“教、練、賽”視角下瑜伽選項課程教學改革之研究

摘要：瑜伽作為一種新興的健身方式，以其獨特的運動特點和鍛煉效果，在眾多的健身項目中脫穎而出，逐漸成為廣大學生喜愛的健身運動。在“教、練、賽”視角下，如何讓瑜伽在高校更好地發(fā)展，促進學生體質(zhì)健康，是目前高校體育教師面臨的重要課題。本文通過對瑜伽運動特點、教學現(xiàn)狀等進行分析，提出以“教、練、賽”為核心的瑜伽選項課程教學改革思路，希望對高校瑜伽教學改革提供參考。

關鍵詞：瑜伽；“教、練、賽”；課程教學

基金項目：重慶工商大學派斯學院高等教育教學改革研究項目，項目編號：JG230016。

一、引言

為提高高校體育課程教學質(zhì)量和效果，促進學生體質(zhì)健康水平的提高，通過“教、練、賽”三位一體的模式來推進高校體育課程教學改革是當前高校體育發(fā)展的必然趨勢?！敖?、練、賽”是一種以學生為主體、教師為主導的教學模式。在“教、練、賽”模式下進行瑜伽選項課教學改革有助于提高學生身體素質(zhì)和綜合能力。

二、瑜伽運動特點

瑜伽源于印度，是印度傳統(tǒng)哲學體系中的一部分。瑜伽的核心思想是“和諧”，認為身體、精神和靈魂和諧統(tǒng)一，達到身心平衡。其運動特點主要有以下幾個方面：

（一）瑜伽運動強調(diào)身心平衡

瑜伽的運動特點是以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為基礎，以調(diào)身為基礎，調(diào)息調(diào)心為目標。瑜伽的調(diào)身主要是通過肢體和呼吸的配合來實現(xiàn)的，通過對身體各個部位進行相應的拉伸、扭轉(zhuǎn)和擠壓等練習，使身體達到平衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而使人達到身心合一[1]。

（二）瑜伽運動強調(diào)內(nèi)外平衡

瑜伽運動強調(diào)人的內(nèi)在修為和外在行為的統(tǒng)一，不僅強調(diào)身體要在訓練中保持平衡穩(wěn)定，還要求通過訓練達到心理與生理上的平衡和諧。

（三）瑜伽運動強調(diào)練習者身心合一

在練習中，練習者不僅要關注自己身體的感受和變化，更要關注呼吸、冥想、與自我內(nèi)心對話等對身體產(chǎn)生的影響。通過練習，練習者能夠達到身心合一狀態(tài)，提高身心控制能力，從而實現(xiàn)身體與心靈的雙重和諧發(fā)展。

（四）瑜伽運動強調(diào)“以人為本”

瑜伽是一種融合了哲學思想、科學理論、文化傳承于一體的運動形式。練習者通過練習瑜伽達到身心合一，達到與自然和諧統(tǒng)一。在練習過程中，練習者通過冥想、打坐等方式來達到心靈平靜、精神放松、提升自我等效果。

三、高校瑜伽教學現(xiàn)狀

（一）教學評價方式有待優(yōu)化

目前高校體育課程的評價主要以教師評分為主，對學生的學習效果關注不夠，不能激發(fā)學生練習瑜伽的興趣。

（二）師資力量不足

目前高校瑜伽教師主要來自社會體育指導員、瑜伽館教練等專業(yè)人才，教師隊伍的穩(wěn)定性較差。

（三）場地器材條件不足

高校瑜伽課程一般開設在大學生體育選項課中，場地器材設施相對不足，不能滿足學生的學習需要。

（四）師資培訓機制有待完善

目前高校體育教師對瑜伽運動發(fā)展和教學改革的研究不夠深入、全面、系統(tǒng)。

四、“教、練、賽”視角下瑜伽選項課程教學改革策略

（一）創(chuàng)新教學方法

瑜伽，這一古老的身心修煉方式，在現(xiàn)代社會越來越受到重視。為了讓更多的學生感受到瑜伽的魅力，并有效地提高他們的瑜伽水平，教師可以嘗試采用情境教學、游戲教學、分組教學等方法，讓學生在輕松愉快的氛圍中學習瑜伽，從而提高教學效果。

首先，情境教學法是一種通過模擬生活情境，讓學生在實踐中學習和掌握知識的方法。在瑜伽教學中，教師可以根據(jù)不同的瑜伽動作，模擬出相應的生活場景。例如：在做“貓牛式”時，教師可以讓學生想象自己是一只正在草原上悠閑吃草的小貓，通過這種方式，讓學生更好地理解動作要領，并激發(fā)他們的學習興趣。

其次，游戲教學法是一種將游戲元素融入教學過程中，使學生在游戲中自然而然地學習知識的方法。在瑜伽教學中，教師可以設計一些與瑜伽動作相關的游戲，如：“瑜伽接力賽”“瑜伽動作猜謎”等。通過這些游戲，讓學生在歡聲笑語中提高瑜伽水平，同時培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作精神。

再者，分組教學法是一種將學生分成不同的小組，在小組內(nèi)進行討論、實踐和交流的教學方法。在瑜伽教學中，教師可以將學生分成若干小組，每組選出一個組長，由組長帶領組員進行瑜伽動作的學習和練習。這種方式可以讓學生在相互學習中取長補短，提高瑜伽水平[2]。

此外，教師還可以結(jié)合瑜伽項目的特點，運用多媒體教學手段，如：瑜伽教學視頻、圖片等，讓學生更直觀地了解瑜伽動作的要領。同時，鼓勵學生在課后進行自主學習，如：閱讀瑜伽書籍、參加瑜伽工作坊等，從而豐富他們的瑜伽知識儲備。

通過情境教學、游戲教學、分組教學等多種教學方法，以及多媒體教學手段的運用，可以激發(fā)學生的學習興趣，提高瑜伽教學效果。同時，注重課后的自主學習，使學生在愉快的氛圍中感受到瑜伽的魅力，為他們的身心健康帶來益處。

（二）完善課程體系

瑜伽作為一種具有深厚傳統(tǒng)文化底蘊的身心修煉方式，不僅可以提高身體素質(zhì)，還能有效緩解心理壓力，因此，將瑜伽課程與心理健康、養(yǎng)生保健、傳統(tǒng)文化等相結(jié)合，拓展課程內(nèi)容，提升課程的綜合素質(zhì)，具有重要的現(xiàn)實意義。

首先，瑜伽課程與心理健康相結(jié)合，可以幫助學生學會自我調(diào)節(jié)情緒，提升心理素質(zhì)。瑜伽練習中的呼吸控制、冥想和放松訓練等環(huán)節(jié)，都有助于學生培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，提高抗壓能力。此外，還可以邀請心理專家為學生進行心理健康講座，讓學生了解心理健康知識，學會自我心理調(diào)適。

其次，將瑜伽課程與養(yǎng)生保健相結(jié)合，可以讓學生在學習瑜伽動作的同時，了解養(yǎng)生保健知識，提高身體素質(zhì)。教師可以根據(jù)不同季節(jié)和學生體質(zhì)，設計相應的瑜伽動作和養(yǎng)生保健方法。

再者，將瑜伽課程與傳統(tǒng)文化相結(jié)合，可以讓學生在學習瑜伽的過程中，了解和傳承我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化?？梢匝垖＜覍W者講解瑜伽的起源、發(fā)展及其在傳統(tǒng)文化中的地位，讓學生認識到瑜伽并非簡單的體育項目，而是一種具有深厚文化底蘊的修煉方式。可以讓學生學習一些與瑜伽相關的傳統(tǒng)文化元素，如：印度哲學、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化等[3]。

最后，為了提高瑜伽課程的綜合素質(zhì)，還可以舉辦各類實踐活動，如：瑜伽沙龍、瑜伽比賽、戶外瑜伽等，讓學生在實踐中提高瑜伽水平，同時增進同學間的交流與友誼。

（三）強化師資培訓

在瑜伽教育領域，教師的教學水平和綜合素質(zhì)直接影響著學生的學習效果和體驗。因此，加強瑜伽教師的業(yè)務培訓和職業(yè)道德教育，提升教師的教學水平和綜合素質(zhì)，是提高教學質(zhì)量的關鍵。

首先，業(yè)務培訓是提升教師教學水平的重要途徑。教師需要不斷更新自己的瑜伽知識和技能，掌握最新的教學方法和理念。為此，學校和教育機構(gòu)可以定期組織教師參加專業(yè)瑜伽工作坊、研討會和在線課程，以保證教師的教學內(nèi)容和方法與時俱進[4]。此外，鼓勵教師獲得專業(yè)認證，如：瑜伽教練資格證書，也是提高教學水平的重要手段。

其次，職業(yè)道德教育對于瑜伽教師同樣重要。瑜伽不僅是一種身體練習，更是一種精神修養(yǎng)，它強調(diào)身體、心靈和精神的和諧統(tǒng)一。因此，瑜伽教師應當具備高尚的職業(yè)道德，包括尊重學生個體差異、維護學生隱私、遵循教學倫理等。通過職業(yè)道德教育，可以培養(yǎng)教師的職業(yè)操守，確保他們在教學中始終以學生的福祉為重。

再者，提高瑜伽教師的綜合素質(zhì)，需要關注教師的心理素質(zhì)和溝通能力。瑜伽教學不僅僅是技能的傳遞，更是心靈的交流。教師應該具備良好的心理素質(zhì)，能夠平靜地應對教學中的挑戰(zhàn)和壓力[5]。同時，強大的溝通能力可以幫助教師與學生建立信任和尊重，創(chuàng)造一個支持性和包容性的學習環(huán)境。

最后，為了讓教師更好地理解瑜伽的哲學和精神，可以邀請瑜伽大師和哲學家為教師授課，讓他們更深入地了解瑜伽的內(nèi)在含義和價值。這將有助于教師在教學中傳遞瑜伽的深層精神，而不僅僅是表面的動作。

（四）融入校園文化

在當今的教育環(huán)境中，校園文化建設的重要性日益凸顯，它不僅關系到學生的身心健康，還影響著他們的綜合素質(zhì)和個性發(fā)展。作為一種古老的身心實踐，瑜伽以其獨特的魅力和內(nèi)涵，成為校園文化建設的重要內(nèi)容。通過舉辦瑜伽比賽、瑜伽表演等活動，可以將瑜伽融入校園文化建設，提升學生的瑜伽素養(yǎng)，讓學生在忙碌的學習生活中找到身心放松的方式，從而更好地促進他們的全面發(fā)展。

首先，舉辦瑜伽比賽是激發(fā)學生學習瑜伽熱情的有效手段。比賽可以分為個人賽和團體賽，項目可以包括瑜伽體式、瑜伽冥想和瑜伽舞蹈等。通過比賽，學生可以檢驗自己的瑜伽水平，提升自己的瑜伽技能，同時也可以激發(fā)其他同學的學習興趣。在比賽過程中，學生們不僅可以體驗到瑜伽帶來的身心愉悅，還可以培養(yǎng)他們的團隊協(xié)作能力和競爭意識[6]。

其次，瑜伽表演是展示瑜伽魅力的良好平臺。學?？梢栽谛@文化節(jié)、運動會等場合安排瑜伽表演，讓學生在舞臺上展示瑜伽的美感和身心合一的效果。這不僅能提升學生的自信心，還能讓更多同學和教職工感受到瑜伽的魅力，從而推動瑜伽在校園的普及。

通過以上活動，瑜伽不僅成為學生的一種體育活動，更成為校園文化的一部分，幫助學生在學習和生活之余，找到內(nèi)心的平靜和身體的健康。這樣，校園文化將更加豐富多元，學生的綜合素質(zhì)和瑜伽素養(yǎng)也將得到全面提升[7]。

（五）實踐與理論相結(jié)合

在現(xiàn)代教育體系中，教學不僅僅是傳遞知識，更是培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)和能力。瑜伽作為一種集身體鍛煉、心靈修養(yǎng)和哲學思考于一體的綜合體系，其在教學中的融入，可以幫助學生全面提升綜合素養(yǎng)。

首先，瑜伽技巧的實踐是瑜伽教學的基礎。通過實際的體式練習，學生可以增強體質(zhì)，提高身體柔韌性和力量，同時也能學會如何通過身體動作來實現(xiàn)內(nèi)心的平靜和專注。這些身體上的鍛煉，不僅有助于學生的身體健康，也能培養(yǎng)他們的自律性和堅持力。

其次，瑜伽哲學的教授能夠引導學生進行深層次的思考。瑜伽哲學強調(diào)個體與自然和諧相處，強調(diào)內(nèi)心的平和與自我認知。在教學中，教師可以引導學生通過瑜伽實踐來體驗哲學中的理念，幫助他們在日常生活中更好地面對壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)他們的同理心和人文素養(yǎng)。

再者，瑜伽生理學的知識傳授有助于學生理解瑜伽對身體的積極影響。通過學習瑜伽生理學，學生可以了解人體解剖學和生理學的相關知識，理解瑜伽動作如何影響身體的各個系統(tǒng)，如：呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等。這樣的知識不僅可以增強學生的健康意識，還能激發(fā)他們對生命科學的興趣。

最后，將這三方面結(jié)合起來，可以在教學中創(chuàng)造一個全面的學習環(huán)境。學生不僅能夠在實踐中感受瑜伽的魅力，還能夠在理論教學中深化對瑜伽的理解。

這種身心合一的教學方式，有助于學生形成完整的知識結(jié)構(gòu)，提升他們的綜合素養(yǎng)[8]。

（六）教學評價多元化

在瑜伽教學過程中，評價學生的學習效果是一個復雜且多層次的任務。為了更全面、準確地評估學生的學習成果，教師可以采用過程性評價與終結(jié)性評價相結(jié)合的方式。過程性評價強調(diào)的是學生在學習過程中的表現(xiàn)和進步。這種評價方式可以包括學生的出勤情況、課堂參與度、練習的專注度、動作的完成質(zhì)量以及團隊協(xié)作能力等。通過持續(xù)觀察和記錄，教師能夠及時了解每個學生的學習狀態(tài)，針對性地提供指導和幫助，鼓勵學生克服困難，持續(xù)進步。終結(jié)性評價是指在某個學習階段結(jié)束時對學生學習成果的評估。這通常包括期末考試、考核或者是對某個學習任務的完成情況進行評價。終結(jié)性評價可以檢驗學生是否達到了學習目標，是否掌握了瑜伽的關鍵技能和理論知識。這種評價方式有助于學生對學習成果有一個清晰地認識，同時也為教師提供了教學效果的反饋。在實際教學中，過程性評價和終結(jié)性評價可以相互補充，形成一個完整的評價體系。過程性評價有助于學生形成持續(xù)學習的態(tài)度，培養(yǎng)他們的自我監(jiān)督和自我調(diào)整能力；而終結(jié)性評價則能夠讓學生在學習的每個階段都有一個明確的目標，激發(fā)他們的學習動力[9]。

五、結(jié)語

“教、練、賽”作為一種成熟的教學模式，已經(jīng)在高校體育教學中展現(xiàn)出其獨特的優(yōu)勢。這一模式將教學、練習和比賽有機地結(jié)合在一起，不僅能夠激發(fā)學生的學習興趣，還能有效提升他們的實踐能力和競技水平。在高校瑜伽教學改革中，借鑒“教、練、賽”模式，可以更好地發(fā)揮瑜伽的教育價值，促進學生全面發(fā)展。通過引入“教、練、賽”教學模式，高校瑜伽教學改革將更加注重學生的實踐能力和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，使瑜伽教育真正成為學生身心健康發(fā)展的重要途徑。

參考文獻：

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