黑木耳是“通便高手”

便秘問題時(shí)常困擾著我們。除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，我們身邊還有一種被忽略的通便高手——黑木耳。應(yīng)急總醫(yī)院營養(yǎng)膳食科營養(yǎng)師侯成成介紹，黑木耳極其豐富的膳食纖維就是它有助通便的秘密武器。

一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，干黑木耳的平均膳食纖維含量高達(dá)55%，最高的甚至可以達(dá)到71%。這也就意味著100克的干木耳里面就含有50至70克的膳食纖維。在泡發(fā)木耳中，100克（12克左右干木耳）中也含有約7克膳食纖維，這個(gè)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、西藍(lán)花、空心菜等。

不僅如此，黑木耳中還含有一種特有的活性成分——木耳多糖，它是一種可溶性膳食纖維。據(jù)香港一份檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，黑木耳中的木耳多糖含量大約在5%。而木耳多糖具有吸水膨脹的特性，能夠進(jìn)一步增加便便的體積，促進(jìn)排便。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）