功能性訓(xùn)練體系融入軍事體育訓(xùn)練中的思考

【摘要】在部隊(duì)院校體能訓(xùn)練中引入功能性訓(xùn)練體系，可以更好地幫助學(xué)員提高他們的運(yùn)動(dòng)健康水平。這種技術(shù)旨在通過(guò)評(píng)估學(xué)員的運(yùn)動(dòng)狀況，提供個(gè)性化的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助學(xué)員更好地適應(yīng)日常的工作任務(wù)環(huán)境。功能性訓(xùn)練體系可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的缺陷，降低或減少訓(xùn)練損傷問(wèn)題的發(fā)生。本文結(jié)合部隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀，針對(duì)功能性訓(xùn)練融入軍事體育訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行討論分析，以期能為軍事體育訓(xùn)練的優(yōu)化創(chuàng)新提供有價(jià)值的參考。

【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練|傳統(tǒng)體能訓(xùn)練|訓(xùn)練損傷

一、功能性訓(xùn)練的起源與發(fā)展

早期的美國(guó)康復(fù)治療界開(kāi)啟了對(duì)功能性訓(xùn)練的研究，這些醫(yī)護(hù)人員通過(guò)結(jié)合一些特定的身體姿勢(shì)矯正、身體動(dòng)作模式改變等方法，來(lái)協(xié)助受傷者更快地回歸比賽以及減少可能出現(xiàn)的損害。近年來(lái)，功能性訓(xùn)練的技術(shù)進(jìn)步明顯，它在康復(fù)、醫(yī)學(xué)、教育、社會(huì)保障、公共服務(wù)、職場(chǎng)安全以及其他多個(gè)領(lǐng)域都有顯著的效果。美國(guó)更是在這一技術(shù)上取得了巨大的進(jìn)步，建立起一套完整的集開(kāi)發(fā)、制造、實(shí)施與改進(jìn)于一體的功能性訓(xùn)練理念與技術(shù)。

2007年，劉愛(ài)杰博士率先將功能性訓(xùn)練引入中國(guó)，并與袁守龍博士、陳小平博士等學(xué)者共同努力，深入探討了其理論基礎(chǔ)、核心思想、內(nèi)容架構(gòu)及實(shí)施方式。隨著時(shí)間的推移，功能性訓(xùn)練不斷被各界學(xué)者專家所關(guān)注。2010年建立首個(gè)國(guó)內(nèi)的功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室，2011年國(guó)內(nèi)大學(xué)開(kāi)始翻譯并出版一系列關(guān)于功能性訓(xùn)練的書(shū)籍專著，2012年備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)期間，國(guó)家體育總局為運(yùn)動(dòng)隊(duì)引入功能性訓(xùn)練的理念，北京體育學(xué)院開(kāi)設(shè)功能性訓(xùn)練博士點(diǎn)。2015年，尹軍教授發(fā)表的《人體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》與《人體運(yùn)動(dòng)功能鑒定與訓(xùn)練方法》兩部著作，不僅極大地豐富了全國(guó)體育院校的全身鍛煉培養(yǎng)體系，而且也成為一些運(yùn)動(dòng)人員使用的寶貴參照書(shū)。與此同時(shí)，全國(guó)其他一些學(xué)者也從不同視角開(kāi)始撰寫(xiě)功能性訓(xùn)練及康復(fù)訓(xùn)練方面的文章。

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，功能性訓(xùn)練已經(jīng)成為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，其應(yīng)用范圍涵蓋了競(jìng)技體育、大眾健身、青少年體質(zhì)健康以及各類特殊職業(yè)。這種訓(xùn)練體系旨在通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練狀況，幫助他們更好的適應(yīng)環(huán)境，并降低由于傳統(tǒng)訓(xùn)練所造成的傷病等負(fù)面影響。為了更有效地保持健康的運(yùn)動(dòng)能力，我們需要遵循人體自然的生長(zhǎng)發(fā)展規(guī)律，并根據(jù)人類的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等特點(diǎn)，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案。通過(guò)這些措施，不僅可以增強(qiáng)學(xué)員的精神狀態(tài)，還幫助他們更好地掌握訓(xùn)練技巧，為完成各項(xiàng)任務(wù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、功能性訓(xùn)練理念和原則

（一）功能性訓(xùn)練理念

在訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)上，功能性訓(xùn)練涵蓋了FMS測(cè)試、軟組織喚醒、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、專項(xiàng)動(dòng)作、最大速度與多方向加速、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、再生與恢復(fù)等。在訓(xùn)練要求上，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作訓(xùn)練而不是肌肉，即通過(guò)訓(xùn)練提高完成專項(xiàng)技術(shù)所需要的動(dòng)作質(zhì)量和表現(xiàn)能力，而不是肌肉的力量。它的核心理念是：利用大腦的潛意識(shí)來(lái)激活身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，使其具備良好的協(xié)同配合，從而實(shí)現(xiàn)最佳的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。和傳統(tǒng)訓(xùn)練不同，它更加注重動(dòng)作模式、核心力量、動(dòng)力鏈、靈活性、穩(wěn)定性以及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與再生；在運(yùn)動(dòng)學(xué)中，重點(diǎn)是讓主要的肌肉部位首先施加壓力，以促進(jìn)整個(gè)身體的協(xié)同運(yùn)動(dòng)；動(dòng)力學(xué)中，重點(diǎn)是考慮身體的結(jié)構(gòu)，并確保動(dòng)能的有效輸送；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，重點(diǎn)是研究神經(jīng)系統(tǒng)如何控制身體的運(yùn)動(dòng)，以及動(dòng)作的平衡、身體的協(xié)調(diào)；從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練損傷的預(yù)防、康復(fù)與再生。在軍隊(duì)的體育課中，我們致力于建立一個(gè)個(gè)性化的、集成了專業(yè)人才、專業(yè)器材和科學(xué)技術(shù)的訓(xùn)練支撐系統(tǒng)，以幫助學(xué)員更有效地發(fā)揮自身潛能，從而獲得更好的成績(jī)，同時(shí)也有助于減少訓(xùn)練損傷問(wèn)題的發(fā)生，確保學(xué)員的身體健康。

為確保學(xué)員能夠順利地完成各種軍事任務(wù)，接受復(fù)雜且具有挑戰(zhàn)的比賽活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鏈就顯得尤為關(guān)鍵。深入研究其結(jié)構(gòu)、原理、特征，不僅可以提高部隊(duì)的訓(xùn)練水平，更能夠幫助學(xué)員更好地應(yīng)對(duì)復(fù)雜多樣的軍事訓(xùn)練挑戰(zhàn)，并且為學(xué)員的身心健康提供更加全面的支持。運(yùn)動(dòng)鏈描是一個(gè)復(fù)雜的、按順序連接的網(wǎng)絡(luò)，它包括了身體的每一個(gè)主要部位，如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、筋膜、韌帶、肌腱以及神經(jīng)系統(tǒng)，這些組織相互配合，形成一個(gè)緊密聯(lián)系的網(wǎng)絡(luò)。根據(jù)動(dòng)態(tài)鏈條學(xué)說(shuō)，正是因?yàn)楦鱾€(gè)主要關(guān)節(jié)之間的相互配合，形成的復(fù)雜的系統(tǒng)才具有完善的性質(zhì)。由于各個(gè)主要關(guān)節(jié)的功能不斷變化，如果其中某個(gè)主要關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，將可能影響到系統(tǒng)的性質(zhì)，從而影響到系統(tǒng)的平穩(wěn)性和高效性。

（二）功能性訓(xùn)練原則

1.最優(yōu)化原則

基于大量科學(xué)的研究，功能性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)者采用了有效的技術(shù)手段，以滿足不同年齡層次的需求，并且利用了人類大腦的特殊機(jī)械結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原則，來(lái)改善神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與平衡，以達(dá)到增強(qiáng)身體靈活性、穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)控制能力目的。在軍事體育功能性訓(xùn)練中，可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)人群、不同年齡、不同的運(yùn)動(dòng)水平特點(diǎn)，全面優(yōu)化整合和發(fā)展身體形態(tài)、各項(xiàng)身體機(jī)能和身體素質(zhì)能力，使之更加滿足廣大學(xué)員的體能培養(yǎng)需求。

2.循序漸進(jìn)原則

科學(xué)的體能訓(xùn)練遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，能從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在漸增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度的基礎(chǔ)上不斷提高鍛煉水平。特別是在軍隊(duì)體育訓(xùn)練時(shí)，正確的負(fù)載選擇可以極大地改善身心健康，達(dá)到最佳的鍛煉效果。通過(guò)采用先進(jìn)的技術(shù)，我們可以為每一位參與者量身訂造出適合他們的功能性訓(xùn)練方案，以便更好地激活他們的身體狀態(tài)，并有效地利用他們的潛能，從而達(dá)到更好的鍛煉效果，保持身心的健康。

3.無(wú)痛訓(xùn)練原則

通過(guò)功能性訓(xùn)練，可以避免由于受到外界刺激造成的身體損害，避免代償動(dòng)作的出現(xiàn)。它的關(guān)鍵在于通過(guò)對(duì)功能性動(dòng)作的篩查，找到學(xué)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的薄弱環(huán)節(jié)，并且通過(guò)改善動(dòng)作模式來(lái)實(shí)現(xiàn)最佳的運(yùn)動(dòng)鏈傳輸效率。通過(guò)多種不同訓(xùn)練動(dòng)作的綜合運(yùn)用，可以有效地改善關(guān)節(jié)的運(yùn)行狀態(tài)，增強(qiáng)其靈活度、穩(wěn)定性，從而有助于減少代償運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)更有效的動(dòng)力輸送。

4.規(guī)范性原則

體育運(yùn)動(dòng)都是依據(jù)人體解剖學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律，由一定的動(dòng)作組成的，在體能鍛煉過(guò)程中只有保證動(dòng)作的規(guī)范性，才能有效提高動(dòng)作質(zhì)量，避免代償動(dòng)作的產(chǎn)生，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如果動(dòng)作沒(méi)有按照要求進(jìn)行，將無(wú)法取得預(yù)期的健身效果，反而更容易帶來(lái)?yè)p傷風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)人的身體活動(dòng)，無(wú)論是在姿勢(shì)、幅度、路線、力量、速率和節(jié)奏上，都需要遵循相應(yīng)的原則，而良好的動(dòng)作規(guī)范則是實(shí)現(xiàn)軍事體育鍛煉的關(guān)鍵。

三、功能性訓(xùn)練的內(nèi)容體系

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是：降低訓(xùn)練損傷、增強(qiáng)身體素質(zhì)。通過(guò)應(yīng)用現(xiàn)代康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物學(xué)、解剖學(xué)等學(xué)術(shù)知識(shí)，我們建立了一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制，旨在改善動(dòng)作模式、增強(qiáng)訓(xùn)練效果并有助于減少訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷。這種訓(xùn)練機(jī)制既注重動(dòng)作訓(xùn)練，又重視整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，旨在培養(yǎng)出良好的訓(xùn)練習(xí)慣，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量、動(dòng)作技巧、改進(jìn)訓(xùn)練成果、確保訓(xùn)練安全、調(diào)整訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)員心理狀況、增強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)外界刺激的耐受性、改善訓(xùn)練后恢復(fù)與再生情況等。

功能性訓(xùn)練注重的是改善肌肉群的活躍度，并且根據(jù)不同的肌肉群的特征來(lái)設(shè)計(jì)不同的動(dòng)作。在進(jìn)行功能性鍛煉時(shí)，我們需要遵循肌肉群的特點(diǎn)，并根據(jù)肌肉群的活躍度來(lái)選擇最適宜的鍛煉方法。研究表明，功能性訓(xùn)練旨在改善人們的肢體協(xié)同配合，從而增加肌肉的活躍程度，加快其發(fā)力速率，并有效地將其轉(zhuǎn)換為有意義的動(dòng)態(tài)反應(yīng)。它旨在改善人們的肢體協(xié)同配合，從而增加肢體的靈活性，并有利于改善人們的綜合素質(zhì)，從而達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。這種鍛煉旨在增強(qiáng)身體的抗壓、耐受、平衡、反應(yīng)速度以及協(xié)同配合的技巧，以達(dá)到改善身心健康的目的。它的鍛煉重點(diǎn)放在增強(qiáng)身體的靈敏度、平衡度、彈跳、控制力以及抗壓能力上。

功能性訓(xùn)練是所有體育技能訓(xùn)練的重要組成部分，將功能性訓(xùn)練體系融入到軍事體育訓(xùn)練中，完善學(xué)員們的訓(xùn)練模式，不僅可以提高學(xué)員的身體素質(zhì)，還可以更加有效地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，為軍隊(duì)提供更加安全、系統(tǒng)化的訓(xùn)練環(huán)境。

四、功能性訓(xùn)練在軍事體育訓(xùn)練中開(kāi)展的作用和價(jià)值

功能性訓(xùn)練是在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練。這種技術(shù)既包括了常規(guī)的力量訓(xùn)練，也包括了獨(dú)特的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，為學(xué)員提供更加完善的軍事體育訓(xùn)練體系。基于功能性訓(xùn)練的獨(dú)特價(jià)值，在對(duì)軍事體育訓(xùn)練優(yōu)化創(chuàng)新的過(guò)程中，可以從以下方面探索功能性訓(xùn)練在軍事體育訓(xùn)練中的合理化應(yīng)用，以提升學(xué)員體能訓(xùn)練興趣為前提，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，改變訓(xùn)練氛圍，提升訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，增加學(xué)員體能訓(xùn)練的積極性，從而發(fā)揮功能性訓(xùn)練用于提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要作用。

（一）提高軍事體能訓(xùn)練效率

從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的機(jī)制看，只有接近于比賽的神經(jīng)肌肉募集練習(xí)方式，才能最大限度地發(fā)揮練習(xí)效果。在軍事體能訓(xùn)練方法中，受傳統(tǒng)周期理論的限制，大部分的體能訓(xùn)練方法都采用“量”為先的訓(xùn)練方法原則，但是長(zhǎng)時(shí)間低程度的沖擊根本無(wú)法使肌群的快肌纖維獲得鍛煉，只是使慢肌纖維獲得優(yōu)先培養(yǎng)，同時(shí)部分中間型纖維會(huì)向著慢肌轉(zhuǎn)化，甚至部分快肌纖維也會(huì)在組織構(gòu)造和功用上逐步轉(zhuǎn)為慢肌，從而造成軍事體能訓(xùn)練的低效，體能訓(xùn)練成績(jī)提升慢或者停滯不前，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。而功能性訓(xùn)練的作用就是幫助學(xué)員進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到動(dòng)作的本質(zhì)特征變化規(guī)律，掌握動(dòng)作特征的核心內(nèi)容，在實(shí)踐中不斷地通過(guò)測(cè)試和評(píng)估來(lái)消除運(yùn)動(dòng)功能障礙，創(chuàng)新動(dòng)作模式和訓(xùn)練方法，提高機(jī)體的不同環(huán)境和狀態(tài)下的適應(yīng)性。功能性訓(xùn)練的融入，能夠幫助學(xué)員提高力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力，還可以提高專項(xiàng)能力、專項(xiàng)技能及訓(xùn)練效率，充分挖掘官兵的潛能，提高訓(xùn)練效果。

（二）強(qiáng)化核心肌肉力量

人體核心區(qū)域是動(dòng)力傳遞的樞紐，學(xué)員完成復(fù)雜的工作任務(wù)就是通過(guò)核心區(qū)域?qū)⑼瓿蓜?dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成“平衡與失衡，穩(wěn)定與不穩(wěn)定”的動(dòng)態(tài)變化。核心肌肉力量也是人體速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此，核心區(qū)域?qū)τ诒ＷC學(xué)員的運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中大多數(shù)采用穩(wěn)定狀態(tài)下的單塊肌肉練習(xí)方式，缺少對(duì)核心區(qū)力量和穩(wěn)定的要求；而在功能性訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練作為一個(gè)重要環(huán)節(jié)來(lái)對(duì)待，通過(guò)不穩(wěn)定性訓(xùn)練以及多維度多方向的動(dòng)作整合訓(xùn)練保證每一塊肌肉的參與，達(dá)到均衡發(fā)展的目的。

（三）有效預(yù)防軍事訓(xùn)練損傷

軍事訓(xùn)練損傷一直是部隊(duì)急需解決的突出問(wèn)題之一。傳統(tǒng)的體能素質(zhì)訓(xùn)練方式往往只涉及單一的支撐面，這使得軀干的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌群無(wú)法得到充分的鍛煉，從而導(dǎo)致原動(dòng)肌和拮抗肌的發(fā)育不足，而固定肌和中和肌的發(fā)育卻相對(duì)較弱，這種肌肉力量的失衡會(huì)使身體變得不穩(wěn)定，甚至?xí)绊戧P(guān)節(jié)的正確位置，從而引發(fā)訓(xùn)練損傷問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。官兵一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉就無(wú)法正常發(fā)力，體能素質(zhì)也會(huì)明顯下降。功能性訓(xùn)練依據(jù)人體解剖學(xué)特點(diǎn)和生物力學(xué)特征，從身體功能訓(xùn)練角度出發(fā)，通過(guò)功能性動(dòng)作篩查身體運(yùn)動(dòng)模式的“弱鏈”，針對(duì)性設(shè)計(jì)動(dòng)作模式糾正訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合和軀干支柱力量等訓(xùn)練模塊，引入多方向的旋轉(zhuǎn)、屈伸相結(jié)合的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式，針對(duì)身體的多關(guān)節(jié)、多維度，使每塊肌肉參與運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的均衡發(fā)展，從而有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。中國(guó)軍轉(zhuǎn)民

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（作者簡(jiǎn)介：謝飛，陸軍特種作戰(zhàn)學(xué)院研究生；肖文健，武警警官學(xué)院訓(xùn)練基地副教授）