探究體育鍛煉對大學生心理健康積極性影響

摘要：近年來，大學生體育健康教育受重視，體育鍛煉在促進大學生生理、心理、社交及學業(yè)方面的積極作用顯著。體育鍛煉能改善大學生身體機能、緩解心理壓力、提升自信心和睡眠質(zhì)量，并促進社交交往。針對貧困生等特殊群體，體育鍛煉亦有積極影響。當前大學生體育鍛煉不足，需加強宣傳教育、豐富體育課程、鼓勵課外鍛煉并培養(yǎng)健康生活習慣。

關(guān)鍵詞：大學生；體育鍛煉；心理健康；生理健康；社交影響；學業(yè)賦能

一、引言

近年來國家和社會越來越重視大學生體育健康教育，為強健大學生體質(zhì)，實現(xiàn)大學生全面發(fā)展，習近平總書記于2018年提出“五育并舉”重要舉措，其中“體育”是實施各項教育之物質(zhì)保障。大學生體育健康也從最初只關(guān)注個體“身”，逐漸發(fā)展為“身”和“心”相結(jié)合。2022年《中國國民心理健康發(fā)展報告》指出，大學生群體存在抑郁、焦慮的比例高達24.1%[1]。大學生抑郁、焦慮等心理問題數(shù)量連年增加，這給大學校園安全穩(wěn)定工作帶來巨大挑戰(zhàn)。如何有效調(diào)節(jié)大學生心理問題將其控制在可控范圍內(nèi)？采取何種有效措施可以干預大學生焦慮情緒？體育鍛煉對大學生心理健康具有積極作用這一認識被越來越多的人所接受，這給高校工作者帶來新的思考與挑戰(zhàn)。

新一代大學生年紀雖輕，但身體毛病極多，脆弱到了一碰就壞的地步，“脆皮”大學生由此而來。探其究竟，心理問題是導致他們“脆皮”的關(guān)鍵因素。影響大學生心理焦慮因素主要分為兩種，內(nèi)部因素和外部因素，其中內(nèi)部因素包括遺傳因素、軀體疾病及個人心理，外部因素包括社會環(huán)境及家庭因素等[2]。體育鍛煉可改善人的精神狀態(tài)，提高自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，運動過后積極情緒增多，消極情緒減少，有利于身心健康。本研究探究體育鍛煉對大學生生理、心理、社交方面的積極影響，以學業(yè)賦能作為協(xié)助大學生調(diào)整心理問題切入點，同時探究對特殊大學生群體的影響。

二、體育鍛煉對大學生生理積極性影響

體育鍛煉對于大學生生理健康具有諸多積極影響。定期參加體育活動可以改善身體各方面機能，如：心肺功能、代謝功能、免疫功能等，提升整體生理素質(zhì)。通過有氧運動，如：跑步、游泳和騎自行車等，使心臟和肺部得到充分鍛煉，從而更有效地輸送氧氣到身體各個部位。這不僅有助于提高耐力和體力，還能降低患心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病的風險。體育鍛煉對肌肉力量和骨骼健康起著重要作用：力量訓練，如：舉重和俯臥撐，可以提高肌肉質(zhì)量和力量，預防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松[3]。肌肉強健和骨骼健康有助于維持身體穩(wěn)定性，防止運動損傷。體育鍛煉還對于控制體重和維持身體健康水平有益。通過消耗卡路里，體育活動可幫助大學生減輕體重、減少體內(nèi)脂肪，并預防肥胖相關(guān)疾病，如：高血壓、糖尿病和脂肪肝等。大學生應積極參與體育鍛煉，培養(yǎng)健康生活方式，以促進身心全面發(fā)展。

三、體育鍛煉對大學生心理積極性影響

體育鍛煉不僅對大學生身體健康有益，還對心理健康有積極性影響。體育鍛煉有助于減輕壓力和焦慮。在快節(jié)奏、高壓力的大學生活中，參加體育鍛煉可幫助學生釋放壓力，緩解焦慮情緒。運動時身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等化學物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠提升幸福感和快樂感，讓學生感到放松和愉悅[4]。體育鍛煉可增強自信心和自尊心。通過不斷挑戰(zhàn)身體極限，大學生能夠逐漸克服困難，取得進步，這種成就感會轉(zhuǎn)化為自信心和自尊心的提升，使學生在面對其他挑戰(zhàn)時更有勇氣和信心。體育鍛煉還能夠改善睡眠質(zhì)量。良好睡眠于心理健康至關(guān)重要，通過參加體育鍛煉，學生身體在白天得到充分活動，晚上更容易進入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量，讓其精神在第二天更加飽滿[5]。體育鍛煉可培養(yǎng)團隊合作精神及競爭意識。許多體育活動需要團隊合作，學生參與這些活動能夠?qū)W會與他人協(xié)作，共同達成目標。體育比賽也能夠激發(fā)學生競爭意識，使其在競爭中不斷提升自己。大學生應積極參加體育鍛煉，以促進身心健康發(fā)展。

四、體育鍛煉對大學生社交方面積極性影響

參加體育鍛煉活動為大學生提供與他人互動與交流的機會。參加團隊運動、俱樂部以及校內(nèi)體育課程，大學生能夠結(jié)識來自不同背景的人，擴大社交圈子。通過共同參與體育活動，可建立深厚友誼，增強聯(lián)系。體育鍛煉中的競技比賽，如：校運會等，可讓大學生為集體榮譽而努力拼搏，這有助于培養(yǎng)大學生集體榮譽感，增強團隊凝聚力。體育鍛煉能夠增強大學生自信心及團隊合作精神。通過不斷努力以提高運動技能，大學生能夠獲得成就感與自信心。這種自信心在社交場合中也會表現(xiàn)出來，使其更加敢于主動與他人交往，積極參與社交活動[6]。同時，團隊運動需要成員之間相互配合與協(xié)作，這培養(yǎng)了大學生團隊合作精神，使他們更懂得如何與他人合作，共同實現(xiàn)目標。體育鍛煉有助于豐富校園文化生活，促進校園文化多元化。大學生在參加體育活動過程中，可感受運動樂趣，培養(yǎng)積極向上的校園氛圍。體育鍛煉還能夠緩解大學生的壓力和焦慮，提升心理健康水平。在快節(jié)奏、高壓力的大學生活中，參加體育鍛煉可以釋放身體及心理緊張情緒，讓他們在社交場合中展現(xiàn)出更加積極、放松和自信的一面。體育鍛煉可以培養(yǎng)大學生領(lǐng)導能力與組織能力。在體育活動中，大學生有機會擔任領(lǐng)導角色，如：隊長或組織者。這種經(jīng)歷可培養(yǎng)他們的領(lǐng)導才能和組織能力，使他們在社交場合中更具影響力和積極性。體育鍛煉對大學生社交方面具有多方面積極性影響。它不僅提供了社交機會，增強了自信心和團隊合作精神，還能緩解壓力，培養(yǎng)領(lǐng)導能力。鼓勵大學生積極參與體育鍛煉活動，將有助于其于社交方面發(fā)展更積極、健康及有意義的關(guān)系。

五、體育鍛煉對大學生特殊群體積極性影響

近年來，大學生心理健康問題日益受到關(guān)注，其中貧困生心理抑郁問題尤為突出。研究表明，體育鍛煉對貧困生心理抑郁問題解決具有積極影響[7]。

體育鍛煉可促進貧困生身體健康。身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，通過參加體育鍛煉，貧困生可增強體質(zhì)、提高免疫力，從而更好應對學習和生活中的壓力。體育鍛煉可緩解貧困生心理壓力。貧困生往往面臨經(jīng)濟和生活壓力，這些壓力可能導致心理抑郁等問題。而通過參加體育鍛煉，貧困生可以釋放壓力、舒緩情緒，從而減輕心理負擔。體育鍛煉還可增強貧困生的自信心和自尊心。在體育鍛煉中，貧困生可以通過不斷挑戰(zhàn)自我、提高技能水平，獲得成就感和自信心。同時，體育鍛煉也可讓貧困生感受到身體素質(zhì)和能力得到提升，從而增強自尊心。體育鍛煉可以促進貧困生社交交往。參加體育鍛煉活動可讓貧困生結(jié)識更多同學和朋友，拓展社交圈子。這對于改善貧困生的心理狀態(tài)、緩解抑郁情緒具有重要意義。體育鍛煉對大學生貧困生心理抑郁問題解決具有積極影響。學校應鼓勵貧困生積極參加體育鍛煉，為他們提供更多體育鍛煉機會和資源，幫助他們更好應對心理壓力，提高心理健康水平。

六、體育鍛煉對大學生學業(yè)賦能積極性影響

適當體育鍛煉可以幫助大學生更好應對學業(yè)壓力，提高學習效率。

體育鍛煉可提高大學生專注力和注意力。在進行體育鍛煉時，需要集中注意力來完成各種動作和技巧，這有助于培養(yǎng)大學生專注力和注意力。而這種專注力和注意力的提升，在學習中也能夠發(fā)揮積極作用，使大學生更加專注于學習任務，提高學習效率[8]。體育鍛煉可以增強大學生的自信心和毅力。通過不斷地挑戰(zhàn)自己身體極限，大學生能夠逐漸克服困難，取得進步。這種成就感會轉(zhuǎn)化為自信心和毅力，使他們在面對學習困難和挑戰(zhàn)時，更有勇氣和信心去克服。體育鍛煉過程中，大學生需要克服困難，堅持不懈。這種鍛煉可以培養(yǎng)他們面對挫折、克服困難的意志品質(zhì)。體育鍛煉還可以培養(yǎng)大學生團隊精神和集體榮譽感，使其更加關(guān)注集體利益，積極投身于學業(yè)中。體育鍛煉還有助于改善大學生睡眠質(zhì)量。良好睡眠于學業(yè)表現(xiàn)至關(guān)重要，而規(guī)律的體育鍛煉可幫助大學生更好入睡，提高睡眠質(zhì)量。良好睡眠可讓大學生在第二天擁有更好的精神狀態(tài)，從而更積極應對學習任務[9]。體育鍛煉可緩解大學生學業(yè)壓力。學習過程中可能會面臨各種壓力，而體育鍛煉是一種有效緩解壓力的方式。通過運動釋放身體和心理緊張情緒，大學生能夠更好地調(diào)整心態(tài)，以更加積極的態(tài)度面對學業(yè)。體育鍛煉有助于豐富大學生課余生活，提高生活品質(zhì)。通過參加各類體育活動，大學生可以充實大學生活，增加互動，從而減輕學業(yè)壓力，提高學習積極性。體育鍛煉對大學生學業(yè)賦能具有重要積極性影響。它可以提高專注力和注意力，增強自信心和毅力，改善睡眠質(zhì)量，以及緩解學業(yè)壓力。因此，大學生應積極參與體育鍛煉，將其納入日常生活的一部分，以提升學業(yè)表現(xiàn)和整體發(fā)展。

七、大學生體育鍛煉現(xiàn)狀、原因分析及措施

在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，許多大學生可能沒有足夠時間去鍛煉身體，而且長時間坐著學習、工作，也容易導致身體疲勞和不適，再加上一些不良習慣加劇身體脆弱性。但大學生脆皮不脆弱，上一秒他們還是考場“卷王”，下一秒就可能由身體原因躺在醫(yī)院病床上。他們通過自我調(diào)侃方式釋放壓力，也是當前年輕人的吶喊和自我救贖。大學生“心理脆皮”原因主要有以下幾個：

1.外部壓力

隨著學歷水漲船高，升學和就業(yè)形勢面臨新挑戰(zhàn)。大學生們花在學習和“內(nèi)卷”的時間和精力越來越多，引發(fā)心理焦慮、緊張和內(nèi)耗等心理問題日益凸顯。

2.自我管理缺失

從高中階段嚴管到大學“放養(yǎng)”，很多年輕人不適應大學生活。熬夜追劇、通宵游戲、缺乏運動、暴飲暴食，甚至酗酒宿醉，導致身體素質(zhì)一落千丈[10]。

3.價值觀不正確

父母從小不敢讓孩子經(jīng)歷摔打，教育培養(yǎng)中過度注重成績，未引導孩子多進行體育鍛煉和室外活動。年輕人步入大學校園也沒有及時修正觀念。

為了扭轉(zhuǎn)大學生“脆皮”現(xiàn)狀，學校應該從以下幾個方面改善：

1.加強宣傳教育

提高大學生健康和體育認識，使他們意識到身體健康不僅于身心有益，也是未來職業(yè)生涯重要基礎(chǔ)[11]。增加體育課程多樣性。大學體育課程應更加注重學生興趣和參與度，提供更多樣化運動選擇，如：瑜伽、游泳、攀巖、舞蹈等。這可使學生選擇興趣運動，從而提高參與度。

2.鼓勵課外體育鍛煉

學?？膳e辦各形式體育比賽及活動，鼓勵學生積極參與，如：校園馬拉松、趣味運動會等。學校還可提供運動設(shè)施供學生課余時間使用，如：健身房、游泳池等。

3.建立健康生活習慣

學校可提供營養(yǎng)飲食建議，教授學生如何制定健康飲食計劃。同時，鼓勵學生定期進行體檢，了解身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時就醫(yī)。

4.增加體育課程強度與難度

這種方法需要教師和學生有較強身體素質(zhì)基礎(chǔ)，其于提升身體素質(zhì)和提高體育成績有益。教師可通過增加運動強度和難度來提高學生運動能力和身體素質(zhì)，如：增加運動時間、提高運動難度等。定期進行體能測試。通過定期體能測試可以幫助學生了解體能狀況，及時發(fā)現(xiàn)和糾正不良身體習慣。同時，學校也可根據(jù)測試結(jié)果制定相應訓練計劃和措施，提高整體身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]中國科學院心理研究所.中國國民心理健康發(fā)展報告[R].北京：中國社會科學文獻出版社，2023-02.

[2]中國知網(wǎng)《大學生體育鍛煉與心理健康現(xiàn)狀及影響因素分析》劉俊虎<期刊>？社會科學Ⅱ輯？體育；？《體育視野》，2023年.20期

[3]光明網(wǎng)文章《青春的力量：大學生體育鍛煉與生命質(zhì)量的精彩篇章》

[4]中國教育新聞網(wǎng).運動干預促進大學生身心健康2021-12-21.

[5]趙敬國.體育鍛煉與睡眠質(zhì)量關(guān)系的研究[J].山東體育學院學報，2006（01）：40-43.

[6]楊三軍.淺析體育鍛煉對大學生自信心的影響[J].當代體育科技，2018，8（34）：2.

[7]陳海波.淺析體育鍛煉對改善貧困大學生心理健康的作用[J].體育世界（學術(shù)版），2011（08）：46-47.

[8]搜狐網(wǎng).芝加哥零時體育計劃：運動提升學生專注力和記憶力

[9]《大學生睡眠質(zhì)量與體育鍛煉的相關(guān)性研究進展》作者：劉陽，李方敏，發(fā)表于《中國健康教育》2015年第31卷第3期。

[10]黃志堅，符江.當代大學生心理脆皮現(xiàn)象成因及其對策[J].高教探索，2011（06）：138-140.

[11]楊雪花，張燕.大學生心理脆皮的成因及應對策略[J].江蘇高教，2013（02）：144-145.