青少年體能發(fā)展中的運動損傷及預防策略

摘要：青少年身體生長發(fā)育極為迅速，必要的運動能夠有效促進其體能發(fā)展，但運動損傷卻會阻礙運動活動積極作用的顯現(xiàn)。本文著力探討青少年體能發(fā)展中運動損傷及其預防策略，通過對青少年身心發(fā)展階段、特點以及運動損傷類型進行分析，討論了導致運動損傷發(fā)生的風險因素，并結合當前青少年體能訓練實際提出相應預防對策：保障充足營養(yǎng)攝入和睡眠、提升心理素質(zhì)、強化運動技巧訓練、保障運動環(huán)境安全等，希望能夠為青少年體能發(fā)展及其運動損傷預防提供些許建議。

關鍵詞：青少年" 體能發(fā)展" 運動損傷" 預防策略

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-08-117-3-ZL

引言

青少年參加體育鍛煉有利于其體能的發(fā)展，以及健康生活方式的培養(yǎng)。但體育參與者不正確的運動方式、不合理的訓練計劃以及不同的運動環(huán)境經(jīng)常導致各種運動損傷的發(fā)生，這不僅阻礙了青少年正常的體能發(fā)展和身體發(fā)育，而且會對其運動情緒和心理產(chǎn)生影響。青少年運動損傷的發(fā)生較為頻繁，導致?lián)p傷發(fā)生的風險因素也多種多樣，不同程度損傷對青少年運動心理和體能發(fā)展的影響也略有不同。因此，探索青少年體能發(fā)展中運動損傷的有效預防策略，需要從青少年的身心發(fā)展規(guī)律出發(fā)，結合風險因素構建起科學預防機制，才能更好地為青少年體能發(fā)展和運動訓練保駕護航。

1、青少年運動損傷的類型及特點

青少年在運動過程中，運動損傷是常見的問題。青少年運動損傷的主要類型包括急性運動損傷和慢性運動損傷，這兩種類型的運動損傷都會對青少年體能發(fā)展，甚至生理發(fā)育產(chǎn)生一定影響。

1.1、急性運動損傷

急性運動損傷是指在運動或其他活動中突然發(fā)生的損傷，常見的急性運動損傷有擦傷與扭傷、拉傷和骨折等。擦傷多是表皮擦傷，會出現(xiàn)局部皮膚紅痕或輕微出血。擦傷的傷害程度較淺，處理相對簡單；扭傷是指由于身體突然扭轉(zhuǎn)或突然的外力作用導致的運動損傷，青少年常見扭傷有膝關節(jié)扭傷、腕關節(jié)扭傷、腰部扭傷等，常伴隨軟組織挫傷、關節(jié)韌帶拉傷等。拉傷多是由于不合理或不科學的肌肉活動導致，肌纖維和韌帶受到過度拉伸或撕裂，會有明顯的疼痛感。骨折多發(fā)生在相對劇烈的體育活動過程中，由于較大的外力撞擊或直接暴力作用導致骨骼斷裂，主要有閉鎖性骨折和開放性骨折兩種類型。

急性運動損傷在青少年中較為常見，一方面，青少年身體韌性和抗力相對較弱，尤其青少年骨骼系統(tǒng)尚在發(fā)育之中，骨骼密度較低，在遇到外力作用或運動不當時，更容易發(fā)生扭傷、拉傷、骨折等急性損傷；另一方面，青少年心理發(fā)展不夠成熟，對損傷風險認識不足，對預防措施缺乏重視，且在運動過程中充滿激情和活力，忽視動作的正確性和規(guī)范性，從而導致急性損傷概率增加；再一方面，青少年由于運動技能掌握不熟練，導致在運動中動作不規(guī)范、姿勢不正確，從而容易發(fā)生運動損傷。青少年可能缺乏足夠的自我保護意識和技能，如在摔倒時不知道如何正確落地以減少沖擊，從而容易發(fā)生損傷。

1.2、慢性運動損傷

慢性運動損傷是因長期、多次細小損傷不斷積累而發(fā)生運動損傷，主要包括關節(jié)炎、繼發(fā)性傷害、疲勞性骨折等。慢性運動損傷的不適感常常被青少年及周圍人所忽略，導致處理不及時、應對不科學，從而對青少年體能發(fā)展造成持續(xù)影響。關節(jié)炎是由于關節(jié)負荷過度導致的退行性變化，常會有疼痛感、無力感等現(xiàn)象。繼發(fā)性傷害是指青少年運動受傷后由于受傷部位未得到科學有效處理而發(fā)生的再次損傷，繼發(fā)性傷害的程度一般較大，會極大延長青少年恢復時間。疲勞性骨折是指由于過度運動導致骨骼承受壓力過大導致的損傷，相對急性運動損傷中的骨折情況，疲勞性骨折的疼痛程度更大、所需恢復時間也更長。

慢性運動損傷不僅會對青少年的體能發(fā)展、運動技能水平產(chǎn)生影響，還會在較大程度上影響其生理發(fā)展。青少年身體各系統(tǒng)的發(fā)育速度和成熟水平不平衡，尤其骨骼系統(tǒng)的生長速度超過肌肉系統(tǒng)的發(fā)展、肌肉韌度和力量跟不上高強度運動需求，導致很多慢性損傷的發(fā)生。另外，慢性運動損傷的“微痛感”“幾乎沒感覺”“略微不適”特性，導致很多青少年很難注意到損傷的發(fā)生，這也是慢性運動損傷程度較大的原因之一。

2、青少年體能發(fā)展的主要階段

2.1、青少年體能發(fā)展的階段劃分

青少年時期是人身體生長發(fā)育和體能發(fā)展最為迅速的階段，根據(jù)其年齡特點、生理發(fā)育和運動能力等發(fā)展特征可分為少年期和青年期兩個主要階段。

少年期，一般指10-14歲的階段，又被稱為青春期。在這一時期，青少年的骨骼和肌肉系統(tǒng)開始迅速發(fā)育，激素水平開始提升，第二性征開始發(fā)展；同時好奇心與運動興趣迅速發(fā)展。但此時青少年運動技能水平普遍不高，急性運動損傷較為常見。這一時期的青少年進行體能訓練需要專業(yè)教師的系統(tǒng)指導，以基礎技能培養(yǎng)和身體素質(zhì)發(fā)展為主要任務，幫助其形成科學運動習慣和良好運動基礎，為后續(xù)體能發(fā)展奠定基礎；

青年期，一般指14-25歲的階段。這一時期根據(jù)青少年生理發(fā)育速度又可分為青年早期、中期和晚期三個階段。青年早期，青少年的骨骼與肌肉系統(tǒng)尚未完全成熟，基礎運動技能的學習速度較快；青年中期，青少年生理發(fā)育速度逐漸減緩，此時力量訓練與耐力訓練的效果更好，也有利于促進肌肉和骨骼的進一步發(fā)展；青年晚期，青少年生理發(fā)育逐漸趨于停止，但肌肉與骨骼系統(tǒng)仍在不斷鞏固和完善，是提高運動技能水平、強化體能的重要時期。

2.2、青少年體能發(fā)展不同階段運動損傷的影響

青少年體能發(fā)展的不同階段，其生理特點、體能水平、運動能力也各有不同，運動損傷的類型和影響同樣存在差異。

少年期，青少年生理發(fā)展迅速，但骨骼和肌肉系統(tǒng)尚未成熟，韌度較差。同時少年階段的青少年運動技能不高，對運動規(guī)范和技術要領的理解和掌握程度較差，且情緒易激動、更熱衷劇烈運動，這使得其容易發(fā)生如擦傷、扭傷、拉傷甚至骨折等急性運動損傷。也正是由于少年階段青少年骨骼和肌肉系統(tǒng)正處于快速發(fā)育時期，輕微運動損傷會刺激骨骼肌和韌帶的發(fā)育，促進其生長發(fā)育過程；但嚴重拉傷或骨折等嚴重損傷可能會對其生長發(fā)育過程產(chǎn)生不可逆損害。這一階段青少年很少會面臨慢性運動損傷問題，但如果急性運動損傷或不良運動習慣得不到重視和修正，很容易導致慢性運動損傷的出現(xiàn)；且這一階段青少年激素水平較高、生長速度加快，各類損傷的恢復速度也相對較快。

青年期，青少年生理發(fā)展速度由快轉(zhuǎn)緩，抽象邏輯思維逐漸占據(jù)主導，激素水平逐漸趨于平穩(wěn)。在青年早期，青少年在運動過程中仍會受到情緒的強烈影響，但由于運動技能水平的提升、運動經(jīng)驗的積累，急性運動損傷的次數(shù)和概率都有明顯減少，一般情況下不會出現(xiàn)慢性損傷；在青年中期，青少年運動技能水平繼續(xù)提升，其在高強度運動中仍可能存在技術不足或控制力不夠的問題，從而導致急性運動損傷，這一時期慢性運動損傷也會在部分青少年身上顯現(xiàn)；到了青年晚期，青少年處于向成年階段過渡的時期，此時其生理發(fā)育已經(jīng)趨于停滯，骨骼和肌肉系統(tǒng)向韌性和強度方向發(fā)展。這一時期的青少年更傾向于高強度、高負荷的體育運動，因此可能會受到繼發(fā)性傷害的影響，同時慢性運動損傷也較為常見。

3、青少年體能發(fā)展中的運動損傷的風險因素

3.1、生理因素

在很多情況下，青少年運動損傷的發(fā)生是由于骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)發(fā)育不均衡，骨骼生長超過周圍系統(tǒng)發(fā)育水平，從而導致運動過程中的韌帶拉傷、肌肉扭傷等；同時，骨骼系統(tǒng)的快速發(fā)展，也導致骨骼密度相對較低，另外，較高的激素水平也會影響骨密度，這會導致骨折等運動損傷的發(fā)生。

3.2、心理因素

青少年正處于心理發(fā)展的關鍵時期，情緒波動較大、心理壓力激增，心理因素會影響其對運動損傷的感知和應對。首先，青少年往往充滿激情與活力，對運動損傷風險的認識不足，缺乏預防意識和技巧；同時，青少年在運動過程中也經(jīng)常會出現(xiàn)冒險行為，導致運動強度超過自身能力水平，增加受傷風險；其次，青少年可能會因為同伴競爭或追求成績而忽略身體狀況，過度訓練導致運動損傷風險；而且由于缺乏運動損傷的應對和康復經(jīng)驗，忽視損傷導致的不適感，使得慢性運動損傷問題逐漸積累。

3.3、運動技術因素

青少年的運動技能和控制能力正處于由低到高、不斷發(fā)展的過程之中，在運動過程中常常會因為技術不足、動作不規(guī)范或?qū)ψ陨砟芰︻A估不足等問題導致各類急性運動損傷的發(fā)生；另外，部分青少年還會傾向于參與一些高風險運動，如滑板、攀巖、自行車拉力賽等，在缺乏專業(yè)指導和有效保護措施的情況下很可能發(fā)生運動損傷。其他一些長期運動，也會因缺乏適當熱身和拉伸環(huán)節(jié)導致拉傷、扭傷等損傷風險。

3.4、環(huán)境因素

環(huán)境因素也是導致青少年運動損傷風險的重要原因，且往往損傷程度較大、影響持續(xù)時間較長。一方面，運動場地和設備的安全性直接與青少年運動損傷發(fā)生風險相關；另一方面，氣候條件、訓練計劃、指導方式等也是構成青少年體能發(fā)展外部環(huán)境的重要內(nèi)容，不良的氣候條件、不科學的訓練計劃、不恰當?shù)闹笇Х绞降榷伎赡軐е虑嗌倌赀\動損傷的發(fā)生。

4、青少年體能發(fā)展中的運動損傷的預防策略

青少年體能發(fā)展中的運動損傷風險因素包括生理、心理、運動技術和環(huán)境等多個方面，因此預防和減少運動損傷也需要綜合考慮各種因素，采取針對性的措施。

4.1、重視青少年生長發(fā)育過程

青少年在生長發(fā)育過程中，骨骼、肌肉、關節(jié)等組織都在不斷變化，這些變化都可能會影響他們的運動能力和受傷風險。要保證青少年體能發(fā)展，有效預防運動過程中各種損傷的發(fā)生，必須重視青少年的生長發(fā)育過程，其中營養(yǎng)飲食和充足睡眠尤為關鍵。首先，青少年的生長發(fā)育需要大量蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，這是其身體各系統(tǒng)發(fā)育的物質(zhì)基礎，也是支撐運動過程的必要能量來源。但與此同時，青少年的營養(yǎng)攝入應當保持均衡，適當增加蛋白質(zhì)和無機鹽的攝入，控制碳水化合物的攝入，更有利于青少年的生理發(fā)育；其次，充足的睡眠對青少年的生長發(fā)育和身體恢復具有重要作用。睡眠可以幫助青少年從肌肉疲勞、精神緊張中恢復，修復肌體損傷。家長和教師都應重視青少年睡眠時間和質(zhì)量的管理，通過創(chuàng)設良好睡眠環(huán)境，保障其每天的高質(zhì)量睡眠。

4.2、提升心理素質(zhì)

青少年心理素質(zhì)培養(yǎng)可從心理韌性訓練和壓力管理兩個方面進行。首先，心理韌性訓練主要指提高其應對困難和挫折的能力。在運動過程中，教師可以有意識地創(chuàng)設困難情境，引導青少年正確面對很難達到的運動標準或完成較為困難的運動項目，逐漸培養(yǎng)其面對壓力和挑戰(zhàn)時的樂觀心態(tài)和積極態(tài)度；同時鼓勵青少年積極探索解決辦法，引導其創(chuàng)新思維和問題解決思維的發(fā)展；其次，壓力管理是指通過心態(tài)調(diào)整、壓力轉(zhuǎn)移等方法有效降低壓力對自身情緒、行為和思維影響的心理技巧。引導青少年進行壓力管理，先要讓其對學業(yè)、社交、生活等方面的壓力有清晰的認知；然后根據(jù)自身條件和興趣選擇放松情緒、緩解壓力的方法，比如深呼吸、冥想、身體放松技巧等；同時引導其構建良好的同伴關系、社交網(wǎng)絡；最后，定期組織心理疏導講座，幫助青少年逐步建立起積極、健康的心理狀態(tài)。

4.3、強調(diào)運動技術訓練

運動技術訓練是青少年體能發(fā)展的基本途徑，也是預防運動損傷的必要手段。青少年的運動技術訓練包括動作指導和訓練計劃、學習自我保護措施、掌握運動損傷防治技巧三個主要部分。首先，教師需要對青少年身體狀況和運動水平有清晰認識，在運動過程中指導正確的運動姿勢、運動技術，比如身體平衡技巧、落地姿勢、揮拍動作等，并通過科學合理的訓練計劃幫助青少年在發(fā)展體能的同時避免運動損傷；其次，教師需要根據(jù)青少年的實際情況安排訓練時長和運動節(jié)奏，同時引導其關注身體在運動過程中的感覺變化以及損傷發(fā)生原因，并結合身體條件和自我保護原則不斷提高其自我保護能力；最后，教師還應重視對青少年進行運動損傷防治技巧的教學，比如RICE原則、熱敷和冷敷的應用、基本的按摩和牽拉等，以便于青少年能夠在面對急性運動損傷時能進行緊急處理；同時在日常訓練過程中滲透常見運動損傷預防和康復知識，幫助青少年形成科學的運動損傷應對意識。

4.4、構建安全運動環(huán)境

構建安全的運動環(huán)境是預防青少年體能發(fā)展中的運動損傷的先決條件。首先，教師需要在運動開始前對青少年身體狀況進行檢查，確保青少年能夠完成后續(xù)運動活動；其次，在運動開始前，教師要對運動場地和設備進行檢查，保證運動過程的安全；最后，在運動過程中和完成后，教師都要密切關注青少年的運動表現(xiàn)、身體狀態(tài)等，及時發(fā)現(xiàn)風險問題，排除安全隱患；另外，教師還應引導青少年形成健康、科學的運動習慣，了解運動損傷的表現(xiàn)、感受和原因等，避免日常不良習慣和對不適感的忽視導致慢性運動損傷的形成。與此同時，學校、社區(qū)也應重視對運動場地和設備的安置和維護，為青少年營造更加安全、科學的運動環(huán)境。

5、結語

運動損傷是影響青少年體能發(fā)展的重要因素，從青少年的身心發(fā)展特點出發(fā)對其運動損傷的類型、風險因素和預防策略進行研究，能夠更好地幫助青少年形成良好運動習慣、預防各類運動損傷的發(fā)生、減小運動損傷的負面影響，從而促進青少年體能發(fā)展。青少年體能發(fā)展過程中運動損傷的預防需要從保障營養(yǎng)元素攝入和充足睡眠、提升心理素質(zhì)、強化運動技術訓練以及構建安全環(huán)境等方面出發(fā)，而要切實實現(xiàn)這一點則需要學校、家長和社會的共同努力，以確保青少年在體育活動中獲得安全、有效的體能訓練，保障其身心健康發(fā)展。

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作者簡介：楊磊（1986-），男，博士，講師，黨政辦公室主任，研究方向：體育教學與訓練。