部隊(duì)院校健身操編創(chuàng)理論研究

摘要：健身操是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)，可以對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及肌肉力量起到良好的鍛煉效果，同時(shí)還能夠提高人體的心肺功能及代謝水平；隨著人們生活水平和健康意識(shí)的提高，健身操越來(lái)越受到廣大群體的歡迎，但是在部隊(duì)院校中，由于缺乏專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)等原因，對(duì)于健身操的創(chuàng)編和研究相對(duì)較少，本文將結(jié)合部隊(duì)院校的特點(diǎn)，探討有特色的健身操編創(chuàng)原則和方法，為部隊(duì)院校健身操研究提供更多的理論建議和理論依據(jù)，在部隊(duì)院校健身操開(kāi)展的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)思路的創(chuàng)新與拓展，推動(dòng)健身操在部隊(duì)院校中的新發(fā)展與新方向，為官兵豐富日常訓(xùn)練的方式方法提供參考意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：部隊(duì)院校；健身操；創(chuàng)編

一、引言

隨著中美海上軍事博弈成為常態(tài)以及艦載轉(zhuǎn)型建設(shè)的不斷推進(jìn)，海上作戰(zhàn)人員及保障人員的訓(xùn)練任務(wù)也越來(lái)越繁重，但是長(zhǎng)時(shí)間的海上生活，也出現(xiàn)了一系列如：官兵體能下降、生物節(jié)律紊亂、傷病多發(fā)以及身心疲憊等問(wèn)題，亟須創(chuàng)新科學(xué)有效的特色體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以緩解官兵的亞健康狀態(tài)，提高官兵的身心健康水平。

本研究擬運(yùn)用在官兵在校期間的課間操、步入工作以后的港岸作業(yè)以及海上作業(yè)多個(gè)領(lǐng)域，且從在校期間就展開(kāi)練習(xí)，為步入工作打下良好的身心素質(zhì)基礎(chǔ)，步入工作以后，逐步開(kāi)展全艦集體練操在港岸，戰(zhàn)位自主練操在海上的訓(xùn)練組織模式，確保戰(zhàn)訓(xùn)任務(wù)完成和合理休息的前提下，科學(xué)安排訓(xùn)練，以保持官兵的良好戰(zhàn)備狀態(tài)。

二、結(jié)果與分析

（一）部隊(duì)院校健身操編創(chuàng)依據(jù)

1.以人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律為依據(jù)

健身操具有受眾面廣、參與積極性高等多種特點(diǎn)，所以在進(jìn)行健身操編創(chuàng)的過(guò)程中要注意依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，對(duì)健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理地安排，有序地開(kāi)展健身操練習(xí)是重中之重。

在成套動(dòng)作編排的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常按照由小到大。逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式，在整套健身操的練習(xí)中，人體的心率也應(yīng)當(dāng)按照波浪形的曲線上升或下降。

在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上，一般從肢體的末端，如：肩頸、手臂等部位開(kāi)始，逐步過(guò)渡到全身性的鍛煉，從而使身體的各個(gè)部位得到全面地發(fā)展。

2.以不同的任務(wù)和對(duì)象為依據(jù)

由于健身操是一項(xiàng)針對(duì)群體比較廣的體育運(yùn)動(dòng)，老年、中年、青年到孩童都可以參加，因此在健身操編創(chuàng)的過(guò)程中，要充分考慮跳操人員的身體特點(diǎn)及群體特征，有針對(duì)性地進(jìn)行創(chuàng)編。同時(shí)不同的訓(xùn)練任務(wù)及長(zhǎng)期的工作安排，導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷病的部位會(huì)有所區(qū)別，因此，在編創(chuàng)的過(guò)程中，要充分考慮易發(fā)和多發(fā)傷病情況，在動(dòng)作的選擇上有針對(duì)性地加強(qiáng)相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)化相關(guān)部位的力量素質(zhì)，對(duì)各個(gè)部位展開(kāi)充分的練習(xí)，通過(guò)此類(lèi)練習(xí)，以達(dá)到提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)良好姿態(tài)的效果。

3.以發(fā)展需要為依據(jù)

健身操在我國(guó)地方院校中，內(nèi)容形式豐富，將傳統(tǒng)健身操及現(xiàn)代舞蹈等元素進(jìn)行充分地融合，已達(dá)到剛勁和柔美的協(xié)調(diào)，深受大家的喜愛(ài)。但是在部隊(duì)院校中，多以第九套廣播體操為主，第九套廣播體操多以簡(jiǎn)單的拉伸、放松為主，對(duì)于部隊(duì)院校官兵而言，難以達(dá)到足夠的負(fù)荷強(qiáng)度，不能滿足部隊(duì)官兵的需求。因此，部隊(duì)院校健身操創(chuàng)編必須與時(shí)俱進(jìn)、面向未來(lái)，以時(shí)代發(fā)展的需要為依據(jù)，成套設(shè)計(jì)要緊扣官兵群眾特點(diǎn)，堅(jiān)持在個(gè)性特征的基礎(chǔ)上，追求新的融合發(fā)展，突出部隊(duì)作風(fēng)和部隊(duì)特點(diǎn)。

（二）部隊(duì)院校健身操創(chuàng)編要素

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行健身操創(chuàng)編需要從多個(gè)方面進(jìn)行考慮，但是主要考慮以下幾個(gè)必備要素。包括：動(dòng)作要素、音樂(lè)的選取、空間變換以及時(shí)間要素。

1.動(dòng)作要素

單個(gè)動(dòng)作是創(chuàng)編成套動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是健身操的核心，它應(yīng)該根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏和風(fēng)格來(lái)設(shè)計(jì)，同時(shí)也應(yīng)該考慮到參與者的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求，單個(gè)動(dòng)作又是人體的各關(guān)節(jié)、部位（頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上肢、下肢等）和不同性質(zhì)的練習(xí)所構(gòu)成的，他應(yīng)該根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏和風(fēng)格來(lái)設(shè)計(jì)，同時(shí)也需要考慮到參與者的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求。動(dòng)作的完成主要是靠人們的上肢、下肢、胸腰等部位通過(guò)屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺等形式來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在創(chuàng)編時(shí)，就要依據(jù)基礎(chǔ)動(dòng)作，根據(jù)院校官兵的身心特點(diǎn)，對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新和變化，融入多種動(dòng)作元素，給成套動(dòng)作增加美感，同時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性和連貫性。

2.音樂(lè)要素

在創(chuàng)編任何形式的健身操時(shí)，都離不開(kāi)音樂(lè)這個(gè)要素。音樂(lè)的選取需要考慮動(dòng)作設(shè)計(jì)的特點(diǎn)，相互配合相互呼應(yīng)。有針對(duì)性的音樂(lè)，可以更好地表達(dá)成套動(dòng)作的節(jié)奏和情緒，同時(shí)通過(guò)音樂(lè)表達(dá)一定的思想感情和意境，可以更好地引起人們的共鳴。在成套動(dòng)作創(chuàng)編時(shí)，合適的音樂(lè)可以更好地展現(xiàn)健身操成套動(dòng)作的風(fēng)格、特點(diǎn)、地域風(fēng)情等。對(duì)于部隊(duì)院校健身操音樂(lè)的選擇就要體現(xiàn)部隊(duì)的特色，根據(jù)音樂(lè)的風(fēng)格創(chuàng)編動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上注意與動(dòng)作風(fēng)格保持一致，盡可能地突出部隊(duì)頑強(qiáng)拼搏、積極向上的部隊(duì)特征。

3.空間要素。

對(duì)于健身操來(lái)說(shuō)，方向路線是創(chuàng)編過(guò)程中必須考慮的重要因素，如果在創(chuàng)編的過(guò)程中對(duì)方向路線設(shè)計(jì)不合理，那么即使單個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)地再漂亮、再優(yōu)美，也很難給人一種美的感覺(jué)。健身操的動(dòng)作方向的變化有左、右、上、下、前、后六個(gè)主要方向，以及前上、前下、左前、右前、后上、后下、左后、右后、左上、左下、右上、右下等12個(gè)中間方向，創(chuàng)編時(shí)充分利用這些方向的變化，可以提升整套操的效果。

4.時(shí)間要素。

健身操練習(xí)是受到一定時(shí)間制約的，需要在一定的時(shí)間范圍內(nèi)完成成套所編排的所有動(dòng)作。主要體現(xiàn)在各節(jié)操化所占用的時(shí)間、成套的整體總用時(shí)。有研究表明，健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)間閾值應(yīng)不少于三分鐘。參考地方健身操比賽相關(guān)規(guī)定，健身操音樂(lè)的時(shí)間為4分30秒可正負(fù)10秒，從音樂(lè)的鼓點(diǎn)起至音樂(lè)或鼓點(diǎn)結(jié)束。

（三）部隊(duì)院校健身操創(chuàng)編原則

1.簡(jiǎn)單易學(xué)原則

部隊(duì)院校的健身操項(xiàng)目，為了更好地普及和推廣，使更多的學(xué)員展開(kāi)練習(xí)，動(dòng)作的編排一定要簡(jiǎn)單實(shí)用、易學(xué)易練、易識(shí)記、符合參與者的需求，動(dòng)作路線簡(jiǎn)單明了，每節(jié)操多以對(duì)稱和重復(fù)的形式出現(xiàn)，使練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，不會(huì)有任何壓力負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生愉悅的情緒，進(jìn)而達(dá)到增進(jìn)身體健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、陶冶美的情操的目的，難度大的動(dòng)作往往不符合大眾化，開(kāi)始就容易讓人產(chǎn)生望而卻步的念想，更難以展開(kāi)普及和推廣。

2.全面性原則

健身操鍛煉的宗旨是全面發(fā)展。不論是部隊(duì)院校的健身操，還是地方大學(xué)的健身操，作為課間的一種主要鍛煉方式，在創(chuàng)編的時(shí)候首先應(yīng)該遵循的便是學(xué)生的全面發(fā)展。因此，在動(dòng)作的編排上要注重對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的設(shè)計(jì)，通過(guò)對(duì)人體各關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，使人體的生理機(jī)能系統(tǒng)也得到一定的改善。各個(gè)部位的活動(dòng)方式會(huì)有所區(qū)別，像肩、肘部位主要通過(guò)屈、伸、舉、振、繞的形式展開(kāi)鍛煉。髖、膝、踝等部位主要通過(guò)屈、伸、舉、擺、轉(zhuǎn)等形式達(dá)到一定的鍛煉效果。胸腰部位主要通過(guò)做前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動(dòng)以及繞環(huán)等形式進(jìn)行放松和拉伸，從而促進(jìn)身體的健康水平。另外，可以配合走、跳、轉(zhuǎn)體等各種不同類(lèi)型的動(dòng)作，使練習(xí)者達(dá)到改善身體姿態(tài)、提升各器官、系統(tǒng)功能的良好效果。通過(guò)這樣創(chuàng)編，不僅可以有效發(fā)揮健身作用，還可以滿足練習(xí)者的鍛煉需求?？傊∩聿賱?chuàng)編的全面性原則是為了讓人們?cè)阱憻挄r(shí)能夠獲得更加全面的身體鍛煉，從而提高身體素質(zhì)和健康水平。

3.合理性原則

在部隊(duì)院校健身操的創(chuàng)編過(guò)程中，要依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)和規(guī)律，通常按照從準(zhǔn)備動(dòng)作過(guò)渡到基本部分，再過(guò)渡到結(jié)束部分的順序，有序地進(jìn)行編排。

首先是準(zhǔn)備部分，也稱為熱身運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)采用從頭部運(yùn)動(dòng)或脊椎伸展練習(xí)，再配合踏步的方式，對(duì)身體進(jìn)行預(yù)熱，使身體快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

其次是基本部分，也是健身操的主體部分，通常從上肢動(dòng)作開(kāi)始，依次過(guò)渡到肩、胸、腰、下肢和多關(guān)節(jié)的全身性運(yùn)動(dòng)與跳躍運(yùn)動(dòng)，由局部過(guò)渡到全身。

最后是結(jié)束部分，也稱為整理運(yùn)動(dòng)，通常在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上會(huì)采取幅度較小、速度較慢的動(dòng)作練習(xí)，對(duì)主要鍛煉肌群進(jìn)行放松和拉伸，降低心率，使機(jī)體盡快降低新陳代謝的速率，恢復(fù)到正常狀態(tài)。

只有這樣有序地進(jìn)行設(shè)計(jì)，才能更合理地創(chuàng)編整套部隊(duì)院校的健身操。

4.適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指在練習(xí)的過(guò)程中，人體所承受的生理負(fù)荷，主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在鍛煉過(guò)程中，只有保持適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，能達(dá)到較好的鍛煉效果。因此，健身操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排和設(shè)計(jì)也尤為重要。健身操的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)任務(wù)、對(duì)象來(lái)安排，部隊(duì)院校大課間休息通常為二十分鐘，健身操的安排通常為4～6分鐘，其中，學(xué)員都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)符合有一定訓(xùn)練水平的指標(biāo)要求。

5.藝術(shù)性原則

院校健身操在編排的時(shí)候，不能只注重鍛煉身體。發(fā)展能力，也要注意形體美、藝術(shù)美。院校健身操也有同健美操、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目相同的特點(diǎn)，那便是具有一定的藝術(shù)魅力，所以才能吸引廣泛的練習(xí)群體參與鍛煉。

因此，在健身操創(chuàng)編的過(guò)程中，要遵循藝術(shù)性原則，藝術(shù)性原則主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

首先是音樂(lè)的選擇，音樂(lè)是健身操靈魂，在選擇音樂(lè)的時(shí)候，要注意音樂(lè)的風(fēng)格、意境同健身操的動(dòng)作性質(zhì)、節(jié)奏融為一體，作為部隊(duì)院校的健身操，更要強(qiáng)調(diào)力與美的結(jié)合，同時(shí)表達(dá)昂揚(yáng)向上的情緒。所以，音樂(lè)的選擇一定要鼓點(diǎn)清晰、鏗鏘有力，體現(xiàn)出部隊(duì)雷厲風(fēng)行、英勇頑強(qiáng)的優(yōu)良作風(fēng)。

第二動(dòng)作的設(shè)計(jì)，健身操的動(dòng)作內(nèi)容是豐富多彩的，動(dòng)作素材更是來(lái)源于生活。從日常訓(xùn)練、工作狀態(tài)、生活實(shí)踐中獲得基礎(chǔ)動(dòng)作，通過(guò)精心的設(shè)計(jì)加工創(chuàng)造出新穎的、符合時(shí)代特色的動(dòng)作。在成套動(dòng)作中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接也要保持流暢、美觀，給人以舒服、新穎的感覺(jué)。

（四）部隊(duì)院校健身操創(chuàng)編方法

1.總體構(gòu)思法

總體構(gòu)思法是指首先從部隊(duì)院校健身操的整體考慮，進(jìn)行綜合的構(gòu)思和設(shè)計(jì)。根據(jù)此套操的特點(diǎn)、場(chǎng)地空間、鍛煉時(shí)間及參與者的具體情況確定操的類(lèi)別和風(fēng)格，按照準(zhǔn)備—基本—結(jié)束的基本構(gòu)架，設(shè)計(jì)健身操的前后順序，根據(jù)音樂(lè)確定運(yùn)動(dòng)的高潮部分，在建立初步套路整體框架后，再經(jīng)過(guò)反復(fù)地推敲、完善，使其更加的規(guī)范、合理，最終確立具有觀賞、健身價(jià)值的成套動(dòng)作。

2.移植創(chuàng)編法

這里的移植創(chuàng)編法是指將某一項(xiàng)目或訓(xùn)練中的動(dòng)作元素、表現(xiàn)形式，經(jīng)過(guò)加工創(chuàng)新形成新的動(dòng)作素材和表現(xiàn)形式，融入成套動(dòng)作中來(lái)。因?yàn)閯?chuàng)編沒(méi)有固定不變的，部隊(duì)院校健身操的創(chuàng)編也不例外，在創(chuàng)編的過(guò)程中，可以大膽地借鑒現(xiàn)代舞、健美操、民族舞等項(xiàng)目的藝術(shù)元素和表現(xiàn)形式為我所用。

三、結(jié)論

健身操創(chuàng)編是一項(xiàng)綜合性的工作，需要考慮到多個(gè)方面的因素，在創(chuàng)編的過(guò)程中，既要考慮音樂(lè)、動(dòng)作的選取，又要考慮成套的難易程度以及負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)計(jì)和安排，以更好地開(kāi)展普及和推廣。

在本套部隊(duì)院校健身操創(chuàng)編的過(guò)程中，歸納總結(jié)了部隊(duì)院校健身操的創(chuàng)編原則和方法，得出了一些實(shí)際的創(chuàng)編經(jīng)驗(yàn)，可供借鑒參考，同時(shí)也為部隊(duì)院校健身操的開(kāi)展和推廣奠定一定的理論基礎(chǔ)。

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