不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)對(duì)久坐大學(xué)生腘繩肌柔韌性的影響

通過分析久坐大學(xué)生在不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)后的腘繩肌柔韌性變化，探究泡沫軸滾動(dòng)時(shí)長對(duì)久坐大學(xué)生腘繩肌柔韌性的影響。13名久坐大學(xué)生在不同時(shí)段分別進(jìn)行泡沫軸滾動(dòng)干預(yù)，并在干預(yù)后即刻、5分鐘、10分鐘后進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試。使用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)干預(yù)前后以及不同滾動(dòng)時(shí)長之間的腘繩肌柔韌性進(jìn)行參數(shù)檢驗(yàn)。研究結(jié)果：（1）干預(yù)后即刻，滾動(dòng)10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高，但不同滾動(dòng)時(shí)長組間無顯著差異；（2）干預(yù)后5分鐘，滾動(dòng)10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高，但不同滾動(dòng)時(shí)長組間無顯著差異；（3）干預(yù)后10分鐘，滾動(dòng)10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高，但不同滾動(dòng)時(shí)長組間無顯著差異。10s、30s、60s時(shí)長的泡沫軸滾動(dòng)均能有效提升腘繩肌柔韌性，并且效果相似。同時(shí)泡沫軸滾動(dòng)引起的腘繩肌柔韌性變化能維持一段時(shí)間。

關(guān)鍵詞：久坐大學(xué)生；泡沫軸；柔韌性；劑量效應(yīng)

Effect of Different Duration of Foam Rolling on the Flexibility of the Hamstring Muscle of Sedentary College Students

ZHANG Jiaqiang¹"YANG Kaihong²

（1.Shangrao Normal University; 2.Shehou School， Guang Feng District，

Shangrao Jiangxi"Province，"333100"China）

This study aimed to investigate the effect of foam rolling on hamstring flexibility among sedentary college students by analyzing changes in hamstring flexibility after foam rolling for different durations. Thirteen sedentary college students underwent foam rolling at different time and performed sit-and-reach tests immediately， after 5 minutes， and after 10 minutes. Paired-samples T-tests were used to examine the parameters of hamstring flexibility before and after the rolling"and between different time durations. The results showed：（1） immediate"sit-and-reach"after rolling， hamstring flexibility significantly improved from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， but there were no significant differences between groups with different rolling durations. （2） Five"minutes after the rolling， hamstring flexibility also significantly improved from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， with no significant differences between groups. （3） Ten minutes after the rolling， hamstring flexibility continued to show significant improvements from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， and again， no significant differences were observed between groups. Foam rolling for 10s， 30s， and 60s durations were all effective in enhancing hamstring flexibility"with similar effects. Additionally， the improvements in hamstring flexibility induced by foam rolling persisted for a period of time.

Key Word：Sedentary students;Roller;Hamstring flexibility;Dose-effect

大量文獻(xiàn)表明，久坐已經(jīng)是危害人們身心健康的重要因素之一。根據(jù)最新的全球性評(píng)估結(jié)果，四分之三以上（81%）的青少年達(dá)不到《2010年關(guān)于身體活動(dòng)促進(jìn)健康的全球建議》所概述的有氧運(yùn)動(dòng)建議，迫切需要衛(wèi)生和其他政府部門加強(qiáng)對(duì)促進(jìn)身體活動(dòng)的重視和投資^[1]。久坐是影響大學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素，由于學(xué)業(yè)壓力大以及使用電子設(shè)備的時(shí)間增多，大學(xué)生往往需要長時(shí)間坐著學(xué)習(xí)或娛樂，導(dǎo)致久坐時(shí)間普遍較長。此外，生活方式單一、宿舍內(nèi)缺乏運(yùn)動(dòng)器材、不良飲食習(xí)慣等也是導(dǎo)致久坐行為的重要因素。有研究表明，我國大學(xué)生每天的久坐時(shí)間達(dá)到10小時(shí)以上。長期久坐會(huì)給身體健康帶來嚴(yán)重負(fù)面影響。有研究指出，長期久坐已被認(rèn)為是導(dǎo)致過早死亡和多種慢性疾?。ㄈ?型糖尿病、代謝綜合征和心血管疾?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)因素，證據(jù)還表明，久坐行為可能會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，包括增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐還會(huì)造成肥胖等健康問題。久坐導(dǎo)致肌肉持續(xù)固定在同一姿勢(shì)下，逐漸形成不正常的身體形態(tài)。通過泡沫軸滾動(dòng)能夠緩解肌筋膜壓力、提升柔韌性，改善久坐危害。基于此，本文旨在探究不同時(shí)長的泡沫軸滾動(dòng)對(duì)久坐大學(xué)生腘繩肌柔韌性的影響。

1"研究方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本文選取高校久坐大學(xué)生13名（長期處于久坐環(huán)境中），年齡在18-22歲。受試者納入標(biāo)準(zhǔn)為每日久坐時(shí)長大于8小時(shí)，且連續(xù)一周以上。實(shí)驗(yàn)前，面對(duì)面講述實(shí)驗(yàn)操作規(guī)程、時(shí)間安排、可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)因素等。

1.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

13名大學(xué)生在3次測(cè)試中分別進(jìn)行10s、30s、60s時(shí)長的泡沫軸滾動(dòng)干預(yù)，并在干預(yù)后即刻、5分鐘、10分鐘分別進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試，獲得干預(yù)后即刻、5分鐘、10分鐘的腘繩肌柔韌性數(shù)值。每次測(cè)試之間間隔2天。每次測(cè)試都包括干預(yù)前的坐位體前屈測(cè)試、泡沫軸滾動(dòng)干預(yù)以及干預(yù)后的坐位體前屈測(cè)試三部分（詳見干預(yù)方案）。所有數(shù)據(jù)采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，使用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)干預(yù)前與不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)干預(yù)后的腘繩肌柔韌性數(shù)值進(jìn)行參數(shù)檢驗(yàn)。

1.3干預(yù)方案

干預(yù)前：不進(jìn)行泡沫軸滾動(dòng)，利用坐位體前屈測(cè)試儀直接測(cè)試腘繩肌柔韌性。

干預(yù)后：在泡沫軸滾動(dòng)（10s、30s、60s）干預(yù)后，分別測(cè)試干預(yù)后即刻、5分鐘、10分鐘的坐位體前屈。

干預(yù)順序：依次由下至上從半膜肌、半腱肌、股二頭肌滾動(dòng)，雙手撐地與身體配合發(fā)力，在干預(yù)肌肉處來回滾動(dòng)，滾動(dòng)速度約5s一個(gè)來回。

2研究結(jié)果

2.1不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)后即刻腘繩肌柔韌性

由表1可知，干預(yù)后即刻，滾動(dòng)10s、滾動(dòng)30s、滾動(dòng)60s腘繩肌柔韌性相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

2.2不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)后5分鐘腘繩肌柔韌性

由表2可知，干預(yù)后5分鐘，滾動(dòng)10s、滾動(dòng)30s、滾動(dòng)60s相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

2.3不同時(shí)長泡沫軸滾動(dòng)后10分鐘腘繩肌柔韌性

由表3可知，干預(yù)后10分鐘，滾動(dòng)10s、滾動(dòng)30s、滾動(dòng)60s相較干預(yù)前均出現(xiàn)顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

3討論

本研究利用泡沫軸對(duì)13名久坐大學(xué)生腘繩肌進(jìn)行滾動(dòng)干預(yù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)泡沫軸滾動(dòng)前后柔韌性具有顯著差異，但不同滾動(dòng)時(shí)長之間的腘繩肌柔韌性沒有差異，同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)泡沫軸滾動(dòng)對(duì)腘繩肌的促進(jìn)效果能夠保持一段時(shí)間。

本文的研究結(jié)果表明，泡沫軸滾動(dòng)是促進(jìn)柔韌性提升的有效手段，僅需要10s的滾動(dòng)干預(yù)即可提升久坐大學(xué)生的腘繩肌柔韌性，Cejudo等人^[2]的研究發(fā)現(xiàn)，30s的泡沫軸滾動(dòng)即可增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。但是也有研究發(fā)現(xiàn)30秒的泡沫軸滾動(dòng)不足以改善肌肉柔韌性，Nakamura等人^[3]的研究發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度僅在30s×3組、30s×10組中出現(xiàn)增長。楊家歡等人^[4]的研究表明，關(guān)節(jié)活動(dòng)度與泡沫軸滾動(dòng)的時(shí)長有關(guān)，更長的泡沫軸滾動(dòng)時(shí)長對(duì)于肌肉柔韌性提升更明顯。Phillips等人^[5]的研究結(jié)果表明，與1分鐘相比，5分鐘泡沫軸干預(yù)后的關(guān)節(jié)活動(dòng)度提高更明顯。不同研究之間，對(duì)于提升柔韌性的泡沫軸滾動(dòng)最小劑量不同，可能與受試者的運(yùn)動(dòng)水平、泡沫軸滾動(dòng)的方法、泡沫軸的硬度和形狀等不同有關(guān)，泡沫軸的滾動(dòng)效果受到多種因素影響。此外，本文發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)長的泡沫軸滾動(dòng)對(duì)于腘繩肌的提升效果相似，這一結(jié)果與一些研究有所不同，然而在這些研究中，泡沫軸滾動(dòng)的時(shí)長選擇差距較大，而本文中使用的三種時(shí)長較為接近，這可能會(huì)造成研究結(jié)果的差異。

研究還發(fā)現(xiàn)，泡沫軸滾動(dòng)后10分鐘，腘繩肌的柔韌性依然顯著高于干預(yù)前。Monteiro等人^[6]的研究表明，泡沫軸滾動(dòng)后即刻、滾動(dòng)后20分鐘的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度要顯著高于干預(yù)前。另外，Johns等人^[7]的研究還發(fā)現(xiàn)，泡沫軸干預(yù)對(duì)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的提升能夠維持60分鐘?？梢姡菽S滾動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度具有促進(jìn)效果，并能夠維持一段時(shí)間。因此，在需要增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的情況下，在賽前熱身中加入泡沫軸滾動(dòng)技術(shù)是有益的。

4研究結(jié)論

10秒、30秒、60秒的泡沫軸滾動(dòng)都能有效提升腘繩肌柔韌性，并且提升效果相似。同時(shí)，泡沫軸滾動(dòng)引起的腘繩肌柔韌性變化能維持一段時(shí)間。

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