《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生精髓

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)學最重要、最古老的典籍，是中醫(yī)養(yǎng)生學之源。通過對這部經(jīng)典的學習，我們能夠洞察生命規(guī)律，關(guān)注自身，順應自然法則，達到天人合一，從而擁有健康的體魄和健全的人格，創(chuàng)造美好的未來。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講了人的生命周期：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白。七八，肝氣衰，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去?！?/p>

這里揭示了一個“女走七男走八”的重要定律，即女性的生命節(jié)律與七有關(guān)，男性的生命節(jié)律與八有關(guān)。女性每七年，男性每八年，生理上會發(fā)生一次明顯改變。具體來講，女子到了七歲，腎氣充盛，乳牙更換，頭發(fā)開始茂盛；十四歲時天癸發(fā)育成熟，任脈通暢，沖脈旺盛，月經(jīng)按時來潮，能夠生育；二十一歲時腎氣平和，智齒生長，身高長到最高點；二十八歲時筋骨堅強，頭發(fā)長到了極點，身體非常強壯。三十五歲后陽明經(jīng)脈衰弱，面部開始枯槁，頭發(fā)開始脫落；四十二歲時三陽經(jīng)脈之氣從頭部開始衰退，頭發(fā)變白；四十九歲時任脈空虛，沖脈衰微，天癸枯竭，月經(jīng)斷絕，失去生育能力。可見女性在28歲時生理上達到最佳狀態(tài)，之后身體開始走下坡路。因此，女子28歲后就應注意保養(yǎng)了。

男子八歲時腎氣盛，頭發(fā)開始茂密，乳牙更換；十六歲時天癸發(fā)育成熟，精氣充滿，男女交合，可以有子；二十四歲時腎氣平和，筋骨堅強，智齒生長，身高達到頂峰；三十二歲時筋骨粗壯，肌肉充實。四十歲后腎氣開始衰退，頭發(fā)初脫，牙齒干枯；四十八歲時人體上部陽明經(jīng)氣衰竭，面色憔悴，發(fā)鬢變白；五十六歲時肝氣衰，筋脈遲滯，手足運動不靈活；六十四歲后天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，齒發(fā)脫落，形體衰疲?？梢娔行陨眢w狀態(tài)最佳的年齡是32歲，之后就該注意養(yǎng)生了。

現(xiàn)實中很多女性不到28歲，很多男性不到32歲，身體就已經(jīng)走下坡路了，這就是早衰。為什么早衰呢？兩千多年前的這段話對現(xiàn)代人仍然很有啟發(fā)意義。“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！本褪侵v，現(xiàn)在的人把酒當作漿水一樣縱飲無度，經(jīng)常沉迷于荒亂的生活中，醉酒后肆行房事，縱情聲色，以致精氣衰竭，真氣耗散。不懂得保持體內(nèi)精氣的充盈，不知道按照春收、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律來調(diào)節(jié)、駕馭我們的心神，生活全無規(guī)律，因此，才到五十歲就衰弱了。

養(yǎng)生的總則

如何養(yǎng)生保健避免早衰呢？“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@是總則。

1．法于陰陽 按照自然界的變化規(guī)律而起居生活，如“日出而作，日落而息”，隨四季的變化而適當增減衣被，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，“冬吃蘿卜夏吃姜”，等。

2．和于術(shù)數(shù) 要掌握修身養(yǎng)性之法，如推拿、按摩、太極拳、八段錦等鍛煉方法。

3．食飲有節(jié) 要有合理的膳食習慣。首先是飲食結(jié)構(gòu)合理。“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！币晕骞入s糧為主食，谷肉果菜均衡攝入。其次是不要暴飲暴食，也不要過分節(jié)制。

另外，兒童及青少年容易患感冒、支氣管炎、肺炎和過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病?！靶魏嬂鋭t傷肺”，呼吸系統(tǒng)疾病多與貪涼食冷有關(guān)，家長一定要注意養(yǎng)護。

4．起居有常 規(guī)律作息，早睡早起，絕不能天天熬夜上網(wǎng)、玩游戲、刷視頻，晝夜顛倒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把一天分成四個時間段，對應春夏秋冬四季：3時-9時對應春；9時-15時對應夏；15時-22時對應秋，22時—次日3時對應冬。要按春生夏長秋收冬藏的規(guī)律生活作息。

晨起如春，春主動，對應肝，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達；清晨陽氣生發(fā)，適合輕松活動；午間如夏，上午陽氣最足，精力最旺盛，適合處理最繁重的學業(yè)和工作，把夢想付諸實踐；暮時如秋，下午陽氣逐步減弱，要適當休息；夜晚如冬，晚上9點后陽氣收藏，要安靜休息，準備入睡，不要運動鍛煉。

5．不妄作勞“作勞”即勞作，包括勞力、勞心、房勞等。首先是人們勞作量和強度都要適度，不要超出自身能力。二是有勞就要有逸，勞逸結(jié)合才是上佳。三是注意節(jié)制房事，不要妄泄腎精?！皠趧t氣耗”絕非危言聳聽，若不知節(jié)制，生命就在這放縱中步步損耗。

十二時辰養(yǎng)生

中醫(yī)學有子午流注理論，指每日12個時辰對應人體12條經(jīng)脈的盛衰開合。依照子午流注理論生活作息，對養(yǎng)生保健有事半功倍的效果。

子時：夜23時-凌晨1時，膽經(jīng)當令，子時養(yǎng)生就是睡眠。丑時：1時-3時，肝經(jīng)當令，當深睡眠養(yǎng)肝；肝氣郁結(jié)的人丑時易醒。寅時：3時-5時，肺經(jīng)當令；寅時咳嗽屬于肺經(jīng)問題。卯時：5時-7時，大腸經(jīng)當令；排大便，運動鍛煉生發(fā)陽氣。辰時：7時-9時，胃經(jīng)當令；早餐要吃好，可以吃雞蛋、粥、面包片等。巳時：9時-11時，脾經(jīng)當令；脾怕食冷，忌寒涼飲食；思傷脾，少思慮。午時：11時-12時，心經(jīng)當令；吃好午餐，做好午休。未時：13時-15時，小腸經(jīng)當令。申時：15時-17時，膀胱經(jīng)當令；宜喝水、多運動、排尿。酉時：17時-19時。腎經(jīng)當令；晚飯清淡，宜少吃。戌時：19時-21時，心包經(jīng)當令；宜休息，泡腳。亥時：21-23時，三焦經(jīng)當令；不宜大量運動，不宜過于激動，靜養(yǎng)，準備睡覺。