多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘要：科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠顯著的提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，所以在訓(xùn)練中教練員需要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，而多球訓(xùn)練法是羽毛球訓(xùn)練的主要方法之一，因此筆者將對(duì)多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用做出研究。本文首先闡述了多球訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)知識(shí)及應(yīng)用價(jià)值，進(jìn)而分析了該技術(shù)具體實(shí)施方式，并結(jié)合羽毛球的技術(shù)特征分析了在羽毛球訓(xùn)練中如何科學(xué)高效的實(shí)踐多球訓(xùn)練法。在文章末尾還針對(duì)羽毛球訓(xùn)練提出了應(yīng)該注意的問題，以期為羽毛球的多球訓(xùn)練法提供方法支持。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練；羽毛球；訓(xùn)練方法；技術(shù)訓(xùn)練

The Application of Multi ball Training Method in Badminton Training

AN Zhifei" LI Guoqiang

Shanxi Engineering Vocational College ，Taiyuan，Shanxi Province，030000 China

Abstract： Scientific training methods can significantly improve the technical level of athletes， so coaches need to adopt scientific and effective training methods in training. Multi ball training is one of the main methods of badminton training. Therefore， the author will study the application of multi ball training in badminton training.This article begins by outlining the fundamentals and practical value of multi-ball training methods， proceeding to examine the distinctive characteristics of badminton techniques. It then integrates these technical features to scrutinize how multi-ball training can be scientifically and efficiently implemented in badminton practice. Concluding the piece are pertinent considerations for badminton training， aiming to furnish methodological support for employing multi-ball training in badminton.

KeyWords： Multi ball training; Badminton;Training method;Technical training

中圖分類號(hào)：G847

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

基金項(xiàng)目：山西省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃 2022 年度課題：解剖學(xué)、醫(yī)學(xué)等理論融入公共體育教學(xué)的研究（GH-221036）。

備注：無

作者簡介：安志飛（1987—），男，碩士研究生，中級(jí)-講師; 研究方向?yàn)轶w育科學(xué)，體育訓(xùn)練，體育教學(xué)。

普通作者：李國強(qiáng)（1989—），男，碩士研究生，中級(jí)-講師; 研究方向?yàn)轶w育科學(xué)，體育訓(xùn)練，體育教學(xué)。

作者簡介：安志飛（1987-）男，漢，碩士研究生，講師，研究方向?yàn)轶w育科學(xué)，體育訓(xùn)練，體育教學(xué)。

李國強(qiáng)（1989-），男，碩士研究生，講師，研究方向?yàn)轶w育科學(xué)，體育訓(xùn)練，體育教學(xué)。

項(xiàng)目基金：山西省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃 2022 年度課題：解剖學(xué)、醫(yī)學(xué)等理論融入公共體育教學(xué)的研究（課題編號(hào)：GH-221036）

羽毛球運(yùn)動(dòng)既是我國大眾最喜歡的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是我國優(yōu)勢性競技體育項(xiàng)目。隨著人們對(duì)體育鍛煉的重視，羽毛球因其不受年齡、場地等條件的限制越來越為國人所喜愛。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于技術(shù)的要求比較高，因此牢固的掌握多樣的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中拿到好成績的關(guān)鍵。多球練習(xí)法是對(duì)身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有很大提高的的一種訓(xùn)練方式，因此我們有必要對(duì)羽毛球的多球訓(xùn)練法進(jìn)行深入地研究。

1多球訓(xùn)練法的有關(guān)知識(shí)與應(yīng)用價(jià)值

1.1掌握多球訓(xùn)練法的基礎(chǔ)知識(shí)

羽毛球教練能夠熟練應(yīng)用多球訓(xùn)練法的前提條件就是自身深入了解多球訓(xùn)練法的基本知識(shí)。多球訓(xùn)練法的含義是：專業(yè)的發(fā)球設(shè)備或者教練在球場的一側(cè)以發(fā)球的形式向運(yùn)動(dòng)員發(fā)大量的球，運(yùn)動(dòng)員在球場的另一側(cè)對(duì)發(fā)出的球做出回?fù)?，這種訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用在羽毛球的教學(xué)和技術(shù)訓(xùn)練中。在實(shí)際的多球訓(xùn)練中，教練員都會(huì)針對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員整體水平的需求采取多種技術(shù)結(jié)合的方法以提高其各方面的能力。比如多球練習(xí)法就是以提升運(yùn)動(dòng)員的殺球技術(shù)為目標(biāo)結(jié)合多種技術(shù)進(jìn)行多球訓(xùn)練[1]。

1.2了解多球訓(xùn)練法對(duì)羽毛球技術(shù)的作用

訓(xùn)練員進(jìn)行多球訓(xùn)練的第二個(gè)前提條件就是了解多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的價(jià)值，在羽毛球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練方法具有以下應(yīng)用價(jià)值

1.2.1協(xié)助運(yùn)動(dòng)員牢記羽毛球技術(shù)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

羽毛球的多球訓(xùn)練方法能讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)就能建立起一種羽毛球技術(shù)動(dòng)作的印象，保證了技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。通過多次的訓(xùn)練，還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行修正與優(yōu)化，使練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員能夠更快地掌握這一技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。

1.2.2提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員打擊精度

在羽毛球多球訓(xùn)練中組次練習(xí)法的運(yùn)用越多，打擊精度的要求也就越高，只有這樣不斷地訓(xùn)練才能更好的提高移動(dòng)球的準(zhǔn)確度。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，其訓(xùn)練強(qiáng)度、強(qiáng)度都比較大，使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中往往會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。在進(jìn)行一對(duì)一的多球的練習(xí)中，教練員可以針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員不同的情況，對(duì)發(fā)球的速度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，保證每一位運(yùn)動(dòng)員都能有足夠的時(shí)間做好打擊動(dòng)作的準(zhǔn)備，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的擊球精度得到提高。

1.2.3能顯著提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感

羽毛球技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏性，是指選手在動(dòng)作速度、幅度、力度上的感受。在羽毛球比賽中，選手之間存在著高度的競技性，這不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力的要求很高，而且對(duì)節(jié)奏的培養(yǎng)也提出了更高的要求。這種訓(xùn)練方法能夠使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過程中，通過改變發(fā)球的速度、弧度、時(shí)機(jī)等來進(jìn)行多種條件反射式的動(dòng)作，進(jìn)而提高其觀察、預(yù)判、移動(dòng)能力等。

1.2.4對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)有明顯的促進(jìn)作用

在羽毛球項(xiàng)目中，尤其是在羽毛球項(xiàng)目比賽中，既要檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，又要檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)。高強(qiáng)度重復(fù)及循環(huán)練習(xí)構(gòu)成的多球訓(xùn)練模式，旨在系統(tǒng)性增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)，以此路徑促進(jìn)其技術(shù)能力的顯著提升。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是兩個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目都要花費(fèi)大量的時(shí)間。而采用多球訓(xùn)練方法，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，在即將到來的大賽中將會(huì)起到很好的作用。

1.2.5多球訓(xùn)練法能夠提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力

在羽毛球訓(xùn)練中，多球練習(xí)法可以有效地增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，從而使運(yùn)動(dòng)員在快、準(zhǔn)、活、狠上得到更好的培養(yǎng)?？熘傅氖且苿?dòng)速度、反應(yīng)能力、技術(shù)動(dòng)作等的速度能力，而猛則是以攻擊為主的羽毛球項(xiàng)目。準(zhǔn)就是能夠準(zhǔn)確、穩(wěn)定地?fù)羟?，這不但考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，通過多球訓(xùn)練法在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)的同時(shí)也能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，靈活地調(diào)動(dòng)各類擊球技藝與戰(zhàn)略部署，深刻檢驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性反應(yīng)機(jī)制。

2多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的具體實(shí)施

羽毛球多球訓(xùn)練模式系指教練員依據(jù)特定的訓(xùn)練目的、目標(biāo)設(shè)定及實(shí)際訓(xùn)練需求，對(duì)羽毛球的著地點(diǎn)、打擊力度等因素實(shí)施精準(zhǔn)調(diào)控的訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員不斷地提供羽毛球，使其可以不斷地進(jìn)行一次或者多次的羽毛球練習(xí)。下面將對(duì)多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的具體實(shí)施方式進(jìn)行闡述：

2.1訓(xùn)練目標(biāo)

在羽毛球訓(xùn)練中樹立目標(biāo)的重要性對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余愛好者都十分重要，明確、合理的訓(xùn)練目標(biāo)能夠幫助他們?cè)谟?xùn)練過程中始終保持專注將精力投入到關(guān)鍵環(huán)節(jié)，避免無效訓(xùn)練從而更好的提升羽毛球的技術(shù)水平。在羽毛球訓(xùn)練中，采用多球練習(xí)方法，其目的是：使運(yùn)動(dòng)員具備較好的技術(shù)水平，使其實(shí)現(xiàn)自動(dòng)動(dòng)作；在擊球時(shí)應(yīng)以合理的速度，力度，弧度，維持穩(wěn)定；運(yùn)動(dòng)員把球打得很準(zhǔn)；運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的掌握[2]。

2.2教學(xué)手段

正確的教學(xué)手段具有重要的作用，教練通過技術(shù)動(dòng)作的講解與示范、個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的制定與調(diào)整、運(yùn)動(dòng)心理輔導(dǎo)與激勵(lì)機(jī)制等手段可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平、心理素質(zhì)和競技狀態(tài)。多球訓(xùn)練法的教學(xué)手段包括：一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的羽毛球場地，有一定的羽毛球裝備和器材，教練要為羽毛球課程制定訓(xùn)練方案，同時(shí)還要有配套的羽毛球教材。

2.3組織形式

多球訓(xùn)練法的組織形式主要是理論課配合著實(shí)踐課來進(jìn)行，基本上先上理論課，再上實(shí)踐課。在理論課上教練向運(yùn)動(dòng)員講解多球訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值、基礎(chǔ)知識(shí)、注意事項(xiàng)等理論知識(shí)。在實(shí)際教學(xué)中，教練會(huì)針對(duì)每個(gè)選手的職業(yè)水準(zhǔn)和身體狀況，設(shè)置不同的發(fā)球次數(shù)和速率，由專門的發(fā)球器材或教練站在場地的一側(cè)，通過發(fā)球的方式，將一定數(shù)目的小球發(fā)出去，而運(yùn)動(dòng)員站在場地的另一端，將專業(yè)的發(fā)球器材或教練送來的球，用來反擊。在訓(xùn)練的過程中，教練通過動(dòng)作示范、口頭講解、回放現(xiàn)場錄像的方式來進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范[3]。

2.4.訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)，遵循由淺入深、逐步推進(jìn)的教育訓(xùn)練原則，多球訓(xùn)練策略之首要條件為運(yùn)動(dòng)員需掌握穩(wěn)固的定點(diǎn)打擊技巧與動(dòng)態(tài)擊球技術(shù)，并能熟練融合此兩種技能，使之在訓(xùn)練及競賽中得以自如切換應(yīng)用。具體實(shí)施該訓(xùn)練模式時(shí)，應(yīng)依據(jù)訓(xùn)練日程之具體內(nèi)容定制，要求教練員深刻理解羽毛球運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)含之多樣化手法特點(diǎn)—包含隱秘性、連貫性與機(jī)動(dòng)性，以及豐富多變的步法特性——強(qiáng)調(diào)即時(shí)反應(yīng)、靈敏度與協(xié)調(diào)性，據(jù)此規(guī)劃各類手法技巧與步法技巧的專項(xiàng)訓(xùn)練。例如，可為提升后場擊球至高難度區(qū)域的能力而設(shè)計(jì)后場高原區(qū)多球練習(xí)；或針對(duì)前后快速位移能力，組織專項(xiàng)的前后動(dòng)態(tài)多球訓(xùn)練，以全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)技能。

2.4.1后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練思路

（1）后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練思路的定點(diǎn)訓(xùn)練

在發(fā)球之前，教練讓選手們站立在右后側(cè)的指定位置上，以左腳為中心，右腿為后，將重心放在右腳的前面，雙腳自然地拉開與肩膀相同的距離，然后轉(zhuǎn)身面對(duì)球網(wǎng)，左手向上自然向上抬起，而右手緊握球拍置于右側(cè)身軀旁，預(yù)位以待擊球。一旦運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)固站立并完成預(yù)備姿勢，教練隨即介入，向其發(fā)去或斜線或直線路線的深遠(yuǎn)高球。此外，教練負(fù)有責(zé)任確保所有發(fā)出球的高度維持在一個(gè)恒定且適宜的水平，以便于訓(xùn)練。保證每個(gè)球的落球點(diǎn)都是在選手的額頭之上，在面對(duì)飛來的羽毛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要按照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作去打擊，當(dāng)看到運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地?fù)糁辛藖砬?，并做出了相?yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作之后，教練馬上給運(yùn)動(dòng)員發(fā)第二個(gè)球。而且，規(guī)范的揮拍動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員成功地完成高遠(yuǎn)球的打擊動(dòng)作的一個(gè)關(guān)鍵依據(jù)，所以，在羽毛球的訓(xùn)練過程中，教練員要注重運(yùn)動(dòng)員的揮拍動(dòng)作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練后場擊高遠(yuǎn)球的時(shí)候，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在做一對(duì)一多球的訓(xùn)練，而其它排的運(yùn)動(dòng)員要在場外進(jìn)行重復(fù)的、連續(xù)的揮拍練習(xí)[4]。

（2）后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練思路的移動(dòng)中訓(xùn)練

盡管羽毛球比賽的場地不大，但運(yùn)動(dòng)員在場上的運(yùn)動(dòng)頻率很高，而且羽毛球的戰(zhàn)術(shù)種類也很多，因此運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行多次的迅速的動(dòng)作才能達(dá)到最好的擊球位置來應(yīng)對(duì)各種各樣的來球。所以教練員應(yīng)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的定位練習(xí)有一定的了解，然后才能對(duì)其進(jìn)行多個(gè)打擊高球的練習(xí)。類似于定點(diǎn)練習(xí)，在教練發(fā)出指令之前，運(yùn)動(dòng)員必須先在場上擺好預(yù)備姿態(tài)，然后在中場位置待命，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做好了準(zhǔn)備之后，教練將高球傳給了運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員則要退回到后場的正手區(qū)，將球接回來。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成功擊球后，他必須再一次快速回到中路。見運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)做好準(zhǔn)備，教練再給了一個(gè)高球，將球打給了運(yùn)動(dòng)員讓運(yùn)動(dòng)員重新回到中場區(qū)。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，選手們要經(jīng)過中場區(qū)、正手區(qū)、中場區(qū)、背頂區(qū)、中場區(qū)等一系列的動(dòng)作，熟練的跑動(dòng)步法是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容。對(duì)后場高拋多球的練習(xí)，應(yīng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員觀察、判斷、移動(dòng)等方面的培養(yǎng)，同時(shí)也要強(qiáng)化自身的身體機(jī)能。

2.4.2吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路

（1）吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路的定點(diǎn)訓(xùn)練

和之前一樣，在訓(xùn)練開始前運(yùn)動(dòng)員首先要在后場區(qū)找一個(gè)固定的地點(diǎn)等待擊球，隨后在中場區(qū)的另外一邊由教練來發(fā)球，無論是斜線也好，直線也好，都要將球的落點(diǎn)控制在隊(duì)員的前額之上，針對(duì)來球的運(yùn)動(dòng)員，可以采取攔、輕吊、劈吊等各種方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成擊球的時(shí)候要發(fā)出第二顆球，不管是斜線還是直線都必須要讓球落在球員的額頭上方，這個(gè)時(shí)候，球員可以用第一次的吊球技巧，也可以用其它的擊球技巧，但是不管是哪一種，它的落點(diǎn)都是固定的。吊球技術(shù)的運(yùn)用目的是要讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握吊球技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)，例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員采用直線劈吊的時(shí)候，在擊球的瞬間，手臂會(huì)突然加快，手腕也會(huì)變得很快，切擊球的右邊下半部分，這樣球就可以迅速越過網(wǎng)落下[5]。

（2）吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路的移動(dòng)中訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了固定的吊球技術(shù)后，教練就可以開始練習(xí)移動(dòng)吊球了，同樣的準(zhǔn)備動(dòng)作，在開始前運(yùn)動(dòng)員要站在中場做好準(zhǔn)備，而另一邊的運(yùn)動(dòng)員教練，從正手區(qū)打出一道斜線或者是一道筆直的高球，來球迫使運(yùn)動(dòng)員退回到正手區(qū)，用輕吊、斷球、劈球等方式，將球打回去，然后運(yùn)動(dòng)員再快速的返回中路。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員回到中場的時(shí)候，教練會(huì)給球員發(fā)一條斜線或者是一條直線的高球，將球員逼到了后場，運(yùn)動(dòng)員擊球后再快速的返回中場。在吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路的移動(dòng)中訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步驟和上文后場擊高遠(yuǎn)球多球訓(xùn)練思路的移動(dòng)中訓(xùn)練相同。在吊球技術(shù)多球訓(xùn)練思路的移動(dòng)中訓(xùn)練中，要重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步法訓(xùn)練[6]。

2.4.3注意事項(xiàng)

（1）針對(duì)不同階段的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采取不同的訓(xùn)練方式

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于技術(shù)泛化階段，教練應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的問題，例如：不了解羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)、身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作僵硬、空間節(jié)奏感差等，相應(yīng)的在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該放慢發(fā)球的力量、速度。運(yùn)動(dòng)員在泛化階段的主要任務(wù)是夯實(shí)羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，那么此時(shí)的多球訓(xùn)練對(duì)于定型羽毛球的規(guī)范動(dòng)作就十分有效了，所以教練在這個(gè)階段首先是要用合適的方式幫助運(yùn)動(dòng)員形成正確的動(dòng)作，可以采用分解教學(xué)法來向運(yùn)動(dòng)員展示動(dòng)作順序、動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作一個(gè)都不要放過，及時(shí)糾正。除此之外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)球感的練習(xí)，掌握在各種打擊力度與速度條件下，羽毛球的飛行速度與軌跡，從而改善預(yù)判。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于技術(shù)分化階段，教練除了要進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練以外，還要加練移動(dòng)中多球訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。訓(xùn)練階段中，教練員需增加發(fā)球的頻次、強(qiáng)化發(fā)球的力度、加速發(fā)球的速率，旨在鍛煉運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)多樣化的擊球頻率、力量強(qiáng)度與速度變化。此間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)致力于實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的連續(xù)性、協(xié)調(diào)性及流暢性，不僅要積極移動(dòng)，還需大量實(shí)踐各類步法，借以培育個(gè)人的節(jié)律感知、時(shí)機(jī)判斷及空間定位能力。

（2）根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育訓(xùn)練的負(fù)荷內(nèi)容涵蓋兩個(gè)核心維度：訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。具體而言，訓(xùn)練強(qiáng)度受制于重量、速度及練習(xí)的密集程度等要素；而訓(xùn)練量則通過重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間及行程遠(yuǎn)近等指標(biāo)綜合衡量。

于羽毛球訓(xùn)練開始前，教練員需預(yù)先規(guī)劃，基于既定的訓(xùn)練目標(biāo)及具體內(nèi)容，科學(xué)設(shè)定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。舉例而言，在多球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，基礎(chǔ)技能及基本步伐的練習(xí)頻次建議設(shè)定在三至四組和二至三組。至于單獨(dú)技術(shù)項(xiàng)目與技術(shù)組合的多球練習(xí)之間，恢復(fù)間隔時(shí)間則推薦保持大約兩分鐘與三分鐘。此外，教練員必須顧及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，依據(jù)其技術(shù)水平與體能狀態(tài)，合理調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。針對(duì)體能稍遜或技術(shù)尚待提升者，適宜設(shè)置二至三組的訓(xùn)練量；而對(duì)于體能優(yōu)越、技術(shù)嫻熟的運(yùn)動(dòng)員，則可適當(dāng)增加至三至四組，以求訓(xùn)練效果的最大化，確保訓(xùn)練方案的個(gè)性化與針對(duì)性。在訓(xùn)練結(jié)束后，教練員還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的脈搏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于心率在120次/min的運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于心率在120次/min—160次/min的運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)于心率在160次/min的運(yùn)動(dòng)員可以采用大強(qiáng)度的訓(xùn)練。多次訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是比較大的，因此在進(jìn)行訓(xùn)練后，教練也要安排恢復(fù)時(shí)間來幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)消耗掉的機(jī)能。

3對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員的建議

無論是執(zhí)行定點(diǎn)練習(xí)抑或移動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，教練均需力求保持發(fā)球的力度、速度及飛行弧度的一致性，此乃一挑戰(zhàn)性任務(wù)。因此，教練在輔導(dǎo)過程中亦需不斷提升自身的發(fā)球技藝。在羽毛球訓(xùn)練課程中，教練需密切留意運(yùn)動(dòng)員的體能消耗趨勢與技術(shù)展現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作偏差，即刻予以修正，并依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)體能狀態(tài)靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，此過程對(duì)教練的敏銳觀察與準(zhǔn)確判斷力提出了較高要求，強(qiáng)調(diào)教練自我提升的重要性。

在多球訓(xùn)練流程中，運(yùn)動(dòng)員務(wù)必遵循教練制定的訓(xùn)練方案，依序?qū)嵤└黜?xiàng)練習(xí)，期間應(yīng)致力于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，力求形成穩(wěn)固的正確動(dòng)作模式。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該在提升自身技術(shù)水平時(shí)，提升自身的行動(dòng)力、判斷力、觀察力，并且要注重自身的體能訓(xùn)練以增強(qiáng)體能。在訓(xùn)練過程中，如果有什么問題，要及時(shí)與教練聯(lián)系，以便解決。

4結(jié)語

羽毛球多球訓(xùn)練是一種專項(xiàng)性、趣味性、刺激性的訓(xùn)練方式，通過訓(xùn)練，既能讓運(yùn)動(dòng)員全神貫注又能讓運(yùn)動(dòng)員始終處于緊張的狀態(tài)，而且能夠快速幫助運(yùn)動(dòng)員提高羽毛球技術(shù)的掌握能力，并且還能訓(xùn)練體能和意志品質(zhì)，所以在訓(xùn)練間得到廣泛應(yīng)用。在訓(xùn)練過程中，教練首先設(shè)定好訓(xùn)練目標(biāo)、教學(xué)手段、組織形式來結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況和技術(shù)水平進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要盡量做到動(dòng)作的連貫、規(guī)范、流暢，教練要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并結(jié)合多種訓(xùn)練法一起使用，來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。本文研究多球訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用，針對(duì)訓(xùn)練分別提出對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員的建議，以期為中國羽毛球訓(xùn)練提供參考。

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