核心力量對(duì)于女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的影響研究

摘" 要：本文開展核心力量對(duì)于女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的影響研究，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)山東德州16名女子排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組（8人）、對(duì)照組（8人）劃分，實(shí)施為期14周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。其中，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方案、對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方案。完成14周訓(xùn)練后，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員彈跳高度、滯空時(shí)間進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組采取核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員彈跳高度、滯空時(shí)間得到顯著提升，而采取常規(guī)力量訓(xùn)練的對(duì)照組則未得到明顯提升。故而，本文論證了核心力量訓(xùn)練，將有效促進(jìn)女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的提升，而本文也作為排球運(yùn)動(dòng)教練員的借鑒、參考內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化。

關(guān)鍵詞：核心力量；女子排球運(yùn)動(dòng)員；滯空時(shí)間；彈跳高度；實(shí)驗(yàn)

Abstract： This article conducts a study on the impact of core strength on the air holding ability of female volleyball players. Using experimental methods， 16 female volleyball players from Dezhou， Shandong Province were divided into an experimental group （8 people） and a control group （8 people）， and a 14 week experimental training was conducted. Among them， the experimental group adopted a core strength training program， while the control group adopted a conventional strength training program. After completing 14 weeks of training， test the jumping height and hovering time of two groups of athletes. The test results showed that after adopting core strength training， the experimental group significantly improved the jumping height and hovering time of athletes， while the control group adopting conventional strength training did not show significant improvement. Therefore， this article demonstrates that core strength training will effectively promote the improvement of female volleyball players' ability to stay in the air. This article also serves as a reference for volleyball coaches to optimize core strength training.

KeyWords：Core strength;Female volleyball player;Dead time;Bounce height; Experiment

核心力量，即運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ陨頇C(jī)體脊柱、盆骨加以穩(wěn)定，對(duì)身體姿態(tài)、平衡力的有效控制能力。作為“三大球”之一，排球運(yùn)動(dòng)不僅有著極強(qiáng)的競(jìng)技性，需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)完成獨(dú)立動(dòng)作，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員基于自身的個(gè)體動(dòng)作協(xié)同作用，實(shí)現(xiàn)與團(tuán)隊(duì)的良好配合，故而相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)員必須保持強(qiáng)勁的爆發(fā)力、身體動(dòng)作、平衡性以及持穩(wěn)能力，而滯空能力是上述各項(xiàng)能力的綜合性體現(xiàn)之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有良好滯空能力，其扣球、攔網(wǎng)動(dòng)作的技術(shù)發(fā)揮將達(dá)到最大化，運(yùn)動(dòng)員在空中亦會(huì)有更多時(shí)間作出身體調(diào)整，繼而提升扣球動(dòng)作的力度、角度精準(zhǔn)性，且良好的滯空能力通常意味著運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀核心區(qū)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，直接影響著整體表現(xiàn)、競(jìng)技水平。因此，探討核心力量對(duì)于女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的影響，對(duì)于推動(dòng)我國(guó)排球競(jìng)技水平進(jìn)一步提升而言有不言而喻的價(jià)值。

1研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為核心力量對(duì)于女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力所造成的影響，研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象為山東省德州市16名女子三級(jí)排球運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練時(shí)間均在6年左右。

1.2 研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

研究期間采用實(shí)驗(yàn)法，計(jì)劃為期14周的實(shí)驗(yàn)周期（2024年1月至2024年4月中旬），每周一、周三、周五進(jìn)行1.5小時(shí)排球?qū)嶒?yàn)訓(xùn)練。本次實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇山東省德州市某學(xué)校排球訓(xùn)練場(chǎng)。本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象為山東省德州本地16名女子排球運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有參與者進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)量記錄，以運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、基本情況為參照，將16名女子排球運(yùn)動(dòng)員劃分為對(duì)照組（8人）、實(shí)驗(yàn)組（8人），對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行不同核心力量訓(xùn)練方案，隨后依次開展摸高測(cè)試、錄像動(dòng)作判斷測(cè)試、

1.2.2文獻(xiàn)法

研究期間采用文獻(xiàn)法，收集國(guó)內(nèi)面向排球訓(xùn)練、女子排球訓(xùn)練、排球核心力量訓(xùn)練等領(lǐng)域的相關(guān)文獻(xiàn)，自文獻(xiàn)內(nèi)提取實(shí)驗(yàn)方法、研究思路、理論基礎(chǔ)，支撐本次核心力量訓(xùn)練對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的影響研究。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

研究階段基于Excel軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入，對(duì)各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均值進(jìn)行計(jì)算，采取平均數(shù)“±”標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行描述。同時(shí)，運(yùn)用SPSS25.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析、處理并進(jìn)行t檢驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)差異性探討[1]。

2 研究結(jié)果

2.1兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)與素質(zhì)差異

測(cè)試結(jié)果下，本次16名女子排球運(yùn)動(dòng)員，平均年齡為19.4歲±1.4歲，平均體重62.3kg±kg，平均身高175cm±6.8cm，平均排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間為6年±1.6年。實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員基本情況對(duì)照見表1：

基于SPSS25.0數(shù)據(jù)分析、處理與t檢驗(yàn)后，得出2組女子排球運(yùn)動(dòng)員基本情況無(wú)顯著差異（t=3.224，Pgt;0.05）。表2為兩組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)照：

由表2數(shù)據(jù)可得出，2組女子排球運(yùn)動(dòng)員在立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑、1分鐘仰臥起坐測(cè)試結(jié)果上均不具有顯著差異（t=1.300，Pgt;0.05），故而可論證實(shí)驗(yàn)前的分組足夠合理、科學(xué)。對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員采取立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑、1分鐘仰臥起作測(cè)試的緣由在于上述測(cè)試項(xiàng)目可全面、直觀對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、速度、耐力、核心肌群力量實(shí)現(xiàn)測(cè)量。其中，立定跳遠(yuǎn)旨在測(cè)試下肢爆發(fā)力與肌肉力量，這一屬性直接關(guān)聯(lián)運(yùn)動(dòng)員扣球、防守階段瞬間跳躍能力，也可反映出運(yùn)動(dòng)員核心力量的輸出情況。50m跑，可測(cè)量運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)改變位置、快速反應(yīng)能力，即核心力量視閾下的瞬間爆發(fā)力與速度。800m跑旨在測(cè)試有運(yùn)動(dòng)員的耐力與有氧運(yùn)動(dòng)能力，繼而測(cè)量運(yùn)動(dòng)員及可否適應(yīng)持續(xù)性高強(qiáng)度比賽競(jìng)技，測(cè)量期間，運(yùn)動(dòng)員核心肌群需要協(xié)助呼吸，保持運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的穩(wěn)定性與平衡。1分鐘仰臥起坐，則可測(cè)量運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量，直接影響著其在比賽階段的發(fā)球力度、穩(wěn)定性、身體平衡維持能力。故而，以上四項(xiàng)測(cè)試目標(biāo)，共同構(gòu)成女子排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、核心力量的多維度評(píng)估體系。

2.2實(shí)驗(yàn)中兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

2.2.1 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

針對(duì)實(shí)驗(yàn)組8名女子排球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，將訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)劃分為2個(gè)階段，第1階段，針對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下緩慢運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)控制、核心肌肉共同收縮進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為側(cè)臥剪刀腿+側(cè)臥提臀+俄羅斯回轉(zhuǎn)。其中，側(cè)臥剪刀腿為左側(cè)臥、左手支頭、右手呈遞、右腿抬高與身體保持相同立面，最高點(diǎn)停留三秒后下落，重復(fù)15～20次，改為右側(cè)相同動(dòng)作，每一側(cè)訓(xùn)練3組。側(cè)臥提臀訓(xùn)練期間，右側(cè)臥后右肘支撐地面，左手叉腰，軀干同腿部保持同一平面，左腿疊加于右腿后提高髖部，保持身體平直，隨后逐漸下落，單側(cè)訓(xùn)練10～15次后換另一側(cè)，每側(cè)訓(xùn)練2～3組。俄羅斯回轉(zhuǎn)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員坐姿雙手交叉、提膝，雙腳離地后空中回轉(zhuǎn)，左右側(cè)各訓(xùn)練10～15次為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。

第二階段，改為單手單膝兩點(diǎn)支撐+仰臥瑞士球挺胯+單腿壓球兩手支撐。其中，單手單膝訓(xùn)練方式為雙膝跪地，雙手手掌撐地并與肩部同寬，保持身體平衡后抬起左手與右腿至相同平面，維持20～25s為1組，每次開展2～3組訓(xùn)練。仰臥瑞士球挺胯訓(xùn)練階段，雙手放在身體兩側(cè)，仰臥，雙腿伸直放在瑞士球上展平，每次保持30～30s為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。單腿壓球兩手支撐訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員仰臥，雙手伸直支撐于地面，雙腿伸直放在瑞士球上，保持身體平衡基礎(chǔ)上雙腿交替向上抬起，每條腿20s為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。仰臥瑞士球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員仰臥于瑞士球上，雙腿屈膝支撐地面后雙手握住瑞士球置于胸前左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)15次為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。

2.2.2 對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

對(duì)照組8名運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)教練員安排采取常規(guī)力量訓(xùn)練，包括負(fù)重訓(xùn)練、不負(fù)重訓(xùn)練，主要項(xiàng)目包括跳深練習(xí)、蛙跳練習(xí)、立臥撐、負(fù)重深蹲。

其中，跳深練習(xí)自60cm高度跳箱跳下，隨后立即跳上50cm高跳箱，連續(xù)行進(jìn)，每組4～5次為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。蛙跳為下蹲后，雙腳用力蹬地，在空中利用自身腰腹力量控制雙腳向前伸出，落地后下蹲進(jìn)行下一次起跳，連續(xù)10次為1組，每次開展2～3組訓(xùn)練。立臥撐訓(xùn)練階段最初處于站立姿態(tài)，隨后腰部彎曲，向后方移動(dòng)，下蹲，雙手放置于地面，雙腿甩至身體后側(cè)，身體呈俯臥撐姿態(tài)，隨后將雙腿蜷縮收回到身體下方形成深蹲，最后跳起呈站立姿態(tài)。每12～15次為1組，每次進(jìn)行2～3組訓(xùn)練。負(fù)重深蹲，將小于運(yùn)動(dòng)員自身最大負(fù)荷80%的杠鈴扛在運(yùn)動(dòng)員雙肩，每組進(jìn)行10～12次深蹲，每次進(jìn)行4～5組訓(xùn)練[2]。

2.3滯空能力測(cè)試方法

對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員滯空能力測(cè)試，采取摸高測(cè)試、錄像分析測(cè)試。摸高測(cè)試期間，首先記錄運(yùn)動(dòng)員站立伸直手臂摸高高度，記H1，隨后讓運(yùn)動(dòng)員彈跳3次摸高，記錄平均數(shù)，將其看做彈跳摸高高度，記H2。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度H計(jì)算方式為H2-H1。

錄像分析測(cè)試方面，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地樹立1m長(zhǎng)度黑白相接標(biāo)桿，機(jī)器提示開始后進(jìn)行拍攝。拍攝階段，讓排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本助跑起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員身體接近跳躍動(dòng)作最高點(diǎn)后收腿，讓小腿平行于水平線，隨后落地前運(yùn)動(dòng)員伸直雙腿，該動(dòng)作運(yùn)動(dòng)階段，結(jié)合起跳扣斜線求，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3次拍攝。拍攝錄像后，對(duì)每個(gè)人3次動(dòng)作進(jìn)行觀察分析，分析運(yùn)動(dòng)員扣球階段的滯空情況，即運(yùn)動(dòng)員頭部、軀干在半空中靜止的時(shí)間。視頻以100幀/s速率進(jìn)行播放提取滯空照片，每一張照片間隔0.01s，假設(shè)提取后有9張頭部、軀干在空中相對(duì)靜止照片，即運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間為0.09s[3]。

2.4實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員彈跳能力對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組各8名女子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳高度SPSS25.0分析結(jié)果如下，承兌樣本檢驗(yàn)對(duì)VAR00001的均值為1.42500，標(biāo)準(zhǔn)差0.76988，均值標(biāo)準(zhǔn)誤差為0.19245，查分95%下線為1.83523，置信區(qū)上線1.01479，t-統(tǒng)計(jì)量為7.405，df-自由度為15。本次測(cè)試彈跳能力對(duì)比見表3：

結(jié)合表3數(shù)據(jù)對(duì)比，可發(fā)現(xiàn)在彈跳高度測(cè)試下，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳平均高度為82.3cm±3.0cm，82.5cm±3.5cm。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組彈跳高度分別為85.5cm±2.7cm、83.4cm±2.2cm，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)無(wú)顯著差異（t=-1.230，Pgt;0.05），實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)具有顯著差異（t=-2.024，Plt;0.05）由此可見，實(shí)驗(yàn)組8名女子排球運(yùn)動(dòng)員開展為期14周核心力量訓(xùn)練后，對(duì)比對(duì)照組常規(guī)力量訓(xùn)練結(jié)果，其彈跳能力得到顯著提升。

2.5實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間對(duì)比

表4數(shù)據(jù)為實(shí)驗(yàn)前后兩組女子排球運(yùn)動(dòng)員平均滯空時(shí)間對(duì)比

結(jié)合表5數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組平均滯空時(shí)間分別為0.051±0.026、0.053±0.016，實(shí)驗(yàn)前后滯空時(shí)間數(shù)據(jù)無(wú)顯著差異（t=1.228，Pgt;0.05）。實(shí)驗(yàn)組排球運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間從實(shí)驗(yàn)前0.051±0.027提升至實(shí)驗(yàn)后0.065±0.027，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)差異顯著（t=-12.010，Plt;0.05），說(shuō)明核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組8名女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間得到顯著提升。

3 分析與討論

本次實(shí)驗(yàn)，針對(duì)實(shí)驗(yàn)組8名女子排球運(yùn)動(dòng)員開展14周核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練對(duì)于其滯空能力的提升，顯著優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練的對(duì)照組8名運(yùn)動(dòng)員。排球運(yùn)動(dòng)員的滯空能力，與其下肢力量、軀干穩(wěn)定性、全身肌肉的協(xié)同工作密切相關(guān)，開展依賴多種具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，可以鍛煉到排球運(yùn)動(dòng)員多部分肌肉，從而提升運(yùn)動(dòng)員的滯空能力。

本次實(shí)驗(yàn)，面向?qū)嶒?yàn)組8名女子排球運(yùn)動(dòng)員制定的核心力量訓(xùn)練方案中，側(cè)臥剪刀腿訓(xùn)練，主要可鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員臀部肌肉、斜腹肌，能夠有效提升軀干、穩(wěn)定性和轉(zhuǎn)體能力，有助于排球運(yùn)動(dòng)員在跳躍、起落以及空中姿態(tài)調(diào)整期間有效保持身體的平衡、穩(wěn)定。側(cè)臥提臀與俄羅斯回轉(zhuǎn)，能夠鍛煉腹斜肌、肋間肌，增強(qiáng)軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)以及彎曲能力，有助于運(yùn)動(dòng)員在空中作出更為精準(zhǔn)的調(diào)整與攻擊動(dòng)作。單手單膝兩點(diǎn)支撐訓(xùn)練，能夠鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員背部、腰部肌群的穩(wěn)定性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性，使運(yùn)動(dòng)員在跳起、落地時(shí)減少能量的損失。仰臥瑞士球挺胯以及單腿壓球兩手支撐，可以鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員腹直肌、豎脊肌、臀大肌、股直肌等，這些肌肉均是控制下肢運(yùn)動(dòng)、保持身體穩(wěn)定性的重要部分，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員跳躍過(guò)程中力量爆發(fā)的關(guān)鍵肌群。通過(guò)上述核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練，可以幫助排球運(yùn)動(dòng)員提升核心力量，減少身體各部位之間的力量流失，提高身體協(xié)同性、穩(wěn)定性，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員滯空時(shí)間的，讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中提高扣球、攔網(wǎng)效率[4]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

綜上分析，本文針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員滯空能力的影響開展研究，以16名山東德州女子排球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，針對(duì)實(shí)驗(yàn)組8名運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，針對(duì)對(duì)照組8名運(yùn)動(dòng)員開展常規(guī)力量訓(xùn)練。為期14周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組排球運(yùn)動(dòng)員彈跳高度、滯空時(shí)間提升顯著（Plt;0.05），實(shí)驗(yàn)組提升效果不顯著（Plt;0.05），這一對(duì)比結(jié)果可充分說(shuō)明，對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，對(duì)于其滯空能力將起到顯著提升作用。

4.2 建議

排球運(yùn)動(dòng)，是一種面向體能、技術(shù)均衡發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作的要求都極高。為有效提升排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)素養(yǎng)，一方面，專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)部門應(yīng)提升面向排球運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練重視程度。核心力量，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力如跳躍、扣球、發(fā)球、接球等技術(shù)動(dòng)作均發(fā)揮起至關(guān)重要的作用，其涵蓋的肌肉群體包括腹肌、背肌、臀肌、腹腰肌等，這些肌肉的有效鍛煉，可提供強(qiáng)大的動(dòng)力輸出與身體穩(wěn)定性。因此，有計(jì)劃、有針對(duì)性核心訓(xùn)練方式，將促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人運(yùn)動(dòng)、技術(shù)能力的提升[5]。另一方面，體育部門、教練員應(yīng)對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員群體，制定針對(duì)性核心力量訓(xùn)練方案，如主攻、副攻、接應(yīng)等，不同角色在場(chǎng)上擔(dān)任的職責(zé)、需要的技術(shù)特點(diǎn)各不相同，故而應(yīng)根據(jù)不同角色、需求制定個(gè)性化核心力量訓(xùn)練方案。例如，主攻與副攻更依賴于滯空能力、力量爆發(fā)，可以重點(diǎn)強(qiáng)化下腹肌、斜腹肌以及大腿肌肉群力量訓(xùn)練。二傳、接應(yīng)則需要穩(wěn)定的身體平衡、靈活度，故而可重點(diǎn)提升腹腰肌、臀肌、背肌力量與穩(wěn)定性[6]。

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