體能訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐分析

摘要：體能是網(wǎng)球訓(xùn)練以及比賽中的基本保障，是提升競(jìng)爭(zhēng)能力的重要基礎(chǔ)條件。目前，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不僅僅只是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，更是心理素質(zhì)和體能抑制的雙向挑戰(zhàn)。而在高等院校中，隨著網(wǎng)球課程專業(yè)化程度持續(xù)地提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)課程也成為了推動(dòng)學(xué)生體能以及心理意志全方面發(fā)展的重要課程之一，而體能更成為了衡量學(xué)生網(wǎng)球能力的重要一環(huán)。本文主要分析了體能訓(xùn)練在高等院校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)課程中的重要價(jià)值，并且就高等院校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)課程中的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，希望能夠?yàn)槌掷m(xù)提升高等院校網(wǎng)球課程的教學(xué)成效提供參考意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；網(wǎng)球訓(xùn)練；實(shí)踐應(yīng)用；素質(zhì)訓(xùn)練

Analysis on the Application Practice of Physical Training in College Tennis Training

REN Sujia

Inner Mongolia University of Science amp; Technology， Baotou，Inner Mongolia，014017 China

Abstract： Physical fitness is the basic guarantee in tennis training and competition， and it is an important basic condition to enhance competitiveness. At present， tennis is not only a competition between skills and tactics， but also a two-way challenge of psychological quality and physical restraint. In colleges and universities， with the continuous improvement of the professional level of tennis courses， this sport course has become one of the important courses to promote the overall development of students' physical fitness and psychological will， and physical fitness has become an important part of measuring students' tennis ability. This paper mainly analyzes the important value of physical training in the tennis courses of colleges and universities， and discusses the methods of physical training in the tennis courses of colleges and universities， hoping to provide references for continuously improving the teaching effectiveness of tennis courses in colleges and universities.

Key Words：Physical training; Tennis training; Practical application；Quantity training

中圖分類號(hào)：G807.4

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

備注：無(wú)

作者簡(jiǎn)介：任蘇佳（1995—），女，碩士研究生，中級(jí)-講師; 研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練。

普通作者：1

作者簡(jiǎn)介：任蘇佳（1995-），女，漢，碩士研究生，講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練。

網(wǎng)球項(xiàng)目不僅能夠幫助學(xué)生放松心情，緩解學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)還有助于推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)方面的提升。而體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練教育中的重要一環(huán)，通過(guò)體能訓(xùn)練，更能夠增強(qiáng)學(xué)生在打網(wǎng)球過(guò)程中的體能素質(zhì)，同時(shí)也鍛煉了學(xué)生的意志品質(zhì)，體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中所扮演的角色更是不可取代的。而通過(guò)目前的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高等院校的網(wǎng)球課程教學(xué)過(guò)程中，有一大部分學(xué)生雖然基于興趣愛(ài)好選擇了該球類運(yùn)動(dòng)，但其本身的身體素質(zhì)根本無(wú)法達(dá)到網(wǎng)球訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)要求，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在個(gè)體體能差異較大的問(wèn)題。因此，進(jìn)一步加強(qiáng)高等院校網(wǎng)球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，更成為了高校網(wǎng)球教師所關(guān)注的重要話題。

1體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要價(jià)值

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要雙方運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)較短的時(shí)間內(nèi)不斷地強(qiáng)輸出，是一項(xiàng)爆發(fā)力相對(duì)較強(qiáng)、對(duì)體能要求較為嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球過(guò)程中，需要具備速度、耐力、爆發(fā)力、肢體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作靈活性等多方面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要具備堅(jiān)忍不拔的意志和注意力的高度集中。由此可見(jiàn)，體能的強(qiáng)弱對(duì)于網(wǎng)球比賽的結(jié)果至關(guān)重要?？紤]到在整場(chǎng)網(wǎng)球比賽中，由于比賽雙方選手的技巧以及體能方面的差異性，最終的比賽時(shí)間是無(wú)法確認(rèn)的，在較長(zhǎng)的接打球過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是巨大的，即使是對(duì)一個(gè)職業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也是一項(xiàng)難度相對(duì)較大的考驗(yàn)。尤其是在賽場(chǎng)上，如果遇到了技巧以及實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，在擊球過(guò)程中，比拼的就不僅僅是雙方的接打球技能，雙方最終的體能強(qiáng)弱性也成為了贏得賽點(diǎn)的關(guān)鍵要素。因此，在高等院校的網(wǎng)球教學(xué)過(guò)程中，想要讓學(xué)生以最好的方式擊打網(wǎng)球，就必須提升學(xué)生的每一項(xiàng)身體素質(zhì)。在教學(xué)過(guò)程中，著重提升學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性、移動(dòng)靈活性、移動(dòng)速度、擊球的爆發(fā)力等素質(zhì)，除此之外，還要關(guān)注學(xué)生在擊球過(guò)程中比拼的耐力、肢體平衡力以及柔韌性等等。再結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)球技巧的前提條件下，也要突出體能訓(xùn)練這一環(huán)，通過(guò)強(qiáng)大的體能結(jié)合靈活的技巧和方法，才能保障高等院校網(wǎng)球教學(xué)的有效性[1]。

2體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)遵循的基本原則

2.1循序漸進(jìn)的原則

在高等院校的網(wǎng)球課程中，考慮到大班制教學(xué)的背景下，每一位學(xué)生的身體基礎(chǔ)素質(zhì)差異性極大，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中不可過(guò)于激進(jìn)，而是要考慮到不同學(xué)生的身體素質(zhì)差距，遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，逐步幫助學(xué)生不斷地提升身體素養(yǎng)。體能的提升本來(lái)就不是一蹴而就的，需要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能潛移默化地幫助學(xué)生增強(qiáng)體能，在訓(xùn)練過(guò)程中尤其不能出現(xiàn)在一節(jié)課程中過(guò)度地堆積超負(fù)荷的體能訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的訓(xùn)練方式不僅會(huì)讓學(xué)生感到巨大的心理壓力，同時(shí)，在訓(xùn)練時(shí)也更容易傷到學(xué)生的肌肉和筋骨。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練計(jì)劃中，網(wǎng)球教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)情況，有規(guī)律地逐漸增大體能訓(xùn)練的負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度，在循序漸進(jìn)中幫助學(xué)生達(dá)到高水平的體能素質(zhì)。

2.2針對(duì)性訓(xùn)練的原則

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身就是身體素質(zhì)與擊球技巧之間的相互結(jié)合，雖然體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中重要的一環(huán)，但訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊打球特征以及學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及學(xué)生在擊球過(guò)程中的現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)狀況，安排與之相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)和內(nèi)容，同時(shí)，給予學(xué)生相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。除此之外，考慮到班級(jí)中的每一位學(xué)生在擊打球的過(guò)程中都具有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和缺陷性，因此，在體能訓(xùn)練時(shí)，網(wǎng)球教師也要考慮到不同學(xué)生在網(wǎng)球賽場(chǎng)上的個(gè)體差異性，有針對(duì)性地幫助學(xué)生提升體能。比如，對(duì)于移動(dòng)速度較快，但肢體靈活性不足的學(xué)生來(lái)說(shuō)，著重鍛煉這類型學(xué)生的的肢體配合度。而對(duì)于耐力較強(qiáng)，爆發(fā)力不足的學(xué)生來(lái)說(shuō)，則要通過(guò)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練提升學(xué)生的爆發(fā)力[2]。

2.3全面均衡的訓(xùn)練原則

考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)提升并不是一朝一夕就能夠完成的，而是一項(xiàng)相對(duì)體系化的教學(xué)工程。不同的身體素質(zhì)之間本身就具有相互促進(jìn)、相互協(xié)同的關(guān)系，而促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，更有利于學(xué)生強(qiáng)身健體，同時(shí)，還能夠提升學(xué)生的心理健康。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，對(duì)于學(xué)生的不同方面的體能素質(zhì)也具有較為嚴(yán)格的要求，只有全面均衡的體能訓(xùn)練，才能夠?yàn)榫W(wǎng)球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供強(qiáng)有力的身體素質(zhì)支撐，使學(xué)生在網(wǎng)球比賽中能夠通過(guò)各項(xiàng)身體素質(zhì)的相互配合取得勝利。

3 高等院校網(wǎng)球訓(xùn)練課程中的體能訓(xùn)練技巧和方法

網(wǎng)球課程屬于高等院校體育類課程中的一項(xiàng)選修課程，通常選修這類課程的學(xué)生都是非體育類的學(xué)生，并且考慮到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)，選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以高校女生居多。而考慮到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及程度的影響力等多方面的因素，很多選擇網(wǎng)球選修課程的大學(xué)生，在正式參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，經(jīng)常只能通過(guò)在電視或網(wǎng)上觀看體育賽事以及相關(guān)的網(wǎng)球動(dòng)畫(huà)片了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有部分同學(xué)甚至在選擇該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前并沒(méi)有接觸過(guò)網(wǎng)球以及網(wǎng)球拍，可以說(shuō)，絕大多數(shù)學(xué)生對(duì)于網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是毫無(wú)根基的，并不具備一些基礎(chǔ)的技能。而從目前的高等院校，網(wǎng)球體育課程教學(xué)現(xiàn)狀出發(fā)，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的網(wǎng)球選修課學(xué)生均沒(méi)有達(dá)到適合參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能標(biāo)準(zhǔn)。從選修網(wǎng)球課程的女生身體素質(zhì)來(lái)看，考慮到絕大多數(shù)女生的肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)耐力本身就較為薄弱，在心肺功能較弱的基礎(chǔ)條件下，再加上肌肉成分含量較低，身體脂肪度相對(duì)較高，因此，很多女生在網(wǎng)球賽場(chǎng)中會(huì)體現(xiàn)出耐力不足的現(xiàn)象。除此之外，很多女生的下盤不穩(wěn)，臀部以及腿部力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，在網(wǎng)球賽場(chǎng)尤其是快速移動(dòng)時(shí)，無(wú)法保持低重心的快速移動(dòng)，手腕的靈活度和力量也不足，在接球時(shí)只能低強(qiáng)度的移動(dòng)或擊球，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊球不過(guò)網(wǎng)的情況。從選修網(wǎng)球課程的男生身體素質(zhì)來(lái)看，男生的基礎(chǔ)耐力和肌肉力量相比于女生來(lái)說(shuō)更強(qiáng)，但很多男生在擊球現(xiàn)場(chǎng)也體現(xiàn)出了手腕柔韌性差、腿部移動(dòng)幅度不足的問(wèn)題，也無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)快速地適應(yīng)網(wǎng)球課程的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要關(guān)注的是學(xué)生的基礎(chǔ)身體素養(yǎng)，包括了學(xué)生對(duì)于全身肌肉群體的調(diào)控能力、伸展訓(xùn)練以及心肺功能訓(xùn)練等等。在訓(xùn)練過(guò)程中也不需要借助額外的輔助性設(shè)備，而是通過(guò)徒手訓(xùn)練就能夠完成。比如，在每堂網(wǎng)球課程開(kāi)始之前，可以要求學(xué)生先做20個(gè)深蹲，以此來(lái)鍛煉學(xué)生的股四頭肌以及臀大肌等肌肉群體的力量，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作到位，高質(zhì)量地完成動(dòng)作，從而幫助學(xué)生訓(xùn)練肌肉的反應(yīng)能力和耐力[3]。而對(duì)于基礎(chǔ)力量本身較為薄弱的女學(xué)生來(lái)說(shuō)，則主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的動(dòng)作完成質(zhì)量，循序漸進(jìn)地加大深蹲的次數(shù)，但每一次深蹲的幅度都要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，要求學(xué)生的小腿和大腿之間呈直角狀態(tài)，并且膝蓋不得超過(guò)腳尖。再比如，在心肺功能的訓(xùn)練活動(dòng)中，主要是以中強(qiáng)度的持續(xù)有氧訓(xùn)練為活動(dòng)形式。在活動(dòng)中，可以由教師組織學(xué)生進(jìn)行變速跑的方式，讓學(xué)生在有氧以及無(wú)氧之間迅速地轉(zhuǎn)換，以此來(lái)提升學(xué)生的心肺呼吸功能[4]。

3.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力是身體素質(zhì)中最重要的一項(xiàng)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，而運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)更決定了運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的精神強(qiáng)度以及抗疲勞能力，決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠保持同一負(fù)荷高強(qiáng)度或高質(zhì)量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通常情況下，耐力素質(zhì)又可以分為專項(xiàng)耐力素質(zhì)以及一般耐力素質(zhì)兩大類型[5]。其中，專項(xiàng)耐力素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體為取得競(jìng)賽成績(jī)而最大限度釋放的體能，這一過(guò)程中包含了運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上克服疲勞所產(chǎn)生的能量。而一般耐力主要是指通過(guò)多肌肉群體之間的相互協(xié)作，在多系統(tǒng)的配合下長(zhǎng)時(shí)間在賽場(chǎng)中的能力表現(xiàn)。在高等院校的網(wǎng)球耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球教師可以通過(guò)有針對(duì)性地適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，讓學(xué)生在參與網(wǎng)球擊球運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行長(zhǎng)跑熱身、耐力跳繩以及追逐比賽跑等訓(xùn)練，或在現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)揮拍等方式，提升學(xué)生的身體耐力[6]。

3.3速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練根據(jù)網(wǎng)球賽場(chǎng)上不同的移動(dòng)表現(xiàn)，可以分為移動(dòng)速度、動(dòng)作速度以及對(duì)于來(lái)球的反應(yīng)速度三大類型。其中，移動(dòng)速度主要是指人體在賽場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)來(lái)球方向時(shí)，能夠第一時(shí)間精準(zhǔn)定位，并且朝特定方向所移動(dòng)的速度。而動(dòng)作速度主要是指人體或人體中的肢體某一部分，快速完成動(dòng)作的能力。反應(yīng)速度則是指賽場(chǎng)中對(duì)于各類型，刺激類信號(hào)的應(yīng)答能力和反應(yīng)能力。而考慮到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要雙方不斷地?fù)羟?，在考?yàn)技巧的同時(shí)也需要考驗(yàn)速度和反應(yīng)，即使中場(chǎng)比賽有間歇，但仍然需要在賽場(chǎng)中短時(shí)間的高強(qiáng)度移動(dòng)和擊球。因此，需要運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)中特定的時(shí)間段內(nèi)保持快速的移動(dòng)和反應(yīng)能力，才能取得良好的擊球成績(jī)[7]。

在高等院校網(wǎng)球訓(xùn)練的移動(dòng)速度訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取以下幾種訓(xùn)練方式。第一，教師可以要求學(xué)生用腰部、腿部以及腳踝各牽動(dòng)一根運(yùn)動(dòng)帶，以兩人為一組，其中一人做運(yùn)動(dòng)，另外一人向反方向拽帶子，兩人配合做側(cè)滑步的移動(dòng)，并且在動(dòng)作中速度不斷地加快，另外一個(gè)配合者需要逐漸地放松向反方向拽帶子的力量，直到最后松手。第二，教師可以用手向隨意方向甩地滾球，而學(xué)生則需要根據(jù)來(lái)球的方向快速地進(jìn)行移動(dòng)，在移動(dòng)過(guò)程中，需要保持低重心，確保讓球從兩腳之間穿過(guò)，每組訓(xùn)練十次到15次。在反應(yīng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，也可以采用以下兩種常見(jiàn)的方式。第一，可以由教師站在中場(chǎng)吹哨并用手拋球，讓學(xué)生分別站在兩端擊球底線的中點(diǎn)，并且兩個(gè)學(xué)生都要背對(duì)教師，在聽(tīng)到吹哨聲之后，立刻轉(zhuǎn)身追擊球，在此過(guò)程中，網(wǎng)球只能落地一次，學(xué)生每追擊一次就要快速回到原始位置再進(jìn)行第二次。第二，由網(wǎng)球教師以手持球，分別向前后左右四個(gè)方向發(fā)球，而學(xué)生分別站在底線兩端，根據(jù)教師所指方向快速移動(dòng)。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)的強(qiáng)弱決定了網(wǎng)球比賽中良好的競(jìng)爭(zhēng)能力。而體能訓(xùn)練不僅僅有利于高等院校學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的增強(qiáng)，更能夠幫助學(xué)生緩解心理壓力，推動(dòng)學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此，在高等院校的體育網(wǎng)球教學(xué)中，體育教師更應(yīng)當(dāng)通過(guò)采用不同類型的速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練等多措并舉的訓(xùn)練方式，持續(xù)不斷地提升學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的身體協(xié)調(diào)性以及肌肉素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生參與網(wǎng)球?qū)W習(xí)的信心和熱情。

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