大周期訓(xùn)練視域下冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理調(diào)適：挑戰(zhàn)與策略

摘 要：該文在冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理負(fù)壓來源分析的基礎(chǔ)上，對包括準(zhǔn)備期、過渡期、比賽期和恢復(fù)期在內(nèi)的大周期訓(xùn)練不同階段的心理調(diào)適策略進(jìn)行了分析，通過改善冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理狀態(tài)促進(jìn)競賽成績的有效提升。在準(zhǔn)備期要淬煉“祖國至上”的參賽動機(jī)，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性，在模擬情景中提供脫敏訓(xùn)練和多樣化應(yīng)對預(yù)案，以問題聚焦為導(dǎo)向；過渡期要樹立“友誼第一、比賽第二”的參賽觀，盡可能舒緩目標(biāo)壓力，形成“心理定型”以樂觀面對，及時進(jìn)行心理監(jiān)測和預(yù)警；比賽期要保持適度心理焦慮，享受比賽帶來的快感，努力成為心理自控“達(dá)人”；恢復(fù)期要及時“自我對話”，充分“共情”，合理歸因，樹立競賽嶄新目標(biāo)，提供有效社會支持。

關(guān)鍵詞：冰雪運(yùn)動 高危項(xiàng)目 心理調(diào)適 大周期訓(xùn)練

Regulation of psychologyto the Athletes in High-risk Events of

Winter Sportsfrom the Perspective of Long-term Training： Challenges and Strategies

LIUChonglei

Tianjin University of Sport，Tianjin，301617 China

Abstract： Based on the analysis of the source of psychological negative pressure of athletes in high-risk events of winter sports， this paper analyzes the strategies to regulation of psychologyin different stages of long-term training， including preparation period， transition period， competitionperiodand recovery period， and promotes the effective of competition results by improving the psychological state of athletes in high-risk events of winter sports. In the preparation period， it is necessary to temper the motivation of "Motherland First"， enhance psychological stability， desensitization training and diversified plans in simulated scenarios， and focus on problems; During the transition period， we should establish the concept of "friendship first， competition second"， relieve the target pressure， form psychological stereotype， and psychological monitoring and early warning; During the competitionperiod， we should maintain moderate psychological anxiety， enjoy the pleasure brought by the competition， and become a master of psychological self-control; In the recovery period， we should "talk to ourselves" in time， empathize， reasonably attribute，set up anew goal of the competition， and provide effective social support.

Keywords： wintersports，high-risk events，regulation of psychology，long-term training

很多競速類冰雪項(xiàng)目技術(shù)動作難度較大，且危險系數(shù)極高，稍有不慎就會發(fā)生人身傷害，輕則劃傷、骨折，重則危及生命，代表項(xiàng)目包括單板滑雪（Snowboard）、鋼架雪車（Skeleton）和高山滑雪（Alpine Skiing）等。單板滑雪對運(yùn)動員在滑道完成翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體等各種動作的要求較高，鋼架雪車滑行轉(zhuǎn)彎時的壓力接近于地球重力的4倍，高山滑雪最高時速可達(dá)140km/h甚至更高。同時，有研究指出，在兩名運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)體能水平難分伯仲的前提下，心理能力成為贏得比賽的重要保障。[1]冰雪高危項(xiàng)目也不例外。這些運(yùn)動的競技成績會受到天氣、場地、運(yùn)動員自身等多因素影響，特別是運(yùn)動員恐懼、擔(dān)憂、興奮過度等心理狀態(tài)，將會導(dǎo)致動作的變形、失誤，直接影響運(yùn)動員比賽成績，甚至?xí)崴瓦\(yùn)動員的職業(yè)生涯。因此，在包括準(zhǔn)備期、過渡期、比賽期和恢復(fù)期的大周期訓(xùn)練計劃安排中，如何針對上述冰雪高危項(xiàng)目特征來有效調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理狀態(tài)，讓積極、穩(wěn)定的心理助力運(yùn)動員在冰雪賽場馳騁，成為完備冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員訓(xùn)練和參賽體系中的重要環(huán)節(jié)。

1 冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理負(fù)壓來源

1.1 項(xiàng)目所致的天然受迫感

在冰雪高危項(xiàng)目比賽過程中，面對無處不在的自然環(huán)境、賽道挑戰(zhàn)和受傷概率，高強(qiáng)度應(yīng)激狀態(tài)使得參賽運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，高風(fēng)險情境時時給運(yùn)動員帶來緊張和焦慮情緒，心理受迫感明顯，長時間累積對個體心理容易造成創(chuàng)傷。

1.2 天氣、場地、器材等不可控因素壓力

由于冰雪高危項(xiàng)目比賽的特殊性，天氣的突然變化、不熟悉的賽道等都會直接影響運(yùn)動員的心理穩(wěn)定性。強(qiáng)風(fēng)擾流、積雪厚度和硬度、冰面平整度、日光照射亮度變化、觀眾干擾等不可控因素，一定程度上也會對運(yùn)動員心理產(chǎn)生干擾，打亂其比賽正常節(jié)奏。賽事提供的滑雪板、雪杖、鋼架雪車等器材的陌生感，也會令運(yùn)動員產(chǎn)生不安、擔(dān)憂等情緒。

1.3 競爭對手給予的壓力

比賽過程中，如對手表現(xiàn)出超常的技術(shù)水平，雖不排除有的運(yùn)動員能將壓力轉(zhuǎn)化為動力，出現(xiàn)超水平發(fā)揮的情況，但更大可能會由于巨大的壓力，導(dǎo)致其心態(tài)失衡，造成失誤或發(fā)揮失常。同時，對手一旦出現(xiàn)失誤，也容易造成運(yùn)動員背上“抓住機(jī)會贏一次”“我不能像XX一樣失敗”的心理包袱，從而影響比賽中的發(fā)揮。

1.4 自身心理應(yīng)激障礙

有專家采用SCL-90（ Symptom Checklist90） 癥狀自評量表對我國集訓(xùn)隊(duì)單板滑雪U型場地技巧運(yùn)動員心理健康狀況進(jìn)行的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，單板滑雪U型場地運(yùn)動員在軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對、精神病性 5 種心理障礙傾向有較明顯的癥狀反應(yīng)。[2]冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員受傷或比賽失利場景重現(xiàn)時，會感到恐懼，之前受傷的片段記憶會快速涌現(xiàn)。這種閃回會導(dǎo)致運(yùn)動員在場上難以集中注意力，各種擔(dān)憂與沖突充斥心中，害怕再次受傷、害怕失敗，質(zhì)疑自我價值，難以集中場上關(guān)鍵線索并做出合理決策，情緒會變得不穩(wěn)定、敏感，甚至失控。

1.5 媒體輿論宣傳導(dǎo)向預(yù)期壓力

面對冬奧會、冬運(yùn)會等重要冰雪比賽，媒體輿論“為國爭光、歷史性突破”等宣傳導(dǎo)向以及過高的關(guān)注度，或多或少給冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員會造成心理壓力，會使運(yùn)動員在潛意識里對自己的比賽成績是否滿足公眾需求進(jìn)行預(yù)評估，從而 無法輕松上陣、放手一博，導(dǎo)致讓公眾意外的結(jié)果。

針對上述冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理負(fù)壓來源，有必要對其在準(zhǔn)備期、過渡期、比賽期和恢復(fù)期的大周期訓(xùn)練中予以全時間線索下的心理干預(yù)，以期將心理負(fù)壓變?yōu)檎蛘T因，幫助冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員在賽場上取得優(yōu)異成績。

2 準(zhǔn)備期心理負(fù)壓調(diào)適策略

該階段主要任務(wù)是增強(qiáng)和提高冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員的心理素質(zhì)，為掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，獲得多種競技能力的提高提供良好心理支撐，可以從以下幾方面著手。

2.1 淬煉“祖國至上”的參賽動機(jī)

愛國主義是中華民族民族精神的核心，厚植愛國情懷是運(yùn)動員成功的基石。作為冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員，必須首先明白參賽為了什么、為了誰的問題，應(yīng)當(dāng)有滿腔的愛國之情，只有思想境界得到提升，才有強(qiáng)大的自主動機(jī)，克服常人難以想象的困難，實(shí)現(xiàn)在冰雪賽場上的出色發(fā)揮。

2.2 增強(qiáng)心理穩(wěn)定性

有專家提出，心理科技攻關(guān)服務(wù)作為整個保障體系下的必要一環(huán)，應(yīng)定位于“提升賽時運(yùn)動表現(xiàn)穩(wěn)定性”。[3]運(yùn)動表現(xiàn)穩(wěn)定的基礎(chǔ)之一是心理穩(wěn)定，要求運(yùn)動員一是要樹立自信心。要客觀分析自身優(yōu)勢，科學(xué)設(shè)定目標(biāo)，建立起敢打必勝信念；二是要進(jìn)行有效壓力管理。應(yīng)利用好認(rèn)知訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、意念訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練等一些心理調(diào)節(jié)技巧，幫助運(yùn)動員學(xué)會消除心理障礙，始終心理上保持冷靜和專注。

2.3 在模擬情景中提供脫敏訓(xùn)練和多樣化應(yīng)對預(yù)案

已有專家對進(jìn)行不同的臨場比賽“心理情景模擬”進(jìn)行了深入研究。[4]要模擬真實(shí)比賽情境，加強(qiáng)心理表象訓(xùn)練，通過系統(tǒng)暴露冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員于他們可能感到不安或恐懼的情境，幫助他們學(xué)會放松和應(yīng)對，提高運(yùn)動員集中注意力和自我效能感，增強(qiáng)自信心，有效減少焦慮和恐懼，減弱不良心理反應(yīng)的強(qiáng)度，達(dá)到讓運(yùn)動員更好地適應(yīng)比賽氛圍和不確定性的目標(biāo)，由過敏狀態(tài)轉(zhuǎn)化成正常狀態(tài)。有學(xué)者用正念減壓訓(xùn)練（MBSR）對中國鋼架雪車隊(duì)運(yùn)動員焦慮、抑郁、睡眠質(zhì)量、正念水平的干預(yù)效果以及對注意控制的影響，得到產(chǎn)生積極改善的結(jié)論。[5]同時，要為運(yùn)動員制定多樣化的賽前心理預(yù)案，讓其有的放矢的做出科學(xué)選擇。如，可在日常訓(xùn)練中增加客場觀眾、裁判誤判、天氣變化、時差和地理環(huán)境變化、對手完美發(fā)揮或有重大失誤等情境，提供有效心理應(yīng)對方案進(jìn)行提前預(yù)判，尋找最適宜的應(yīng)對方式，做到心中有數(shù)。需要簡便可行的步驟安排，或者以“口訣”的形式讓冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員內(nèi)化于心，遇到不同情景時，“條件反射式”激活心理應(yīng)對方案。有專家也研究要指出這是一種運(yùn)動員的調(diào)息、調(diào)意能力。[6]此外，還要制定如賽前新聞發(fā)布會、賽后新聞采訪等方案，以提高冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員應(yīng)對新聞媒體能力。需要注意的是，脫敏訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度暴露或急于求成，引發(fā)適得其反的效果。

2.4 以問題聚焦為導(dǎo)向

冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理出現(xiàn)問題后，應(yīng)對策略通?？煞譃榛乇堋⑶楦芯劢?、問題聚焦三類。以運(yùn)動員擔(dān)心在訓(xùn)練中再次受傷為例，“回避”即決定再也不進(jìn)行某項(xiàng)訓(xùn)練，或多加注意，“情感聚焦”是內(nèi)心感覺“沒有那么糟糕”，而“問題聚焦”則是運(yùn)動員關(guān)注傷病恢復(fù)期或恢復(fù)后的訓(xùn)練方案?；乇懿呗耘c情感聚焦策略可短暫緩解壓力，但只有問題聚焦策略才能讓運(yùn)動員心理解除困擾。

3 過渡期心理負(fù)壓調(diào)適策略

本階段主要任務(wù)是為冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員理想的競技狀態(tài)做賽前調(diào)整和準(zhǔn)備，使參賽選手，為實(shí)現(xiàn)預(yù)期競賽目標(biāo)奠定基礎(chǔ)，可以從以下幾方面著手。

3.1 樹立“友誼第一、比賽第二”的參賽觀

冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)本著“友誼第一、比賽第二”的宗旨文明比賽，尊重裁判、尊重對手、尊重賽事活動安排，拿出自己的實(shí)力和對手公平競爭，增加對于從事項(xiàng)目的熱情，內(nèi)心有在冬奧舞臺上證明自己價值的沖動，內(nèi)心去追尋項(xiàng)目帶來的快樂。

3.2 盡可能舒緩目標(biāo)壓力

應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員自身水平和冰雪高危項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)置合理的比賽目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)個人的努力和技能掌握度，而非與他人比較，這有利于運(yùn)動員更加專注于競賽本身，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時，可以將冰雪高危項(xiàng)目比賽的賽程分為若干段小的賽程，如每500米左右作為一個“比賽”，以分散這些高危項(xiàng)目比賽最終目標(biāo)對參賽運(yùn)動員所帶來的巨大壓力。通過一個個“小比賽”目標(biāo)的有效達(dá)成，為冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員積累自信心和成功感，有助于其更好的完成比賽，奪得好成績。

3.3 形成“心理定型”以樂觀面對

要讓運(yùn)動員認(rèn)識到，必須接納自己的焦慮、緊張等情緒，比賽過程中無法完全避免外界刺激，也無法不產(chǎn)生任何負(fù)面情緒，可通過自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸等方式，讓自己形成一種積極的“心理定型”，或者說是形成比賽心理準(zhǔn)備預(yù)案，來應(yīng)對逆境，即專注于比賽的過程、比賽任務(wù)、自我心理控制、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，降低對外界刺激的敏感度，而不以結(jié)果為導(dǎo)向，看淡成績與輸贏，因?qū)κ指咚桨l(fā)揮而擔(dān)憂焦慮，也不因?qū)κ种卮笫д`而沾沾自喜，而是保持冷靜和應(yīng)對能力，去享受比賽的過程、展現(xiàn)自己，以積極穩(wěn)定的“心理定型”將緊張和壓力轉(zhuǎn)化為動力。

3.4 及時進(jìn)行心理監(jiān)測和預(yù)警

有專家指出，應(yīng)通過建立賽前心理預(yù)警、賽時心理預(yù)測和基于無線腦電的狀態(tài)評估的三重保障，對運(yùn)動員潛在的心理風(fēng)險早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早調(diào)整。[3]要通過施測適當(dāng)?shù)男睦韱柧?、捕捉任?wù)態(tài)和靜息態(tài)的腦電信號等，詳細(xì)獲取運(yùn)動員心理潛在風(fēng)險和心理疲勞狀態(tài)，對關(guān)鍵點(diǎn)給予及時預(yù)警和糾正。

4 比賽期心理負(fù)壓調(diào)適策略

這一階段的主要任務(wù)是促使冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出理想的競技狀態(tài)，獲得滿意的比賽成績?？梢詮囊韵聨追矫嬷?。

4.1 保持適度心理焦慮

在比賽中，適中的焦慮能促使運(yùn)動員更好發(fā)揮自己的實(shí)力和水平有著非常好的幫助，適中的焦慮水平可以驅(qū)動運(yùn)動員保持積極心態(tài)，相信自己有能力克服困難并取得成功的信念，激發(fā)運(yùn)動員的斗志和潛力。

4.2 享受比賽帶來的快感

要讓運(yùn)動員能夠在比賽中擁有及時調(diào)整自己心理狀態(tài)的能力，良好的心態(tài)可以從運(yùn)動員放松的表情、動作得以體現(xiàn)，在比賽中不會因緊張而產(chǎn)生太多的壓力，在比賽中完成自己的夢想，從而以最大的勇氣完成參賽項(xiàng)目最高難度的追求。

4.3 努力成為心理自控“達(dá)人”

可以根據(jù)比賽中的實(shí)際，通過一些有效調(diào)適方式進(jìn)行心理自控。包括運(yùn)用調(diào)節(jié)呼吸法，進(jìn)行有意識的深呼吸，以緩解精神緊張；閉目凝思法，把自己的注意力集中于本體感覺，想象自己呼吸暢通，心跳緩而有節(jié)奏；言語暗示法，即用自我對話的方式，暗示自己情緒狀態(tài)放松平穩(wěn)；轉(zhuǎn)移注意力法，當(dāng)遇到可能導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情時，告誡自己立刻將將注意力集中在技戰(zhàn)術(shù)的有效使用上，對于已經(jīng)結(jié)束的競賽環(huán)節(jié)，積極接納結(jié)果，并專注于當(dāng)前或接下來的動作；自我宣泄法，比賽上場大喊幾聲、活動手腳、拍打肌肉，自我暗示感到充滿力量和自信，全力以赴投入比賽。還可以通過生物反饋儀等工具進(jìn)行放松訓(xùn)練，制定詳細(xì)的比賽流程單等，提高運(yùn)動員的放松能力、激活能力，固化條件反射，以應(yīng)對賽場緊張和壓力。

5 恢復(fù)期心理負(fù)壓調(diào)適策略

本階段主要任務(wù)是消除冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員心理上的疲勞，以完滿的心理狀態(tài)投入新周期訓(xùn)練之中?？梢詮囊韵聨追矫嬷帧?/p>

5.1 及時“自我對話”

不論在冰雪高危項(xiàng)目中取得勝利或失敗，賽后都應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，要有效識別自己在比賽中技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的短板，還可通過回看比賽錄像觀察自己的技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行和對手的反應(yīng)等。在復(fù)盤的同時，與自我開展一場“對話”，對自己做得好的地方予以保留和發(fā)揚(yáng)，不好的地方今后注意改進(jìn)和克服，既最求“完美”，也接納“不完美”。

5.2 充分“共情”

這是一種能夠深入理解和感受運(yùn)動員在比賽后心理狀態(tài)和情感體驗(yàn)的能力。長時間的比賽和高強(qiáng)度的冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動會導(dǎo)致參賽運(yùn)動員身體疲勞，這種疲勞感將會影響著他們的心理狀態(tài)，運(yùn)動員賽后的總結(jié)中也常會伴隨著自我懷疑、挫敗或飄然感。這就需要給予運(yùn)動員足夠的時間和空間來表達(dá)他們的感受和想法，教練團(tuán)隊(duì)要認(rèn)真傾聽他們的言語、觀察其情緒。通過眼神交流、肢體語言和面部表情等非言語方式，傳達(dá)出對運(yùn)動員的關(guān)心、支持和理解，與運(yùn)動員建立更加緊密的聯(lián)系和支持關(guān)系。要設(shè)身處地從運(yùn)動員的角度去理解和感受他們的經(jīng)歷和情緒，用簡潔而真誠的語言表達(dá)對運(yùn)動員情緒的理解和共鳴，多提供積極反饋與鼓勵，在肯定運(yùn)動員努力和付出的基礎(chǔ)上，鼓勵運(yùn)動員看到自己的進(jìn)步或從失敗中汲取教訓(xùn)，提出具體的、建設(shè)性的反饋意見，為未來的比賽做好準(zhǔn)備。

5.3 合理歸因

無論是成功和失敗，冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員應(yīng)更精準(zhǔn)找出導(dǎo)致問題的原因所在，應(yīng)歸因于運(yùn)動員自身的努力程度和能力發(fā)揮的內(nèi)部可控因素，而避免將失敗歸因于如對手實(shí)力、比賽環(huán)境、裁判判罰等外部不可控因素，這樣更能激發(fā)其內(nèi)在動能和比賽動機(jī)，為后續(xù)比賽奠定良好的心理基礎(chǔ)。

5.4 樹立競賽嶄新目標(biāo)

完成某一項(xiàng)賽事后，冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員不能產(chǎn)生“萬事大吉”或“不過如此”等負(fù)向心理，而是需要及時設(shè)定新的參賽目標(biāo)，激勵自己在有限的職業(yè)體育生涯中不斷超越自我，爭取更好成績，達(dá)成作為一名冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員的“自我實(shí)現(xiàn)”。

5.5 提供有效社會支持

在賽后恢復(fù)期間，隊(duì)友、親人等可以向運(yùn)動員提供情感支持、鼓勵和建議，有專家稱其為重要他人對運(yùn)動員的心理影響。[7]有學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動員在遇到困難、挫折、失敗和傷病時，尋求社會支持的需求更加強(qiáng)烈。[8]有了這些社會支持，對運(yùn)動員心理調(diào)適、度過比賽難關(guān)有很大幫助。社會提供的心理支持應(yīng)避免功利主義，要讓運(yùn)動員體驗(yàn)到真情實(shí)感，減輕負(fù)向心理壓力，建立起不是“孤軍作戰(zhàn)”的積極信念。

6 結(jié)語

針對影響冰雪高危項(xiàng)目運(yùn)動員比賽成績的心理負(fù)壓，有必要在大周期視域下實(shí)施針對準(zhǔn)備期、過渡期、比賽期和恢復(fù)期特點(diǎn)不同的心理調(diào)適策略，使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)整競賽心理狀態(tài)的方法和技巧，保持其保持正確的價值觀、比賽觀，提高自信與專注力，一定程度上避免或消除因天氣、場地、器材、裁判判罰、對手發(fā)揮等因素導(dǎo)致的不利影響，提升適應(yīng)競賽環(huán)境、超越自我極限的良好心理能力，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果和比賽成績的個體化追求，在冰雪賽場上爭金奪銀，為我國體育強(qiáng)國建設(shè)添磚加瓦。

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