高校足球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練方案探討

摘要：足球運動在高校的開展，不僅豐富了校園體育文化，同時通過一定的運動量有助于提高學(xué)生的體質(zhì)健康，足球運動深受各個年齡階段學(xué)生的喜愛，因此有不少大學(xué)生積極地參與到足球運動當(dāng)中。近年來，學(xué)生的體質(zhì)健康問題是社會和學(xué)校關(guān)注的焦點，高校是為國家培養(yǎng)人才的場所，大學(xué)生的體質(zhì)健康問題影響著人才培養(yǎng)的質(zhì)量?；诖?，本文從高校足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性為切入點，探討并分析學(xué)生的體能訓(xùn)練方案的制定。

關(guān)鍵詞：高校；足球教學(xué)；體能訓(xùn)練方案

一、引言

在高校足球教學(xué)中，體能訓(xùn)練扮演著舉足輕重的角色。它不僅關(guān)乎學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，還深刻影響著足球技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮與比賽成績的優(yōu)劣。當(dāng)前，大學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉習(xí)慣，而足球教學(xué)則成為促進(jìn)他們走出教室、走向操場的重要途徑。通過足球運動中的體能訓(xùn)練，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)終身體育意識，還能在潛移默化中構(gòu)建良好的足球運動氛圍，豐富校園文化生活。然而，高校足球教學(xué)中的體能訓(xùn)練仍面臨訓(xùn)練方法單一、計劃不合理等問題，亟需科學(xué)理論與多樣化教學(xué)方法的指導(dǎo)。因此，深入探討體能訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中的重要性、現(xiàn)存問題及其理論基礎(chǔ)，并據(jù)此制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，對于提升教學(xué)質(zhì)量、培養(yǎng)優(yōu)秀足球人才具有重要意義。

二、高校足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

（一）提高學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的提升需要長期不斷地保持一定的體育鍛煉，才能夠逐漸實現(xiàn)體質(zhì)健康正向發(fā)展，而現(xiàn)如今的大學(xué)生很少有體育鍛煉的習(xí)慣，而在平時的體育課程中，教師也更加側(cè)重于體育知識與技能的學(xué)習(xí)，忽視了學(xué)生體能素質(zhì)方面的訓(xùn)練，也沒有對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成有足夠的重視度。在高校的足球教學(xué)實踐中，會包含體能方面的訓(xùn)練，通過參與足球運動，讓大學(xué)生走向操場，增加了大學(xué)生的體育鍛煉實踐活動，同時通過足球運動中的體能訓(xùn)練，無意識強化大學(xué)生的身體鍛煉。充分利用學(xué)生對足球運動的興趣，激發(fā)lueAhJ+pYIi8Xn00F09pOw==學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生能夠“動起來”；通過足球體能訓(xùn)練中的多樣化教學(xué)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中逐漸提升身體素質(zhì)。

（二）構(gòu)建良好的足球運動氛圍

高校是一個自由開放的學(xué)習(xí)環(huán)境，而且高校的學(xué)生均是自由自主地學(xué)習(xí)狀態(tài)。在高校開展足球運動，為學(xué)校營造積極向上的足球運動氛圍，引導(dǎo)和鼓勵大學(xué)生積極參與到足球運動中來。在足球運動訓(xùn)練中，逐漸幫助大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，進(jìn)而有助于培養(yǎng)高校學(xué)生終身體育的意識。當(dāng)前，在我國各大中小學(xué)校均有開展足球運動，足球運動不僅深受學(xué)生的喜愛，同時，在學(xué)校的體育教育中足球運動占據(jù)重要的位置。通過在學(xué)校開展足球運動，豐富學(xué)校體育文化氛圍，促進(jìn)學(xué)校體育教育教學(xué)發(fā)展，為競技體育的發(fā)展儲備后備人才。

（三）提升技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平

足球運動屬于集體運動，需要團隊的力量，具有激烈的對抗性，同時足球運動也具有比較強的可觀賞性與娛樂性。正是這些獨有的特點，才讓足球運動在社會的發(fā)展進(jìn)程中越來越受到人們的喜愛。在足球運動實踐中，作為運動員不僅需要專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時還要具備良好的身體素質(zhì)，才能夠在長時間的足球競賽活動中保持充足的體力，有助于技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。在高校，作為一名足球教練員，不僅需要在足球運動訓(xùn)練中重視學(xué)生的足球技戰(zhàn)術(shù)水平的訓(xùn)練和提升，同時也需要將體能訓(xùn)練作為重點進(jìn)行計劃安排，也可以將足球技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理的融合，保證運動員在技戰(zhàn)術(shù)水平提升的同時，體能素質(zhì)也一樣可以得到較好的提高。只有擁有良好的體能素質(zhì)，才能夠在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，也能夠在比賽中讓運動員保持穩(wěn)定的比賽狀態(tài)。

三、高校足球教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練方法問題

體能訓(xùn)練是一項重復(fù)的枯燥的訓(xùn)練活動，在訓(xùn)練中，很容易因為訓(xùn)練內(nèi)容的單一、訓(xùn)練方法的陳舊而造成對訓(xùn)練抵觸的情況。國家大力發(fā)展體育教育，重點強調(diào)素質(zhì)教育與綜合發(fā)展的重要性，并提出：將體育教學(xué)作為重點，將體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，將技術(shù)訓(xùn)練作為關(guān)鍵。但是，在實際的體能訓(xùn)練中，教練員通常會受到傳統(tǒng)教育教學(xué)理念的影響，認(rèn)為自己多講多說，可以更好地讓學(xué)生理解和學(xué)習(xí)，但事實正好相反，在教學(xué)中，需要學(xué)生多練，才能夠更好地掌握技能技巧。教師沒有切實將學(xué)生放在課堂主體地位。高校足球教學(xué)中，也存在同樣的現(xiàn)象。足球教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，采用多跑、多跳、多練的方式進(jìn)行訓(xùn)練，日復(fù)一日乏味的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，進(jìn)而影響到訓(xùn)練的效果。而且，在訓(xùn)練中，足球教師的訓(xùn)練方法僅僅是以加強訓(xùn)練強度與訓(xùn)練負(fù)荷為主，而忽視了教學(xué)方法的多樣化，沒有站在學(xué)生角度，從學(xué)生興趣出發(fā)制定有趣的訓(xùn)練方法，教學(xué)方法缺乏創(chuàng)新與多元化，足球體能訓(xùn)練的效果便會大打折扣，時間久了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣也自然會減少。

（二）訓(xùn)練計劃問題

在運動訓(xùn)練中，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，能夠有助于訓(xùn)練效果的提升。相反，沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，缺少個性化的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練的效果會大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)反效果的情況。

在高校，足球體能訓(xùn)練沒有引起足夠的重視，在訓(xùn)練計劃的制定上，僅僅是以足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的附加訓(xùn)練進(jìn)行，并沒有給予體能訓(xùn)練一定的課時數(shù)。這種情況下進(jìn)行的體能訓(xùn)練，一方面給學(xué)生造成一種“體能訓(xùn)練不重要”的思想，另一方面會讓學(xué)生的體能訓(xùn)練跟不上技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。優(yōu)秀的運動員如果需要正常發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)水平，必然離不開良好的體能素質(zhì)。在足球比賽中，體能素質(zhì)比較好的運動員能夠以較好的身體狀態(tài)來面對比賽，也能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自己應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，甚至不乏出現(xiàn)超常發(fā)揮的情況。

在高校，足球訓(xùn)練計劃的不合理、不科學(xué)，訓(xùn)練的內(nèi)容缺少創(chuàng)新性，而且沒有針對學(xué)生的身體素質(zhì)、體能水平等方面進(jìn)行個性化地制定訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致體能水平相對較高的學(xué)生水平停滯不前，而體能水平較差的學(xué)生，因為跟不上訓(xùn)練進(jìn)度，而出現(xiàn)自暴自棄的現(xiàn)象。

四、高校足球教學(xué)體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

在高校，足球教學(xué)中的體能訓(xùn)練需依據(jù)科學(xué)的理論作為依據(jù)，以便于更好地幫助教師制定出比較符合學(xué)生身心發(fā)展的訓(xùn)練計劃，也讓訓(xùn)練計劃更加具有科學(xué)性，從而有效地提升學(xué)生的體能素質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)生的足球運動技能，也能夠幫助學(xué)生在賽場上更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

（一）功能性訓(xùn)練理論

該理論主張運動員的體能基礎(chǔ)為重點，以此提高運動員的肌肉工作能力。在高校的足球教學(xué)體能訓(xùn)練中，功能訓(xùn)練理論的應(yīng)用相對較為廣泛。在足球運動中，學(xué)生的體能訓(xùn)練往往是在功能性訓(xùn)練理論之下來確定具體的訓(xùn)練強度、時間和頻率等。

（二）超量恢復(fù)理論

該理論強調(diào)在經(jīng)過一定強度的訓(xùn)練之后，運動員的身體機能處于快速下降狀態(tài)，此時產(chǎn)生較為明顯的運動疲勞，通過主動或者被動方式進(jìn)行疲勞消除，將身體機能在短時間內(nèi)快速恢復(fù)，此過程叫作超量恢復(fù)。在足球體能訓(xùn)練中，學(xué)生在經(jīng)過一段時間的體能訓(xùn)練過后，采用科學(xué)的超量恢復(fù)訓(xùn)練，可以有效地恢復(fù)身體機能，緩解運動疲勞，從而有利于進(jìn)行接下來的訓(xùn)練。

（三）周期性訓(xùn)練理論

該理論要求在訓(xùn)練中需要將訓(xùn)練進(jìn)行分段。在高校足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的設(shè)計中，需要根據(jù)學(xué)生的具體情況，將體能訓(xùn)練分為多個不同的階段。每一個訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容均有所不同。作為足球教師或者教練員，要深刻意識到每一個訓(xùn)練階段所要達(dá)到的效果，制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，通過多種訓(xùn)練方式，達(dá)到訓(xùn)練效果。教練員對每一階段的訓(xùn)練情況進(jìn)行詳細(xì)記錄，系統(tǒng)分析在訓(xùn)練中學(xué)生的訓(xùn)練情況，找出訓(xùn)練成績提升和下降的原因，以便于在今后的訓(xùn)練計劃制定中，能夠根據(jù)訓(xùn)練記錄進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，以此提升整體訓(xùn)練效果。

（四）系統(tǒng)性訓(xùn)練理論

在體能訓(xùn)練中，教練員組織科學(xué)的、持續(xù)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，能夠讓運動員在長時間的訓(xùn)練當(dāng)中，技能水平可以得到扎實地提升效果。而且，這種系統(tǒng)性訓(xùn)練，對于運動員而言，能夠有效地防止運動損傷，既不會有突變式的負(fù)荷增加，也不會出現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容混亂的情況。

五、高校足球教學(xué)體能訓(xùn)練方案

（一）耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)指的是機體在較長時間內(nèi)運動的一種能力。正規(guī)足球比賽的時間大概在九十分鐘，在一場足球比賽中，運動員需要不斷地在球場上來回奔跑，奔跑的距離往往大于10km。因此一名優(yōu)秀的足球運動員必然具備良好的耐力素質(zhì)。在足球比賽中，運動員的有氧耐力與無氧耐力之間相互交替，從而完成運動員在賽場上的耐力需求。足球運動員的耐力素質(zhì)在比賽中尤其重要，假如運動員的耐力素質(zhì)比較差，那么無法堅持到比賽結(jié)束，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的使用也會受到嚴(yán)重影響。

在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，需制定科學(xué)合理的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練強度，按照有氧功能的方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高運動員的有氧代謝能力，進(jìn)而提高運動員的耐力素質(zhì)。足球運動同于其他體育運動訓(xùn)練，在賽場上運動員的狀態(tài)并不是一直跑，跑、停交替的比賽狀態(tài)，對運動員對耐力素質(zhì)訓(xùn)練有更高的要求。當(dāng)前高校足球耐力素質(zhì)訓(xùn)練中慣用的訓(xùn)練方法有間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法需要在高強度訓(xùn)練過后，采用小強度的訓(xùn)練，讓運動員的機體始終保持訓(xùn)練的狀態(tài)，有助于更好地提升運動員的耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時長一般來說要嚴(yán)格控制訓(xùn)練時長，高校學(xué)生的耐力訓(xùn)練一般在20分鐘左右，不超過30分鐘。在足球場內(nèi)設(shè)置固定區(qū)域，并在區(qū)域內(nèi)的不同位置設(shè)置三條直線為終點線，學(xué)生依次在起跑點準(zhǔn)備，以加速的方式開始起跑，到終點直線處折返跑，教師利用鼓點或者音樂節(jié)奏進(jìn)行加速訓(xùn)練，學(xué)生聽到鼓點緊密或者音樂節(jié)奏加快時，要加快速度，相反則稍微降低速度。在每一組訓(xùn)練后會有五秒的休息時間，恢復(fù)期間內(nèi)進(jìn)行短距離慢跑，等到心率恢復(fù)到120次/分左右后，進(jìn)行下一組折返跑練習(xí)，以此類推，每次耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要進(jìn)行4-5組。在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，如果學(xué)生出現(xiàn)身體不適應(yīng)或者受到運動損傷的情況，那么需要停止訓(xùn)練，并進(jìn)行合理地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷。

（二）速度素質(zhì)

足球競賽中，高強度的對抗運動，不僅考驗運動員的耐力素質(zhì)，同時在瞬息萬變的攻防轉(zhuǎn)換間，運動員的速度素質(zhì)起到關(guān)鍵性的作用。足球競賽場上，運動員需要具備高速奔跑的能力，同時在跑步的過程中完成一系列的動作，展現(xiàn)自己的技術(shù)水平，發(fā)揮出自己應(yīng)有的戰(zhàn)術(shù)。速度素質(zhì)想要得到提升，需要通過運動員機體的大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)的靈活性來對機體肌肉進(jìn)行放松，從而起到對機體反應(yīng)速度的提升作用。因此建議將三角折返跑應(yīng)用在高校足球體能訓(xùn)練的速度素質(zhì)訓(xùn)練中。

在足球場內(nèi)畫等邊三角形，邊長設(shè)置為5-8米，學(xué)生通過快速轉(zhuǎn)向完成訓(xùn)練，教師負(fù)責(zé)記錄每一個學(xué)生完成的時間，然后再根據(jù)記錄的時間對學(xué)生的速度素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)的分析和分組，而后對這些分組的學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，爭取做到每一位學(xué)生的速度素質(zhì)都能夠得到一定的程度的提升。在速度訓(xùn)練的過程中，要保證學(xué)生的注意力高度集中，并在學(xué)生的體力最佳狀態(tài)下進(jìn)行，這樣能夠保證學(xué)生神經(jīng)與肌肉活動水平處在最高水平，從而使訓(xùn)練效果事半功倍。

（三）力量素質(zhì)

在足球體能訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要。在足球競賽場上，運動員需要不斷地快速奔跑，并在奔跑過程中對對手的攻擊做出各種反應(yīng)動作，同時還需完成各種轉(zhuǎn)身、急跑急停等動作。這些動作如果想要順利完成，需要運動員具備良好的力量素質(zhì)。根據(jù)足球運動的特點，可以使用立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等進(jìn)行力量訓(xùn)練的提升。在足球力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要根據(jù)學(xué)生的體能素質(zhì)水平制定合理的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練強度的制定也要符合學(xué)生的真實水平，避免在力量訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。

（四）靈敏與身體協(xié)調(diào)素質(zhì)

靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)素質(zhì)能夠有效地保證運動員在賽場上對突發(fā)情況進(jìn)行隨機應(yīng)變和快速反應(yīng)與處理。作為足球運動員，在激烈的賽場上，面對對手的突然“襲擊”能夠迅速避開障礙，做出連貫的身體反應(yīng)，穩(wěn)住比賽狀態(tài)，掌握比賽的主動權(quán)。在靈敏與身體協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練中，需要將學(xué)生的身體和其技術(shù)看得同等重要，并在訓(xùn)練中重視將這兩項進(jìn)行合理地結(jié)合，使其相互配合與協(xié)調(diào)，這樣才能夠在不同的技術(shù)動作和身體姿勢之下可以根據(jù)球的方向快速作出相應(yīng)的反應(yīng)。

在靈敏與身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，高校采用伊利諾斯靈敏跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在場地中間放置多個障礙物，并設(shè)置具體跑動路線，以此穿過障礙物達(dá)到終點。這種訓(xùn)練方式不僅考驗學(xué)生的身體靈敏度，同時在快速奔跑過程中要敏捷地躲過障礙物，鍛煉了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。教師將每一次學(xué)生的訓(xùn)練時間進(jìn)行記錄，找出用時較長的學(xué)生存在的問題，并根據(jù)問題提出解決方法，有針對性地對學(xué)生的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，努力提升學(xué)生的靈敏與身體協(xié)調(diào)性。在足球體能訓(xùn)練中，很多教師會忽略靈敏與身體素質(zhì)訓(xùn)練，認(rèn)為其他身體素質(zhì)會更加重要。但是在真正的足球賽場上，運動員的靈敏與身體協(xié)調(diào)性往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。面對賽場瞬息萬變的賽況和不確定的對手的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，運動員需要利用好自己的靈敏與身體協(xié)調(diào)性等素質(zhì)，來對抗對手的“攻擊”以及適應(yīng)賽場上的多種狀況，盡可能地爭取比賽的主動權(quán)，贏得比賽的得分，最后取得比賽的勝利。

六、結(jié)語

綜上所述，在高校的足球教學(xué)中體能訓(xùn)練對學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展有著其重要的作用和意義，同時還有助于優(yōu)化足球人才質(zhì)量，為國家培養(yǎng)高素質(zhì)的足球后備人才，助力足球文化的傳播，加強和培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的了解與熱愛。另外，通過足球的體能訓(xùn)練，對學(xué)生的足球技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮也起到了重要的保障作用。在足球體能訓(xùn)練中，各項素質(zhì)訓(xùn)練均要在科學(xué)的合理的訓(xùn)練計劃之內(nèi)豐富訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練強度，提高體能訓(xùn)練的效果。

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