芻議高校排球運動員體能訓練的困境及發(fā)展策略

摘要：為切實提高運動員的綜合素質(zhì)，促進高校排球運動的可持續(xù)發(fā)展。文章從訓練方法陳舊、理念落后以及訓練設(shè)施不足等層面，詳細闡述高校排球運動員的體能訓練當下面臨的問題與挑戰(zhàn)。通過實戰(zhàn)案例拆解高校體能訓練現(xiàn)狀，從而結(jié)合訓練方法差異，進行訓練效果比較。并在此基礎(chǔ)上，總結(jié)了解決相關(guān)問題的具體方案及提高排球運動水平的發(fā)展策略，可供參考。

關(guān)鍵詞：高校；排球運動員；體能訓練

一、引言

排球運動要求運動員具備一定的速度、耐力以及柔韌性等良好體質(zhì)，才能更好地完成相應的技術(shù)動作，并妥善應對比賽中的各種挑戰(zhàn)。體能訓練可增強高校排球運動員心肺功能，同步提高其抗病能力及生活質(zhì)量。因此，可結(jié)合體能訓練對于高校排球運動員技術(shù)水平、比賽成績以及健康等方面的重要影響，深度剖析運動員訓練所要走出的困境，有利于快速理清高校排球運動員體能訓練的發(fā)展思路，更好地實現(xiàn)體能訓練目標。

二、簡析高校排球運動員體能訓練所面臨的困境

（一）訓練時間、設(shè)施及場地方面的局限性

高校學生至少應兼顧學業(yè)及運動訓練，在體能訓練的時間過少的情況下，很可能會對運動員的運動表現(xiàn)及體能水平。由于部分高校的體育場地設(shè)施不夠完善，無法完全滿足排球運動員的高效率體能訓練，體能訓練效果也會大打折扣。

（二）專業(yè)教練不足

一些高校排球隊的教練缺乏專業(yè)的體能訓練知識，他們對體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練的思想認知較為片面，無法在訓練中通過兩者的有機結(jié)合，切實提高體能訓練成效，甚至可能增大運動員受傷的風險指數(shù)。加之，部分運動員對體能訓練不夠重視，以至于他們在實訓過程中缺乏自律，使得體能訓練效果欠佳。

（三）缺乏協(xié)同訓練

由于高校排球運動員的體能訓練計劃缺乏系統(tǒng)性與科學性，在訓練過程中并未明確訓練目標及評估方法。很可能會因為某一方面的運動強度過大，導致運動員體能不足或受傷。因此，教練員應設(shè)計一些協(xié)同訓練方法，使運動員同步提高自身體能及戰(zhàn)術(shù)水平。

（四）溝通不足、評估與反饋不及時

教練員與運動員之間應加強溝通，共同探討體能訓練與技能戰(zhàn)術(shù)協(xié)同訓練的有效方法。而運動員也應及時向教練員反饋在訓練中的個人感受及發(fā)生的問題，確保教練員能及時調(diào)整訓練模式及方法。除此之外，教練員還應定期對運動員的體能及技戰(zhàn)術(shù)水平進行科學評估，了解排球運動員的訓練進度及效果，并逐步引導運動員在訓練階段持續(xù)進行自我評估，力求發(fā)現(xiàn)問題能及時與教練員進行有效溝通，以此強化運動員自身競爭能力及訓練水平[1]。

三、解決高校排球運動員體能訓練問題的可行性策略

（一）創(chuàng)新體能訓練方法

為有效提高排球運動員訓練的趣味性及其綜合體能，可指導運動員對運動中的動作或姿勢進行模擬訓練。除此之外，還可以通過各類新型方法，引導運動員恒久保持訓練興趣及動力。具體建議如下：

1.力量訓練

采用自重訓練等方式，提高排球運動員的爆發(fā)力。

2.綜合體能訓練

綜合運用多種訓練方法進行訓練，全面提高運動員的身體機能。

3.虛擬現(xiàn)實訓練

利用虛擬現(xiàn)實技術(shù)開啟現(xiàn)代化模擬訓練，使運動員的心理素質(zhì)及臨場反應能力得到同步提高。

4.智能訓練設(shè)備

融合智能手環(huán)、運動捕捉系統(tǒng)等設(shè)備，實時監(jiān)測運動員的身體狀況，以及相關(guān)的實訓數(shù)據(jù)，以便于為運動員量身定制個性化的訓練方案[2]。

5.水上訓練

在實際訓練中可利用水中的浮力，來緩解運動員的關(guān)節(jié)壓力，使訓練效果達到最佳。

6.運動康復訓練

針對部分運動員的具體傷病情況，以康復訓練的方式，幫助他們盡快恢復健康，進而通過組織團隊訓練游戲，逐步強化運動員的競爭意識，提高團隊協(xié)作能力。

每個運動員的身體條件、體能需求以及技能水平都不盡相同，教練應根據(jù)他們的身體發(fā)展特點及實訓需求，制定針對性強、切實可行的體能訓練計劃，在充分發(fā)掘運動員潛在能力的同時，融合以“運動員身心健康為基礎(chǔ)”的先進思想觀念，密切關(guān)注運動員的多元化發(fā)展。畢竟，體能訓練不能只著眼于傳統(tǒng)的力量訓練，還應充分涵蓋諸如：敏捷性訓練、心肺功能訓練等方面內(nèi)容。因此，多樣化的體能訓練手段可幫助運動員減少不必要運動損傷，從而提高競技水平[3]。

（二）提升教練員執(zhí)教能力

高校和體育部門應定期組織教練培訓，邀請國內(nèi)外資深教練員、專家學者等進行授課，在傳授先進的體能訓練理念、方法的同時，全方位提高教練的執(zhí)教能力及專業(yè)素養(yǎng)。也可以通過建立線上培訓平臺，為教練員創(chuàng)造更多隨時隨地學習機會，使其能充分獲取最新的體能訓練資訊。并確保組織線下的研討會、培訓班以及實踐課程保持同步，暢通教練員的信息溝通交流渠道，使其在共享訓練經(jīng)驗和資源的過程中，互相學習、共同進步，全方位提高自身實戰(zhàn)能力。

高校應鼓勵教練員積極參加專業(yè)認證和再教育活動，進一步完善教練評估機制，定期對教練的執(zhí)教能力進行綜合評估，使其持續(xù)保持良好的教學水平及強烈的責任感。抑或通過提供教練發(fā)展機會，支持他們參加國內(nèi)外的排球體能訓練研討會，以及實踐培訓等活動，有利于提高整體教練團隊的執(zhí)教水平[4]。

除此之外，還可以聘請資深體能訓練師、運動科學家等外部專家顧問，使其能對教練員進行長期的專業(yè)化指導與支持。抑或以建立教練員學習小組的方式，引導教練員共同研究并解決訓練中遇到的一系列問題，確保教練員的執(zhí)教水平和能力得到極致發(fā)揮。

（三）完善訓練設(shè)施

為確保體能訓練有效進行，高校及相關(guān)職能部門應增加對體能訓練設(shè)施的投入，在改善訓練場地環(huán)境的同時，提供諸如：更衣室、休息區(qū)等必要的設(shè)施和條件，確保訓練場地面積足夠大，且保持場地通風、光線充足但不刺眼，定期檢查空氣質(zhì)量，必要時可安裝空氣凈化設(shè)備予以改善。與此同時，還應限制場地內(nèi)的噪聲來源（如：音響設(shè)備、人群噪聲等），保持場地溫度適中，使運動員能夠集中注意力進行多元化訓練。定期進行場地檢查，有效避免各類潛在型安全隱患（如：松動的墊子、裸露的電線等）。建立設(shè)施使用制度，確保訓練設(shè)施在合理維護、更新與利用的同時，以定期安檢的方式，延長設(shè)備設(shè)施的使用壽命，并確保運動員的人身安全。

提供有助于力量、耐力、靈敏度以及柔韌性等方面的訓練設(shè)備，全方位滿足不同運動員的訓練需求。高?？赏ㄟ^優(yōu)化體能訓練設(shè)施的布局，并積極引入高科技訓練設(shè)備（運動分析系統(tǒng)等）[5]，確保運動員在便捷舒適的環(huán)境中強化訓練效果的同時，為其提供足夠的恢復空間。除此之外，高校還應在訓練場地內(nèi)配備急救箱，并配備經(jīng)驗豐富的急救人員，以便于妥善應對各類突發(fā)狀況。值得一提的是在建設(shè)或維護訓練場地時，應積極采用環(huán)保節(jié)能材料與設(shè)備，最大限度避免對環(huán)境造成不利影響。

（四）加強體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)同訓練

1.強化技戰(zhàn)術(shù)意識

步入體能訓練環(huán)節(jié)，首先應培養(yǎng)排球運動員的技戰(zhàn)術(shù)意識，幫助運動員更好地理解并正確應用技戰(zhàn)術(shù)。比如：排球運動員可進行一些針對反應速度以及體能耐力等方面的訓練，或者讓運動員觀看比賽錄像，學習優(yōu)秀運動員的技戰(zhàn)術(shù)應用，增強自身比賽意識及戰(zhàn)術(shù)決策能力。也可以通過模擬排球比賽情境進行體能訓練，或者在訓練中增加一些團隊比賽項目，以此提高排球運動員的配合能力及戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。從而在同步增強運動員體能素質(zhì)及戰(zhàn)術(shù)意識的同時，為實際比賽再創(chuàng)佳績打下堅實基礎(chǔ)。

2.注重體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)練習融合

將體能訓練融入技戰(zhàn)術(shù)練習。教練員在設(shè)計體能訓練方案時，應注重功能性訓練，全方位提高排球運動員的基本身體素質(zhì)。結(jié)合排球運動項目的特點，指導他們進行專項訓練。比如：排球運動員的專項訓練可從基礎(chǔ)體能訓練入手，通過跑步、游泳、自行車等類有氧運動，使運動員的心肺gtQ3mAfapizIFee650vdz9XGkjDXNSRG0Iu9FoIb7HE=功能和耐力得到有效提高。通過動態(tài)拉伸等方式，提高運動員自身靈活性，使其能充分利用相關(guān)器械進行力量訓練。在進行基本技術(shù)訓練時，可通過兩人一組的正面?zhèn)髑蚧騻?cè)面?zhèn)鹘忧虻确绞竭M行傳接球訓練。也可以進行正面發(fā)球、側(cè)面發(fā)球、跳發(fā)球等方面的專項訓練，使排球運動員能充分掌握相關(guān)的發(fā)球技術(shù)等。

3.在戰(zhàn)術(shù)訓練中強化體能訓練實效

步入戰(zhàn)術(shù)訓練環(huán)節(jié)，可以要求排球運動員學習并實踐諸如：快攻、調(diào)整攻等類進攻戰(zhàn)術(shù)，以及區(qū)域防守、球路防守等防守戰(zhàn)術(shù)，在此期間可進行場地位置輪換訓練，以此提高排球運動員的適應能力及團隊凝聚力。除此之外，還可以通過比賽訓練與心理訓練等方面的專項訓練活動，引導運動員根據(jù)實際情況及教練的安排進行訓練方案的合理化調(diào)整。使其能結(jié)合技術(shù)動作的相關(guān)訓練，提高自身的技戰(zhàn)術(shù)運用能力。以循序漸進的方式實現(xiàn)自我完善，最大限度避免運動損傷。

4.運用科技手段優(yōu)化體能訓練模式

隨著科技進步，信息化手段已經(jīng)成為體能訓練的一種新興趨勢。以下是體能訓練的相關(guān)建議：

（1）穿戴設(shè)備

利用運動手環(huán)、智能手表等智能穿戴設(shè)備，實時監(jiān)測運動員的心率、速度、距離等指標參數(shù)，幫助教練員更為精準地掌握運動員訓練動態(tài)，并開啟因材施教模式，高效踐行針對性較強的訓練計劃。通過虛擬仿真技術(shù)進行各種運動場景的模擬，讓運動員仿佛身臨其境，以此激發(fā)運動員的訓練熱情，致力于在每次體能訓練中取得突破。

（2）數(shù)據(jù)分析與多元化訓練

利用大數(shù)據(jù)分析工具，深層次分析每位運動員的各項訓練數(shù)據(jù)，根據(jù)他們的體能特點及運動特長，充分利用AI技術(shù)制定個性化訓練方案，融合遠程視頻會議或在線培訓等方式，讓相關(guān)教練員及運動員隨時隨地進行全面交流與指導，確保最終訓練效果符合預期目標[6]。

（3）智能訓練設(shè)備

利用智能訓練設(shè)備（如：力量訓練器、跑步機等），幫助運動員提高體能訓練質(zhì)量及效率，有效規(guī)避運動損傷風險。比如：智能力量訓練器可幫助運動員進行針對性的力量訓練，實時監(jiān)測運動員的肌肉力量、爆發(fā)力以及耐力等方面的訓練參數(shù)，并提供針對性的反饋。智能跑步機可模擬不同環(huán)境下的跑步條件，在監(jiān)測運動員的跑步姿態(tài)、步頻、步幅等數(shù)據(jù)等同時，提供必要的調(diào)整建議。智能健身衣可實時監(jiān)測運動員的心率、呼吸頻率以及肌肉活動等數(shù)據(jù)，幫助運動員深層次了解自己的身體狀況，并調(diào)整訓練計劃。

此外，還可以通過生物力學分析，對運動員的技術(shù)動作以及力量分布等進行全面分析，幫助運動員改進技術(shù)動作，提高訓練水平及綜合競爭實力。

四、案例分析

這里以某高校排球運動員體能訓練為例，該校的體能訓練現(xiàn)狀及問題主要包括以下幾點：

1.訓練時間不夠?qū)捲?、訓練方案不夠?qū)I(yè)

高校排球運動員在追求卓越的道路上，必須兼顧學業(yè)與訓練。然而，繁重的學業(yè)壓力常常導致他們難以保證充足的訓練時間。更為嚴峻的是，學校的訓練場地設(shè)施尚不完善，時常出現(xiàn)器材或設(shè)施短缺的情況，這無疑限制了運動員們的訓練效果。此外，由于學校教練的專業(yè)能力有限，他們往往難以提供針對每位運動員的個性化訓練方案，這進一步加大了運動員在體能上取得突破的難度。因此，如何在學業(yè)與訓練之間找到平衡，以及如何改善訓練條件和提高教練水平，成為了高校排球運動員需要面對的重要挑戰(zhàn)。

2.缺乏科學的評估和監(jiān)測

高校排球運動員缺乏足夠的運動素質(zhì)與動機，很多必要的體能訓練直接被略過，嚴重影響了他們的比賽表現(xiàn)。同時，高校在體能訓練方面缺乏合理評估與監(jiān)測，無法實時跟蹤排球運動員的體能狀況，不利于有效調(diào)整當前的訓練計劃。

為了更好地解決此類問題，高校排球隊持續(xù)強化教練培訓，廣納專業(yè)人才，打造一支實力雄厚的專業(yè)化教練團隊。通過合理化的教練評估機制，定期評估教練的執(zhí)教能力，同時高校還應支持教練參加國內(nèi)外的排球體能訓練實踐活動及相關(guān)的訓練研討會，使其在交流訓練經(jīng)驗或?qū)W習先進訓練方法的同時，為排球運動員提供更為專業(yè)的高效體能訓練指導。進一步優(yōu)化排球運動員的體能訓練環(huán)境，以多措并舉的方式訓練運動員在體能訓練中的積極主動性。

事實證明，教練員針對運動員專項特點，設(shè)計針對性較強的體能訓練計劃，在提高排球運動員耐力及心肺功能等方面，已經(jīng)取得顯著成效。體能是運動員掌握各項運動技能的核心要素，改善體能，也就提高了他們發(fā)展各項運動技能的潛力。

五、結(jié)語

總之，體能訓練在提高高校排球運動員的競技水平方面，起著至關(guān)重要的作用。教練員與排球運動員應高度重視體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練的有機結(jié)合，在合理制定訓練計劃的同時，以先進體能訓練理念為導向，在技戰(zhàn)術(shù)練習中充分融入體能訓練，力求，在提高運動員專項能力的同時，運用現(xiàn)代科技手段，使體能訓練效果得到最大程度的優(yōu)化。除此之外，高校還應通過改善訓練場地環(huán)境設(shè)施、強化教練員培訓等方式，從多個角度提高運動員的綜合實力。持續(xù)總結(jié)體能訓練經(jīng)驗教訓，探索更多先進的實訓方法，為推動高校排球運動的長效發(fā)展注入更多新鮮活力。

參考文獻：

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[3]李建，孫晗.高校排球運動員體能訓練的困境與對策[J].運動精品，2021：39（11），34-35.

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[5]王一博.高校排球運動員體能訓練方法的優(yōu)化策略[J].體育科技文獻通報，2022：26（4），109-110.

[6]劉洋，關(guān)維濤.高校排球運動員體能訓練的問題與對策[J].體育世界（學術(shù)版），（9），154-155.