兒童如何跳繩不傷膝蓋？

眾所周知，規(guī)律的運動對兒童青少年的身高增長有著積極的促進作用。在眾多運動中，縱向運動尤其受到推崇，如跳繩、跳高、蛙跳等，這些運動能有效刺激下肢骨骼，促進身高增長。然而，跳繩雖然簡單易行，但真的“百利而無一害”嗎？其實不然，錯誤的跳繩動作、忽視熱身和放松、核心和下肢肌肉未經(jīng)強化，都可能造成運動損傷。

那么，如何科學跳繩，既能促進身高增長，又能保護下肢膝、踝關(guān)節(jié)呢？以下3點建議，助您科學跳繩，遠離傷害！

（一）做好熱身準備，循序漸進

兒童跳繩之前，建議先進行5～10分鐘的熱身運動，將腳、腿、腰、手臂以及頸椎充分活動開，使身體快速進入運動狀態(tài)。請記住，運動是一個長期鍛煉和積累的過程，跳繩時切勿急于求成，不要盲目追求跳繩的數(shù)量和速度。為了避免腿部關(guān)節(jié)長時間受力，或因肌肉疲憊導致動作變形而引發(fā)運動損傷，建議選擇間歇性跳繩的方式，例如每組跳200個，每次間隔5分鐘，并且每天跳繩的組數(shù)不超過4～5組。

（二）掌握正確的跳繩動作

1.跳繩時，保持頭部正直，雙眼目視前方，背部保持正直姿勢。

2.將大臂夾緊在身體兩側(cè)，小臂微微張開，手部略低于手肘。跳繩時，應手腕發(fā)力來搖動跳繩，而非用手臂抖動，同時保持繩柄與地面平行。跳的過程中要注意調(diào)勻呼吸。

3.先進行搖繩動作，隨后再起跳。起跳時，保持膝蓋微曲，雙腳并攏但互不接觸，前腳掌著地，微微起跳，高度以跳繩剛好通過為宜，確保雙腳與地面的距離小于15厘米。要避免跳得過高、雙腿受力不均、駝背以及全腳掌著地等不良姿勢。

4.跳繩結(jié)束后，可以適當進行動態(tài)拉伸，以放松肌肉，減少肌肉僵硬感。

（三）選擇合適的鞋子和場地

建議選擇具有緩沖和減震功能的運動鞋進行跳繩，同時選擇質(zhì)地偏軟且平整的地面，如木地板、橡膠地面、塑膠跑道或草地等，這些都可以有效緩解跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。切記不要光腳或穿著拖鞋跳繩，也要避免在堅硬的地面上進行跳繩，以保護膝關(guān)節(jié)。

遵循以上三點建議，科學跳繩，讓孩子健康快樂地成長。