自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)、訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)用及優(yōu)化訓(xùn)練安排研究

摘要：目的：自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目以其獨(dú)特的個(gè)性自由、追求卓越、挑戰(zhàn)極限和運(yùn)動(dòng)美學(xué)特征，吸引了廣大滑雪愛(ài)好者的關(guān)注。本文基于對(duì)項(xiàng)目特征的分析，1探討了空中技巧項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)，并重點(diǎn)介紹了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控中心率變異性（HRV）檢測(cè)、體成分等的應(yīng)用，并深入探討自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)冬奧會(huì)比賽的訓(xùn)練與安排，旨在為提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性提供參考。方法：采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)搜索“自由式滑雪”、“空中技巧”、“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控”等關(guān)鍵詞查找相關(guān)文獻(xiàn)并閱讀文獻(xiàn)，再運(yùn)用邏輯分析法將查找的有效文獻(xiàn)進(jìn)行歸納總結(jié)，得出一些相關(guān)性結(jié)論與建議。結(jié)果：通過(guò)探討自由式滑雪空中技巧的特征與發(fā)展趨勢(shì)，為自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)比賽提供了有效的理論指導(dǎo)。結(jié)論：自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目以其獨(dú)特的魅力和挑戰(zhàn)性吸引了眾多運(yùn)動(dòng)員的參與。根據(jù)自由式滑雪的項(xiàng)目特征、發(fā)展趨勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控的應(yīng)用為比賽制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)贏得比賽尤為重要。然而未來(lái)，隨著科技的進(jìn)步和訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新，自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目將迎來(lái)更加廣闊的發(fā)展前景。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪；空中技巧；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控；心率變異性

Study on the development trend， training monitoring application and optimizing training arrangement

Ou XiaoTao1，Yue JingYu1，Lou YanTao1*

（1.Shenyang Sport University，Shenyang，Liaoning province，110102，china）

Abstract： Objective： Freestyle skiing aerials program has attracted the attention of skiers with its unique personality and freedom， the pursuit of excellence， challenging the limit and sports aesthetics. Based on the analysis of the characteristics of the project， 1 discusses the development trend of aerials project， and introduced the sports training monitoring center rate variability （HRV） detection， the application of body composition， and discusses the freestyle skiing aerials athletes for the winter Olympics training and arrangement， aims to improve the scientific and effectiveness of athletes training. Methods： Using the literature data method， search the \"freestyle skiing\"， \"aerial skills\"， \"sports training monitoring\" and other keywords to find the relevant literature， and then use the logical analysis method to summarize the effective literature， and draw some relevant conclusions and suggestions. Results： By discussing the characteristics and development trend of the freestyle skiing aerials skills， it provides an effective theoretical guidance for the freestyle skiing aerials athletes to prepare for the competition. Conclusion： The freestyle skiing aerials program attracts many athletes with its unique charm and challenge. It is particularly important to develop a reasonable training plan based on the project characteristics and development trends of freestyle skiing and the application of sports training monitoring. However， in the future， with the progress of science and technology and the continuous innovation of training methods， the freestyle skiing aerials program will usher in a broader development prospects.

Key words： Freestyle skiing; aerials; exercise training monitoring; heart rate variability

引言

自由式滑雪空中技巧，20世紀(jì)初源于美國(guó)，這一充滿(mǎn)挑戰(zhàn)與美感的項(xiàng)目，在1988年的加拿大卡爾加里第15屆冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上首次亮相。隨后，其獨(dú)特的魅力逐漸被國(guó)際體壇認(rèn)可，并于1994年正式納入挪威利勒哈默爾冬奧會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目之列。自該項(xiàng)目引入中國(guó)以來(lái)，便在中國(guó)運(yùn)動(dòng)員中迅速生根發(fā)芽，展現(xiàn)出蓬勃的發(fā)展態(tài)勢(shì)?，F(xiàn)在自由式滑雪空中技巧已成為我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，屬于難美項(xiàng)目，動(dòng)作要求“穩(wěn)、準(zhǔn)、難、 美”【1】，是滑雪技術(shù)和空中翻騰的完美融合。隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的持續(xù)提升，該項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)日益明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能和心理素質(zhì)提出了更高要求。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控在保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃等方面發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。然而，對(duì)于訓(xùn)練周期的安排，由于大周期三個(gè)不同時(shí)期因設(shè)置的目標(biāo)和任務(wù)不同，而導(dǎo)致訓(xùn)練的內(nèi)容、手段和方法都不一樣。所以，我們根據(jù)馬特維也夫訓(xùn)練原理將訓(xùn)練計(jì)劃改進(jìn)調(diào)整為6個(gè)階段，為滑雪運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練上的指導(dǎo)與建議。本研究將對(duì)自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行分析，并探討運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控在其中的應(yīng)用，為自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供有利的指導(dǎo)與幫助。

1 自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目特征與發(fā)展趨勢(shì)

1.1項(xiàng)目特征

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目具有個(gè)性自由、追求卓越、挑戰(zhàn)極限和運(yùn)動(dòng)美學(xué)等特征。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)滑雪板在既定的滑雪特技場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)，挑戰(zhàn)大自然的無(wú)常，挑戰(zhàn)人類(lèi)騰空極限，展示人體對(duì)自身的控制能力。自由式滑雪基本動(dòng)作環(huán)節(jié)由助滑、起跳、空中翻騰、著陸滑出組成。此項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和空中感知能力要求較高在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中危險(xiǎn)無(wú)處不在【2】。另外，自由式滑雪空中技巧場(chǎng)地，由出發(fā)區(qū)、助滑坡、過(guò)渡區(qū)、跳臺(tái)、著陸坡和終點(diǎn)區(qū)組成。助滑坡坡度一般在 20°—27°；跳臺(tái)可以分為一周跳臺(tái)（跳臺(tái)高度：1.9m—2.2m，出臺(tái)角：50°—59°）、二周跳臺(tái)（跳臺(tái)高度：3.2m—3.6m，出臺(tái)角：61°—69°）、三周跳臺(tái)（跳臺(tái)高度：4m—4.2m，出臺(tái)角：66°—71°）；著陸坡坡度一般在 35°—39°。運(yùn)動(dòng)員在助滑坡滑下，經(jīng)過(guò)渡區(qū)滑上跳臺(tái)，滑出跳臺(tái)騰空后在空中完成，繞身體額狀軸的 1—3 周后空翻，同時(shí)還有一定周數(shù)的繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)體，最后完成落地動(dòng)作【2】。

1.1.1個(gè)性自由特征

由于是由滑雪愛(ài)好者冒險(xiǎn)嘗試而發(fā)展出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自由式滑雪空中技巧正如其名，講究“自由”和個(gè)性化。發(fā)展至今，自由式滑雪已經(jīng)形成統(tǒng)一的、標(biāo)準(zhǔn)的項(xiàng)目氣質(zhì)與運(yùn)動(dòng)的顯著特征。自由式滑雪較其他雪上項(xiàng)目發(fā)展歷史短暫， 是一項(xiàng)十分“年輕”的雪上項(xiàng)目。但其冒險(xiǎn)、 時(shí)尚、親近自然的特點(diǎn)又使得自由式滑雪吸引了大量的滑雪愛(ài)好者參與其中，項(xiàng)目的發(fā)展也十分快速。但在 1994 年正式成為冬季奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目后，發(fā)展方向朝著動(dòng)作難度，動(dòng)作質(zhì)量，空中的高度、遠(yuǎn)度在前進(jìn)。發(fā)展至今，自由式滑雪已經(jīng)形成統(tǒng)一的、標(biāo)準(zhǔn)的項(xiàng)目氣質(zhì)與運(yùn)動(dòng)的顯著特征。

1.1.2 追求卓越特征

空中技巧運(yùn)動(dòng)追求難度與穩(wěn)定的和諧，難度在于創(chuàng)新突破，質(zhì)量強(qiáng)調(diào)技藝提升，而穩(wěn)定則是二者完美融合的標(biāo)志，構(gòu)成了該運(yùn)動(dòng)的不懈追求。這體現(xiàn)了自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員在不斷的嘗試與挑戰(zhàn)中，追求更加卓越的表現(xiàn)。自由式滑雪作為一項(xiàng)追求卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其顯著特征在于不斷挑戰(zhàn)技術(shù)難度與動(dòng)作創(chuàng)新的極限。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)精細(xì)的技術(shù)編排與高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，力求在空中展現(xiàn)出超乎尋常的靈活性與力量感。同時(shí)，對(duì)動(dòng)作完成度的極致追求，包括高度的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)度，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能完美性的不懈探索。此外，自由式滑雪還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間感知、時(shí)間掌控及心理調(diào)適等綜合能力的全面發(fā)展，共同構(gòu)成了其追求卓越的專(zhuān)業(yè)特征。

1.1.3突破極限特征

突破極限是自由式滑雪空中技巧的生命力，而不斷的創(chuàng)新是保持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有持久的生命力。自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)自肇始，就不斷在突破創(chuàng)新和挑戰(zhàn)極限中發(fā)展。自由式滑雪突破極限的特征，體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)技術(shù)邊界與身體潛能的極致過(guò)程中。他們以科學(xué)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，通過(guò)創(chuàng)新的動(dòng)作設(shè)計(jì)和復(fù)雜的技術(shù)編排，實(shí)現(xiàn)對(duì)既有技術(shù)難度和美學(xué)表達(dá)的雙重超越。這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出卓越的體能、力量、柔韌性及協(xié)調(diào)性，將身體能力推向極限。同時(shí)，面對(duì)比賽的高壓環(huán)境，他們展現(xiàn)出非凡的心理素質(zhì)，包括高度的專(zhuān)注力、強(qiáng)大的抗壓能力以及不懈的自我挑戰(zhàn)精神，共同構(gòu)成了自由式滑雪突破極限的特征。

1.1.4 運(yùn)動(dòng)美學(xué)特征

自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)具有極高的觀賞性，要求運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出飛翔在藍(lán)白雪下的飄逸，展現(xiàn)出動(dòng)作的節(jié)奏和韻律。這場(chǎng)高水平身體控制能力的較量，最終的勝負(fù)往往取決于那些細(xì)微至極的分?jǐn)?shù)。裁判們以嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作難度、完成質(zhì)量、空中姿態(tài)、落地穩(wěn)定性等方面進(jìn)行綜合評(píng)判，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵。這種既考驗(yàn)技術(shù)實(shí)力，又強(qiáng)調(diào)藝術(shù)表現(xiàn)力的競(jìng)賽方式，使得自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)體育競(jìng)技，更是一次對(duì)人體空中翻騰之美的極致追求和展現(xiàn)。

1.2發(fā)展趨勢(shì)

1.2.1難度創(chuàng)新趨勢(shì)

隨著裁判規(guī)則在空翻周數(shù)上的限制，難度創(chuàng)新主要集中在轉(zhuǎn)體上。目前，我國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員已在兩周臺(tái)上進(jìn)行轉(zhuǎn)體 5 周 1800 度的訓(xùn)練，三周臺(tái)也在進(jìn)行多種類(lèi)轉(zhuǎn)體 5 周 1800 度的練習(xí)。女子在難度創(chuàng)新方面也逐漸朝著男子項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)，進(jìn)入三周臺(tái)，逐步提高轉(zhuǎn)體周數(shù)。目前世界女子最高難度動(dòng)作代號(hào)為 bFdFF，也就是直體后空翻三周同時(shí)轉(zhuǎn)體 4 周（全過(guò)程為“向后直體空翻一周同時(shí)轉(zhuǎn)體一周接直體空翻一周轉(zhuǎn)體兩周再接直體空翻一周轉(zhuǎn)體一周）【3】。因此，在青少年的選材上以及在基本訓(xùn)練過(guò)程中要非常重視轉(zhuǎn)體技術(shù)的特點(diǎn)和發(fā)力規(guī)律，才可以在接下來(lái)進(jìn)入高層次的訓(xùn)練和競(jìng)技較量。

1.2.2質(zhì)量提高趨勢(shì)

自由式滑雪空中技巧的質(zhì)量提高趨勢(shì)體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)于既定動(dòng)作的完成質(zhì)量不斷提高直至完美的發(fā)展趨勢(shì)上——空中技巧追求高飄美感，身體控制精準(zhǔn)至極，空翻時(shí)雙腿緊并展現(xiàn)協(xié)調(diào)【4】。這都不斷展現(xiàn)了空中技巧不斷追求動(dòng)作質(zhì)量的提高乃至卓越。此外，隨著全球?qū)A(chǔ)教育價(jià)值的廣泛認(rèn)同，訓(xùn)練體系持續(xù)優(yōu)化，科學(xué)訓(xùn)練方法不斷進(jìn)步，加之運(yùn)動(dòng)器材的標(biāo)準(zhǔn)化與安全性提升，有效降低了重大傷病風(fēng)險(xiǎn)，并為運(yùn)動(dòng)員提供了更廣闊的職業(yè)發(fā)展空間，從而促進(jìn)了高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的顯著延長(zhǎng)。

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控在自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目中的應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控對(duì)自由式滑雪空中技巧至關(guān)重要，它結(jié)合內(nèi)外部負(fù)荷評(píng)估，保障科學(xué)訓(xùn)練防損傷。外部負(fù)荷易測(cè)但難全面反映生理應(yīng)激，內(nèi)部負(fù)荷監(jiān)測(cè)則多依賴(lài)創(chuàng)傷性生化指標(biāo)，影響運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)且反饋滯后，操作風(fēng)險(xiǎn)高【5】。因此，亟需無(wú)創(chuàng)、即時(shí)且能精準(zhǔn)反映運(yùn)動(dòng)員技能狀態(tài)的全新監(jiān)控技術(shù)，以?xún)?yōu)化訓(xùn)練指導(dǎo)，預(yù)防損傷與疲勞。

2.1心率變異性（HRV）的監(jiān)控

HRV作為一種無(wú)創(chuàng)的監(jiān)控手段，被廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控中。HRV是相鄰心跳間歇的細(xì)小差別，是衡量心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)重要指標(biāo)【6】。通過(guò)HRV檢測(cè)，教練員可以及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、訓(xùn)練應(yīng)激水平以及恢復(fù)狀態(tài)等信息，為制定和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃提供科學(xué)依據(jù)。

2.2 體成分的監(jiān)控

體成分涵蓋了人體所有組織器官的總和，其總重量就是我們常說(shuō)的體重。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體成分測(cè)試，能夠清晰掌握自己的瘦體重（也就是除去脂肪后的體重）、脂肪含量以及體脂比例等關(guān)鍵指標(biāo)的變化。這些數(shù)據(jù)為他們的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供了寶貴的參考，幫助他們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。在自由式滑雪的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，力量、爆發(fā)力及速度等體能素質(zhì)被視為核心要素【7】，因而訓(xùn)練焦點(diǎn)往往集中于通過(guò)增加負(fù)重以提升功率輸出、優(yōu)化跑動(dòng)速度與距離等直觀指標(biāo)。然而，一個(gè)常被忽視卻至關(guān)重要的方面是運(yùn)動(dòng)員的體成分，這一內(nèi)在因素深刻影響著運(yùn)動(dòng)能力的綜合表現(xiàn)。為了全面促進(jìn)空中技巧運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升，將體成分納入體能評(píng)價(jià)體系顯得尤為迫切。體成分分析能夠精準(zhǔn)揭示運(yùn)動(dòng)員的體脂率、肌肉量及其分布等關(guān)鍵數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)不僅是評(píng)估運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)與功能狀態(tài)的重要依據(jù)，也是制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵參考。因此，在全面提高空中技巧運(yùn)動(dòng)員水平的過(guò)程中，體成分或許能夠被作為較好的測(cè)試與評(píng)價(jià)指標(biāo)，納入到體能水平的評(píng)價(jià)體系中為整體的訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)與參考。

2.3 心理的監(jiān)控

空中技巧是心智與技能并重的項(xiàng)目，對(duì)精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性要求極高，具有準(zhǔn)確、快捷、一致性的特征。運(yùn)動(dòng)員的心理能力至關(guān)重要，專(zhuān)注度訓(xùn)練有助于提升比賽表現(xiàn)。近年來(lái)，隨著項(xiàng)目水平提升、規(guī)則變動(dòng)和技術(shù)應(yīng)用，比賽更加激烈和不確定，勝負(fù)常在最后一跳決定，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力提出了更高要求【8】。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需具備良好的專(zhuān)注度、放松能力、判斷思維和抗干擾能力。為有效監(jiān)控這些能力變化，國(guó)家隊(duì)在上一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)，采用單導(dǎo)腦電采集系統(tǒng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注度和放松度控制，這對(duì)提升跳臺(tái)成績(jī)和比賽自我控制能力有積極作用，同時(shí)提高放松水平對(duì)技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目成績(jī)提升具有實(shí)踐意義。

2.4 Omega Wave系統(tǒng)的監(jiān)控

Omega Wave系統(tǒng)是美國(guó)Omegawave Technologies LLC開(kāi)發(fā)的一種測(cè)試系統(tǒng)，是一款專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的實(shí)時(shí)機(jī)能評(píng)測(cè)利器。該系統(tǒng)以其即時(shí)反饋、輕巧便攜及無(wú)創(chuàng)檢測(cè)的優(yōu)勢(shì)，成為了空中技巧運(yùn)動(dòng)員不可或缺的伙伴。它能夠迅速捕捉并反映運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，助力教練團(tuán)隊(duì)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，有效預(yù)防傷病與疲勞，確保運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)下競(jìng)技。通過(guò)每周定期進(jìn)行的Omega Wave測(cè)試，該系統(tǒng)不僅收集了大量詳盡的測(cè)試數(shù)據(jù)，還運(yùn)用先進(jìn)的分析技術(shù)，深入挖掘每位運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特特征與個(gè)體差異。這一過(guò)程如同為運(yùn)動(dòng)員量身定制了一把精準(zhǔn)的尺子，量化評(píng)估其機(jī)能狀態(tài)，為制定個(gè)性化、高效的訓(xùn)練方案提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)。這一過(guò)程不僅構(gòu)建了運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的數(shù)據(jù)庫(kù)基礎(chǔ)，還成為指導(dǎo)訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整與優(yōu)化的科學(xué)依據(jù)，確保訓(xùn)練安排更加科學(xué)、高效、個(gè)性化。

2.5 恢復(fù)措施

2.5.1 拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練作為現(xiàn)代功能性訓(xùn)練理論的重要組成部分，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的身體關(guān)節(jié)活動(dòng)度具有顯著效果，這一特點(diǎn)尤為契合運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性增強(qiáng)的自然規(guī)律，在自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目中更是顯得至關(guān)重要。通過(guò)系統(tǒng)性的拉伸訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠全面增強(qiáng)各關(guān)節(jié)及韌帶的靈活性與彈性，不僅優(yōu)化了運(yùn)動(dòng)技能的展現(xiàn)，還促進(jìn)了整體運(yùn)動(dòng)水平的提升。這一過(guò)程不僅提升了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)，更在心理上激發(fā)了他們對(duì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)與享受，構(gòu)建了一個(gè)由身體能力提升驅(qū)動(dòng)心理愉悅，再由積極心態(tài)反哺訓(xùn)練效果的良性循環(huán)。

2.5.2 冥想訓(xùn)練

我們選用冥想訓(xùn)練來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)。冥想，這一源自古代東方文明的修習(xí)方式，如今已風(fēng)靡全球。它旨在通過(guò)身心的自我調(diào)節(jié)，有意識(shí)地使身體放松、心靈寧?kù)o，同時(shí)也是一種復(fù)雜的情緒和注意力調(diào)節(jié)方法。冥想能幫助人們通過(guò)觀察自身、感受、思緒來(lái)達(dá)到“由靜入定、由定生慧”的境界，對(duì)生理和心理產(chǎn)生積極影響，并能改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我們要求運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在當(dāng)下的身心感受、想法和外界變化上，保持不評(píng)判、去自動(dòng)化反應(yīng)的意識(shí)狀態(tài)，以此緩解焦慮，提高訓(xùn)練效率。

2.5.3冷療恢復(fù)訓(xùn)練

冷療訓(xùn)練可以提高滑雪運(yùn)動(dòng)員的抗寒能力，使他們更好地適應(yīng)冬季跳臺(tái)的環(huán)境與溫度，同時(shí)促進(jìn)能量代謝，并刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能活動(dòng)。目前流行的水浴療法主要包括冷水浸泡（CWI）、冰浴和冷熱水?。–WT）三種。這些方法顯著減輕運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞，緩解延遲性肌肉酸痛，延緩肌力衰退，并減少運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的微細(xì)肌肉損傷與炎癥，加速恢復(fù)進(jìn)程。對(duì)于預(yù)防及治療運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷尤為有效，尤其是針對(duì)空中技巧等高強(qiáng)度項(xiàng)目，是運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)與保護(hù)的理想選擇。

3 自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目訓(xùn)練周期的安排與探析

3.1 準(zhǔn)備階段

陸地準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練主要側(cè)重于全方位發(fā)展身體能力，包括體能、蹦床訓(xùn)練等，同時(shí)還要掌握多種戰(zhàn)術(shù)【9】。在這一階段，一般訓(xùn)練的比重通常超過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)逐漸增長(zhǎng)的趨勢(shì)，而負(fù)荷強(qiáng)度的增加則以不影響負(fù)荷量的增加為原則。

3.2 基本技術(shù)準(zhǔn)備階段

此階段的目的是為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)從陸地訓(xùn)練過(guò)渡到水上訓(xùn)練的緩沖期。大量研究表明，這一過(guò)渡期的設(shè)置起到了承上啟下的重要作用，這樣不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，還能有效消除運(yùn)動(dòng)疲勞，加快訓(xùn)練適應(yīng)。

3.3水池比賽與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

水池比賽與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段大幅增加水上和雪上跳臺(tái)訓(xùn)練比重，旨在深入掌握和完善空中轉(zhuǎn)體與技術(shù)能力，優(yōu)化出臺(tái)角度與速度。通過(guò)安排重要性較低的水池比賽，增強(qiáng)對(duì)抗能力與心理素質(zhì)，同時(shí)提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。動(dòng)作完成采用由易到難、難易結(jié)合的方式。

3.4競(jìng)賽準(zhǔn)備階段

在此階段，核心任務(wù)是將已獲得的競(jìng)技狀態(tài)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高峰，根本性改造在此時(shí)期不可行，以免競(jìng)技狀態(tài)流失【10】。訓(xùn)練需緊密結(jié)合，完整比賽練習(xí)為核心，進(jìn)行賽前調(diào)整與模擬，培養(yǎng)正確面對(duì)失敗的態(tài)度。

3.5調(diào)整階段

調(diào)整期著重于積極休息，旨在防止訓(xùn)練和比賽的疊加效應(yīng)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。在不干擾休息的前提下，進(jìn)行適度訓(xùn)練，為新一輪大周期訓(xùn)練做準(zhǔn)備。此階段采用多種形式的練習(xí)，改變常規(guī)環(huán)境，提供選擇和改變的可能，使練習(xí)更具情感滿(mǎn)足。

4 結(jié)論

自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)顯著，技術(shù)難度不斷提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)和心理素質(zhì)要求更高。訓(xùn)練監(jiān)控在項(xiàng)目中得到廣泛應(yīng)用，通過(guò)心率變異性的監(jiān)控、Omega Wave系統(tǒng)監(jiān)控、心理等手段，為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。優(yōu)化訓(xùn)練安排需注重多元化訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)，科學(xué)制定計(jì)劃，以提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和競(jìng)技水平，確保項(xiàng)目持續(xù)進(jìn)步。

5 建議

5.1持續(xù)技術(shù)創(chuàng)新與難度提升

鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員和教練團(tuán)隊(duì)不斷探索新的技術(shù)動(dòng)作和組合，特別是在空中姿態(tài)的多樣性、轉(zhuǎn)體周數(shù)的增加以及落地穩(wěn)定性的提升上。同時(shí)，關(guān)注國(guó)際賽事的技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)。

5.2加強(qiáng)國(guó)際交流與合作

通過(guò)與國(guó)際高水平隊(duì)伍的交流合作，引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，提升我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。同時(shí)，積極參與國(guó)際賽事，提高國(guó)際影響力和競(jìng)爭(zhēng)力。

5.3引入高科技監(jiān)控手段

利用視頻分析、動(dòng)作捕捉、可穿戴設(shè)備等高科技手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控。這些技術(shù)可以幫助教練團(tuán)隊(duì)精準(zhǔn)地分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作、力量輸出及身體姿態(tài)等，為技術(shù)改進(jìn)和訓(xùn)練優(yōu)化提供有力支持。

5.4 重視心理監(jiān)控與輔導(dǎo)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理監(jiān)控與輔導(dǎo)工作，通過(guò)心理測(cè)試、心理咨詢(xún)等方式了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的焦慮、壓力等問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)干預(yù)和指導(dǎo)，幫助他們建立積極的心態(tài)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

5.5制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平及訓(xùn)練目標(biāo)制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。確保訓(xùn)練內(nèi)容具有針對(duì)性、科學(xué)性和系統(tǒng)性，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和訓(xùn)練需求。

參考文獻(xiàn)

【1】歐曉濤，婁彥濤，王家偉. 自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)控制訓(xùn)練及效果評(píng)價(jià)研究 [J]. 體育科研， 2020， 41 （01）： 49-55.

【2】韓昕放. 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征[C]// 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì). 第八屆中國(guó)體能高峰論壇暨第二屆中國(guó)體能訓(xùn)練年會(huì)書(shū)面交流論文集. 沈陽(yáng)體育學(xué)院;， 2021： 4.

【3】歐曉濤. 自由式滑雪空中技巧男子項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)研究 [J]. 沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2006， （03）： 113-114.4

【4】周文婷. 平昌冬奧會(huì)自由式滑雪空中技巧女運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)表現(xiàn)及動(dòng)作難度、難度戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢(shì)研究 [J]. 哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2018， 36 （04）： 11-16+22.

【5】劉欽龍. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控國(guó)際研究熱點(diǎn)與趨勢(shì)[C]// 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì). 第十三屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要集——專(zhuān)題報(bào)告（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)）. 首都體育學(xué)院;， 2023： 2.

【6】李哲. HRV在世居高原女子競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及訓(xùn)練負(fù)荷評(píng)估中的研究[D]. 云南師范大學(xué)， 2022.

【7】牛雪松，白燁，任海鷹. 索契冬奧會(huì)自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的應(yīng)用研究 [J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2015， 41 （05）： 111-116.

【8】武峻宇. 我國(guó)殘奧單板滑雪男子運(yùn)動(dòng)員在非雪季體能訓(xùn)練期間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)價(jià)研究[D]. 上海體育學(xué)院， 2022.

【9】盧卓. 中韓速度滑冰短距離項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比較研究[D]. 東北師范大學(xué)， 2017.

【10】劉軍杰. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的演進(jìn)特征、邏輯審視及整合構(gòu)建[D]. 天津體育學(xué)院， 2023.