功能性體能訓(xùn)練提高優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)證研究

摘要：目的：通過(guò)設(shè)計(jì)10周2個(gè)階段的體能訓(xùn)練，探究功能性體能訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響。方法：采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)證研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試成績(jī)進(jìn)行分析，設(shè)計(jì)并實(shí)施相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)果：經(jīng)過(guò)10周2個(gè)階段的功能性體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的六角跳、史密斯臥推、過(guò)頂前拋實(shí)心球、十米沖刺成績(jī)顯著提升（P≤0.01），握力略有提升，蜘蛛跑與體前屈成績(jī)前后無(wú)顯著性差異。結(jié)論：功能性體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面具有顯著的效果，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行設(shè)計(jì)。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；體能測(cè)試；體能訓(xùn)練計(jì)劃；網(wǎng)球

Research on the Application Of Functional Physical Training Methods To Improve The Fitness Of Tennis players

Ju kang

（YanCheng Economic and Trade Senior Vocational School，JiangSu YanCheng 224000）

Abstract： Objective： To explore the impact of functional training on the fitness of excellent tennis players by designing physical training in two stages for 10 weeks. Methods： Using literature method， empirical research method， and mathematical statistics method to analyze the athlete's fitness test results， design and implement the corresponding physical fitness training plan. Result： After 10 weeks of 2 stages of functional physical training， the athletes' performance in the hexagonal jump， Smith bench press， solid ball throwing before the top， and ten-meter sprint performance improved significantly （P≤0.01）， the grip strength was slightly improved， and the spider running There was no significant difference before and after the body bending performance. Conclusion： Functional training has a significant effect on improving the physical fitness of athletes. The training program should be designed according to the characteristics of the event and the functional state of the athletes.

Keywords：" Functional training; fitness test; fitness training program ;tennis

開(kāi)放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識(shí)碼（OSID）：

鞠康 鹽城市經(jīng)貿(mào)高級(jí)職業(yè)學(xué)校江蘇省 鹽城市 224000

jukang yancheng jiangsu Province 224000 China

中圖分類(lèi)號(hào)：G845

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.19.000

備注：已修改

作者簡(jiǎn)介：鞠康（1997—），男，碩士研究生，初級(jí)-助理講師; 研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練。

普通作者：1

依據(jù)項(xiàng)群理論，網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，是一項(xiàng)技能性與體能性相結(jié)合，具有極高觀賞性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。功能性訓(xùn)練源于康復(fù)領(lǐng)域，理療師通過(guò)設(shè)計(jì)具有功能性的動(dòng)作幫助患者恢復(fù)日常生活所需要的能力[2]，隨時(shí)代發(fā)展逐漸由康復(fù)領(lǐng)域滲透至競(jìng)技體育，Boyle認(rèn)為功能性訓(xùn)練主要是平衡練習(xí)、本體感覺(jué)練習(xí)以及雙腳接觸地面、沒(méi)有固定器械輔助的練習(xí)[3]。李丹陽(yáng)認(rèn)為功能性訓(xùn)練是通過(guò)全面的身體訓(xùn)練，整體提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，從而能夠更好的發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系，其基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的前提，專項(xiàng)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的根本目的[4]。如今的網(wǎng)球比賽向“全面、快速、進(jìn)攻、變化”的潮流發(fā)展，單一底線打法難以在比賽中取得優(yōu)勢(shì)[5]，多變化的戰(zhàn)術(shù)安排對(duì)獲得比賽主動(dòng)權(quán)具有重要意義。運(yùn)動(dòng)員除需要扎實(shí)的基本技術(shù)，專項(xiàng)體能的要求也相應(yīng)提高。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大，強(qiáng)度與負(fù)荷高，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體易長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，生理及心理壓力大。而功能性訓(xùn)練結(jié)合具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及特定運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃[6]，如底線擊球后快速上網(wǎng)截?fù)魬?zhàn)術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)及靈敏能力的要求很高，在訓(xùn)練中相應(yīng)安排爆發(fā)力及沖刺訓(xùn)練以提高比賽中戰(zhàn)術(shù)使用成功率。

本研究是在國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)后備組瓊海冬訓(xùn)期間進(jìn)行，將依據(jù)國(guó)家網(wǎng)球男子后備組9名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（其中健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員4名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員5名）的體能測(cè)試結(jié)果針對(duì)性設(shè)計(jì)10周2個(gè)階段體能訓(xùn)練方案。運(yùn)動(dòng)員基本情況見(jiàn)表1。

訓(xùn)練前后的體能測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。統(tǒng)計(jì)分析的顯著性水平定為一類(lèi)誤差概率小于0.05。數(shù)據(jù)均使用IBM SPSS Statistics 20軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

1.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能測(cè)試方法

1.1過(guò)頂前拋實(shí)心球

網(wǎng)球正手技術(shù)末端環(huán)節(jié)揮拍速度是全身動(dòng)力鏈能量疊加的外在表現(xiàn)[7]，運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)發(fā)力能力起決定性作用。過(guò)頂前拋實(shí)心球的動(dòng)作特征與正手技術(shù)間存在相似動(dòng)力鏈，因此可利用較重的實(shí)心球測(cè)試運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性與上肢爆發(fā)力。

1.2 10米沖刺

單回合比賽中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)距離約4-6m間。[8]可通過(guò)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員10m沖刺成績(jī)反應(yīng)下肢爆發(fā)力。

測(cè)試起跑點(diǎn)安置于電子門(mén)后30厘米；運(yùn)動(dòng)員以接球預(yù)備姿勢(shì)自主起跑；另一個(gè)電子門(mén)放置在距離起點(diǎn)電子門(mén)前方10米遠(yuǎn)處；終點(diǎn)電子門(mén)后1米處放置兩個(gè)標(biāo)志桶，記錄運(yùn)動(dòng)員通過(guò)電子門(mén)的時(shí)間。

1.3 握力

網(wǎng)球球拍質(zhì)量大，運(yùn)動(dòng)員需較大的持拍手力量，通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)側(cè)的握力來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員持拍手的力量。[9]

測(cè)試前調(diào)零測(cè)力器，握住測(cè)力器時(shí)確保運(yùn)動(dòng)員第三指骨與第一掌骨完整貼合，測(cè)試前保持腳后跟、臀部及背部緊貼墻壁，手臂外展垂直舉過(guò)頭頂，全力握緊測(cè)力器，手臂緩慢向下移動(dòng)180度緊貼體側(cè)，記錄三秒內(nèi)的最大握力。

1.4 六邊形跳

比賽要求運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)的同時(shí)維持軀干穩(wěn)定，對(duì)外界環(huán)境的變化能夠及時(shí)做出反應(yīng)，六邊形跳包含快速啟動(dòng)與緩沖過(guò)程，用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力。

測(cè)試起點(diǎn)為中點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員由六邊形中心并腿向邊線外跳，測(cè)試過(guò)程身體始終朝正前方，共跳完三個(gè)循環(huán)。測(cè)試過(guò)程不允許踩線及轉(zhuǎn)頭。完成所有跳躍回到中心時(shí)停表。

1.5 蜘蛛跑

快速側(cè)向、前后移動(dòng)能力及多方向跑動(dòng)能力是提高比賽競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵[10]，蜘蛛跑包含側(cè)向往返、不同角度的前進(jìn)-后退動(dòng)作，模擬比賽中的移動(dòng)特征，可用于測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力水平與靈敏素質(zhì)。

起點(diǎn)位于底線中點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員首先向球網(wǎng)沖刺，觸摸球網(wǎng)中央的標(biāo)志桶后折返至起始位置。其次向右單打邊線沖刺，同樣觸摸右單打邊線與底線交點(diǎn)處的標(biāo)志桶后折回，隨后向右側(cè)與左側(cè)小對(duì)角線沖刺，觸摸發(fā)球線與左單打邊線交點(diǎn)處標(biāo)志桶后折回，最后沖刺通過(guò)左側(cè)單打邊線時(shí)停表計(jì)時(shí)。

2.網(wǎng)球項(xiàng)目的體能特征

2.1 網(wǎng)球項(xiàng)目的供能系統(tǒng)特征

網(wǎng)球是一項(xiàng)間歇性的運(yùn)動(dòng)，由短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)與短間歇的休息組成。整場(chǎng)比賽的持續(xù)時(shí)間約為1.5-5h。 從單回合角度看，每回合的時(shí)間約為4-10s，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員即刻的心率可高達(dá)200次/分，磷酸原系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)，當(dāng)回合的時(shí)間超過(guò)10s時(shí)，糖酵解供能系統(tǒng)逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位，此時(shí)機(jī)體乳酸堆積，易產(chǎn)生疲憊感，每回合間的平均間歇時(shí)間為10～25s，此時(shí)以有氧系統(tǒng)供能為主，促進(jìn)機(jī)體排除乳酸，恢復(fù)體能。從整場(chǎng)比賽的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)與休息比約為1：1-1：4，有效比賽時(shí)間為20%-50%。[11]根據(jù)ITF官網(wǎng)統(tǒng)計(jì)的能量消耗數(shù)據(jù)，整場(chǎng)比賽中70%的時(shí)間以磷酸原供能系統(tǒng)為主，20%的時(shí)間以糖酵解系統(tǒng)供能為主，10%的時(shí)間以有氧系統(tǒng)供能為主，屬于混合供能。[12]因此，網(wǎng)球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要緊密結(jié)合能量代謝特征，以無(wú)氧能力的訓(xùn)練為主，結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力，增加運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。

2.2 網(wǎng)球項(xiàng)目的關(guān)鍵身體素質(zhì)

2.2.1力量素質(zhì)

小球類(lèi)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求很高，但不同球類(lèi)的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力以及靈敏素質(zhì)無(wú)疑是關(guān)鍵的體能要素。網(wǎng)球技術(shù)中的發(fā)球、正反手擊球、高壓球等技術(shù)動(dòng)作均需要較高的爆發(fā)力，底線正反手多拍相持對(duì)力量耐力也有一定要求，[13]目前主流的男子單打比賽偏向于“快節(jié)奏，多變化”的球風(fēng)，底線擊球后快速上網(wǎng)的打法在當(dāng)今網(wǎng)壇是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得主動(dòng)權(quán)的手段之一，爆發(fā)力水平是支撐運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)與提高擊球質(zhì)量的保證。研究表明，高水平男子運(yùn)動(dòng)員中，10個(gè)來(lái)回的球約15s，平均每分球有4次變線。在球場(chǎng)中的沖刺距離平均為4m-6m，運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)能力與沖刺能力尤為重要。[14]因此，進(jìn)行網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練是提高擊球質(zhì)量、完善技術(shù)動(dòng)作和實(shí)施戰(zhàn)術(shù)方案的關(guān)鍵手段。

2.2.2靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員快速改變體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作以及隨機(jī)應(yīng)變的能力。[1]良好的靈敏素質(zhì)能夠?qū)ν饨缱兓杆僮龀龇磻?yīng)，準(zhǔn)確及時(shí)的變化動(dòng)作，在選擇擊球策略時(shí)自如地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行多方面的配合，擊打出具有威脅性的回球。網(wǎng)球比賽需要運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度集中的狀態(tài)，能夠快速的對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的情況做出反應(yīng)，選擇合適的戰(zhàn)術(shù)安排，因此在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以從肌肉與神經(jīng)兩方面著手考慮，提高肌肉的爆發(fā)力與神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力。

3.功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定

3.1第一階段體能訓(xùn)練計(jì)劃

制定訓(xùn)練計(jì)劃前對(duì)9名運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試結(jié)果進(jìn)行評(píng)估（見(jiàn)表5），結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量與下肢爆發(fā)力較強(qiáng)，但動(dòng)作模式存在風(fēng)險(xiǎn)，如大負(fù)荷深蹲中的蹲起階段部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)持續(xù)的弓腰發(fā)力，導(dǎo)致下背出現(xiàn)疼痛，甚至對(duì)脊柱造成嚴(yán)重?fù)p傷，此外運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)較差，快速變向時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，軀干力量薄弱，可能是核心力量不足所致，一些隊(duì)員的基本身體運(yùn)動(dòng)功能篩查（FMS）分?jǐn)?shù)低于15分，整體力量不均衡，在訓(xùn)練中受更多運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

依據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試的結(jié)果制定10周2個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段為基礎(chǔ)力量期，共進(jìn)行6周訓(xùn)練，每周2次，分為上肢訓(xùn)練與下肢訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課時(shí)長(zhǎng)約1.5-2h（表2），主要糾正運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作模式，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員呼吸手段，強(qiáng)化軀干穩(wěn)定性，提高肌肉含量，降低運(yùn)動(dòng)員的體脂率，為第二階段的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

呼吸訓(xùn)練作為每節(jié)訓(xùn)練課的起始，目的在于激活運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌，提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸功能[15]，具體選擇的訓(xùn)練方法為吹氣球、仰臥腹式呼吸、靠墻半蹲腹式呼吸等。

土耳其起立目的是激活核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性，動(dòng)作過(guò)程配合呼吸勻速完成，脊柱始終處于中立位狀態(tài)。

第一階段的上肢訓(xùn)練以基礎(chǔ)動(dòng)作為主，彈力帶橫劈與下劈協(xié)助激活核心，杠鈴臥推發(fā)展上肢推的力量，相反杠鈴臥拉發(fā)展上肢拉的力量，每個(gè)動(dòng)作采用10RM的負(fù)荷，重點(diǎn)在于動(dòng)作模式的規(guī)范化，坐姿啞鈴上舉與啞鈴屈腕作為輔助訓(xùn)練，目的在于強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)，采用較輕的負(fù)荷與較多的重復(fù)次數(shù)。

第一階段的下肢訓(xùn)練中，壺鈴前擺發(fā)展髖關(guān)節(jié)快速伸展的力量，提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力，負(fù)荷依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)行調(diào)整；杠鈴深蹲是下肢訓(xùn)練中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，動(dòng)作采用10RM的負(fù)荷，目的在于規(guī)范運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，提高下肢基礎(chǔ)力量；杠鈴硬拉主要強(qiáng)化腘繩肌，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的抓握能力；踝關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易受損傷的部位[16]，負(fù)重提踵能夠強(qiáng)化跖屈跖伸的能力，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。所有訓(xùn)練課前需進(jìn)行一系列的動(dòng)作準(zhǔn)備，包括有氧熱身、核心激活、動(dòng)態(tài)拉伸以及神經(jīng)激活，提高肌肉的溫度，降低肌肉粘滯性，使人體神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的興奮狀態(tài)，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。非力量訓(xùn)練日安排1小時(shí)的身體動(dòng)作模式練習(xí)，再生訓(xùn)練以及網(wǎng)球常見(jiàn)傷病預(yù)防練習(xí)。

3.2第二階段體能訓(xùn)練計(jì)劃

經(jīng)過(guò)第一階段6周的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，第二階段的訓(xùn)練安排了6項(xiàng)練習(xí)，針對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)設(shè)計(jì)1個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作與5個(gè)組合動(dòng)作，重點(diǎn)訓(xùn)練爆發(fā)力與核心能力，每項(xiàng)練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)較少，完成度要求較高。

增強(qiáng)式跳躍作為正式訓(xùn)練中的第一項(xiàng)是由于該動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度激活狀態(tài)，此時(shí)的肌肉的疲勞程度較低，運(yùn)動(dòng)員整體處于興奮狀態(tài)。該動(dòng)作的練習(xí)方式要求隊(duì)員完成一次雙腳跳后立刻越過(guò)欄桿，落地穩(wěn)定后繼續(xù)越過(guò)5個(gè)欄桿，共完成4組。

組合1與組合2分別是上肢爆發(fā)力與下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，先進(jìn)行大負(fù)荷的力量練習(xí)對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行刺激，隨后快速完成一個(gè)較輕負(fù)荷的動(dòng)作提高肌肉的做功效率，利用激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）提高訓(xùn)練強(qiáng)度[17]，臥推與藥球爆發(fā)式上推提高上肢爆發(fā)力，對(duì)網(wǎng)球的正反手技術(shù)與發(fā)球等技術(shù)具有正遷徙的效應(yīng)，杠鈴半蹲與快速的欄桿跳躍強(qiáng)化下肢爆發(fā)力，能夠提高比賽中的快速跑動(dòng)能力，動(dòng)作的負(fù)荷依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

組合3與組合4的練習(xí)目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，兩組動(dòng)作先進(jìn)行末端固定的訓(xùn)練方式對(duì)軀干旋轉(zhuǎn)的肌群進(jìn)行激活，隨后進(jìn)行藥球的下拋與側(cè)拋動(dòng)作訓(xùn)練爆發(fā)力，強(qiáng)化發(fā)球、正反手以及高壓球技術(shù)。

組合5的訓(xùn)練主要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員后鏈肌群，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地中快速的急停急起，強(qiáng)化腘繩肌與腰背肌群不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)能減少受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第2階段的訓(xùn)練以快速伸縮-復(fù)合的訓(xùn)練為主，對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制能力要求較高，訓(xùn)練前需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，激活相應(yīng)的肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)，在訓(xùn)練中持續(xù)保持較為興奮的狀態(tài)，一旦疲勞可能會(huì)使平時(shí)定型熟練的技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變形，此時(shí)必須立刻停止訓(xùn)練以防運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

4.訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)

通過(guò)10周2個(gè)階段的體能訓(xùn)練，9名運(yùn)動(dòng)員的身體有素質(zhì)顯著性提升。一方面表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練能夠承受更多的負(fù)荷且動(dòng)作模式更為合理，另一方面則表現(xiàn)在是運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練中的發(fā)球、正反手擊球、跑動(dòng)能力的提高。（表5）

（1）通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，9名運(yùn)動(dòng)員過(guò)頂前拋實(shí)心球的距離平均增加1m，提升幅度9.43%，運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)發(fā)力能力提高，上肢鞭打動(dòng)作更加舒展。 （2）全隊(duì)的10m沖刺時(shí)間平均減少0.1s，運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力與短距離的直線沖刺能力明顯增強(qiáng)。（3）9名運(yùn)動(dòng)員的握力平均提高5.1kg，提升幅度達(dá)到9.14%，運(yùn)動(dòng)員持拍手的力量顯著提高。（4）六角跳的平均時(shí)間減少1s，提高幅度為10%，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提高，腳下快速移動(dòng)能力增強(qiáng)。（5）全隊(duì)的史密斯臥推重量平均提高4.5kg，提高幅度達(dá)到4.66%，運(yùn)動(dòng)員的上肢基礎(chǔ)力量明顯增強(qiáng)。（6）運(yùn)動(dòng)員體前屈與蜘蛛跑前后測(cè)試無(wú)明顯差異，可能與訓(xùn)練計(jì)劃著重于基礎(chǔ)力量及爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)與無(wú)氧耐力能力沒(méi)有幫助。

5.結(jié)論

相對(duì)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，功能性訓(xùn)練更為科學(xué)且具有針對(duì)性。根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試結(jié)果，在國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)后備組冬訓(xùn)期間設(shè)計(jì)10周2個(gè)階段的功能性體能訓(xùn)練，9名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)等方面均有明顯提升。

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