初中生情緒調(diào)控力的培養(yǎng)策略

【摘要】初中生的身心發(fā)展變化逐漸明顯，學(xué)業(yè)壓力也有所增加，其情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)顯得尤為重要。因此，初中班主任的職能不應(yīng)局限于學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)與提升，還應(yīng)注重對(duì)學(xué)生情緒問題的引導(dǎo)與解決。文章深入探討初中班主任如何通過情緒表達(dá)、情緒傾聽、情緒疏導(dǎo)、情緒轉(zhuǎn)移和情緒示范五個(gè)環(huán)節(jié)，有效培養(yǎng)初中生的情緒調(diào)控力，促進(jìn)初中生的身心健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中生；情緒調(diào)控力；初中班主任；心理健康

作者簡(jiǎn)介：陳玲（1979—），女，江蘇省南通市通州區(qū)川港中學(xué)。

正處于青春期的初中生面臨著身體和心理的諸多變化，情緒起伏較大。班主任需要幫助學(xué)生有效地識(shí)別、理解、表達(dá)、調(diào)節(jié)自身的情緒，從而促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展，進(jìn)而助推其學(xué)習(xí)能力、口語表達(dá)能力及社會(huì)適應(yīng)能力等的提升。

一、情緒表達(dá)：積極肯定與激勵(lì)

在初中生情緒調(diào)控力的培養(yǎng)中，情緒表達(dá)作為第一個(gè)環(huán)節(jié)，具有舉足輕重的地位。情緒表達(dá)不僅能夠幫助學(xué)生識(shí)別和了解自身的情緒狀態(tài)，還能促進(jìn)學(xué)生與他人進(jìn)行情感交流和互動(dòng)。因此，班主任應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)學(xué)生的情緒表達(dá)能力，并通過積極肯定與鼓勵(lì)的方式，引導(dǎo)學(xué)生合理、積極地表達(dá)自己的情緒。

例如，筆者發(fā)現(xiàn)印象中一名自尊心強(qiáng)且成績(jī)比較好的學(xué)生最近在課堂上常常無法專心聽講，對(duì)于簡(jiǎn)單的問題也回答不好。筆者問他原因卻沒有得到回答。筆者只好向他的同桌了解情況，得知原來他有一次怕上課遲到，著急跑向自己的座位而不小心摔倒在了女同學(xué)的身上，于是被同學(xué)們嘲笑。他性格內(nèi)向，十分在意他人的看法與評(píng)價(jià)，但是又不敢向他人傾訴自己的苦惱，在糾結(jié)的心態(tài)下，他情緒越來越差，上課無法專心聽講。面對(duì)這樣的情況，筆者通過一些鼓勵(lì)的話來引導(dǎo)他大膽表達(dá)內(nèi)心的感受，比如“溝通才能解決問題”“你永遠(yuǎn)都不是一個(gè)人”“我相信你能夠勇敢地表達(dá)自己的感受”等。筆者還通過講述自己與其相關(guān)的經(jīng)歷，讓學(xué)生意識(shí)到發(fā)生這種尷尬的事情并不算什么。此外，筆者意識(shí)到，在這件事上，班級(jí)學(xué)生嘲笑他人是問題的關(guān)鍵。于是筆者借助班會(huì)，通過這件事情告訴全班學(xué)生嘲笑他人是一種錯(cuò)誤的行為，并借此勸導(dǎo)學(xué)生如果有情緒上的困擾，一定要勇敢地表達(dá)出來。在班會(huì)上，筆者還通過情景模擬的形式，將學(xué)生可能遇到的情緒問題一一列舉出來，讓學(xué)生通過小組討論梳理與表達(dá)情景中的情緒問題。筆者認(rèn)真傾聽學(xué)生的表達(dá)，適當(dāng)?shù)亟o予學(xué)生建議。

班主任對(duì)學(xué)生情緒表達(dá)的積極肯定與鼓勵(lì)，能夠讓學(xué)生自發(fā)自主地表達(dá)自己的內(nèi)心想法和情緒，對(duì)自我情緒有更清晰的認(rèn)知，從而利于情緒問題的解決，同時(shí)，這還能提高學(xué)生的口語表達(dá)能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

二、情緒傾聽：耐心聆聽與理解

情緒傾聽不僅是解決學(xué)生情緒問題的重要途徑，而且是師生之間建立信任的紐帶。通過有效的情緒傾聽，班主任可以深入了解初中生的內(nèi)心世界，掌握他們的情緒動(dòng)向，從而有針對(duì)性地進(jìn)行情緒調(diào)控力的培養(yǎng)［1］。

例如，在上數(shù)學(xué)課時(shí)，科任教師提醒某學(xué)生上課專心聽，該學(xué)生不僅沒有改正，還轉(zhuǎn)起了筆。于是教師點(diǎn)名叫該學(xué)生站起來，并嚴(yán)肅地批評(píng)他。沒想到該學(xué)生卻大吼道：“我沒有做錯(cuò)！”筆者剛好路過教室，于是提醒數(shù)學(xué)老師繼續(xù)上課，并將該學(xué)生叫到自己的辦公室，讓他說說自己的想法。一開始，該學(xué)生十分生氣，不愿意說一句話。筆者就等他冷靜下來，然后詢問他：“你為什么這么生氣？你可以從頭開始說，我會(huì)認(rèn)真聽的?！睂W(xué)生解釋到在數(shù)學(xué)老師提醒后，他自己就已經(jīng)回過神了，轉(zhuǎn)筆只是無意識(shí)的行為，可是老師卻小題大做，還當(dāng)著同學(xué)的面批評(píng)他。筆者問：“那你跟數(shù)學(xué)老師解釋了嗎？”學(xué)生回：“沒有，我怕老師以為我在找借口?！惫P者聽罷，先是肯定他能夠?qū)⒆约旱恼鎸?shí)想法告訴老師，接著告訴他數(shù)學(xué)老師的確對(duì)他有所誤解，但他上課走神及無意識(shí)轉(zhuǎn)筆的行為也需要改正，而且更不應(yīng)該頂撞老師。而后，筆者鼓勵(lì)他積極與數(shù)學(xué)老師溝通，解除誤會(huì)。最終，問題得到解決了，該學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)也有所好轉(zhuǎn)。

在情緒問題的解決中，班主任的傾聽能力尤為重要。班主任在面對(duì)學(xué)生的情緒問題時(shí)，不要根據(jù)自己的主觀推測(cè)或他人的說法來評(píng)判學(xué)生，而是要認(rèn)真傾聽學(xué)生的想法［2］。在學(xué)生表達(dá)自己的想法時(shí)，班主任需要以理解和支持的態(tài)度回應(yīng)學(xué)生。這樣不僅能夠讓學(xué)生感受到溫暖，還能夠增進(jìn)師生之間的情誼。同時(shí)，通過這樣的傾聽，班主任能夠更加充分地了解學(xué)生的情緒變化，從而給學(xué)生提供更準(zhǔn)確的問題解決策略。

三、情緒疏導(dǎo)：引導(dǎo)釋放與舒緩

情緒疏導(dǎo)在初中生情緒調(diào)控力的培養(yǎng)中發(fā)揮著重要作用。班主任通過合理的方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，不僅能夠幫助學(xué)生及時(shí)緩解負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康，還能夠讓學(xué)生在下次面臨相似的情緒問題時(shí)，能夠以積極的方式自主將消極情緒釋放出去，從而減少其帶來的困擾。

例如，筆者班里有一名學(xué)習(xí)成績(jī)處于下游、叛逆心理嚴(yán)重的學(xué)生，他在學(xué)校常以一副不服氣的姿態(tài)面對(duì)老師。筆者與其家長(zhǎng)取得聯(lián)系，了解了該學(xué)生的成長(zhǎng)經(jīng)歷和家庭教育情況，并對(duì)該學(xué)生的情緒問題進(jìn)行深入的識(shí)別和評(píng)估［3］。這名學(xué)生的叛逆心理是青春期的一種正常表現(xiàn)，但是由于家長(zhǎng)教育觀念不夠科學(xué)以及缺乏對(duì)該學(xué)生的陪伴，導(dǎo)致該學(xué)生叛逆情緒加重?；谶@一情況，筆者首先與其家長(zhǎng)在教育問題上達(dá)成共識(shí)，合力改善學(xué)生的叛逆心理。接著，筆者與該學(xué)生進(jìn)行溝通，安靜傾聽，態(tài)度溫和。這樣能夠營(yíng)造溫馨的溝通環(huán)境，增強(qiáng)師生彼此之間的信任感。筆者在聽完該學(xué)生的傾訴后，鼓勵(lì)該學(xué)生通過寫日記、畫畫等方式將自己的負(fù)面情緒宣泄出來，并告訴該學(xué)生在感覺到煩躁時(shí)，可以通過深呼吸、冥想等方式讓自己靜下心來。

教師通過情緒疏導(dǎo)，可以教會(huì)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒的方法。如此，學(xué)生就能夠自己正確面對(duì)和處理消極情緒，增強(qiáng)自我認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步，為未來適應(yīng)社會(huì)生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在平時(shí)，班主任也要加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，以能夠根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異教給學(xué)生不同的情緒調(diào)節(jié)方法，使學(xué)生能夠更好地管理自己的情緒，避免因情緒失控而出現(xiàn)不理智的行為［4］。

四、情緒轉(zhuǎn)移：提供思路與活動(dòng)

情緒轉(zhuǎn)移是培養(yǎng)初中生情緒調(diào)控力的有效策略之一，強(qiáng)調(diào)將注意力從負(fù)面的事轉(zhuǎn)移到正面的事，以減少對(duì)消極情緒的關(guān)注，從而降低消極情緒對(duì)自身的影響。比如，班主任可以鼓勵(lì)受消極情緒困擾的學(xué)生轉(zhuǎn)變想法，或積極參與集體活動(dòng)，如志愿服務(wù)活動(dòng)、社交活動(dòng)等，來轉(zhuǎn)移對(duì)消極情緒的注意力，達(dá)到減輕心理困擾的效果。

例如，班上某學(xué)生從小成績(jī)優(yōu)異，聽話懂事，父母對(duì)其寄予厚望。但最近由于成績(jī)下降，該學(xué)生常常失眠，上課無法集中注意力，對(duì)學(xué)習(xí)越來越提不起興趣，陷入焦慮與沮喪的情緒之中。筆者在對(duì)該學(xué)生的情緒進(jìn)行準(zhǔn)確的識(shí)別后，首先積極扭轉(zhuǎn)他的想法，告訴他將“考試成績(jī)不好，人生就是失敗的”轉(zhuǎn)變?yōu)椤半m然這次沒考好，但是我可以繼續(xù)努力，未來還是充滿希望的”，將“我考不好就會(huì)對(duì)不起父母的付出”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺丝荚嚕疫€能做其他讓父母感到驕傲與自豪的事情”，將“我不行”改為“我能行”，等等。同時(shí)，筆者鼓勵(lì)該學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好積極參加體育活動(dòng)，如打羽毛球、跳繩、跑步等，通過激活自己的身體機(jī)能調(diào)節(jié)心理上的不適；或者積極參加學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)、志愿服務(wù)等，在活動(dòng)中感受到自己的價(jià)值，意識(shí)到成績(jī)并不能代表一切。此外，筆者還建議該學(xué)生多結(jié)識(shí)一些新朋友，向朋友訴說自己的煩惱與困惑，也傾聽朋友遇到的煩惱與困惑，從更多的角度認(rèn)識(shí)青春期的煩惱。

通過調(diào)整想法、參與各種活動(dòng)、結(jié)交新朋友等情緒轉(zhuǎn)移方式，學(xué)生能有效轉(zhuǎn)移對(duì)負(fù)面情緒的注意力，提升情緒調(diào)控能力，解決自身的煩惱。而且，通過這種方式，學(xué)生還能拓寬看問題的視角，豐富自己的學(xué)習(xí)生活，從而促進(jìn)自身的全面發(fā)展。

五、情緒示范：以身作則與引領(lǐng)

班主任可以通過自身情緒的表達(dá)和調(diào)控，為學(xué)生樹立情緒管理榜樣。要想有效進(jìn)行情緒示范，班主任應(yīng)抓住初中生情緒發(fā)展的關(guān)鍵期，及時(shí)關(guān)注學(xué)生的情緒變化，同時(shí)通過不斷學(xué)習(xí)，掌握有效的情緒調(diào)控方法，并以身作則，潛移默化地影響學(xué)生。

例如，在課堂上，有兩名學(xué)生因?yàn)橐坏李}目的解法產(chǎn)生了矛盾，從而導(dǎo)致課堂秩序出現(xiàn)混亂。筆者沒有立即介入，也沒有直接批評(píng)學(xué)生，而是建議這兩名學(xué)生先通過深呼吸讓自己平復(fù)情緒，然后耐心傾聽雙方的觀點(diǎn)［5］。當(dāng)學(xué)生表達(dá)時(shí)，筆者通過點(diǎn)頭、微笑等肢體語言表達(dá)對(duì)學(xué)生的尊重和理解。在學(xué)生情緒穩(wěn)定后，筆者用平和的語氣，勸說學(xué)生站在對(duì)方的角度思考問題。這樣不僅能夠促進(jìn)矛盾的解決，還能讓學(xué)生學(xué)會(huì)從多個(gè)角度思考問題。學(xué)生的矛盾解決后，筆者借此開展德育，告訴全班學(xué)生要學(xué)習(xí)這兩名學(xué)生獨(dú)立思考、勇敢表達(dá)自己觀點(diǎn)的行為，但是也要學(xué)會(huì)換位思考，認(rèn)真傾聽別人的觀點(diǎn)，尊重別人，更要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒［6］。說罷，筆者還提出這樣一個(gè)假想：“假如今天老師沒有耐心傾聽這兩名同學(xué)的想法，而是簡(jiǎn)單粗暴地批評(píng)他們，那么，問題是否能夠真正得到解決？”在這樣的對(duì)比下，學(xué)生能夠從教師身上認(rèn)識(shí)到情緒穩(wěn)定的重要性。

班主任通過自身的情緒示范，為學(xué)生樹立了情緒管理的榜樣，不僅能夠讓學(xué)生深刻地意識(shí)到情緒穩(wěn)定的重要性，還能夠讓學(xué)生學(xué)習(xí)到情緒調(diào)控的方法，使學(xué)生能更加理性地看待問題。

結(jié)語

綜上所述，班主任通過情緒表達(dá)、情緒傾聽、情緒疏導(dǎo)、情緒轉(zhuǎn)移和情緒示范五個(gè)環(huán)節(jié)，能夠構(gòu)筑起自身與學(xué)生之間信任的橋梁，有效幫助學(xué)生更好地管理自身的情緒，提升其情緒調(diào)控力，為其身心健康和全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

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［5］鐘鳴，張娜娜.個(gè)體咨詢教師示范課程建設(shè)：情緒管理教育的學(xué)校實(shí)踐［J］.教育界（教師培訓(xùn)），2019（3）：124-125.

［6］張軍，于秋娜.初中班主任班級(jí)管理及其批評(píng)藝術(shù)的探討［J］.中國(guó)多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)（下旬刊），2024（1）：195-197.