巧用心理學(xué)吵架

設(shè)置“紅燈區(qū)”：有些事一定不能做

在吵架的過(guò)程中，要及時(shí)察覺(jué)自己的情緒狀態(tài)，跟情緒對(duì)話：

我現(xiàn)在的情緒是什么？

強(qiáng)烈程度有幾分？

是什么觸發(fā)了我的情緒？

想象自己是個(gè)沖突的“局外人”，自己能不能換個(gè)角度來(lái)看待這件事？

當(dāng)你有情緒察覺(jué)的時(shí)候，就已經(jīng)開(kāi)始并容易調(diào)整到理智狀態(tài)了。

表達(dá)憤怒是可以的，但在表達(dá)憤怒之前，你要先讓自己擺脫“被憤怒控制”的狀態(tài)。因?yàn)橐粋€(gè)相對(duì)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是吵架發(fā)揮好的基礎(chǔ)。

吵架前，先讓自己放松，設(shè)置一些“慢下來(lái)”的小動(dòng)作：比如深呼吸、數(shù)數(shù)、離開(kāi)讓你憤怒的現(xiàn)場(chǎng)......

減少攻擊性，說(shuō)話方式很重要

做一個(gè)“吵架戰(zhàn)士”并不是你的目的，吵架是你明確邊界、表達(dá)需求的一種方式。問(wèn)問(wèn)自己：“我想通過(guò)吵架收獲什么？”“我現(xiàn)在說(shuō)的話是在順著對(duì)方的節(jié)奏，還是為了達(dá)成我的目標(biāo)？”

在爭(zhēng)吵中，學(xué)會(huì)“暫?！?/p>

很多人喜歡在爭(zhēng)吵時(shí)講道理，這會(huì)讓爭(zhēng)吵偏離目標(biāo)、難以停止。所以，無(wú)論對(duì)方說(shuō)什么，我們都拉回到具體的要求上。

堅(jiān)持以“中心問(wèn)題”展開(kāi)，不要引出其他問(wèn)題或翻舊賬；闡述客觀事實(shí)，不添加個(gè)人情感色彩，但要加上自己的感受，嚴(yán)禁添油加醋。

如果自己意識(shí)到馬上就要說(shuō)出傷人的話，趕緊閉嘴沉默幾分鐘，避免在情緒激動(dòng)的時(shí)候吵架，讓矛盾升級(jí)；或共同設(shè)置一個(gè)“暫停詞”，如果一方覺(jué)得招架不住了，或者情緒上頭了需要冷靜一下，說(shuō)出這個(gè)暫停詞后，你們就會(huì)“中場(chǎng)休息”，感覺(jué)自己情緒稍微降級(jí)了之后，再繼續(xù)溝通。如果問(wèn)題還沒(méi)有解決，就再商量時(shí)間繼續(xù)。

有效溝通，才是吵架的最終目的

吵架是一種溝通過(guò)程，而所有溝通都需要“你來(lái)我往”才能進(jìn)行。如果有一方總是回避或者雙方都隱忍不發(fā)，不僅會(huì)喪失建立溝通的機(jī)會(huì)，還會(huì)讓那些被抑郁的情緒，通過(guò)其他途徑排解出來(lái)。研究表明，隱藏憤怒反而會(huì)對(duì)親密關(guān)系造成損害。（壹心理）