體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的主要影響及其干預(yù)作用探討

摘要：在生活節(jié)奏不斷加快的背景下，大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、生活等多重壓力，如果沒(méi)有采取有效的調(diào)節(jié)措施，身心健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題。所以在現(xiàn)代高校教育中，不僅傳授學(xué)生文化知識(shí)、專(zhuān)業(yè)技能是教師的職責(zé)任務(wù)，提升學(xué)生身體素質(zhì)、維護(hù)學(xué)生心理健康也是高校教師的職責(zé)任務(wù)。我國(guó)當(dāng)前十分重視大學(xué)生心理健康，并且出臺(tái)了許多策略措施，著重加強(qiáng)體育教學(xué)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善學(xué)生身心素質(zhì)。本文分析了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的主要影響，根據(jù)大學(xué)生心理健康狀況提出了體育教學(xué)干預(yù)大學(xué)生心理健康的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；大學(xué)生；心理健康

一、引言

現(xiàn)代教育中，學(xué)生心理健康逐漸成為教師需要面對(duì)和解決的首要問(wèn)題。在促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展的背景下，心理健康是關(guān)鍵條件，需要采取有效的干預(yù)和引導(dǎo)措施。根據(jù)大學(xué)生常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，我國(guó)專(zhuān)家學(xué)者進(jìn)行了諸多研究，國(guó)家也出臺(tái)了很多政策方針。其中，全面健身、加強(qiáng)體育是關(guān)鍵政策，將體育運(yùn)動(dòng)滲透到學(xué)生的日常生活中，使學(xué)生樹(shù)立終身體育的觀(guān)念并且養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提升，同時(shí)調(diào)和學(xué)生心理狀態(tài)，釋放學(xué)生生活、學(xué)習(xí)中的壓力，使學(xué)生保持愉悅放松的心境。

二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)分析

心理健康并非靜態(tài)不變的狀態(tài)，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展的過(guò)程，涉及內(nèi)容十分豐富。很多專(zhuān)家學(xué)者都對(duì)學(xué)生心理健康特點(diǎn)進(jìn)行分析和研究，總結(jié)心理健康的概念，即在社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，要達(dá)到心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，就要符合多項(xiàng)條件。其中，先決條件就是高級(jí)神經(jīng)功能正常，其次要滿(mǎn)足行為適度、人格完整、情緒穩(wěn)定、可以自我調(diào)節(jié)、與社會(huì)同步等條件，能夠盡快適應(yīng)社會(huì)[1]。從大學(xué)生的角度分析，很多大學(xué)生都存在嚴(yán)峻的心理健康問(wèn)題，包括：焦慮、抑郁、偏執(zhí)等等。影響大學(xué)生心理健康的因素可以分為內(nèi)在和外在兩個(gè)方面：內(nèi)在因素包括：自我認(rèn)識(shí)、抗壓能力和情商；外在因素包括：學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)問(wèn)題、人際交往等等。在內(nèi)外因素的作用下，如果沒(méi)有采取有效的心理調(diào)節(jié)措施，大學(xué)生很容易產(chǎn)生心理健康問(wèn)題。調(diào)查顯示，我國(guó)大學(xué)生普遍心理健康水平不高，在復(fù)雜思想、人格特征的作用下，會(huì)不斷出現(xiàn)心理矛盾，同時(shí)校園環(huán)境不夠完善、社會(huì)環(huán)境不夠和諧會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生壓力和落差感。所以，大學(xué)生存在心理問(wèn)題并非偶然[2]。年齡、專(zhuān)業(yè)、性別等因素會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康水平造成一定影響，所以學(xué)生之間會(huì)存在差異。

根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生心理特征，同時(shí)綜合學(xué)生的社會(huì)角色，基于心理健康理論進(jìn)行分析可知，大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括：正常發(fā)展的智力水平；健全的人格；完好的自我認(rèn)知與評(píng)價(jià)能力；濃厚的學(xué)習(xí)興趣與求知欲；自我協(xié)調(diào)能力，能夠控制自己的情緒；適應(yīng)環(huán)境的能力；良好的人際關(guān)系；與年齡相符的心理行為。

三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響分析

（一）助力心理健康發(fā)展

從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提升身體素質(zhì)，也能夠改善心理素質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)和心理健康之間存在制約關(guān)系，如果處于亞健康的狀態(tài)，則會(huì)引發(fā)各種心理健康問(wèn)題，如果身體健康，則有助于健康的心理活動(dòng)，同時(shí)也能促進(jìn)健康的自我意識(shí)發(fā)展，對(duì)人格健全、品質(zhì)培養(yǎng)有很大幫助。本質(zhì)上，體育運(yùn)動(dòng)是一種促進(jìn)內(nèi)循環(huán)的手段，對(duì)自我完善有很大幫助。通過(guò)體育鍛煉既可以強(qiáng)化體魄，也能熏陶精神，使心理狀態(tài)更加積極，最終實(shí)現(xiàn)人格升華。體育并不是單純的體能提升、技巧訓(xùn)練，體育精神才是內(nèi)涵，既能滿(mǎn)足人的心理欲望與精神需求，也能促進(jìn)情緒調(diào)節(jié)，對(duì)精神具有磨練作用[3]。從身體機(jī)能的角度分析，體育鍛煉對(duì)人的智力發(fā)展有促進(jìn)作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦供血、供氧充足，進(jìn)而提升大腦運(yùn)作機(jī)能，使腦細(xì)胞功能增強(qiáng)并促進(jìn)新陳代謝。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人具有更好的感官能力，大腦機(jī)能發(fā)育更好。在運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，腦細(xì)胞會(huì)分泌更多核糖核酸，在原本的基礎(chǔ)上增加10%～12%。核糖核酸對(duì)神經(jīng)激素的分泌有促進(jìn)作用，有助于新蛋白質(zhì)分子的組成，這種分子被稱(chēng)為“記憶因子”，能夠改善記憶、提升智力。從這個(gè)角度來(lái)看，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的精神健康有促進(jìn)作用，能夠側(cè)面提升人的心理健康。

（二）改善學(xué)生心理狀態(tài)

研究表明，體育運(yùn)動(dòng)必然會(huì)對(duì)人的心理健康產(chǎn)生影響，具體來(lái)說(shuō)：體育運(yùn)動(dòng)能夠治療各類(lèi)心理疾病，包括：抑郁、焦慮、自閉等等。各個(gè)心理健康因素也會(huì)受到體育運(yùn)動(dòng)的影響，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)心理有極大地改善作用。很多學(xué)者都認(rèn)為體育能夠治療抑郁癥，也有一些學(xué)者進(jìn)行對(duì)比分析，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)量和心理健康的關(guān)系進(jìn)行探究，結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)后的學(xué)生有更高的幸福和快樂(lè)指數(shù)。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，可以促進(jìn)身心健康發(fā)展[4]。在大學(xué)中，很多人都將體育運(yùn)動(dòng)作為緩解壓力、提升健康水平的重要手段。學(xué)生參與體育鍛煉能夠提升自信心，有效減輕習(xí)得性無(wú)助感，同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交流，逐漸提升學(xué)生的逆商。研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，在面對(duì)應(yīng)激性生活事件時(shí)，遭受的心理負(fù)面影響相對(duì)較少，可見(jiàn)體育能夠緩解壓力，促進(jìn)身心健康。在大學(xué)生培養(yǎng)的過(guò)程中，保障學(xué)生心理健康是重要任務(wù)，組織開(kāi)展多樣化的課外活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生心理健康，充分利用運(yùn)動(dòng)的方式治療學(xué)生的心理疾病，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、直面問(wèn)題等精神品質(zhì)，滿(mǎn)足素質(zhì)教育的要求，使學(xué)生能夠全面發(fā)展。

（三）提高學(xué)生人際關(guān)系

學(xué)校體育鍛煉通常采用群體活動(dòng)的方式，在開(kāi)展活動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生之間需要合作交流，所以體育能夠促進(jìn)大學(xué)生人際交往，使大學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系。在不同的場(chǎng)合下，學(xué)生可以自由組合，形成不同的體育活動(dòng)，活動(dòng)參與者之間相互聯(lián)系，形成特殊的社會(huì)群體。在開(kāi)展活動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)營(yíng)造出開(kāi)放、自由的氛圍，能夠促進(jìn)學(xué)生之間的友好交流，使交往中的緊張感弱化或消除[5]。通過(guò)體育活動(dòng)的方式，為學(xué)生提供更多溝通交流的機(jī)會(huì)，同時(shí)通過(guò)在集體成員共同行為傾向的影響下，學(xué)生的內(nèi)心世界會(huì)逐漸打通，彼此之間產(chǎn)生同伴意識(shí)，消除學(xué)生的孤獨(dú)感，有助于友善、互助、親切的人際關(guān)系建立。不僅如此，體育活動(dòng)能夠陶冶學(xué)生情操，具有情緒調(diào)節(jié)功能，使人格偏差問(wèn)題得到有效預(yù)防，能夠幫助學(xué)生盡快適應(yīng)群體生活，并且逐漸構(gòu)建良好的人際關(guān)系。

四、目前大學(xué)生心理健康的狀況分析

從目前大學(xué)生總體發(fā)展?fàn)顩r來(lái)看，心理健康問(wèn)題日益加劇，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，學(xué)生面臨極大的學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等心理疾病。從性別差異入手，分析男生與女生的心理健康狀態(tài)可以發(fā)現(xiàn)，女生不論是性格特征，還是社會(huì)對(duì)她們的期望都與男生不同。從情感情緒的角度來(lái)看，女生更加敏感，容易出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)[6]。在社會(huì)環(huán)境的影響下，女生的行為容易受限，所以可能面對(duì)更多社會(huì)壓力，容易出現(xiàn)焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。相較于男生，女生的心智更加成熟，有比較豐富的情感世界，在學(xué)習(xí)中也更能集中注意力。但面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，女大學(xué)生更容易在求職中碰壁，很多企業(yè)傾向招聘男生，所以女生就業(yè)難度更高，容易產(chǎn)生焦慮、緊張等負(fù)面情緒。但大部分女生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣不高，同時(shí)缺少心理調(diào)節(jié)的手段，所以綜合心理健康水平比男生低。整體來(lái)看，參與運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，各項(xiàng)心理健康因子都比不參與運(yùn)動(dòng)的學(xué)生高，說(shuō)明參與運(yùn)動(dòng)能夠舒緩情緒、調(diào)節(jié)心理，使個(gè)體有更強(qiáng)的控制感，也有助于個(gè)體情緒的轉(zhuǎn)移，使應(yīng)激性生活事件造成的應(yīng)激概率下降。

五、學(xué)校體育教育制定相應(yīng)的教育對(duì)策

（一）開(kāi)展大學(xué)生心理健康問(wèn)題分析

為充分發(fā)揮體育教育的作用，使學(xué)生通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成健康的身體和心理，應(yīng)該從學(xué)生的心理健康分析入手，了解學(xué)生心理狀態(tài)，然后采取對(duì)應(yīng)的干預(yù)措施。通過(guò)調(diào)查研究可知，體育運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)和干預(yù)大學(xué)生心理健康，可以促進(jìn)學(xué)生提升自我調(diào)節(jié)能力。體育運(yùn)動(dòng)通常要在具體的社會(huì)環(huán)境中開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)可以打破年齡、性別、專(zhuān)業(yè)等界限，使學(xué)生之間相互合作，幫助學(xué)生融入集體[7]。在大學(xué)生心理測(cè)量方面，可以采用心理測(cè)量法與問(wèn)卷調(diào)查法兩種方法。通常會(huì)引入國(guó)外的心理健康測(cè)評(píng)工具，包括：《焦慮自評(píng)量表（SAS）》《癥狀自評(píng)量表SCL-90》等等。也可以進(jìn)行MBTI人格測(cè)試，這是當(dāng)前比較流行的一種人格測(cè)試方法，更容易吸引大學(xué)生，有助于幫助大學(xué)生了解自我。在專(zhuān)業(yè)心理測(cè)評(píng)中，《癥狀自評(píng)量表SCL-90》廣泛應(yīng)用，能夠檢查人的精神與心理狀態(tài)，通過(guò)該表格的調(diào)查可以了解大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，并且綜合分析體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響，然后制定綜合干預(yù)方案，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)作用[8]。

一方面，開(kāi)展常規(guī)體育課程，傳授學(xué)生基礎(chǔ)體育知識(shí)?？梢圆捎糜螒蚍ā⒈荣惙?、溝通法等教學(xué)方式。例如：抑郁是當(dāng)代大學(xué)生常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，可以采用體育游戲的方式治療學(xué)生的抑郁心理。通過(guò)身體活動(dòng)釋放內(nèi)啡肽，即“快樂(lè)荷爾蒙”，以此提升情緒，使抑郁感有效減輕。同時(shí)，游戲具有分散注意力、放松心情的作用，通過(guò)開(kāi)展體育游戲的方式，使學(xué)生感到開(kāi)心和放松，有效緩解學(xué)生焦慮的情緒，緩解學(xué)生的抑郁心理。

另一方面，組織學(xué)生開(kāi)展多樣化的課外體育活動(dòng)，包括：參與比賽、表演等等。也可以組建專(zhuān)業(yè)小隊(duì)，組織學(xué)生參與市級(jí)、省級(jí)的專(zhuān)業(yè)競(jìng)賽，既要提升學(xué)生對(duì)體育的興趣，也要營(yíng)造競(jìng)技氛圍，使學(xué)生通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成積極情緒。例如：針對(duì)自閉心理，可以采用體育活動(dòng)的方式。將體育活動(dòng)與藝術(shù)表演結(jié)合，包括：舞蹈表演、武術(shù)表演等等，為學(xué)生提供自我表達(dá)的機(jī)會(huì)和渠道，使學(xué)生的內(nèi)心情感得到釋放。同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生可以以社團(tuán)或小組的形式開(kāi)展活動(dòng)，有助于促進(jìn)學(xué)生之間交流，可以提升學(xué)生的社交技能。對(duì)于自閉的學(xué)生來(lái)說(shuō)，與興趣相投的人更容易交流。在成功表演后，會(huì)獲得贊揚(yáng)，能夠增強(qiáng)學(xué)生自信心，對(duì)緩解學(xué)生自閉也有很大幫助。

（二）加強(qiáng)心理咨詢(xún)教育

可以從心理咨詢(xún)教育著手，將心理健康教育與體育教育結(jié)合，深化學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生具備鍛煉意識(shí)，并且主動(dòng)利用體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。為此，可以在體育教學(xué)中滲透心理健康知識(shí)內(nèi)容，包括：心理效應(yīng)、人際交往、異性關(guān)系處理等內(nèi)容。使學(xué)生了解影響心理健康的主要因素，并且堅(jiān)持心理助人的基本原則，掌握生活中面對(duì)危機(jī)的處理方法。也可以開(kāi)展心理健康專(zhuān)題教育講座，將心理健康與體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起[9]?？梢越M織開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng)，與周邊學(xué)校、社會(huì)機(jī)構(gòu)、家庭達(dá)成合作關(guān)系，引入全民健身理念，利用校園媒體宣傳體育文化，提升學(xué)生鍛煉意識(shí)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。大學(xué)體育課程豐富，學(xué)生有充足的課余時(shí)間可以開(kāi)展體育活動(dòng)。學(xué)?？梢詫Ⅲw育鍛煉與學(xué)生學(xué)習(xí)、生活結(jié)合在一起，同時(shí)豐富心理咨詢(xún)渠道，開(kāi)展心理健康辯論會(huì)、交流會(huì)等活動(dòng)，深化學(xué)生對(duì)體育與心理健康的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生更加主動(dòng)地參與鍛煉并學(xué)習(xí)豐富的心理健康知識(shí)。

（三）強(qiáng)化體育活動(dòng)

為發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的干預(yù)作用，可以組織學(xué)生開(kāi)展豐富的體育活動(dòng)。從教學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀(guān)念，堅(jiān)持因材施教、以人為本的基礎(chǔ)理念，根據(jù)學(xué)生身心特征、差異進(jìn)行分析。主要分析性別差異，然后設(shè)計(jì)不同的活動(dòng)內(nèi)容。例如：男生基礎(chǔ)體能相對(duì)較好，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)興趣普遍較高，喜歡競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目，包括：籃球、足球、攀巖、武術(shù)等等；女生基礎(chǔ)體能相對(duì)薄弱，大部分女生都比較關(guān)注自己的形體外貌，所以可以開(kāi)展舞蹈、健美操、瑜伽等項(xiàng)目[10]。但這只是普遍心理特征，也會(huì)有一些個(gè)性獨(dú)特的學(xué)生，教師應(yīng)該尊重學(xué)生個(gè)性，鼓勵(lì)學(xué)生自主選擇參與項(xiàng)目。教師可以利用現(xiàn)代技術(shù)進(jìn)行體育和心理健康管理。在成績(jī)管理中增加體育項(xiàng)目，在心理健康教育的基礎(chǔ)上開(kāi)展各類(lèi)體育項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身心理狀態(tài)，并且結(jié)合學(xué)過(guò)的知識(shí)采取有效的自我調(diào)節(jié)手段。學(xué)校要加大重視程度，營(yíng)造開(kāi)放、活躍的體育文化氛圍，組織多彩的體育活動(dòng)，使學(xué)生身心壓力得到釋放。例如：通過(guò)打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解學(xué)生焦慮情緒，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗大量體力和熱量，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)性與耐力，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，這些都有助于緩解焦慮。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康有直接影響，不僅可以助力學(xué)生心理健康發(fā)展，也能改善學(xué)生不良的心理狀態(tài)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生之間形成良好的人際關(guān)系。所以，要采用體育運(yùn)動(dòng)有效干預(yù)學(xué)生心理，使學(xué)生保持健康的狀態(tài)。首先，開(kāi)展大學(xué)生心理健康問(wèn)題分析，了解大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀；其次，強(qiáng)化心理咨詢(xún)教育，幫助大學(xué)生解決心理問(wèn)題；最后，強(qiáng)化體育活動(dòng)，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)的干預(yù)與調(diào)節(jié)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯小孩；吳楚升；曾曦毅.校園體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響研究——以廣東理工學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技，2023，13（24）：154-157.

[2]李海燕.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)高職大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的干預(yù)研究[J].體育視野，2023，（14）：100-102.

[3]陳曉斌.高校體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響研究——評(píng)《大學(xué)生心理健康》[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2022，43（06）：963.

[4]陳麗芳.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的作用[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2022，（07）：61-63.

[5]朱偉；李國(guó)興；葉興和.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用探究[J].體育風(fēng)尚，2021，（10）：20-21.

[6]楊昊宇；徐旭.不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生心理問(wèn)題的干預(yù)作用[J].文體用品與科技，2021，（19）：109-110.

[7]王云媚.高校開(kāi)展民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響[J].新體育，2021，（18）：101-104.

[8]朱偉；林偉龍；蘇松鵬.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響分析[J].體育風(fēng)尚，2021，（09）：8-9.

[9]陳常遠(yuǎn).體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康教育的關(guān)系研究[J].體育風(fēng)尚，2021，（09）：287-288.

[10]安信龍.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響研究[J].科教導(dǎo)刊（上旬刊），2020，（04）：163-164.