羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征研究

摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，通過(guò)從特征的概念再到項(xiàng)目特征概念界定，以項(xiàng)目特征視角分析羽毛球運(yùn)動(dòng)的參賽特征、技戰(zhàn)術(shù)特征、能量代謝特征并結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練得出以下結(jié)論：體能訓(xùn)練并不是一個(gè)孤立的過(guò)程，它需要與項(xiàng)目的賽程安排、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等多個(gè)方面相結(jié)合，形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系：首選要確立正確的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練理念，以羽毛球項(xiàng)目的賽程特征為主，科學(xué)合理地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的參賽計(jì)劃，訓(xùn)練以中小訓(xùn)練周期為主，做到以賽代練、賽練結(jié)合的方式提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，二者相輔相成、協(xié)調(diào)進(jìn)行；羽毛球比賽中運(yùn)動(dòng)員的能量代謝是以磷酸原代謝為主，糖酵解供能和有氧代謝供能同時(shí)參與。需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)恢復(fù)訓(xùn)練，注重賽前、賽中、賽后的飲食及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的均衡和多樣性，更不能忽視心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；羽毛球；項(xiàng)目特征；恢復(fù)訓(xùn)練；心理訓(xùn)練

Research on physical training characteristics of badminton players

——From the perspective of project characteristics

Abstract：This article uses the methods of literature review and logical analysis， from the concept of features to the definition of project features， to analyze the competition characteristics， technical and tactical characteristics， energy metabolism characteristics of badminton from the perspective of project features. Combined with specialized physical training， the following conclusions are drawn： establish the correct concept of physical training， focus on the schedule characteristics of badminton projects， and scientifically and reasonably plan athletes' participation plans， Mainly focusing on small and medium-sized training cycles， achieving a combination of competition and training to enhance the competitive state of athletes; At the same time， the specialized physical training of athletes needs to be combined with the practice of technical and tactical skills， which complement and coordinate each other; In badminton matches， the energy metabolism of athletes is mainly based on phosphate metabolism， with both glycolysis and aerobic metabolism participating [1]simultaneously. Therefore， it is necessary to strengthen the athletes' specialized recovery training.

Key words： physical training； badminton；characteristics；Recovery tyaining; Mental training

引言

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于持拍隔網(wǎng)類比賽項(xiàng)目，是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]，并且羽毛球是世界上飛行最快的球類運(yùn)動(dòng)，目前最快殺球速度為422km/h；同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也是跑動(dòng)距離最多的小球類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)上不停的急停急起，所以對(duì)于羽毛球項(xiàng)目而言，場(chǎng)上比的是運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)心智能力，同時(shí)也是雙方體能的較量，良好的體能儲(chǔ)備是運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障。羽毛球的競(jìng)賽規(guī)則采用三局兩勝制。通常，雙方運(yùn)動(dòng)員打滿三局花費(fèi)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以上，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)決，每個(gè)攻防回合可達(dá)到50-60次的多拍，并且運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上是還要不停的快速移動(dòng)擊球，在注意力高度集中的情況下思考戰(zhàn)術(shù)對(duì)策及臨場(chǎng)的反應(yīng)等，這些都需要消耗大量的體力。隨著技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新與發(fā)展，在技戰(zhàn)術(shù)層面上高水平運(yùn)動(dòng)員都差異不大，到比賽最后更多的是雙方體能，所以教練員正確把握項(xiàng)目特征進(jìn)行體能訓(xùn)練才能達(dá)到事半功倍的效果。

1 特征的概念

特征就是一種事物區(qū)別于其他事物的一個(gè)或幾個(gè)明顯的標(biāo)志，當(dāng)該事物出現(xiàn)時(shí)就必然表現(xiàn)出這一個(gè)或幾個(gè)標(biāo)志，在認(rèn)識(shí)層面上是比現(xiàn)象更高的認(rèn)識(shí)，是感性認(rèn)識(shí)到達(dá)理性認(rèn)識(shí)的中介。

1.1 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的概念

所謂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)特征是指一項(xiàng)或一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本屬性，這些屬性是認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的依據(jù)。其基本內(nèi)容為：（1）項(xiàng)目比賽規(guī)則；（2）項(xiàng)目歸屬；（3）項(xiàng)目的五種競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)；（4）項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)；（5）肌肉動(dòng)作形式及輸出效率[2]。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

在體能訓(xùn)練中，羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征是教練員確定訓(xùn)練內(nèi)容、方法和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)鍵因素。羽毛球項(xiàng)目的特征主要體現(xiàn)在其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式、技戰(zhàn)術(shù)要求、能量代謝特點(diǎn)、恢復(fù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練特征上。這些特征決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上的特殊需求，從而指導(dǎo)教練員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽程安排特征

從2018年起，世界羽聯(lián)對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽系統(tǒng)做出了重大的改革。除了全新的賽事分級(jí)和編排，更重要的是世界羽聯(lián)還要求世界排名前15的單打選手和前10的雙打組合必須參加至少12站第二級(jí)別賽事。在第二級(jí)別賽事中：Super1000共3站，Super750共5站，Super500共7站，由此看來(lái)，世界排名前十的選手幾乎要打滿Super500及以上的所有賽事。除此之外，每年還有亞錦賽、世錦賽和年終總決賽等單項(xiàng)洲際和世界性賽事。那么對(duì)于職業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，要想獲得高的排名和好的成績(jī)，就必須按照世界羽聯(lián)所改革后的新賽制參加比賽獲取比賽積分，新賽制的規(guī)定下，職業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員每年參加超級(jí)系列賽事不低于17站，參賽多的運(yùn)動(dòng)員差不多每隔一天就有一場(chǎng)比賽，比賽日程排得很緊，越是到比賽后期，比賽越是激烈，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)的保證及體能恢復(fù)的要求也就越高，體能的恢復(fù)程度決定了運(yùn)動(dòng)員比賽的競(jìng)技狀態(tài)，影響著技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。羽毛球新賽制的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的競(jìng)賽強(qiáng)度、不同的環(huán)境、不同的對(duì)手來(lái)調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，控制比賽的節(jié)奏。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技、戰(zhàn)術(shù)特征

羽毛球的技術(shù)主要有手法上的網(wǎng)前技術(shù)、中場(chǎng)技術(shù)和后場(chǎng)底線技術(shù)；步法上的前場(chǎng)上網(wǎng)步法、中場(chǎng)接殺球步法和后場(chǎng)高吊殺步法。比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一拍的擊球都是需要在場(chǎng)上根據(jù)對(duì)手來(lái)球的方向與球速做出預(yù)判，并迅速的起動(dòng)、提前移動(dòng)到擊球位置并制動(dòng)發(fā)力擊球，同時(shí)在擊球過(guò)程中需要保持身體的平衡且動(dòng)作的穩(wěn)定，再根據(jù)對(duì)手的站位選擇回?fù)糸L(zhǎng)球還是短球，對(duì)于擊球力量的把握要將球控制在球場(chǎng)規(guī)定區(qū)域內(nèi)以及擊球落點(diǎn)要求準(zhǔn)確、刁鉆。如殺球技術(shù)里的雙腳起跳重殺技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員起跳后在空中有軀干有較好的“反弓”狀，這對(duì)下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、上肢力量有很高的要求，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身的協(xié)調(diào)性有著很高的要求。比賽中所有的羽毛球的擊球技術(shù)動(dòng)作都是建立在快速移動(dòng)當(dāng)中完成的，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、軀干力量和全身肌肉的協(xié)調(diào)用力都有很高的要求[3]。

就目前來(lái)說(shuō)，羽毛球比賽的單打戰(zhàn)術(shù)主要以拉吊突擊為主，雙打則以平抽快擋結(jié)合后場(chǎng)下壓為主。比賽中運(yùn)動(dòng)員10秒-15秒以上的回合增多，每一分的攻防回合多拍比例以往增加了1倍，所以要求運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)完成大量的擊球動(dòng)作和各種突發(fā)性的急停、急起、變向、起跳等動(dòng)作，這就決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)有著高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)劇烈對(duì)抗的特點(diǎn)；同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求細(xì)膩、臨場(chǎng)應(yīng)變能力迅速、對(duì)體能要求很高的技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量代謝特征

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)與人體能量代謝有著密切的關(guān)系，機(jī)體的能量代謝分為有氧代謝和無(wú)氧代謝。羽毛球比賽通常采用三局兩勝制，每局比賽時(shí)間較長(zhǎng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的耐力水平。因此，在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)比賽時(shí)間特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和全面身體素質(zhì)。羽毛球場(chǎng)地面積約30平米，打完一場(chǎng)完整的比賽運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)起動(dòng)500多次以上，移動(dòng)距離累計(jì)超過(guò)3千米以上，根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，決定了該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員能量代謝過(guò)程應(yīng)屬于有氧-無(wú)氧混合型代謝。據(jù)研究，無(wú)氧代謝在羽毛球運(yùn)動(dòng)中占 40%左右；有氧代謝則占 60%左右。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)能源供應(yīng)系統(tǒng)，即ATP -CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)，前者的特點(diǎn)是ATP能源分解在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)直接供應(yīng)，緊隨其后要由 CP 供能，可以維持人體運(yùn)動(dòng)在極限負(fù)荷強(qiáng)度下6-8s，后者糖酵解供能系統(tǒng)，供能時(shí)間大約在 1min，供能高峰在 45s 左右，其釋放的能量，如用于 ATP 的無(wú)氧再合成，則供能時(shí)間約為 30-60s，糖原的分解同時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積；隨著世界各國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，頂尖選手之間的技術(shù)差距也越來(lái)越小，在此情況下運(yùn)動(dòng)員充沛的體能保證已經(jīng)成為決定比賽勝負(fù)的最重要因素。因?yàn)橛鹈虮荣愂且豁?xiàng)連續(xù)急停、急起、跳躍、轉(zhuǎn)身及連續(xù)短時(shí)間的爆發(fā)性用力的非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)攻防回合結(jié)束后、或每局到了11分后以及每局結(jié)束后都有短暫的休息時(shí)間，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員處于有氧供能恢復(fù)階段，所以運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是保持整場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)[4]。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本特征

3.1 體能訓(xùn)練與賽程安排相結(jié)合的特征

根據(jù)BWF對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的賽程制定，2019年羽毛球項(xiàng)目的一系列公開(kāi)賽、包括洲際賽、世錦賽等重大比賽一年總計(jì)40站比賽，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的具體情況來(lái)安排全年的比賽任務(wù)，而體能訓(xùn)練也要適應(yīng)賽程安排特征來(lái)進(jìn)行。從2018年世界羽聯(lián)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員參賽要求作出新的規(guī)定以來(lái)：2018賽季、2019賽季連續(xù)兩年世界優(yōu)秀羽毛球男女單打選手參賽站數(shù)平均不低于20站，可以說(shuō)比賽強(qiáng)度非常密集。由于賽程多、比賽安排得密集，傳統(tǒng)的大周期年度訓(xùn)練計(jì)劃就受到了限制，不能滿足運(yùn)動(dòng)員的參賽需要。所以教練員選擇中小周期來(lái)安排比賽和訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)幾場(chǎng)重要比賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。目前來(lái)說(shuō)：專業(yè)的優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃都圍繞著“以賽代練、賽練結(jié)合”的方針進(jìn)行安排。有時(shí)會(huì)利用高強(qiáng)度、高密度的比賽給運(yùn)動(dòng)員施加負(fù)荷刺激來(lái)代替訓(xùn)練。其具體過(guò)程為：比賽負(fù)荷-恢復(fù)-刺激-超量恢復(fù)-適應(yīng)比賽負(fù)荷。有時(shí)候個(gè)別的比賽站次可作為運(yùn)動(dòng)員的過(guò)渡性參賽調(diào)整，為接下來(lái)參加重大比賽而調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)可從多方面來(lái)調(diào)節(jié)，如比賽時(shí)的表現(xiàn)、訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度、恢復(fù)性訓(xùn)練等，更多需要依靠合理的安排比賽，特別是根據(jù)人體生理機(jī)能變化的周期性規(guī)律和項(xiàng)目的競(jìng)技特征參加比賽；以重大比賽為中心，以參加高水平比賽為契機(jī)，把體能訓(xùn)練融入到比賽中去，把握好訓(xùn)練與比賽之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，這樣才有助于競(jìng)技能力的提高與良好競(jìng)技狀態(tài)的形成。

3.2 體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征

體能訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)及身體機(jī)能訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)需要采用與羽毛球技術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，改善身體素質(zhì)與機(jī)能，提高競(jìng)技成績(jī)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)每個(gè)攻防回合都是在不停地移動(dòng)中擊球，要求運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中保持身體平衡、協(xié)調(diào)，同時(shí)做出正確而不變形的擊球動(dòng)作。在羽毛球的擊球動(dòng)作中力量的傳遞是從下肢蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力到軀干再到上肢，依次將力量傳遞到手腕和球拍將球擊出。在整個(gè)發(fā)力過(guò)程是一個(gè)動(dòng)力鏈的模式，下肢力量需要通過(guò)身體軀干的承接協(xié)調(diào)傳遞到上肢，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量有著較高的要求。核心力量不足，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，力量傳導(dǎo)效果不佳，動(dòng)作變形、擊球質(zhì)量不高。在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)核心軀干力量的訓(xùn)練，可采用瑞士球、懸吊繩、平衡板等這類不固定器械，由于是在不穩(wěn)定的平面進(jìn)行訓(xùn)練，可有效的動(dòng)員軀干深層肌肉參與工作，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)提高了動(dòng)作效率。

在羽毛球比賽中，雙方選手在場(chǎng)上都要靠大角度的調(diào)動(dòng)對(duì)手來(lái)創(chuàng)造得分的機(jī)會(huì)，如果體力不支、回球不到位，就會(huì)被對(duì)方抓住機(jī)會(huì)進(jìn)攻得分。所以，體能是保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的前提、是基礎(chǔ)。羽毛球的體能與技、戰(zhàn)術(shù)能力是相輔相成的，二者的關(guān)系體現(xiàn)在一個(gè)“儲(chǔ)能和節(jié)能”上，良好的體能水平是技術(shù)充分發(fā)揮、執(zhí)行比賽戰(zhàn)術(shù)的重要保障，而合理標(biāo)準(zhǔn)的技戰(zhàn)術(shù)又是節(jié)省運(yùn)動(dòng)員體能的前提。在訓(xùn)練中，科學(xué)把握羽毛球體能與技、戰(zhàn)術(shù)能力之間的關(guān)系，遵循項(xiàng)目的競(jìng)技規(guī)律才能在實(shí)踐中獲得良好的效果。

3.3 體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的特征

現(xiàn)代體能訓(xùn)練越來(lái)越重視恢復(fù)性的身體練習(xí)。結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷、注重訓(xùn)練效果。教練員與運(yùn)動(dòng)員都必須重視恢復(fù)訓(xùn)練；恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度一般是訓(xùn)練強(qiáng)度的65-75%，恢復(fù)時(shí)間占整個(gè)訓(xùn)練的1/3；同時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，一場(chǎng)羽毛球比賽的時(shí)間一般為90分鐘左右，比賽時(shí)間與間歇時(shí)間比例一般為1：2，10秒以內(nèi)的攻防回合占80%以上，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好速度耐力及有氧代謝能力并持續(xù)供能；羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)發(fā)球回合之間大約有5-8秒鐘左右的調(diào)整時(shí)間，每局一方運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)先到11分時(shí)雙方有60秒的休息時(shí)間，每局之間有120秒的休息時(shí)間；所以在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練中的間歇時(shí)間應(yīng)該以此為依據(jù)，使運(yùn)動(dòng)員形成利用比賽中的間歇時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)的習(xí)慣。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要消耗大量的能量，因此，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)和競(jìng)技狀態(tài)的保持至關(guān)重要。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的結(jié)合，為運(yùn)動(dòng)員提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，滿足其訓(xùn)練和比賽的需要。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該注重飲食的均衡和多樣性，保證身體健康和體能水平的穩(wěn)定提升。所以，恢復(fù)訓(xùn)練的目的在于幫助運(yùn)動(dòng)員迅速恢復(fù)體能，減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高比賽適應(yīng)性?；謴?fù)訓(xùn)練包括物理恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)和心理恢復(fù)等多個(gè)方面。

3.4 體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合的特征

隨著運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差距逐步縮小，在實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽之間特別是決勝局比的就是心理戰(zhàn)術(shù)，臨場(chǎng)狀態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響不可忽視。按照當(dāng)前羽毛球21分每球得分制規(guī)則，可以將決勝局運(yùn)動(dòng)員的心理特征變化分為“開(kāi)局階段心理特征—相持階段心理特征-決勝階段心理特征，每個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)程度是不同的[5]。在決勝局的開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員往往承載著巨大的壓力，期望能迅速取得領(lǐng)先。因此，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)表現(xiàn)得過(guò)于緊張或焦慮，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、決策遲緩。為了應(yīng)對(duì)這種心理壓力，在體能訓(xùn)練中可以通過(guò)模擬比賽的方式，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就適應(yīng)比賽的壓力，保持冷靜和專注。當(dāng)比賽進(jìn)入相持階段，雙方運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平往往會(huì)得到充分的展現(xiàn)，比賽進(jìn)入白熱化階段。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)檫B續(xù)的緊張比賽節(jié)奏出現(xiàn)體能下降，導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中的情況。在決勝階段，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)往往會(huì)發(fā)生巨大的波動(dòng)。領(lǐng)先方可能會(huì)因?yàn)榻咏鼊倮械脚d奮和激動(dòng)；落后方可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心失敗而感到緊張和恐懼。為了應(yīng)對(duì)這種心理狀態(tài)，心理訓(xùn)練應(yīng)該注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)能力和抗壓能力?？梢酝ㄟ^(guò)心理暗示、呼吸調(diào)節(jié)等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，保持穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注重心理訓(xùn)練的融入，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的比賽心態(tài)，提高競(jìng)技水平[6]。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練并不是一個(gè)孤立的過(guò)程，它需要與項(xiàng)目的賽程安排、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等多個(gè)方面相結(jié)合，形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系：首選要確立正確的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練理念，以羽毛球項(xiàng)目的賽程特征為主，科學(xué)合理地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的參賽計(jì)劃，訓(xùn)練以中小訓(xùn)練周期為主，做到以賽代練、賽練結(jié)合的方式提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，二者相輔相成、協(xié)調(diào)進(jìn)行；羽毛球比賽中運(yùn)動(dòng)員的能量代謝是以磷酸原代謝為主，糖酵解供能和有氧代謝供能同時(shí)參與。需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)恢復(fù)訓(xùn)練，注重賽前、賽中、賽后的飲食及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的均衡和多樣性，更不能忽視心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合。

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