大學(xué)生隱性肥胖的措施

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在解決女大學(xué)生隱性肥胖問(wèn)題上表現(xiàn)出巨大作用，應(yīng)通過(guò)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、實(shí)施科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行科學(xué)的強(qiáng)度訓(xùn)練，確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)切實(shí)能夠幫助女大學(xué)生解決隱性肥胖問(wèn)題，幫助其獲得良好體態(tài)、健康體質(zhì)以及心理，為其學(xué)業(yè)完成以及健康生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.1合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有研究顯示，如果人們能夠進(jìn)行為期3周的運(yùn)動(dòng)，將養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，將使人們獲得極為穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。即能夠幫助人們形成運(yùn)動(dòng)意識(shí)和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)幫助女大學(xué)生解決隱性問(wèn)題方面，如果能夠幫助其養(yǎng)成參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將有利于其實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重。因此，應(yīng)制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。首先，從興趣培養(yǎng)入手，幫助女大學(xué)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣。比如，結(jié)合校園體育公開(kāi)課，向?qū)W生普及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善隱性肥胖作用，并邀請(qǐng)知名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員到校為學(xué)生舉辦講座和訓(xùn)練指導(dǎo)，從而讓女大學(xué)生感受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)魅力，激發(fā)其參與網(wǎng)球?qū)W習(xí)興趣和積極性。其次，結(jié)合女大學(xué)生自身情況，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。利用體脂秤、皮折鉗等掌握女大學(xué)生隱性肥胖?jǐn)?shù)據(jù)，劃分輕度、中度以及重度隱性肥胖等級(jí)，并結(jié)合女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如，針對(duì)參與過(guò)體育運(yùn)動(dòng)減重女大學(xué)生，增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和頻率，針對(duì)不具備運(yùn)動(dòng)能力女大學(xué)生，從學(xué)習(xí)網(wǎng)球動(dòng)作、進(jìn)行簡(jiǎn)單的深蹲、跳躍等入手，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，要關(guān)注女大學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)，以及實(shí)際訴求，針對(duì)塑形、增強(qiáng)體質(zhì)等不同需求，設(shè)置對(duì)應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，以提升女大學(xué)生參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性^[6]。

3.2科學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，利于加速女大學(xué)生身體脂肪燃燒，對(duì)改善女大學(xué)生隱性肥胖起到關(guān)鍵作用。為充分利用網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)幫助女大學(xué)生實(shí)現(xiàn)科學(xué)燃脂和有效燃脂，需要設(shè)置科學(xué)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。網(wǎng)球有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)施，可先從掌握正確的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如跑、跳、揮拍姿勢(shì)和擊球動(dòng)作等入手。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，正確的網(wǎng)球動(dòng)作，不僅能夠減少女大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題，而且能通過(guò)正確動(dòng)作的掌握，使女大學(xué)生感受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。其次，要進(jìn)行持續(xù)性參與和間接性訓(xùn)練相結(jié)合的方式，使女大學(xué)生能夠在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中持續(xù)保持有氧狀態(tài)。例如，將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)設(shè)置為20—30分鐘，根據(jù)女大學(xué)生身體承受力循序增加。同時(shí)，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，結(jié)合跑、跳、揮拍和擊球等動(dòng)作進(jìn)行交叉、循環(huán)訓(xùn)練，并配合適當(dāng)?shù)牧α俊⒛土?、身體靈敏性等訓(xùn)練內(nèi)容，如結(jié)合啞鈴、實(shí)心球等輔助工具進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練多樣性和趣味性。最后，根據(jù)女大學(xué)生個(gè)體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，利用智能運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備等，將女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率區(qū)間，確保運(yùn)動(dòng)效果最大化^[7]。

3.3循序增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖對(duì)解決女大學(xué)生隱性肥胖問(wèn)題有著積極作用，但如果強(qiáng)制要求其參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)勢(shì)必也會(huì)引發(fā)其抵觸與排斥。所以，在通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)幫助女大學(xué)生解決隱性肥胖問(wèn)題時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，這是確保女大學(xué)生能夠參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，以及通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)幫助女大學(xué)生實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重的關(guān)鍵。

首先，從一周一次網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，逐漸增加到一周兩次、二周六次，以此幫助女大學(xué)生身體逐漸適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，并在適應(yīng)過(guò)程中使女大學(xué)生逐漸對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱愛(ài)和喜愛(ài)。以此，減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給女大學(xué)生帶來(lái)的身體疲勞感，促使其積極參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中。其次，從易到難逐漸增加訓(xùn)練內(nèi)容。從基礎(chǔ)動(dòng)作，站姿、握拍和擊球姿勢(shì)等入手，逐步引入復(fù)雜的擊球走位、身體移動(dòng)等動(dòng)作教學(xué)。這樣既能夠減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生造成的身體傷害，且能夠幫助其掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)學(xué)生實(shí)現(xiàn)科學(xué)塑形、減重和增強(qiáng)身體素質(zhì)有著積極意義。最后，要基于腿部力量、上肢力量和腰腹力量均衡發(fā)展原則，選取科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式。針對(duì)腿部力量增強(qiáng)，結(jié)合單腿跳、雙腿跳、在單雙線上，分別單腿左右踩線跳等；上肢力量訓(xùn)練，結(jié)合雙手曲體持實(shí)心球作投球狀、單手持網(wǎng)球作投狀、持啞鈴作推舉等動(dòng)作，逐漸增強(qiáng)女大學(xué)生上肢力量；腰腹力量，結(jié)合仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、平板支撐等，逐漸增強(qiáng)其腰腹力量^[8]。如此，讓女大學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展，促進(jìn)女大學(xué)生身體各部位脂肪燃燒，幫助其塑造良好體態(tài)。

4結(jié)語(yǔ)

總而言之，隱性肥胖成為當(dāng)前影響女大學(xué)生健康身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素之一，對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)、健康心理產(chǎn)生了深刻影響?；诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)解決女大學(xué)生隱性肥胖問(wèn)題方面產(chǎn)生的積極作用，應(yīng)通過(guò)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)以及采用循序漸進(jìn)訓(xùn)練方式，讓女大學(xué)生積極參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，以幫助其實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重，促進(jìn)其健康發(fā)展。

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