熬夜看比賽?這些健康措施了解一下

2024年法國(guó)奧運(yùn)會(huì)于7月26日在巴黎開(kāi)幕。由于時(shí)差，比賽時(shí)間基本上都是北京時(shí)間下半夜，關(guān)注奧運(yùn)賽事的朋友們?nèi)绻胍繁荣悾梢Ｗo(hù)好自己的身體。以下健康措施不妨了解一下。

熬夜也要講戰(zhàn)術(shù)

成年人一般每天需要7～8 h的睡眠時(shí)間。如果要熬夜看比賽，那么在其他時(shí)間需盡可能休息。例如，晚飯后先睡一會(huì)兒；乘公共交通工具上班時(shí)可閉目養(yǎng)神；吃過(guò)午飯小憩20～30 min；體力不支的話建議休1天假。

怎么喝更助興

三五好友一起看比賽時(shí)，免不了喝點(diǎn)什么助興，但飲品的選擇有一定講究。喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒會(huì)導(dǎo)致胃腸道溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等胃腸疾病。大量飲用啤酒還會(huì)損害肝臟、腎臟功能。

含糖飲料、咖啡、濃茶要少喝含糖飲料的能量較高，如1聽(tīng)可樂(lè)（330 mL）的能量為約142 kcal，1瓶橙汁飲料（500 mL）的能量為220 kcal，相當(dāng)于1個(gè)饅頭的能量，熬夜時(shí)要少喝。過(guò)量飲用咖啡或濃茶會(huì)影響睡眠，不利于第2天精神和體力的恢復(fù)。建議多喝白開(kāi)水，或清淡的飲料，如豆?jié){、牛奶、新鮮的果蔬汁，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

吃零食需注意

不吃或少吃油炸食品（如炸薯片、炸薯?xiàng)l），防止能量攝入過(guò)多引起肥胖。也不要空腹看比賽，應(yīng)該吃些清湯面條、餛飩、粥等，且量少，不油膩。還可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、開(kāi)心果、腰果等，其中含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素，如維生素E、鈣等。也可以將蘋(píng)果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬沙拉，為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)

長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)坐或躺在沙發(fā)上看比賽會(huì)感到背部和頸部僵硬、酸疼，因此要時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)，可以一邊踱步一邊看電視，順帶做做深長(zhǎng)呼吸。