功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究

摘要：高校體育作為一種特殊的教育形式，在提高大學(xué)生的身體素質(zhì)、提高他們的心理素質(zhì)方面起到了十分重要的作用。在新的歷史條件下，高校體育教育的內(nèi)容呈現(xiàn)出越來越多樣化的趨勢，為學(xué)生提供了更多的選擇空間。功能性體能訓(xùn)練作為一種較好的訓(xùn)練方法，經(jīng)過大量實踐案例驗證，在促進(jìn)學(xué)生參與運動、增加運動量以及增強(qiáng)健康體質(zhì)方面具有顯著的效果。本文從這一角度出發(fā)，著重探討了在高校開展功能性體能訓(xùn)練的可行性及其具體對策，以期對高校體育教學(xué)有一定的借鑒意義。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練；高校；體育教學(xué)；可行性研究；應(yīng)用思考

一、引言

在新形勢下，高校體育教學(xué)日益引起社會各界的重視，加強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，不僅是教育的基本需要，而且是一條行之有效的途徑。將功能性體能訓(xùn)練引入普通高校體育教學(xué)，可以有效地改進(jìn)傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式，對學(xué)生體質(zhì)的提高起到積極的作用。在具體的教學(xué)實踐中，要想讓功能性體能訓(xùn)練更好地發(fā)揮其內(nèi)在的優(yōu)點和作用，就必須對這種訓(xùn)練方法的結(jié)構(gòu)功能和屬性進(jìn)行界定。明確其本質(zhì)含義，并將其與高校體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行融合，從而降低運動過程中可能存在的各類風(fēng)險，并有針對性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力。

二、高校體育教學(xué)的特征

（一）以培養(yǎng)體育專業(yè)素養(yǎng)為目標(biāo)

高校體育教學(xué)要與專業(yè)人才的培養(yǎng)密切地聯(lián)系在一起，針對各個專業(yè)的學(xué)情，分析課程教學(xué)特點，設(shè)計出適合學(xué)生的訓(xùn)練方法和具體內(nèi)容，以此來提升學(xué)生的體育學(xué)科素養(yǎng)，讓他們提前適應(yīng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度。例如：理工科學(xué)生可加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，以應(yīng)對長時間的實驗操作；文史哲學(xué)生則需培養(yǎng)集中力和快速反應(yīng)能力，通過短時高強(qiáng)度的球類運動來提升。

（二）注重實際操作

無論是將來從事腦力工作，還是從事實際操作類的工作，都離不開良好的身心素質(zhì)。為了讓學(xué)生能夠快速適應(yīng)社會的變化，能夠更好適應(yīng)不同崗位的工作，高校應(yīng)注重學(xué)生實操能力的培養(yǎng)。通過合理的課程種類和身體訓(xùn)練方式，讓學(xué)生們在生活和學(xué)校時擺脫“亞健康”狀態(tài)，使個人的專業(yè)潛能最大化。

（三）組織形式多樣化

由于大學(xué)生人數(shù)的增加，存在較大的個體差異，要使學(xué)生在體育教育中真正學(xué)好，就必須重視興趣愛好和自主集中力的開發(fā)。所以，在大學(xué)的體育教學(xué)過程中，要充分考慮到學(xué)生的身體、心理特征和未來的勞動需要等方面的特征，只有這樣，才能增強(qiáng)體育課程的多樣性和針對性，并把它與未來的工作實際聯(lián)系起來。實行重點培養(yǎng)機(jī)制，努力培養(yǎng)學(xué)生的強(qiáng)健體質(zhì)。

（四）滲透預(yù)防理念

在大學(xué)體育教學(xué)中，除了教授學(xué)生基本的運動技術(shù)與方法外，還應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的體質(zhì)鍛煉，同時也要加強(qiáng)對健康的認(rèn)識，了解體育鍛煉的基本原則及體育活動的規(guī)律。當(dāng)然，所有的運動項目的開展都受到主客觀因素的制約。因此，在體育教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生的預(yù)防教育，使他們學(xué)會預(yù)防潛在運動風(fēng)險的基礎(chǔ)知識，讓他們在訓(xùn)練的時候，把受傷概率降到最小，盡情享受運動帶來的樂趣和益處。

三、功能性體能訓(xùn)練的概念與結(jié)構(gòu)功能

（一）功能性體能訓(xùn)練的概念

功能性體能訓(xùn)練以解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)為基礎(chǔ)，通過設(shè)計一套完整的運動動作，執(zhí)行包括多個關(guān)節(jié)、多層面和多個系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，側(cè)重于對本體感應(yīng)的訓(xùn)練。其不同于常規(guī)的體能鍛煉方法，不只專注于加強(qiáng)某塊肌肉鍛煉或進(jìn)行一項簡單的運動，而是重點研究在不同的動態(tài)工況（如：加速、減速、非穩(wěn)態(tài)等）下，如何更好地控制和調(diào)整身體重心，實現(xiàn)對力和反作用力的精確調(diào)整。此項訓(xùn)練的目的在于使神經(jīng)-肌-骨系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合達(dá)到最佳狀態(tài)，以提高運動員在某一特殊運動項目上的成績。

（二）功能性體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)功能

1.功能訴求與功能滿足分析

功能性體能訓(xùn)練不僅具有清晰的目標(biāo)導(dǎo)向，而且還具有不容忽視的預(yù)期作用。從功能性體能訓(xùn)練的含義來看，它絕不是對運動進(jìn)行籠統(tǒng)的安排，必須對某個具體的目的感到滿意或者說是對某個具體目的的一種適應(yīng)，針對不同的情況，采用不同的訓(xùn)練方式與教學(xué)方案。

一方面，運動機(jī)能訓(xùn)練的理念應(yīng)與功能訴求統(tǒng)一起來，根據(jù)學(xué)生的形體特點和機(jī)能特點，促使學(xué)生在知識與技能兩方面得以提升?！坝?xùn)練”和“功能”之間存在辯證關(guān)系，還應(yīng)作一些邏輯上的考慮。在此過程中，必須進(jìn)行體格檢查，以使體能訓(xùn)練達(dá)到最佳狀態(tài)。另一方面，機(jī)體結(jié)構(gòu)決定運動功能，運動技能的提高依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控。再以能源供給為驅(qū)動，對各環(huán)節(jié)的動作進(jìn)行精細(xì)調(diào)控，直到達(dá)到預(yù)定的功能要求。另外，功能訓(xùn)練方法和方案也要隨著時代的發(fā)展不斷更新和改進(jìn)，依靠服務(wù)于運動品質(zhì)的集成效果，解決新的身體問題或功能需求，使其核心優(yōu)勢最大化。

2.結(jié)構(gòu)功能及邏輯關(guān)系分析

只有從身體素質(zhì)、身體機(jī)能、運動質(zhì)量等不同層次綜合考量，優(yōu)化訓(xùn)練組織方式，才能使功能性體能訓(xùn)練更有針對性地展示與釋放。首先，從運動解剖的觀點，應(yīng)用運動學(xué)的基本原理，對體育教學(xué)的含義進(jìn)行了邏輯上的剖析。其次，要真正實現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練，首先要合理地分析人體的構(gòu)造，遵循“材料-機(jī)能-連接”的原則。鑒于ATP是機(jī)體的直接能源供給，因此需要對其強(qiáng)度與品質(zhì)進(jìn)行反饋改進(jìn)，并在此基礎(chǔ)上，結(jié)合位移、水平變化等因素，實現(xiàn)對肌肉收縮與收縮的協(xié)調(diào)調(diào)控，達(dá)到精細(xì)化調(diào)控的目的。在宏觀與微觀兩個層面上，做好整體設(shè)計，使學(xué)生的身體機(jī)能得到增強(qiáng)，促進(jìn)運動品質(zhì)的整體提升，達(dá)到了體育教學(xué)的要求。

四、功能性體能訓(xùn)練的實施意義與可行性研究

（一）促進(jìn)大學(xué)生全面協(xié)調(diào)的體質(zhì)發(fā)展

新時期大學(xué)生對身體鍛煉有較強(qiáng)的基礎(chǔ)認(rèn)識，同時也具備較好的身體和心理基礎(chǔ)支持。根據(jù)該階段高校學(xué)生對體質(zhì)的敏感性需求，為其功能鍛煉的開展提供有力支持，同時，大學(xué)體育教師本身具備較高的文化素質(zhì)，對多功能體能訓(xùn)練的理解比較深刻，樂于進(jìn)行多種形式的嘗試與實踐，有利于大學(xué)體育教學(xué)的改革。經(jīng)過一系列的試驗、研究與培訓(xùn)，現(xiàn)已取得階段性成果。由于機(jī)能身體訓(xùn)練的重點在于提高大學(xué)生的各項身體機(jī)能，并緊密地把它與高校體育的目標(biāo)緊密地聯(lián)系起來，實施形式各異的訓(xùn)練方案，不僅能達(dá)到既定的教學(xué)效果，還可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康有序發(fā)展。另外，針對不同高校學(xué)生的身體特征，進(jìn)行有針對性的功能體能訓(xùn)練，從而可以在一定程度上彌補(bǔ)過去體育教學(xué)中存在的缺陷。為學(xué)生提供更多趣味性的體育鍛煉內(nèi)容，又能根據(jù)大學(xué)生身體特征，采取行之有效的辦法組織體育活動。

（二）打好終身體育的基礎(chǔ)

終身體育是一種能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)不斷提高的支撐手段，受到了廣大師生和社會各界的普遍關(guān)注。功能性體能訓(xùn)練則是以技術(shù)為中心，能更好地發(fā)揮其協(xié)調(diào)性，極大地激發(fā)了學(xué)生的積極性。增加他們的體育知識和技巧，并能形成良好的身體運動鏈條，創(chuàng)造明顯的運動感知，展現(xiàn)敏捷、迅速地運動，改善比賽的競技水平和準(zhǔn)確性，這些將為終身運動的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。此外，大學(xué)生對此項運動的熱情較高，如果繼續(xù)采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，必然會引起學(xué)生的逆反心理，不利于大學(xué)生的終身體育意識的形成。現(xiàn)在，功能性體能訓(xùn)練的形式主要借助伸展活動、單人器械訓(xùn)練等完成，這正好迎合了大學(xué)生的獵奇心理，在體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、連貫性得到了很好的補(bǔ)充，對學(xué)生的身體素質(zhì)的改善起到了很好的促進(jìn)作用。

（三）提高大學(xué)生的社會適應(yīng)性

功能性體能訓(xùn)練是目前比較受歡迎的一種新的身體訓(xùn)練方式，它主要針對學(xué)生進(jìn)行各種專項訓(xùn)練。例如：某些職業(yè)對耐力和平衡能力的要求比較高，另外，還可以將啞鈴操、平衡木等項目加入體育教學(xué)中。再如：有些職業(yè)需要有四肢協(xié)調(diào)、精準(zhǔn)和靈敏的技能，所以在這個時候，功能性體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以投擲重物和短跑為主，為學(xué)生提供充足的體力，作為增強(qiáng)其社會適應(yīng)能力的途徑。另外，功能性體能訓(xùn)練也可以改善同學(xué)們的人際關(guān)系，加強(qiáng)他們的行為規(guī)范。通過制定一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，讓高校學(xué)生的運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，強(qiáng)化了對標(biāo)準(zhǔn)動作的記憶功能，增強(qiáng)了身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力，從而降低甚至防止了大學(xué)生在運動中的運動損傷。

五、功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用原則

（一）高度可行性

無論是對現(xiàn)有的功能性體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，還是深入挖掘其本質(zhì)，都要以實際的學(xué)情為基礎(chǔ)，針對不同專業(yè)的學(xué)生未來的工作需求，設(shè)計出與之相適應(yīng)的訓(xùn)練的內(nèi)容、準(zhǔn)則及考評指標(biāo)。要取得較好的訓(xùn)練效果，必須遵循科學(xué)的訓(xùn)練流程，實行有效的訓(xùn)練管理手段?？尚行允枪δ苄泽w能訓(xùn)練的首要原則，應(yīng)該引起教師和學(xué)生的高度關(guān)注。以學(xué)生的體質(zhì)、師資水平、場地設(shè)備條件等為依據(jù)，制定適合當(dāng)?shù)貙嶋H的功能性體能訓(xùn)練方案。

（二）高度合理性

訓(xùn)練的關(guān)鍵在于發(fā)揮體育運動的功能性。大學(xué)生處在身體鍛煉的最佳時期，雖然這個時候他們的思想還不夠成熟，但他們對于自己的學(xué)業(yè)目標(biāo)和生活計劃已有清晰的認(rèn)知。在此背景下，高校體育教學(xué)應(yīng)牢牢地抓住這個契機(jī)，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時，必須保證高水平的合理性與協(xié)調(diào)性。在教學(xué)中，一方面要堅持“因材施教”的教學(xué)理念，注重挖掘?qū)W生的潛力，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。另一方面，功能性體能訓(xùn)練更側(cè)重于身體素質(zhì)，在教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置上，要結(jié)合身體的基本結(jié)構(gòu)和功能特征，采取分層教學(xué)等方法。從基礎(chǔ)功能訓(xùn)練、一般功能訓(xùn)練、功能專門化訓(xùn)練三個層次，制定出一套標(biāo)準(zhǔn)化的功能性體能訓(xùn)練安排，避免了由于訓(xùn)練強(qiáng)度過高而對學(xué)生造成傷害。又能獲得更好的訓(xùn)練效果，以此向最佳的期望水平靠攏。

（三）高度適應(yīng)性

適度性是所有運動項目都必須考慮的，以實現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。首先，功能性體能訓(xùn)練必須具有一定的內(nèi)部強(qiáng)度，要接近學(xué)生的實際水平和需要，并要控制好強(qiáng)度，這樣才能形成良好的人體運動鏈，避免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的損傷。其次，功能性鍛煉的內(nèi)容較多，其中包括拉伸運動、肌肉松弛等，在訓(xùn)練的時候要注意休息和飲食均衡，這樣可以起到事半功倍的作用。再次，高適度性的訓(xùn)練理念還需要對課程組織方式進(jìn)行優(yōu)化，采取并貫徹適用于學(xué)生的訓(xùn)練方式，把訓(xùn)練深層肌群、訓(xùn)練平衡性、簡單體能訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練模式等有機(jī)地融合在一起，增加訓(xùn)練的針對性。

六、關(guān)于將功能性體能訓(xùn)練運用策略的幾點思考

（一）基礎(chǔ)功能性體能訓(xùn)練建議

功能性體能訓(xùn)練在普通高校體育教學(xué)中的運用，要著眼長期效應(yīng)，堅持“立體化”“適度性”的訓(xùn)練方法。一方面，因為學(xué)生素質(zhì)的差異，很多大學(xué)生在各項體能指標(biāo)存在很大的差別，所以，在教學(xué)過程中，要從學(xué)生的實際出發(fā)，突出學(xué)生的主體性。另一方面，按照各項體能轉(zhuǎn)換原理，優(yōu)化專項運動形式，對大學(xué)生實施全方位的人文關(guān)懷，引導(dǎo)其形成科學(xué)的訓(xùn)練觀念，使之與學(xué)校的體育教學(xué)目標(biāo)結(jié)合，在充分發(fā)揮學(xué)生的積極性的同時，要注意學(xué)生的動作規(guī)范程度，并采用標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)手段，鞏固體育技能學(xué)習(xí)過程。

（二）注意合理安排培訓(xùn)內(nèi)容

運動前的預(yù)備活動或者在特定的訓(xùn)練實踐，均應(yīng)盡量保證教學(xué)內(nèi)容的合理性。要以增強(qiáng)體能素質(zhì)為基礎(chǔ)，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法和原則，由單動作向復(fù)合動作過渡，為更高強(qiáng)度體育運動的實施做好準(zhǔn)備。另一方面，考慮到學(xué)生身心發(fā)育的特點，在日常的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，首先應(yīng)進(jìn)行熱身練習(xí)、主體性功能訓(xùn)練，在適當(dāng)?shù)墓?jié)點調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，使之更適應(yīng)學(xué)生的運動特點和規(guī)律。采取立定跳遠(yuǎn)和短跑的方式，根據(jù)不同的技術(shù)動作要求，分別制定一系列的訓(xùn)練計劃，以提高訓(xùn)練的有效性。

（三）注意全面系統(tǒng)的訓(xùn)練方式

功能性體能訓(xùn)練的效果需要長期堅持才能體現(xiàn)出來，而且隨著時間的推移，這種效果會逐漸強(qiáng)化，體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的支持作用得到進(jìn)一步顯現(xiàn)。柔韌性是可塑的，具有多層次價值。為此，在高校體育教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)對“快收縮力”與“神經(jīng)激活”訓(xùn)練的結(jié)合，加強(qiáng)軀干支柱的力量訓(xùn)練，保證每個動作的標(biāo)準(zhǔn)化。此外，在基礎(chǔ)功能訓(xùn)練過程中，要向?qū)W生講解基本的運動技術(shù)和目標(biāo)，要注意整體性的訓(xùn)練，掌握每個階段的訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)得到最大程度的刺激。

（四）開展功能動作測試與評估

功能性運動測驗（Functional？Movement？Screen，簡稱FMS）是一種建立在臨床和功能性運動研究基礎(chǔ)上的評價系統(tǒng)，在理療、康復(fù)、身體訓(xùn)練等方面得到了廣泛的應(yīng)用。FMS包含七項核心測試動作，分別是深蹲、欄架跨、肩部活動性、直線腿抬舉、軀干穩(wěn)定俯臥撐、轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性和全身穩(wěn)定性。該方法能夠綜合評價個體的平衡、穩(wěn)定性和靈敏性，并發(fā)現(xiàn)運動過程中的不對稱性、身體弱點和運動代償行為。

借助FMS測試的實施，不但可以迅速地發(fā)現(xiàn)運動員的身體缺陷及危險動作類型，而且可以為個體化的運動功能訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)。

七、結(jié)語

在高校體育教學(xué)中引入功能性體能訓(xùn)練，既適應(yīng)了新時期體育教學(xué)的理念轉(zhuǎn)變，也凸顯體育課程的實用性特征。因此，在目前的教學(xué)管理中，應(yīng)對功能體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、合理設(shè)計和安排，讓學(xué)生能熟練地掌握規(guī)范的技術(shù)動作，增強(qiáng)他們參加體能訓(xùn)練的積極性，提升訓(xùn)練過程的有效性，持續(xù)增強(qiáng)功能體能訓(xùn)練在體育教學(xué)的支持作用，促使體育教學(xué)得以改進(jìn)和提升，為我國體育強(qiáng)國戰(zhàn)略的實施和深化提供必要條件。

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